Você sabia que a frequência e a intensidade da transpiração são aspectos que medem a saúde de uma pessoa? O suor é, na verdade, a maneira do corpo se resfriar naturalmente, repondo os eletrólitos perdidos e melhorando a condição da pele. Se você só suou quando foi exposto ao clima quente ou fez exercícios de alta intensidade, tente ler este artigo para aumentar a frequência. Algumas coisas que você pode fazer são aumentar a ingestão de cafeína e alimentos picantes, passar mais tempo na sauna e usar camadas de roupas grossas e não absorventes.
Etapa
Método 1 de 3: Ajustando o padrão de exercício
Passo 1. Mantenha o corpo bem hidratado
Antes de se exercitar na academia ou correr ao ar livre, experimente beber um ou dois copos grandes de água. Simplificando, a quantidade de líquido que entra no corpo é diretamente proporcional à quantidade de líquido que será excretado pelo corpo na forma de suor.
- A maioria dos especialistas recomenda beber cerca de 500 ml de água antes do exercício.
- Não se esqueça de repor os líquidos que saem durante o exercício, consumindo pelo menos 250 ml de água a cada 15-20 minutos. Você também não deve ignorar este estágio para maximizar o desempenho do seu corpo durante o exercício.
Etapa 2. Faça mais atividade cardiovascular
Em contraste com o treinamento de força, como o levantamento de pesos, que geralmente são realizados em alta intensidade em um curto período de tempo, os exercícios cardiovasculares requerem que seu corpo gaste mais energia por um longo período de tempo. Como resultado, isso aumentará significativamente a temperatura corporal e incentivará o corpo a suar para estabilizar sua temperatura.
- Se você sempre se exercitou na academia, tente fazer atividades cardiovasculares, como correr em uma esteira, usar uma elíptica ou andar de bicicleta ergométrica de intensidade moderada por 20 a 30 minutos, para aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal.
- De acordo com pesquisas, o aumento da intensidade do exercício é diretamente proporcional ao aumento da quantidade de suor (bem como do ritmo da sudorese).
Etapa 3. Seja ativo ao ar livre
Se o tempo estiver favorável, tente aumentar a frequência de exercícios ao ar livre, em vez de em uma academia fria. Por exemplo, você pode fazer atividades cardiovasculares, como correr ou correr ao sol, ou atividades mais relaxantes, como ioga e exercícios ao ar livre.
- Se você quiser se exercitar ao ar livre, escolha um horário em que o tempo esteja quente, como no meio do dia.
- Certifique-se de que está bem hidratado com antecedência, especialmente se for se exercitar em um clima muito quente.
Etapa 4. Use roupas de treino justas feitas de um material que se assemelhe a uma roupa de neoprene
De agora em diante, jogue fora roupas de ginástica respiráveis e use roupas que sejam justas e não absorvam o suor. Este tipo de roupa é capaz de reter na pele o calor que sai durante o exercício, por isso acelera o processo de suor para fora do corpo.
- Procure por “trajes de sauna” feitos de PVC (policloreto de vinila) e outros materiais à prova d'água. O material é especialmente desenhado para reter o calor sob as roupas e fazer seu corpo suar.
- Entre os treinos, faça intervalos regulares e tire as roupas externas para evitar que a temperatura corporal fique muito alta.
Método 2 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Coma alimentos picantes
Comer alimentos picantes pode ajudar a estimular as glândulas sudoríparas ao longo do tempo. Além disso, comida picante também é eficaz para melhorar o metabolismo e o sistema imunológico, você sabe! Portanto, experimente aproveitar esses benefícios ao mesmo tempo em que enriquece seus horizontes culinários comendo especialidades mexicanas, tailandesas, indianas ou vietnamitas, famosas por serem picantes.
- Se desejar, você também pode adicionar um punhado de pimentas picadas, um pouco de molho picante ou uma pitada de pimenta caiena a cada refeição.
- Prepare um copo de leite para neutralizar a temperatura corporal que está muito alta.
Etapa 2. Beba uma bebida quente
Por exemplo, experimente beber uma xícara de café, chá ou chocolate quente. A temperatura quente da bebida aumenta a temperatura interna do corpo e o faz suar. Se você usar esse método em um ambiente que já esteja quente o suficiente, não deve ter que esperar muito para que o suor saia dos poros da pele.
As bebidas quentes são uma ferramenta muito eficaz para aquecer a temperatura corporal em um instante. É por isso que as pessoas que gostam de esquiar, escalar montanhas e se exercitar no frio certamente irão consumi-lo
Etapa 3. Aumente o consumo de cafeína
Tente aumentar a ingestão de alimentos e bebidas que possam aumentar a energia, como café, refrigerante e chocolate. A cafeína pode estimular o sistema nervoso central diretamente, e o suor, na verdade, faz parte do sistema nervoso central. No entanto, certifique-se de não consumir muita cafeína para não agitar depois.
- Se você não gosta ou não pode beber café, experimente outras bebidas que também sejam ricas em cafeína, como o chá verde.
- Se todos os métodos acima não funcionarem, experimente beber bebidas energéticas, que geralmente contêm cerca de 200 mg de cafeína por porção.
Etapa 4. Experimente beber álcool
Termine um dia longo e cansativo com um pouco de cerveja ou vinho tinto. Na verdade, consumir álcool na menor porção é eficaz para bombear o fluxo sanguíneo, você sabe. Com o tempo, o corpo ficará quente, com aparência de rubor e (é claro) suor.
- Essa opção só deve ser aplicada por pessoas que já atingiram a idade legal para consumir álcool.
- Não beba álcool em excesso. Embora não aumente a sua transpiração, isso pode interferir na sua capacidade de tomar decisões e correr o risco de fazer com que você tome atitudes que podem embaraçar a si mesmo.
Método 3 de 3: Mudança de hábitos
Etapa 1. Não use antitranspirante
Como o nome sugere, os antitranspirantes são projetados especificamente para evitar que o corpo transpire. Por isso, você deve parar de usá-lo se quiser acelerar a eliminação de fluidos do corpo. Sem um antitranspirante, certamente partes do corpo escondidas e em alta temperatura, como as axilas, irão suar em pouco tempo.
- Substitua o antitranspirante por um desodorante comum. Assim, o corpo ainda pode suar sem correr o risco de um odor desagradável.
- Se desejar, você também pode aplicar algumas gotas de uma forte fragrância natural, como hortelã-pimenta ou óleo de patchuli, em áreas propensas a odores desagradáveis após interromper o antitranspirante por alguns dias.
Etapa 2. Abaixe a temperatura dentro da casa
Experimente definir o termostato para uma temperatura mais baixa do que o normal para se acostumar com a alta temperatura. Como resultado, seu corpo suará imediatamente quando você precisar sair de casa para atividades e ficar exposto a temperaturas mais altas.
- Como as temperaturas muito baixas também podem ser desconfortáveis, tente diminuir a temperatura em sua casa gradualmente, como uma vez por semana.
- Se você mora em um país com quatro estações, tente desligar o aquecimento quando a temperatura estiver mais baixa do que o normal. Além de ajudar o corpo a suar mais no trabalho ou na ida à sauna, isso também pode economizar nos gastos com energia elétrica, certo?
Etapa 3. Use roupas grossas
Para obter melhores resultados, tente usar roupas grossas de mangas compridas, como um colete ou um suéter. Escolha também tecidos que não absorvem o suor, como náilon, rayon e poliéster, para manter as temperaturas extremamente altas sob suas roupas.
- Para aumentar a eficácia dessa estratégia, tente usar várias camadas de roupa ao mesmo tempo.
- No entanto, não aplique este método por várias horas ao mesmo tempo. Tenha cuidado, o excesso de umidade preso sob as roupas e aderindo à pele pode desencadear complicações, como infecções de pele.
Etapa 4. Visite a sauna mais próxima
Se todos os métodos acima ainda parecerem ineficazes, tente visitar a sauna mais próxima. Na sauna, o corpo será envolto em ar muito quente e úmido. Como resultado, será mais fácil sair o suor em grandes quantidades. Depois disso, a água liberada pelo corpo na forma de suor irá evaporar e recircular no ambiente.
- No entanto, entenda que ficar na sauna por muito tempo é realmente perigoso. Portanto, faça o processo de sauna por 20-30 minutos e certifique-se de consumir o máximo de água possível.
- Se quiser ficar mais tempo do que isso, salpique-se com água fria entre as sessões de sauna para baixar a temperatura.
Pontas
- Suar é uma coisa positiva. Na verdade, pessoas com corpos saudáveis tendem a suar mais em pouco tempo.
- Combine os métodos listados neste artigo com roupas grossas e em camadas para aumentar a temperatura do corpo e tornar mais fácil suar.
- Quando suando, o corpo remove sal, metais, bactérias e outras coisas do corpo. É por isso que você deve tomar banho depois de suar para lavar qualquer tipo de resíduo deixado em sua pele.
