Entre as idades de 9 e 13 anos, as meninas pré-adolescentes passam por muitas mudanças, como sua condição física, emoções, amizades e a maneira como interagem com outras pessoas. Este artigo explica dicas para estabelecer uma boa rotina diária para lidar com essas mudanças e mantê-lo saudável e feliz.
Etapa
Parte 1 de 4: antes de ir para a escola
Etapa 1. Acostume-se com uma noite de sono de qualidade
As meninas de 9 a 13 anos devem dormir de 10 a 12 horas por noite, todos os dias. Se você tem 18 anos, pode reduzir a duração de uma noite de sono para 7 a 9 horas. As necessidades de sono de cada pessoa são diferentes, mas você pode determinar se terá uma boa noite de sono ou não usando as seguintes diretrizes. Se você se sentir revigorado ao acordar de manhã, isso significa que suas necessidades de sono noturno foram atendidas. Você precisa dormir mais se ainda estiver cansado ou com sono quando o alarme tocar.
- Se amanhã de manhã você tiver que acordar às 6h para se preparar para a escola, certifique-se de dormir até as 20h, o mais tardar. Se os amigos dormirem tarde da noite, não participe. O sono noturno adequado desempenha um papel importante para o crescimento do corpo e do cérebro. Portanto, não se negligencie ficando acordado até tarde.
- Tente manter um horário de sono consistente, mesmo se quiser acordar mais tarde e ir para a cama mais tarde nos fins de semana.
Passo 2. Reserve um tempo para ir ao banheiro assim que você acordar
Esta sugestão pode parecer indelicada, mas é muito útil. Antes de fazer outras atividades, crie o hábito de urinar para evitar infecções da bexiga devido a reter a urina por muito tempo. As infecções da bexiga são muito dolorosas.
Limpe os órgãos genitais com um pano úmido ou água limpa após urinar. Ao lavar, limpe as mãos da frente para trás, em vez de de trás para a frente. Às vezes, os germes nas fezes ainda estão no ânus após uma evacuação. Se você limpar as mãos de trás para a frente, os germes que entram na vagina podem causar uma infecção
Etapa 3. Limpe o rosto
Muitas meninas pré-adolescentes não precisam limpar o rosto, mas com o tempo, sua pele vai produzir um óleo chamado sebo, que a torna brilhante e oleosa. Além disso, o sebo freqüentemente provoca acne devido a alterações hormonais. Isso é comum durante a puberdade, mas deve ser superado fazendo certas maneiras da rotina diária de cuidar do rosto.
- Use um limpador facial de acordo com seu tipo de pele. Se você tiver acne no rosto, use um sabonete facial que contenha peróxido de benzoíla ou ácido salicílico. Estes compostos são úteis para superar a acne.
- Use um hidratante facial de acordo com o seu tipo de pele que contenha FPS 30 ou mais para protegê-la do sol e restaurar a umidade perdida ao lavar o rosto com sabonete.
Etapa 4. Use desodorante
As alterações hormonais com a idade podem desencadear o odor corporal porque o cheiro do suor muda. Supere isso aplicando desodorante nas axilas para se livrar do odor corporal ou antitranspirante para que o suor não molhe as axilas.
Use um desodorante que seja seguro para a pele. Se não funcionar, use um antitranspirante
Etapa 5. Use roupas limpas, arrumadas e atraentes
Se você tiver que usar um determinado uniforme ou roupa, siga as regras. Se você tem liberdade para escolher roupas, use roupas que sejam limpas, bem arrumadas e atraentes de acordo com sua personalidade.
- Às vezes, as meninas pré-adolescentes tentam combinar suas escolhas de roupas com amigos íntimos ou se vestem como adolescentes. Não se deixe influenciar pela moda ou gostos de outras pessoas. Use roupas confortáveis conforme desejar.
- Amigos que exigem que os outros se vistam ou se vistam de acordo com um determinado estilo não são bons amigos. Isso é chamado de pressão social. Você não precisa de um amigo assim. Um bom amigo está pronto para aceitá-lo como você é.
Etapa 6. É hora de pentear seu cabelo
Você é livre para escolher um penteado, seja cacheado, reto ou ondulado. Certifique-se de pentear seu cabelo da maneira que quiser para se sentir confortável e confiante. Esse sentimento se irradiará para que outras pessoas também o sintam.
Etapa 7. Aprenda a se maquiar
Meninas da sua idade geralmente vão querer tentar usar um pouco de maquiagem, mas isso não é obrigatório se você não quiser ou não tiver tempo. A maquiagem é apenas para diversão.
- Conte a seus pais sobre seu plano de se maquiar. Em geral, os pais permitem que suas filhas se maquiem após atingirem uma certa idade. Na verdade, algumas escolas proíbem meninas pré-adolescentes de aplicar maquiagem.
- Se seus pais permitem que você aplique maquiagem, use um pouco primeiro. Aprender a usar cosméticos para fazer a maquiagem parecer natural leva tempo. Em primeiro lugar, use um cosmético, por exemplo, brilho labial. Após algumas semanas, aplique uma sombra marrom clara e um blush claro.
- Você não precisa maquiar todo o seu rosto. Além disso, a base espessa e o corretivo podem obstruir os poros faciais e provocar acne.
Etapa 8. Coma um café da manhã nutritivo todas as manhãs
Certifique-se de comer um café da manhã nutritivo enquanto se prepara para a escola, para que você possa se concentrar na aula e ter energia suficiente para continuar com suas aulas até o intervalo do almoço.
Um café da manhã nutritivo é uma combinação de alimentos ricos em proteínas, grãos inteiros e frutas. Consumir iogurte com granola e fruta fresca ou leite polvilhado com cereais integrais. Não coma pizza ou junk food com muitos temperos
Etapa 9. Hora de escovar os dentes após o café da manhã
Após a ingestão, a placa bacteriana e os restos de alimentos na cavidade oral serão contaminados por bactérias e desencadearão o mau hálito. Além de prevenir cáries, você pode sorrir docemente se escovar os dentes após comer.
Meninas da sua idade ainda podem ter dentes de leite que podem cair, mas dentes mais permanentes. Você tem que manter seus dentes saudáveis para que não caiam ou tenham cáries. Para isso, use uma escova de cerdas macias e um creme dental que contenha flúor. Reserve um tempo para escovar os dentes por cerca de 3 minutos para garantir que toda a superfície de cada dente esteja limpa
Etapa 10. Pegue seu almoço e mochila e vá para a escola
Reserve tempo suficiente para se preparar para a escola, para não ter que se apressar. Adquira o hábito de começar o seu dia-a-dia com uma boa atitude!
As chances de ter um dia a dia agradável são maiores se você pensar sempre de forma positiva e otimista
Parte 2 de 4: na escola
Etapa 1. Entre na aula antes que o sino toque
Crie bons hábitos para ser um bom aluno estudando bastante, prestando atenção quando o professor ensina e participando das aulas.
Adquirir o hábito de entrar na sala de aula antes que o sinal toque e trazer o material de estudo (livros, papelaria, tarefas escolares, etc.) exige muita disciplina. O professor é capaz de distinguir os alunos que estão presentes na aula pontualmente e fazer as atribuições de acordo com os prazos
Etapa 2. Coma um menu de almoço nutritivo
Algumas escolas oferecem uma variedade de menus, enquanto outras escolas preparam apenas um menu. Mesmo que tenha que trazer seu próprio almoço, escolha um cardápio que mantenha seu corpo em forma ao longo do dia.
Escolha um menu que use todos os cinco grupos de alimentos: frutas, vegetais, fontes de proteína, grãos inteiros e laticínios. Não se esqueça de beber água para se manter hidratado
Passo 3. Reserve um tempo para ir ao banheiro
Mesmo que os tempos de mudança de classe sejam muito curtos, você tem que urinar a cada 4 horas (e defecar se necessário).
Lembre-se de que prender a urina por muito tempo pode desencadear uma infecção da bexiga. Você pode ter problemas se demorar muito para urinar. Reserve um tempo para ir ao banheiro pelo menos uma vez na escola, especialmente durante o horário de almoço
Etapa 4. Seja um bom amigo
Às vezes, garotas pré-adolescentes brigam com colegas de escola. Não faça amizade com os valentões. Evite amigos que o forçam a fazer o que você não quer.
As meninas pré-adolescentes experimentam crescimento e mudança, incluindo personalidades e interesses. É natural que eles não se sintam mais adequados para ser amigos de amigos de infância. Em vez de brigar ou fofocar, encontre amigos novos e mais adequados
Parte 3 de 4: depois da escola
Etapa 1. Faça sua lição de casa quando chegar em casa
Normalmente, o trabalho escolar se torna mais difícil e demorado no meio do ano letivo, então você precisa perguntar aos seus pais ou irmãos.
- Encontre um lugar tranquilo e sem distrações para estudar e fazer a lição de casa todos os dias depois da escola, por exemplo, na varanda dos fundos, no quarto ou na biblioteca da escola, se você não consegue se concentrar enquanto estuda em casa.
- Prepare uma agenda ou caderno para registrar horários e prazos de exames. Comece a desenvolver suas habilidades de agenda o mais cedo possível, porque o trabalho escolar geralmente fica mais e mais nos próximos anos.
Etapa 2. Reserve um tempo para se exercitar
Reserve tempo em sua programação diária após as aulas para atividades físicas. Você pode manter sua saúde e reduzir o estresse fazendo exercícios. Estabelecer um cronograma de exercícios após as aulas é muito benéfico, especialmente se não houver disciplinas de esportes ou atividades extracurriculares na escola.
Reserve um tempo para se exercitar pelo menos 60 minutos todos os dias. Escolha atividades que correspondam aos seus hobbies, como nadar, dançar salsa, andar de bicicleta, correr ou pular corda no quintal
Etapa 3. Coma um jantar nutritivo
Certifique-se de comer um menu variado em cada refeição. Escolha alimentos nutritivos para o jantar porque geralmente a maior parte da refeição é no jantar.
- O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos publica diretrizes para medir porções usando um prato de jantar. Encha metade do prato com frutas e vegetais e a outra metade com grãos inteiros e fontes de proteína. Além disso, consuma um copo de leite ou 200 gramas de iogurte ou 40 gramas de queijo de cedro.
- Evite refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Água ou leite podem atender às necessidades nutricionais sem aditivos e açúcar que podem causar problemas de saúde. Além disso, limite o consumo de sal. Muitos americanos consomem sal em excesso. É perigoso para o coração.
- Não se concentre muito em contar calorias, mas lembre-se de que você pode ficar sem energia para desfrutar de hobbies se comer muito ou pouco.
- Ajude os pais a preparar o jantar. Com a idade, você já pode aprender os conhecimentos básicos de cozinhar e preparar alimentos, pois essas habilidades são muito úteis mais tarde na vida. Além disso, a relação com os pais fica cada vez mais próxima quando cozinhamos juntos. Se houver receita de família, pergunte a seus pais se você pode escolher vários cardápios e ajudar a preparar os pratos no fim de semana.
Passo 4. Acostume-se a tomar banho 2 vezes ao dia
Esteja ciente de que durante os surtos de crescimento, as secreções de óleo e suor aumentam, o que pode levar ao odor corporal. Suor e óleo são habitats para bactérias. Portanto, você deve tomar banho pelo menos 2 vezes ao dia para limpar o corpo. Após o exercício, especialmente se você suar muito, tome um banho imediatamente para se refrescar.
Não se esqueça de lavar o rosto ao tomar banho, especialmente se tiver secreção muito alta de óleo, suar muito ou usar cosméticos
Passo 5. Acostume-se a ficar deitado na cama por uma noite de sono de acordo com um cronograma de sono
No dia seguinte, levante-se cedo e retome as atividades diárias de acordo com a programação.
Se sua rotina diária está funcionando bem, talvez você precise mudar sua programação para que estudar, praticar exercícios e socializar sejam mais equilibrados. OK! Determine uma rotina que possa ser aplicada para que você esteja sempre saudável, limpo e feliz
Parte 4 de 4: preparando-se antes da menstruação
Etapa 1. Aprenda conhecimentos sobre menstruação
Durante seus anos de pré-adolescência, você pode experimentar sua primeira menstruação como normal para uma menina. No entanto, você precisa ajustar sua rotina diária relacionada à higiene corporal durante a menstruação.
- Em geral, a menstruação começa por volta dos 12 anos, mas algumas começam mais cedo ou mais tarde. Não se preocupe se você for o primeiro ou o último a menstruar entre amigos. Alguns dos sinais que indicam que a menstruação é iminente são seios aumentados (quando os seios começam a encher e você sente a necessidade de usar sutiã), axilas e pelos púbicos começam a crescer. Se você sentir isso, a menstruação ocorrerá nos próximos meses.
- A menstruação geralmente ocorre uma vez por mês e dura de 3 a 7 dias, mas após o primeiro período, você pode sentir isso novamente após alguns meses ou no mesmo mês, porque o corpo está se ajustando a essas mudanças.
Etapa 2. Prepare-se para a menstruação
Durante a menstruação, você deve usar pensos colados à roupa íntima para absorver o sangue. Caso contrário, roupas íntimas, calças ou saias e cadeiras podem ficar sujos de sangue. Além de evitar vazamentos, reserve um tempo para trocar os absorventes regularmente para manter seu corpo limpo e fresco. Algumas meninas preferem usar absorventes internos, que são absorventes internos à vagina para absorver o sangue.
- Normalmente, o fluxo sanguíneo é maior no primeiro dia e diminui nos dias seguintes. É possível que o fluxo sangüíneo seja muito ou muito pequeno, mesmo como uma mancha ou algumas gotas de sangue, principalmente durante os primeiros meses. Muito ou pouco sangue que sai é chamado de "fluxo" (fluxo de sangue).
- A frequência com que os absorventes devem ser trocados depende do volume do fluxo sanguíneo. Você deve trocar as almofadas a cada 1-2 horas até que possa ajustar e saber as condições que ocorrerão.
- Na primeira menstruação, talvez você não tenha trazido um bloco de notas. Se isso acontecer na escola, encontre-se com o professor ou funcionário da secretaria da escola. Além disso, chame um pai ou responsável para que você possa obter um absorvente higiênico.
Etapa 3. Mantenha-o limpo
Tente manter a limpeza e o frescor do corpo da melhor maneira possível durante a menstruação. O sangue menstrual não cheira mal, mas se for tarde demais para lavá-lo, o sangue vai secar na pele, tornando o cheiro muito desagradável.
- Além de trocar os absorventes a cada poucas horas, você precisa tomar banho duas vezes por dia, todos os dias.
- Use um sabonete não irritante para limpar a vulva e o ânus e enxágue bem. Não limpe o interior da vagina (porque pode causar infecção).
Etapa 4. Esteja preparado para experimentar os efeitos colaterais das mudanças emocionais e físicas
Meninas e mulheres costumam apresentar outros sintomas durante a menstruação. Não se confunda se você tiver alguma das seguintes condições:
- Mudanças emocionais, como sentir-se triste sem motivo ou alterações de humor.
- Sensação de cansaço ou sono.
- Cólicas estomacais, náuseas ou dores de cabeça.
- Consulte o seu médico ou mãe para descobrir qual medicamento pode tratar esses sintomas se eles estiverem incomodando você.
Pontas
- Se você não está acostumado a tomar banho de manhã, tome um banho depois da escola.
- Adquira o hábito de lavar o rosto para tirar os cosméticos que usa desde a manhã.
