À medida que as demandas de seu tempo, energia e dinheiro aumentam de ano para ano, você pode reagir a essa situação com ansiedade. Você também pode se sentir pressionado por exigências de que sempre faça o melhor no trabalho, seja um bom membro da família ou tenha que ser capaz de atender às necessidades de alguém. Mas esse estresse e ansiedade são muito arriscados para a saúde, então você deve ser capaz de encontrar maneiras de lidar com o estresse e fazê-lo.
Etapa
Método 1 de 2: Respondendo a uma situação estressante
Etapa 1. Perceba se você está passando por estresse
Sentimentos de inquietação, respiração rápida, tontura e acessos de raiva são alguns sinais de que o estresse já está afetando você física e mentalmente. Tente descobrir o que causa o estresse que você está sentindo, e isso não é uma coisa difícil de fazer.
Etapa 2. Respire profundamente algumas vezes
Encontre uma desculpa para sair da sala por dois minutos de respiração para aliviar o estresse. Se você não puder sair da sala, faça cinco respirações de 10 segundos cada na sala.
Etapa 3. Pergunte a si mesmo se você está no controle da situação
Se você não consegue controlar a situação, deve voltar sua atenção para o que pode controlar. Se você puder determinar o que pode controlar, poderá aliviar a pressão que está enfrentando.
Etapa 4. Não responda sendo ofensivo
Os especialistas acostumados a negociações difíceis acreditam que esse método absolutamente não vai lhe dar o que deseja. Você tem que ser capaz de pensar racionalmente e tentar encontrar argumentos que façam ambas as partes se sentirem ganha-ganha, para não provocar raiva.
- As pessoas geralmente não estão dispostas a aceitar um resultado ou uma opção proposta se receberem uma resposta hostil, irada ou ofensiva - mesmo que essa escolha realmente funcione a seu favor.
- Você será mais capaz de obter o que deseja se primeiro se acalmar, respirando algumas vezes e respondendo sem ser excessivamente emotivo.
Etapa 5. Forme uma equipe
Se outra pessoa está passando por uma negociação difícil como você, divida suas tarefas ou tente resolver isso juntos. Ter o apoio moral da equipe vai tirar a pressão de seus ombros.
Etapa 6. Priorize as coisas que você pode controlar
Faça uma lista de tarefas e divida essas tarefas em etapas. Situações que o estressam se tornarão mais administráveis.
Etapa 7. Tente usar um feitiço
Repita palavras como "Mantenha a calma e continue tentando", "Esta situação também passará", "Continue fazendo até que funcione" ou "Tentarei aceitar o que não pode mais ser mudado." Tente obter aplicativos que contenham feitiços como esses, substitua a imagem na tela do seu desktop por este ou ouça uma música que cante seu feitiço favorito, como “Hakuna Matata” ou “Tudo ficará bem”.
Método 2 de 2: Reduzindo a pressão contínua
Etapa 1. Defina um cronograma para o descanso
Defina um cronômetro em seu telefone para que você possa fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora. Pode ser muito benéfico se você puder fazer uma pausa durante o almoço e voltar para casa quando o trabalho terminar, quando você estiver enfrentando uma situação muito estressante, porque seu corpo precisa de descanso para se recuperar do estresse emocional e físico.
Etapa 2. Trabalhe para dormir o suficiente
É uma boa ideia reservar 30 minutos a uma hora extras para dormir quando você estiver sob muito estresse. Anote todas as tarefas que você precisa fazer antes de ir para a cama para não se distrair de pensar nelas.
Etapa 3. Reserve pelo menos 30 minutos para fazer exercícios todos os dias
Os exercícios podem reduzir a pressão alta, lidar com o estresse e ajudar a liberar hormônios, como a serotonina, que o mantém positivo.
Etapa 4. Não beba muitas bebidas com cafeína ou alcoólicas
A cafeína pode ajudá-lo a manter o foco, mas você pode estar se superestimulando com o estresse que está sofrendo. Um pouco de álcool pode reduzir a ansiedade, mas o álcool na verdade aumentará o estresse no corpo após uma ou duas bebidas.
Passo 5. Esforce-se para ser uma pessoa capaz, não uma pessoa perfeita
Ninguém é perfeito, e aqueles com ideias muito elevadas de perfeição sentirão mais pressão se não a alcançarem. Tente fazer o seu melhor e siga em frente.
Etapa 6. Aceite o erro
Tente encontrar sabedoria em uma situação que não seja do seu agrado. A capacidade de aprender com os erros distingue as pessoas que estão constantemente sob estresse daquelas que são capazes de aprender porque passaram por situações de estresse.
- Ao tentar entender cada resposta ao estresse que você já experimentou, você pode ficar menos surpreso e estressado na próxima vez que tiver que lidar com um estressor.
- Não deixe que os erros destruam sua auto-estima. Todos podem cometer erros.
