Metas e realizações podem trazer mudanças nesta vida, tornando certas coisas melhores. Assim como quando os atletas experimentam "euforia da corrida" após uma partida, o mesmo ocorre com o sentimento de alegria e orgulho que uma pessoa experimenta por alcançar um objetivo. No entanto, as metas não podem ser realizadas por si mesmas. Você deve tentar ter sucesso em alcançá-lo. Este artigo discutirá as várias maneiras de definir e atingir metas. Viva sua vida com propósito e continue tentando realizar todos os seus sonhos.
Etapa
Parte 1 de 3: Definindo metas
Etapa 1. Decida o que você realmente deseja alcançar
Estabeleça metas para você mesmo e não se preocupe com o que as outras pessoas desejam para você. Alguns estudos mostram que alguém que tem um objetivo benéfico para sua vida pessoal se esforçará mais para alcançá-lo.
- Freqüentemente, essa é a parte mais difícil do processo de definir metas e alcançá-las. O que você quer? A resposta a essa pergunta geralmente é uma combinação de motivação intrínseca e extrínseca. Frases freqüentemente utilizadas como “continue sendo quem você realmente é” freqüentemente conflitam com os interesses da família e do trabalho. Encontre metas que possam criar equilíbrio em sua vida, ou seja, metas que o façam feliz e beneficiem as pessoas que você ama e outras cujas vidas dependem de você.
- Faça a si mesmo as seguintes perguntas, por exemplo “O que eu quero dar para minha família / minha comunidade / minha vida?” ou “Como posso melhorar ainda mais?” Essas perguntas podem ajudá-lo a definir metas.
- Tudo bem se você tiver muitas ideias agora. Você pode selecioná-lo mais tarde.
Etapa 2. Defina as prioridades
Depois de ter uma ideia do que você realmente deseja alcançar, priorize os aspectos de sua vida que se relacionam com essa ideia. Se você quiser desenvolver todos os aspectos da vida ao mesmo tempo, ficará sobrecarregado e incapaz de atingir quaisquer objetivos.
- Divida seus objetivos em três níveis: primeiro, segundo e terceiro. Metas de primeiro nível são as metas mais importantes para você e geralmente mais fáceis de definir. Metas de nível dois e três são metas menos importantes e mais limitadas ou específicas por natureza.
- Por exemplo, sua meta de primeiro nível pode ser “melhorar minha saúde” ou “reservar mais tempo para minha família”. Um objetivo de nível dois pode ser “manter meu quarto limpo, aprender a surfar” e um objetivo de nível três pode ser “aprender a tricotar, lavar roupas com mais regularidade”.
Etapa 3. Defina objetivos específicos
Seja específico e realista sobre o que você deseja alcançar. De acordo com pesquisas, metas específicas fazem você querer alcançá-las mais e podem até fazer você se sentir mais feliz. Tendo em mente que você terá que dividir seus grandes objetivos em menores, seja específico e realista sobre seus objetivos principais desde o início.
- Faça a si mesmo perguntas sobre seus objetivos. O que você deve fazer para atingir seus objetivos? Quem te pode ajudar? Quando cada etapa de sua meta deve ser alcançada?
- Por exemplo, o objetivo de “Ser mais saudável” é muito grande e vago para ser considerado uma boa formulação de objetivo. "Faça uma dieta saudável e faça mais exercícios" seria melhor, mas essa formulação não é detalhada o suficiente ou ainda carece de especificidade.
- “Coma 3 pratos de frutas e vegetais todos os dias e faça exercício 3 vezes por semana” é um objetivo específico e concreto que o torna mais fácil de alcançar.
- Para atingir esses objetivos, você também deve determinar como fazê-los. Por exemplo, para atingir sua meta de comer frutas e vegetais, você também traz lanches saudáveis para o trabalho? Prefere um prato de frutas a batatas fritas na próxima vez que comer fora? Para atingir seus objetivos fazendo exercícios, você vai malhar na academia ou caminhar na sua vizinhança? Pense em quais ações você precisa realizar para “apoiar” seu objetivo principal.
- Se sua meta for gradual, quando você deve concluir cada etapa? Por exemplo, se você deseja treinar para uma maratona, você precisa saber quanto tempo precisa treinar em cada etapa.
Etapa 4. Estabeleça metas realistas
Seus objetivos mais concretos e específicos nunca serão alcançados se o que você deseja é “comprar um apartamento de 3 quartos na área de Menteng em Jacarta”, enquanto sua capacidade é mais adequada para “comprar um apartamento na área de Dramaga em Bogor”. Combine seus objetivos com a realidade. Você pode ter objetivos elevados, mas precisa saber exatamente o que precisa fazer para alcançá-los.
Por exemplo, se seu objetivo principal é comprar uma casa grande em uma cidade grande, você precisará desenvolver vários planos de apoio para tornar esse objetivo uma realidade. Talvez você deva economizar dinheiro, melhorar sua credibilidade, talvez até aumentar sua renda. Anote todos esses planos de apoio junto com as etapas a serem seguidas para cada um
Etapa 5. Anote todos os seus objetivos
Escreva seus objetivos em detalhes e claramente, estabelecendo um limite de tempo. Metas escritas parecerão mais reais. Encontre o lugar certo para que essas metas escritas fiquem facilmente visíveis para mantê-lo motivado.
Escreva seus objetivos em palavras positivas. Você ficará mais motivado se seus objetivos forem formulados em frases positivas, como “Coma mais frutas e vegetais” em vez de “Chega de comer alimentos não saudáveis”
Etapa 6. Defina metas mensuráveis
Como você sabe que seu objetivo foi alcançado? Se a sua meta é se mudar para uma nova casa, você poderá saber o cumprimento dessa meta com base no cronograma de assinatura do contrato de locação ou da escritura de compra e venda da sua nova casa. Mas também existem objetivos que não podem ser medidos diretamente. Se seu objetivo é se tornar um cantor melhor, como você saberá que alcançou seu objetivo? Tente definir metas mensuráveis.
- Por exemplo, você pode memorizar e cantar uma música “perfeitamente”. Toque um instrumento musical enquanto canta. Esforce-se para notas mais altas. Metas mensuráveis criarão um sentimento de realização quando você puder realizá-las para que possa atingir metas maiores.
- Procure inspiração sobre como atingir seus objetivos. Existe outra maneira de atingir seu objetivo? Anote tudo o que vier à mente em três minutos, mesmo que pareça estúpido ou não faça sentido. Se o seu objetivo é perder peso, as formas que você pode escolher são ir à academia, mudar sua dieta, ajustar sua programação diária para incluir atividades de caminhada, ir e voltar do trabalho de bicicleta, preparar suas próprias refeições regularmente em vez de comprar comida rápido. comida, ou use as escadas em vez do elevador. Existem muitas rotas para o mesmo destino. Faça o seu destino como o destino final e determine qual rota ou rotas você escolherá?
Etapa 7. Estabeleça metas que correspondam às suas habilidades
Lembre-se de que você só pode controlar suas próprias ações, não as ações dos outros. “Ser uma estrela do rock” não é uma meta confiável porque você tem que envolver as ações e respostas de outras pessoas sobre as quais você não tem controle. Mas “formar uma banda e treinar para se tornarem grandes músicos” é uma meta que você pode alcançar por meio de seus próprios esforços.
- Concentrar-se em suas próprias ações será muito útil se você tiver que experimentar o fracasso porque sabe como está preparado para enfrentar quaisquer obstáculos que possam surgir em seu caminho.
- Lembre-se de que as metas também podem ser processos. Por exemplo, “tornar-se um senador” depende muito das ações de outras pessoas sobre as quais você não tem controle. Se você não chegar ao senador, pode sentir que fracassou, mesmo que tenha feito o seu melhor. Mas "ocupar um cargo no governo" é uma meta que você pode alcançar, mesmo que não ganhe a eleição, porque passou bem pelo processo.
Etapa 8. Defina um cronograma realista
Você não precisa definir prazos exatos, mas precisa ser capaz de estimar com precisão. Estabeleça prazos realistas com base em seus objetivos. Se você trabalha meio período com um salário mínimo, não estabeleça uma meta de ganhar bilhões de rúpias no final do ano. Dê a si mesmo tempo suficiente para que você possa alcançar o que planejou.
- Defina um prazo. Todos nós gostamos de procrastinar. Essa característica parece muito humana, mas se você tiver que enfrentar um prazo, vai trabalhar muito para se preparar. Imagine que você está na escola. Se você tem que fazer um teste, você sabe que tem que estudar e faz. Estabeleça metas para você mesmo, para que possa estimulá-lo a alcançá-las da mesma maneira.
- Lembre-se de que alguns objetivos podem demorar mais para serem alcançados do que outros. “Coma mais frutas e vegetais” pode ser alcançado em nenhum momento. “Ter um corpo mais apto” exige mais tempo e esforço. Defina um cronograma para atingir bem seus objetivos.
- Considere prazos e cronogramas externos. Por exemplo, se sua meta é “Encontrar um novo emprego”, você deve considerar o tempo que os empregadores em potencial levarão para processar sua inscrição.
- Prepare presentes. Os humanos respondem bem à apreciação. Sempre que você atingir alguns de seus objetivos, dê a si mesmo uma pequena recompensa, não importa o quão pouco progresso você faça. Por exemplo, se sua meta é praticar música com mais regularidade, reserve meia hora para ler um gibi ou assistir ao seu programa de TV favorito depois de terminar o treino diário.
- Não se puna se não atingir seus objetivos. Punir-se ou culpar-se por não fazer as coisas pode realmente atrapalhar o seu sucesso.
Etapa 9. Descubra se existem obstáculos
Ninguém quer pensar no fracasso quando está planejando o sucesso. No entanto, descobrir os problemas em potencial e como lidar com eles é fundamental para atingir seus objetivos. Caso contrário, você não está preparado se um obstáculo aparecer de repente.
- Os obstáculos podem vir de fora. Por exemplo, se sua meta é abrir uma nova loja de automóveis, você pode não ter inicialmente dinheiro suficiente para comprar uma loja. Se sua meta é abrir uma padaria, talvez você não consiga mais tempo suficiente para sua família.
- Determine as ações que você pode realizar para superar esses obstáculos potenciais. Por exemplo, você pode solicitar um empréstimo comercial, preparar um plano de negócios para atrair investidores ou convidar um amigo para abrir um negócio juntos.
- Os obstáculos também podem vir de dentro. Por exemplo, a falta de informação pode ser uma barreira, especialmente para objetivos mais complexos. Os obstáculos internos podem vir de emoções como medo e incerteza.
- As ações que você pode realizar para superar a falta de informações incluem ler mais, buscar o conselho de um mentor, praticar ou fazer cursos.
- Conheça suas limitações. Por exemplo, se o obstáculo que você está enfrentando é não ter tempo suficiente para se concentrar em preparar seu negócio e proporcionar o tempo de qualidade que você deseja com sua família, talvez não haja realmente uma maneira de resolver esse problema. No entanto, você pode discutir isso com sua família, explicando que essa situação é apenas temporária.
Etapa 10. Explique seus objetivos a outras pessoas
Algumas pessoas se sentem envergonhadas de contar aos outros seu propósito na vida. Eles têm medo de se sentir envergonhados se acabar sendo um fracasso. Não pense assim, mas pense que você está pronto para enfrentar as críticas que permitem que você se conecte com outras pessoas e se torne uma pessoa mais desenvolvida. Outras pessoas podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos, fornecer assistência física ou simplesmente fornecer o apoio moral de que você precisa.
- Outros podem não responder aos seus objetivos com o entusiasmo que você espera. O que é importante para você pode não ser importante para os outros. Tente reconhecer a diferença entre feedback construtivo e comentários negativos. Ouça o que eles têm a dizer, mas, além disso, você terá que decidir por si mesmo o quanto seus objetivos são importantes para você.
- Você pode encontrar pessoas que não apóiam seus objetivos. Lembre-se de que você está estabelecendo metas para si mesmo, não para os outros. Se você constantemente encontra pessoas que são negativas sobre seus objetivos, mostre que não gosta de ser julgado ou desafiado. Peça a essa pessoa para parar de julgar você.
Etapa 11. Encontre uma comunidade cujos membros compartilham a mesma mentalidade
Pode haver outras pessoas cujos objetivos sejam iguais aos seus. Tente encontrá-los para que possam apoiar-se mutuamente, compartilhando conhecimentos e experiências. Além disso, haverá alguém que poderá comemorar o sucesso juntos se vocês conseguirem atingir seus objetivos.
Pesquise online, aproveite as vantagens das redes sociais e visite locais próximos que podem apoiar os seus objetivos. Na era digital de hoje, há muitas maneiras de se conectar, permanecer conectado e formar uma comunidade
Parte 2 de 3: Realizando a meta
Etapa 1. Comece a realizar seus objetivos hoje
A etapa mais difícil para atingir a meta é a primeira etapa. Basta começar, mesmo que você não saiba exatamente o que fazer. Ouça seu coração e faça algo que possa apoiar seus objetivos. Depois de concluir esta etapa, saiba que você está no caminho certo. Você continuará a trabalhar em direção aos seus objetivos se puder sentir o progresso imediatamente.
- Por exemplo, se o seu objetivo é “Comer alimentos saudáveis”, vá ao mercado com frutas e vegetais frescos. Limpe sua cozinha de alimentos não saudáveis. Procure receitas de comida saudável online. Essas pequenas ações são fáceis de executar, mas fornecem resultados rápidos.
- Se você quiser aprender uma nova habilidade, precisa começar a praticar. Toque o violão e aprenda acordes básicos se você quiser ser um grande músico. Comece a ler livros de autoaperfeiçoamento que podem ajudar os iniciantes a desenvolver suas novas habilidades. Seja qual for o seu objetivo, sempre há uma maneira rápida de começar.
Etapa 2. Execute seu plano de ação
Se você entendeu as etapas descritas acima, deve ter a ideia certa sobre as próximas etapas a serem executadas para atingir seu objetivo. Este é o momento de colocar todas essas ideias em prática.
Por exemplo, se sua meta é comprar uma casa de três quartos, acesse um site de imobiliárias e encontre uma casa que se encaixa (ou está perto de) seus critérios. Determine o seu orçamento e o valor do pagamento inicial necessário. Abra uma conta poupança para um adiantamento e comece a economizar. Pague as contas do cartão de crédito em dia e gerencie adequadamente suas instalações de crédito para que sua classificação de crédito seja boa
Etapa 3. Visualize alcançar seus objetivos
A pesquisa mostra que a visualização pode melhorar seu desempenho. Existem duas formas de visualização: visualização de resultados e visualização de processos. Combine os dois para atingir seus objetivos.
- Para a visualização dos resultados, imagine-se tendo conseguido atingir seus objetivos. Faça essa visualização o mais concreta e detalhada possível. Como é? Quem estava lá para te parabenizar? Você se sente orgulhoso? Feliz?
- Para a visualização do processo, imagine as etapas que você deve seguir para atingir seu objetivo. Por exemplo, se sua meta é se tornar um pequeno empresário, imagine todas as ações que você deve realizar para atingir essa meta. Imagine que você está elaborando um plano de negócios, solicitando um empréstimo para uma pequena empresa, buscando investidores, etc.
- A visualização do processo pode ajudar seu cérebro a "codificar memórias prospectivas". Os psicólogos dizem que esse processo fará com que você sinta que pode atingir seus objetivos porque seu cérebro já experimentou parte do sucesso desse processo.
Etapa 4. Faça anotações
Reveja seus objetivos lendo-os pelo menos uma vez por dia. Leia seus objetivos todas as manhãs e antes de ir para a cama à noite. Reflita sobre o que você fez ao longo do dia para atingir seus objetivos.
Se houver objetivos na lista que foram alcançados, não os cruze imediatamente. Em vez disso, crie uma nova lista com o título “objetivos obtidos”. Às vezes, apenas nos concentramos no que não foi alcançado e esquecemos todos os objetivos que foram alcançados. Sempre carregue esta lista de realizações com você para que possa ser uma fonte de motivação
Etapa 5. Peça orientação
Encontre um mentor ou alguém que já alcançou objetivos semelhantes e peça seu conselho. Pessoas bem-sucedidas podem lhe dar uma visão sobre o que elas fizeram ou o que você precisa evitar para ter sucesso. Ouça atentamente seus conselhos e aprenda com eles regularmente.
Assim como na escola, você não precisa aprender matemática difícil a si mesmo. É muito mais fácil se você tiver um professor - alguém que já entende a "fórmula" do sucesso - que está sempre pronto para ajudá-lo, explicar como resolver problemas e comemorar seus sucessos. Um bom mentor se sentirá tão orgulhoso quanto você se atingir seus objetivos
Parte 3 de 3: Superando Problemas para Alcançar Metas
Etapa 1. Reconhecer a “síndrome da falsa esperança”
Você provavelmente já experimentou a síndrome da falsa esperança, se já fez uma resolução de ano novo. Os psicólogos explicam que essa síndrome consiste em três partes que formam um ciclo: 1) estabelecimento de metas, 2) sensação de surpresa diante da adversidade, 3) desistência.
- A síndrome de pseudoexpectativa geralmente ocorre quando você espera resultados imediatos de seus esforços. Por exemplo, talvez você tenha definido uma meta de “ser um corpo em forma” e depois desanimado depois de se exercitar por duas semanas sem sentir nenhum resultado. Definir marcos e cronogramas o ajudará a superar expectativas irrealistas.
- Essa síndrome também pode ocorrer quando o "espírito" inicial se desvanece. Por exemplo, o objetivo de querer “Aprender a tocar violão” vai ser divertido no início, já que você acabou de comprar um violão, aprendeu alguns acordes, etc. Mas, no momento em que você tem que praticar todos os dias, seus dedos estão calejados e o progresso do aprendizado de acordes para, você perderá o ímpeto. Ter metas pequenas e o hábito de comemorar o sucesso manterá esse ímpeto.
Etapa 2. Veja os desafios como experiências de aprendizagem
Vários estudos mostraram que as pessoas que usam o fracasso como experiência de aprendizagem tendem a se sentir mais positivas sobre sua capacidade de atingir seus objetivos. Se você vê seus desafios, contratempos ou mesmo erros como “fracassos” e se culpa por eles, você se concentrará no passado em vez de esperar o que alcançará no futuro.
- A pesquisa mostra que as pessoas que alcançam seus objetivos geralmente não passam por menos contratempos do que as pessoas que desistem facilmente. A diferença está na maneira como você vê o que é conhecido como retrocesso. Você pode aprender com o que deu errado para que possa fazer algo diferente na próxima vez?
- A exigência de sempre ser perfeito também pode impedir que você admita os erros como meio de crescimento. Quando você mantém um padrão de desempenho impossível de atingir, está na verdade desenvolvendo a sensação de que nunca alcançará seu objetivo.
- Em vez disso, torne-se uma pessoa capaz de amar a si mesmo. Lembre-se de que você é uma pessoa comum que não pode escapar dos erros e que deve enfrentar desafios.
- A pesquisa mostra que o pensamento positivo é muito eficaz para ajudar as pessoas a aprender e se ajustar, em vez de se concentrar em seus erros ou falhas. Da próxima vez que você se sentir culpado pelo que considera ser um fracasso, lembre-se de que pode aprender com cada experiência, mesmo que tenha sido muito desagradável na época.
Etapa 3. Reconheça cada vitória
Freqüentemente, a realização de metas depende da percepção. Comemore cada pequena vitória. Se sua meta é tirar um A e você consegue, comemore. Se sua meta é se tornar um advogado, comemore cada passo que você der, como ser aceito na faculdade de direito, ir bem na faculdade, passar no exame da ordem e, finalmente, conseguir um emprego.
- Comemore o alcance de um padrão de sucesso ou meta de tempo. Existem certos objetivos que só podem ser alcançados depois de alguns anos. Aprecie e comemore o tempo que você gastou fazendo algo. A prática requer tempo e esforço. Aprecie e orgulhe-se do tempo que dedicou a certas coisas.
- Comemore até mesmo as menores realizações. Por exemplo, se seu objetivo é “Comer alimentos saudáveis” e você pode dizer “não, obrigado” se for oferecido uma fatia de pizza gordurosa, mas deliciosa, dê um tapinha nas costas por sua persistência.
Etapa 4. Mantenha-se motivado
Seja qual for o seu objetivo, dê-lhe uma desculpa porque é isso que você deseja para si mesmo no futuro. Mostre sua paixão e intenção. Lembrando-se constantemente do que está lutando contra, você será capaz de passar por momentos difíceis ou desagradáveis. Às vezes, os melhores destinos o forçam nas viagens mais difíceis.
Etapa 5. Altere seus objetivos, se necessário
Na vida cotidiana, sempre há coisas que não queremos. Às vezes, acontecem coisas que não esperamos e afetam nossos planos. Não tenha medo de fazer ajustes, pensar em novos planos, definir novas metas e, em alguns casos, você pode cancelar planos antigos de que não precisa mais.
- Os contratempos são naturais e não devem impedi-lo de alcançar seus objetivos principais. Descubra por que você está passando por contratempos. Você pode controlar isso? Continue tentando alcançar seus objetivos o melhor possível.
- Considere novas oportunidades. Muitas das melhores coisas da vida acontecem sem um plano. Diga sim para uma nova oportunidade se ela apoiar a realização de seus objetivos ou se puder levá-lo a um objetivo novo e melhor.
Passo 6. Seja uma pessoa que nunca desiste
Registre cada pequeno sucesso que você alcançou. A conclusão bem-sucedida de pequenas tarefas aumentará sua autoconfiança, pois você se sentirá capaz de realizar o que definiu. Pense novamente no sucesso que você teve se enfrentou um problema.
- Lembre-se de que contratempos não significam fracasso. J. K. Rowling, a autora dos romances de Harry Potter, foi rejeitada doze vezes consecutivas antes de seu manuscrito ser publicado. O professor Thomas Edison, um inventor, disse uma vez que ele era "estúpido demais para aprender qualquer coisa". Oprah foi demitida de seu primeiro emprego em uma estação de TV e foi rotulada como "imprópria para a TV".
- Às vezes, o feedback negativo dado por outras pessoas pode ser um gatilho para que tenhamos sucesso em alcançar nossos objetivos e sonhos.
