Você sempre vai crescer e mudar com base em sua personalidade e experiências de vida. Portanto, você deve regularmente reservar um tempo para se auto-analisar. Essa análise o ajuda a refletir sobre sua posição em vários aspectos da vida. Com base nessas informações, você pode estar mais bem preparado para fazer os ajustes necessários à medida que avança na vida.
Etapa
Método 1 de 5: analisando a autoestima
Etapa 1. Refletir sobre as experiências de vida de uma criança
Entender quem você é e por que faz certas coisas não é fácil. Muitos fatores que determinam o comportamento e a auto-visão vêm de atitudes e crenças subconscientes. Você tem que cavar fundo para determinar como você se vê em um nível subconsciente. Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo:
- Quando criança, eu me sentia ouvida ou muitas vezes criticada duramente?
- Eu costumava ser apreciado ou frequentemente ignorado, criticado e intimidado?
- Estou recebendo atenção e afeto suficiente ou estou sendo ignorado?
- Estou sendo abusado fisicamente, verbalmente ou sexualmente?
- Minhas conquistas são reconhecidas?
- Meus erros e falhas são perdoados ou não?
- Sempre se espera que eu seja perfeito?
Etapa 2. Registre seu humor
Sempre tenha um diário para carregar com você ao longo do dia. Sempre que sentir uma mudança de humor, anote. Este é o primeiro passo para identificar o que sua voz interior está tentando transmitir.
- A voz interior não é um som real que o ouvido possa ouvir. Este som é uma coleção de pensamentos que você está experimentando. Esses pensamentos geralmente estão tão profundos em seu subconsciente que você não os reconhece quando surgem. Em vez disso, você pode apenas experimentar mudanças de humor.
- A voz interior pode ser a favor ou contra si mesma. Pessoas com um senso saudável de autoestima geralmente ouvem uma voz interior que é receptiva e tranquilizadora. No entanto, aqueles que se sentem inúteis geralmente experimentam uma voz interior áspera, crítica e crítica.
- Fazer um diário pode ser difícil para algumas pessoas, especialmente se você tiver que anotar traumas passados que não foram totalmente resolvidos. Se o registro no diário o deixa triste ou é difícil para você lidar com a vida ao longo do dia / semana, converse com um conselheiro que pode ajudá-lo a se manter produtivo e saudável.
Etapa 3. Escreva o que você pensa
Todos os pensamentos que você experimenta antes de suas mudanças de humor são reflexos precisos de sua voz interior. Esses pensamentos são chamados de pensamentos automáticos e geralmente descrevem a maneira como você se vê, os outros e o mundo. Anotar esses pensamentos ao longo do dia o ajudará a detectar padrões.
- Os pensamentos automáticos vêm do subconsciente, então às vezes pode ser difícil identificá-los. Você pode começar perguntando a si mesmo: “O que me faz sentir assim?”. Em seguida, vá mais fundo fazendo perguntas exploratórias, por exemplo, “O que isso mostra sobre mim?”, “Por que isso me faz sentir assim?”.
- As primeiras respostas são geralmente respostas superficiais. Continue se perguntando: "O que mais?" até que você seja capaz de mergulhar mais profundamente nos pensamentos automáticos.
- Por exemplo, se um colega de trabalho disser algo que o deixa zangado, você pode escrever: "Andrea disse que o que eu fiz foi errado". "Isso me deixa com raiva." "Ele está tentando me fazer parecer incompetente." E depois de perguntar "O que mais?" Pensando consigo mesmo algumas vezes, você pode se deparar com pensamentos dos quais não percebeu a princípio, como: "Não sou tão bom nisso quanto as outras pessoas".
Etapa 4. Avalie os padrões de pensamento
Depois de anotar alguns pensamentos automáticos, você pode começar a ver um padrão emergir. Pergunte a si mesmo sobre o tema subjacente. Este tema é saudável e reconfortante ou negativo e autodepreciativo? Os padrões de pensamento que muitas vezes surgem de pensamentos automáticos negativos incluem:
- O pensamento “de repente sério ou nada” ocorre quando uma pessoa pensa que um erro a fez fracassar. Por exemplo, você comete um erro no trabalho e pensa que é um fracasso.
- O pensamento desqualifica a positividade, que é quando uma pessoa só se concentra em seus erros e ignora ou esquece todas as coisas boas que fez. Por exemplo, ele se concentra em uma pergunta que foi respondida incorretamente em um exame, embora todas as outras respostas estivessem corretas.
- Tirar conclusões precipitadas é quando alguém é rápido demais para julgar sem estudar todos os fatos. Por exemplo, você pode ver seu melhor amigo fugindo no estacionamento. Você pode presumir que ele está tentando evitá-lo. No entanto, na realidade, ele só estava atrasado para um compromisso e nem percebeu que você estava lá.
- Rotulagem, que é quando alguém rotula a si mesmo ou aos outros em vez de reconhecer um comportamento ou ação. Por exemplo, em vez de pensar: "Eu deveria ter feito de outra maneira", você pode pensar: "Sou uma pessoa má".
Etapa 5. Verifique se sua auto-estima é saudável ou baixa
A auto-estima saudável reflete a crença de uma pessoa de que ela é digna e digna de estar no mundo. Por outro lado, pessoas com baixa autoestima muitas vezes se sentem mal consigo mesmas e sempre precisam da aprovação dos outros. Se você costuma pensar negativamente, pode ter baixa auto-estima. Esse sentimento tem um impacto negativo na maneira como você se vê, então você deve fazer um esforço consciente para chegar a uma opinião saudável e equilibrada sobre quem você é. Se você ainda não tem certeza de que está passando por isso, considere estas três "faces" da baixa auto-estima:
- A Vítima: Esta pessoa age como se estivesse desamparada e tem que esperar que outra pessoa a salve. Freqüentemente, sente pena de si mesmo ou não tenta disfarçar o medo do fracasso. Eles tendem a ser indecisos, podem ser insatisfatórios e muitas vezes contam com o reconhecimento de outras pessoas.
- O imitador: essa pessoa age como se estivesse feliz e as coisas corram bem quando tem medo do fracasso. Ele precisa sempre ter sucesso para ser feliz, então geralmente é um perfeccionista, gosta de competir e se cansa mentalmente com facilidade.
- O Rebelde: Esta pessoa tenta rebaixar os outros, especialmente os que têm autoridade. Ele continua a viver com raiva porque não se sente bem o suficiente e tende a se concentrar em não se machucar com as críticas. Por causa disso, ele pode culpar os outros por seus problemas e pode desafiar a autoridade rotineiramente.
Método 2 de 5: Entendendo o Tipo de Personalidade
Etapa 1. Pegue um pedaço de papel e coloque-o à sua frente
O papel deve estar na posição paisagem de forma que a borda maior fique voltada para você. Certifique-se de que haja uma superfície rígida para que você possa escrever facilmente.
Etapa 2. Desenhe cinco linhas verticais nele
Certifique-se de que essas linhas estejam espaçadas uniformemente. Você escreverá nas caixas criadas por essas linhas, portanto, certifique-se de que haja espaço suficiente entre cada linha.
Etapa 3. Escreva um dos seguintes termos ao lado de cada linha vertical:
"Abertura", "Impulsividade", "Autoconsciência", "Amabilidade" e "Abertura à experiência". Esses termos refletem as cinco maiores personalidades. Muitos cientistas concordam que essas cinco características representam os componentes gerais mais importantes da personalidade no relacionamento interpessoal interações.
- Lembre-se de que esses “Cinco Grandes” traços não são tipos de personalidade, mas dimensões. Por exemplo, uma pessoa com pontuação alta em “Amabilidade” (simpatia), mas baixa em “Abertura” (socialização). Ele pode não ser muito sociável, mas na verdade é bastante amigável.
- A dimensão “Equilíbrio emocional” às vezes também é chamada de traço “Impulsividade”. Este é o espectro oposto ao equilíbrio emocional-impulsivo.
- Da mesma forma, às vezes, “Abertura à experiência” é chamada de “Inteligência”. Esses termos podem substituir uns aos outros.
Etapa 4. Determine sua posição em cada dimensão
As pessoas geralmente estão no alto ou baixo espectro de cada dimensão da personalidade. Reserve algum tempo para pensar sobre sua posição em cada área. Escreva “Alto” ou “Baixo” na caixa correspondente do papel. Aqui está uma explicação de cada uma dessas características para ajudar a orientar sua auto-análise:
- A abertura representa o interesse por outras pessoas e eventos externos. Pessoas extrovertidas tendem a ser muito confiantes e não têm problemas em explorar territórios desconhecidos. Aqueles que não são extrovertidos costumam ser chamados de “introvertidos” e preferem lugares calmos e pacíficos.
- A impulsividade indica um nível de ansiedade. Pessoas no alto desta dimensão tendem a experimentar emoções negativas com mais intensidade do que o contrário. Se você costuma se preocupar e temer, você pode estar em um alto espectro nesta área.
- A abertura para a experiência indica a disposição da pessoa em adaptar seu pensamento ao se deparar com novas situações. Se você está no topo do espectro nesta área, pode ser pouco convencional e ter um “espírito aberto”. Se sua pontuação for baixa, você pode ser mais convencional e concreto em seus padrões de pensamento.
- A consciência se refere a quanto uma pessoa considera os outros ao tomar decisões. Esta dimensão também mostra o nível de autocontrole de uma pessoa. Se sua pontuação for alta, você pode ser disciplinado, bom em organizar e responder bem à autonomia. Se sua pontuação for baixa, você pode seguir rapidamente suas emoções e se adaptar a um ambiente flexível e que muda com frequência.
- Acordo indica o nível de compatibilidade de uma pessoa com outra pessoa. Essa dimensão também reflete o quanto alguém se preocupa com os outros. Se sua pontuação for alta nessa área, você pode ser bastante empático e pode facilmente compreender os outros rapidamente. Muitas vezes você pode ser visto como “amigável” e “de coração mole”. Se sua pontuação é baixa, você coloca menos ênfase nas emoções ao determinar o comportamento. Essa dimensão geralmente está relacionada às diferenças de gênero, com as mulheres tendendo a pontuar alto e os homens a ter pontuação baixa.
Etapa 5. Pense em como esses cinco comportamentos afetam sua personalidade
As pessoas são mais propensas a se comportar e escolher um ambiente com base no que as torna confortáveis. Essa auto-análise pode fornecer um insight importante sobre por que você está agindo em sua natureza atual.
As pessoas podem ser classificadas como altas ou baixas em todas as dimensões. No entanto, existem 45 combinações de personalidade diferentes se todas elas estiverem emparelhadas
Método 3 de 5: autoanálise de necessidades de trabalho
Etapa 1. Escolha a hora certa
Certifique-se de reservar um tempo quando tiver pelo menos uma hora para auto-reflexão. Nesse momento, concentre-se em seus hábitos, objetivos, competências e desempenho geral. Uma hora será suficiente para revisar notas pessoais e outras informações que podem ajudar a escrever uma autoavaliação precisa.
Etapa 2. Anote todas as conquistas que acumulou no trabalho no último ano
Não tenha vergonha de escrever todas as grandes coisas que você fez. Na verdade, você pode se orgulhar de si mesmo. Lembre-se de todos os projetos em que trabalhou, de todas as atribuições extras que recebeu e de todo o valor que deu à organização empregadora. Sempre que possível, use exemplos específicos nesta auto-análise.
- Verificar seu e-mail é uma boa maneira de lembrar algumas conquistas que você pode ter esquecido.
- Se houver um local regular para documentar seu trabalho, como notas ou sistemas de dados em um computador, você poderá acionar uma memória olhando a fonte da documentação.
- Faça perguntas a si mesmo para ajudá-lo a refletir. Por exemplo, você pode perguntar: "Quais são meus esforços para promover a missão da empresa?" ou “De que maneiras tenho tido sucesso em desempenhar um papel de liderança?”
Etapa 3. Use a abordagem ESTRELA se tiver problemas para se lembrar de suas realizações
Esse método permite que você destaque situações específicas em que teve sucesso em agregar valor à empresa. Essa abordagem detalhada pode ser usada várias vezes e, antes que você perceba, você terá uma lista abrangente de realizações. Aqui está um esboço da abordagem STAR:
- Identifique a situação (situação - S): descreva resumidamente uma situação em que você se sentiu orgulhoso de seu próprio desempenho no trabalho.
- Descreva a Tarefa (tarefa - T) atribuída à situação. O que você deveria fazer?
- Descreva a ação (ação - A) que você executou para concluir a tarefa.
- Destaque o Resultado (resultado - R) alcançado graças à sua ação.
Etapa 4. Escreva todas as áreas que deseja melhorar
Você pode ficar tentado a se concentrar apenas nas realizações, mas deve ser objetivo ao analisar a si mesmo. Considere as áreas em que você ainda pode melhorar ou os momentos em que não atingiu seu objetivo. Ao refletir sobre os desafios que você enfrenta, você pode obter resultados mais precisos sobre seu desempenho real.
Embora você esteja usando esta oportunidade para auto-reflexão, revisar o feedback de seu supervisor em uma avaliação de desempenho recente também pode ajudá-lo a obter uma resposta honesta às suas realizações
Etapa 5. Liste de 5 a 6 metas que você deseja alcançar no próximo ano
Esta parte da autoanálise é um plano de ação e deve se concentrar nas coisas que podem ser feitas para melhorar o desempenho no trabalho. Certifique-se de que as metas realmente mostram seu compromisso em agregar valor à empresa.
Método 4 de 5: Medindo os níveis de estresse
Etapa 1. Anote todas as mudanças recentes na vida
Mudar pode ser uma coisa boa, por exemplo, quando você se casa, tem filhos ou é promovido. No entanto, a mudança também pode ser ruim; pergunte a qualquer pessoa que perdeu o emprego recentemente ou está se divorciando. Lembre-se de que qualquer mudança pode ser estressante quando você tenta se ajustar a uma nova experiência de vida. Reserve um minuto para pensar e anotar todas as mudanças que você pode ter experimentado nos últimos seis meses e que podem estar causando estresse.
Etapa 2. Pense em seus valores
Quando o seu estilo de vida vai contra o que você acredita e valoriza, isso pode causar um estresse significativo. Por exemplo, se você valoriza a ambição e o senso de competitividade, mas se sente preso a um trabalho infinitamente enfadonho, pode estar estressado porque seus valores não se alinham com sua vida agora. Quando o seu sistema de crenças e valores não correspondem às experiências da vida real, podem surgir estresse e infelicidade. Aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo para determinar se há coisas que não se encaixam e que estão contribuindo para o seu nível de estresse:.
- Quais valores são mais importantes para você? Simpatia? Honestidade? Sucesso? Tempo para a família?
- Seu comportamento está em conflito com esses valores? Por exemplo, você valoriza o tempo com sua família. Você passa tempo suficiente com eles ou é difícil para você fazê-lo por outros motivos?
- O seu trabalho, relacionamentos, amizades ou outras áreas de sua vida entram em conflito com esses valores? Por exemplo, considere o mesmo exemplo acima. Seu trabalho o impede de ficar com sua família?
Etapa 3. Avalie os arredores
Onde você mora, trabalha e passa mais tempo podem ser os fatores mais significativos em relação aos níveis de estresse. Se você está cercado por crime, grande número de população, barulho, poluição, lixo ou outros elementos nocivos, você pode ficar mais estressado. Considere o quanto o seu ambiente está contribuindo para o seu estresse.
Etapa 4. Refletir sobre questões pessoais e dinâmicas sociais
Problemas pessoais e fatores sociais podem ter um grande impacto nos níveis de estresse. Aqui estão algumas dinâmicas a serem consideradas ao tentar avaliar os aspectos que afetam os níveis de estresse:
- Finanças: você tem dinheiro suficiente para atender às suas necessidades básicas, como moradia, alimentação, roupas e transporte?
- Família: tem problemas com o seu cônjuge ou filhos, ou é enfermeira de um familiar idoso?
- Saúde: como está a sua saúde e a de seus entes queridos?
Etapa 5. Preste atenção aos padrões de sono
A falta de sono afeta tantas áreas da vida que pode aumentar o estresse. Registre quantas horas você dorme a cada noite. Embora as necessidades de sono de cada pessoa sejam diferentes, se você for um adulto que geralmente dorme menos de 6 a 8 horas por noite, outras áreas de sua vida provavelmente serão afetadas. Como resultado, os níveis de estresse aumentarão do que o normal. Aqui estão algumas áreas que podem ser perturbadas devido à falta de sono:
- O poder de pensar e aprender fica mais lento
- Acidentes aumentam
- Desafios de saúde, incluindo aumento do risco de diabetes e morte
- Depressão e demência senil pioram
- Libido inferior
- Envelhecimento prematuro e ganho de peso
- Avaliação interrompida
Passo 6. Pense em como você pode tentar reduzir os níveis de estresse nessas áreas
Faça uma lista de coisas que você pode fazer para melhorar toda a sua experiência de vida. O verdadeiro propósito da auto-análise é usar os resultados para promover o crescimento.
Método 5 de 5: Buscando ajuda de outras pessoas
Etapa 1. Consulte um conselheiro ou terapeuta
Algumas pessoas acreditam que a terapia é apenas para quem tem problemas graves. No entanto, isso não é verdade. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a se auto-analisar porque eles são treinados e neutros e entendem as armadilhas mentais comuns que podem prender as pessoas.
- As pessoas procuram a terapia por vários motivos, desde traumas passados até o desejo de aprender como viver a vida cotidiana. Não há motivo "ruim" para uma sessão de aconselhamento. Buscar ajuda para aproveitar é sinal de força e também de autocuidado.
- O terapeuta também pode fornecer um espaço seguro que o acolhe para explorar seus próprios pensamentos e sentimentos. Ele não o julgará nem o fará se sentir tolo por pensar. Este tipo de ambiente pode ser muito produtivo para a autoexploração.
Etapa 2. Encontre um especialista em terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC é um tipo de psicoterapia que enfoca a relação entre seus pensamentos, sentimentos e comportamento. Por exemplo, se você identificou que tem problemas de auto-estima, um terapeuta treinado em TCC pode ajudar a identificar padrões de pensamento inúteis que estão contribuindo para o problema, como vozes interiores negativas. Um especialista profissional em TCC pode ajudá-lo a aprender novas maneiras de pensar e agir para ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz.
A TCC é um tratamento útil para uma variedade de condições, incluindo ansiedade, depressão e distúrbios do sono. Mesmo as pessoas com dor crônica podem obter ajuda para a TCC
Etapa 3. Consulte um especialista em trauma se você já teve trauma no passado
Se, durante sua auto-análise, você perceber que tem de lidar com uma experiência traumática, um terapeuta especializado em trauma pode ajudar. Você precisará de tempo e esforço para processar lesões anteriores e trabalhar nelas, mas especialistas treinados podem ajudá-lo nesse processo.
A TCC é um tratamento muito comum para pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Outros tipos de tratamento incluem a terapia de exposição, na qual você aprende a lidar com o trauma falando constantemente sobre ele, e a terapia de dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos (EMDR), que se concentra em estimular seu corpo quando você pensa ou fala sobre as memórias que teve. traumático
Etapa 4. Encontre alguém com quem se sinta confortável
Existem muitas maneiras de encontrar um terapeuta. Você pode pesquisar online, pedir a um médico ou amigo uma indicação ou entrar em contato com vários prestadores de serviços de saúde / clínicas. A chave para uma terapia bem-sucedida é reconhecer que é um relacionamento e que você deve se sentir confortável com o terapeuta. Isso não significa que você sempre se sentirá confortável com o que está discutindo, mas deve sentir que o terapeuta está lá para apoiá-lo. Se depois de algumas sessões você não “clicar” com ele, você pode tentar ver outro terapeuta.
Etapa 5. Distinguir entre diferentes tipos de profissionais de saúde mental
Psiquiatras e psicólogos não são os únicos que oferecem serviços de saúde mental, incluindo terapia. Existem muitos profissionais de saúde mental que podem ajudar, portanto, considere suas opções. Aqui estão alguns deles:
- Os psiquiatras são médicos. Eles podem diagnosticar doenças, prescrever medicamentos e oferecer terapia. Por causa de sua prática especializada e extensa, geralmente são caros, mas são bons candidatos para pessoas com distúrbios mais graves.
- Os psicólogos têm formação médica em psicologia, por exemplo, um doutorado. ou Psy. D. Em alguns lugares, eles podem prescrever medicamentos, embora a maioria não o faça. Eles podem diagnosticar a condição e oferecer terapia.
- Nos Estados Unidos, um assistente social clínico licenciado (LCSW) possui mestrado em Serviço Social e conhecimento clínico aprofundado e, portanto, está licenciado para exercer a profissão. Eles podem fornecer terapia e outros serviços que conectam você a comunidades de apoio.
- Uma enfermeira psiquiatra é uma enfermeira registrada (nos EUA, chamada de RN / Registered Nurse) com treinamento especializado em psiquiatria e terapia. Eles geralmente podem prescrever medicamentos e oferecer terapia.
- Marriage and Family Therapist (MFT) possui mestrado em casamento e terapia familiar. Eles têm experiência clínica e treinamento para oferecer terapia, mas não podem prescrever medicamentos.
- Conselheiro profissional licenciado / conselheiro profissional licenciado (LPC) possui mestrado em aconselhamento profissional. Eles têm experiência clínica e treinamento para oferecer terapia, mas não podem prescrever medicamentos. Os LPCs geralmente têm uma ampla área de aconselhamento, como em outras áreas de carreira além da saúde mental.
Pontas
- A autoanálise regular é importante para que você possa avaliar honestamente seus pontos fortes e áreas para melhorias. Esse tipo de auto-exame ajudará a desenvolver objetivos mais eficazes e saudáveis. Você também pode compreender melhor seus valores e crenças essenciais, conduzindo uma auto-análise, que o ajudará a viver uma vida significativa que esteja de acordo com esses valores.
- A auto-análise pode trazer à mente alguns sentimentos de insegurança. Isso é uma coisa normal. Seu objetivo é reconhecer todos esses sentimentos para que você possa seguir em frente com sua vida.
- Certifique-se de que a autoanálise seja autocentrada. Não use isso como uma oportunidade para culpar os outros.
- Existem testes online específicos que você pode fazer para ajudar a esclarecer seus cinco principais traços de personalidade.
