A escoliose é um distúrbio da coluna que faz com que os ossos se curvem para os lados. Embora isso possa causar dor, as pessoas com escoliose costumam sentir dores nas costas porque os músculos se contraem ao longo da curva da coluna. Se você tem dor nas costas causada por uma torção muscular ou um efeito colateral da escoliose, existem medidas que você pode seguir para se livrar da dor e voltar a se mover livremente.
Etapa
Método 1 de 4: Encontrando uma Solução Rápida
Etapa 1. Tome medicamentos de venda livre
Os medicamentos de venda livre são medicamentos que podem ser solicitados sem receita médica. Em particular, você deve experimentar antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Os AINEs vêm em comprimidos, cápsulas e sprays e podem ajudar a aliviar a dor rapidamente. Esse tipo de medicamento funciona bloqueando as prostaglandinas, que são substâncias químicas que transmitem sinais de dor. Quando essa substância é bloqueada, a dor desaparece. No entanto, esteja ciente de que você não deve exceder as instruções de dosagem escritas na embalagem do medicamento. Aqui estão alguns exemplos dos principais NSAIDs:
- Ibuprofeno: este é um AINE regular-ibuprofeno que reduz a produção de prostaglandinas e alivia as dores musculares. As formas mais comuns de ibuprofeno são Advil e Motrin.
- Naproxeno: como atua, reduz a inflamação causada por músculos e ossos doloridos. O naproxeno também é eficaz para o alívio da dor. Um exemplo da forma mais comum é Aleve.
- Aspirina: a aspirina reduz a inflamação. As formas comuns são Bayer e Excedrin.
- Paracetamol: este medicamento não é classificado como AINE, mas ajuda a bloquear os centros de dor no cérebro e controla o sistema nervoso. A forma mais comum é o Tylenol.
Etapa 2. Use uma compressa quente
Se você tiver espasmos musculares que estão causando dor, aplique uma compressa quente. Essa compressa pode aliviar a dor, aliviar os espasmos musculares e reduzir a rigidez das articulações.
Enrole uma compressa quente em uma toalha e coloque-a sobre a área afetada. Deixe agir por 20 a 30 minutos
Etapa 3. Use uma compressa fria
As compressas frias podem ser usadas em músculos distendidos. O gelo geralmente é mais útil para reduzir o inchaço e a inflamação. Cubra a área dolorida com uma compressa fria a cada 20 minutos por 24 horas.
Se você não tiver uma compressa fria, pode fazer a sua embrulhando os vegetais congelados em um pano
Etapa 4. Descanse seu corpo
Se você sentir uma dor extrema nas costas, isso significa que suas costas estão pedindo uma pausa. Pare qualquer atividade que cause dor e deite-se ou faça algo menos exigente fisicamente. Esteja ciente de que o movimento também pode aliviar a dor - você ainda deve se mover e fazer atividades físicas leves depois que a dor diminuir.
Método 2 de 4: Alivie a dor com fisioterapia
Etapa 1. Alongue-se frequentemente
Uma das melhores maneiras de recuperar a flexibilidade e a força muscular é alongando-se. Na verdade, o alongamento pode ser uma boa maneira de reduzir a dor nas costas. Você só precisa ter cuidado para não exagerar, ou sentirá mais dor.
- Estique os braços acima da cabeça enquanto está de pé. Se você começar a sentir dores nas costas, fique o mais reto possível e empurre os braços acima da cabeça (as palmas devem estar no ar). Esse alongamento ajuda a reduzir a pressão sobre os nervos causada pelo osso danificado.
- Experimente o alongamento dividido. Dê um passo à frente com o pé dominante. Mantenha o torso o mais reto possível. Transfira o peso do corpo para o joelho da perna da frente enquanto dobra. Enquanto faz isso, levante o braço do lado oposto o mais alto possível. Traga o outro braço para trás com a palma da mão aberta. Mantenha essa postura por alguns segundos. Faça 2-3 séries de 5-10 repetições cada.
Etapa 2. Pare todas as atividades que causam dor
A dor é um sinal de que você está realizando uma atividade incorretamente ou que a atividade não é compatível com o seu corpo atual. Qualquer dor ou desconforto forte, dormência ou inchaço é um sinal de que você precisa parar de fazer uma atividade imediatamente.
- Dores leves são comuns depois que você está fisicamente ativo. As dores geralmente ocorrem depois que você termina a atividade, não durante a execução, e são apenas temporárias.
- Se você não tiver certeza de como se exercitar de maneira adequada, considere contratar um fisioterapeuta. Um personal trainer também pode ajudá-lo a se exercitar adequadamente.
- Se continuar a sentir dor, consulte um médico imediatamente.
Etapa 3. Faça exercícios que visem aumentar a força e a flexibilidade das costas
Caminhe, ande de bicicleta ou faça aulas de aeróbica para aumentar a resistência. Você também deve fazer exercícios como pranchas, que ajudarão a fortalecer suas costas e ao mesmo tempo aliviar a dor. Veja como fazer uma prancha:
Deite-se de bruços e coloque os antebraços e cotovelos no chão. Seus antebraços devem estar paralelos ao chão. Fique na ponta dos dedos dos pés e mantenha o corpo em linha reta para que as costas fiquem totalmente retas. Suas costas devem estar retas do topo da cabeça aos ombros e terminando na ponta dos pés. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos
Etapa 4. Faça Pilates
Por mais rebuscado que pareça, o Pilates é uma das melhores maneiras de se exercitar para pessoas com escoliose. O Pilates promove o equilíbrio, que por sua vez ajuda a desenvolver os músculos e nervos superficiais. O alongamento nos exercícios de Pilates também ajuda a aliviar a dor.
Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar o Pilates. Muitas vezes, as pessoas com escoliose devem seguir uma rotina de pilates que é projetada especificamente para eles
Etapa 5. Pratique ioga
Conforme descrito acima, o alongamento pode ajudar a aliviar a dor. A ioga alonga a área que dói devido à escoliose, concentrando-se na coluna, escápula, pernas, panturrilhas e músculos abdominais. A ioga ajudará a reduzir a dor enquanto relaxa a mente, o que pode ajudar a lidar com a situação.
- Faça o exercício do triângulo. Esta postura se concentra no fortalecimento e alongamento dos braços, panturrilhas e músculos abdominais. A postura do triângulo é uma ótima maneira de aliviar a tensão em seu núcleo e ajudar sua coluna a se tornar mais flexível.
- Faça a pressão do joelho no queixo. Essa postura também é chamada de Pavan Muktasana e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para as articulações do quadril, enquanto relaxa a coluna. Deite-se de costas e leve os joelhos até o queixo. Envolva os joelhos e as panturrilhas com os braços. Mantenha esta posição por alguns segundos.
- Faça pose de gato. Essa postura é uma das melhores para aliviar a tensão nas costas. Essa postura ajudará os músculos das costas a ficarem fortes, mantendo a flexibilidade.
- Faça o exercício de prancha lateral. Comece com sua pose regular de prancha. Coloque o peso nas mãos e nos pés, depois mude para a mão direita e role para o lado direito. Empilhe o pé esquerdo em cima do direito. Estique a mão esquerda para cima. Mantenha essa posição por pelo menos 10-20 segundos, ou mais, se puder. Faça isso pelo menos uma vez por dia para aliviar a dor e fortalecer as costas.
Método 3 de 4: procure tratamentos profissionais alternativos
Etapa 1. Converse com seu médico antes de tomar terapias alternativas
O seu médico deve ser informado de tudo o que você está fazendo para tratar a escoliose e a dor nas costas. Desta forma, todos os seus profissionais de saúde podem trabalhar juntos de forma eficaz.
Seu médico pode encaminhá-lo para profissionais credenciados e licenciados em sua área de residência
Etapa 2. Visite um quiroprático
O tratamento quiroprático pode ajudar a aliviar a dor causada pela escoliose. No entanto, a própria quiropraxia não parece ser capaz de resolver o problema da escoliose.
- O quiroprático também pode sugerir um programa de exercícios para ajudar a reduzir a dor nas costas. O exercício não evita que a escoliose piore, mas pode ajudar a reduzir a dor.
- Você pode encontrar um quiroprático perto de você online.
- Você deve saber que nem todas as apólices de seguro cobrem os custos dos cuidados quiropráticos. Entre em contato com seu provedor de seguro saúde primeiro para confirmar os termos de sua apólice.
Etapa 3. Experimente a terapia de massagem
A massagem pode ajudar a reduzir a dor nas costas, incluindo a causada pela escoliose. Você deve ser massageado por um terapeuta certificado com treinamento em massagem médica. A massagem médica é diferente da massagem de relaxamento regular.
- Certifique-se de que seu terapeuta é licenciado para praticar em sua área. Se você mora nos EUA, a American Massage Therapy Association tem uma ferramenta de pesquisa que pode ajudá-lo a encontrar um terapeuta licenciado / certificado perto de sua área.
- Esteja ciente de que a maioria das apólices de seguro não cobre o custo de uma massagem. Você pode ter mais sorte ao pedir a seu médico uma indicação para um lugar de massagem médica de qualidade.
Etapa 4. Consulte um acupunturista
A acupuntura pode ajudar a aliviar a dor lombar causada pela escoliose. A acupuntura não é um tratamento "mágico" e pode não corrigir a curvatura da coluna vertebral.
- O organismo nacional de certificação para acupunturistas nos Estados Unidos é a Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental.
- Esteja ciente de que a maioria dos provedores de apólices de seguro também não cobre medicamentos complementares. Sua seguradora só pode pagar por tratamentos realizados por um acupunturista certificado.
Método 4 de 4: Correção da escoliose para aliviar a dor
Etapa 1. Chame seu médico
Os tratamentos abaixo devem ser confirmados por ele antes de serem seguidos. Alguns tipos de escoliose não precisam de tratamento, porque a causa é outra doença do corpo. Converse com seu médico sobre as medidas que você pode tomar para tratar a escoliose.
Etapa 2. Coloque o espartilho
Embora os espartilhos não possam curar a escoliose, eles podem retardar sua progressão. Quando você coloca um espartilho pela primeira vez, você tem que usá-lo todos os dias. No entanto, com o passar do tempo, você pode começar a usá-los cada vez menos. Os espartilhos são especialmente úteis para reduzir a necessidade de cirurgia.
Se você colocar um espartilho assim que receber um diagnóstico confirmado de escoliose, poderá evitar que suas costas fiquem mais flexionadas. Se suas costas se curvarem em um ângulo de 25 a 40 graus, você não precisa de cirurgia
Etapa 3. Siga o procedimento cirúrgico
Se as costas estiverem dobradas mais de 40 graus. Você pode precisar de cirurgia para evitar que suas costas piorem. Caso contrário, as costas podem continuar a flexionar em um ou dois graus a cada ano. Você deve consultar seu médico sobre os próximos passos que você deve tomar.
Pontas
- Alongue a cada dois dias para aumentar a flexibilidade, a força muscular e combater as dores musculares.
- Se seu filho tiver um problema de escoliose, certifique-se de que ele seja visto por um médico a cada seis meses para que você possa monitorar o progresso da doença.
