Todo mundo tem emoções. Existem emoções agradáveis, como alegria ou felicidade. Existem também emoções difíceis de lidar, como medo, raiva ou tristeza. Ao lidar com a raiva, a depressão ou a decepção, você deve ter boas habilidades para lidar com problemas emocionais de curta duração ou prolongados.
Etapa
Método 1 de 2: lidando com emoções difíceis de identificar
Etapa 1. Reconheça a emoção que você está sentindo
Identificar certas emoções às vezes é mais difícil do que você imagina. Se não puder, comece com as quatro categorias básicas de emoções: ansiedade, tristeza, raiva ou felicidade. Depois de identificar exatamente o que está sentindo, tente encontrar a causa para que possa controlar suas emoções. Embora difiram em intensidade, as emoções podem ser divididas nos seguintes grupos:
- A ansiedade geralmente vem na forma de perguntas do tipo "e se". E se eles não gostarem de mim? E se eu for rejeitado? E outra pergunta.
- A tristeza tende a surgir quando nos concentramos em coisas que não podem ser mudadas, como morte ou perda.
- A raiva é uma resposta a um ataque, por exemplo, porque há um ataque aos valores em que acreditamos.
- A felicidade é um pensamento positivo que surge porque recebemos algo, por exemplo, um elogio de um amigo ou um prêmio na forma de uma promoção no emprego.
Etapa 2. Pratique técnicas de relaxamento praticando a respiração
Uma das técnicas comumente usadas para lidar com emoções negativas é chamada de métodos de enfrentamento. Essa técnica pode ajudá-lo a lidar com as respostas emocionais, concentrando-se em outra coisa que você pode controlar, como a respiração. A pesquisa mostra que praticar a respiração tem um impacto positivo na resposta ao estresse ou o que é comumente conhecido como resposta de "lutar ou fugir".
- Por exemplo, uma técnica respiratória fácil é inspirar contando até cinco, prender a respiração contando até cinco e expirar contando até cinco. Concentre sua mente enquanto pratica.
- Outra maneira de focar na respiração é usar um balão não inflado. Encha o balão e observe enquanto ele esvazia.
Etapa 3. Pratique técnicas auto-calmantes
Essa técnica é feita focalizando sua mente em algo diferente da emoção negativa que você está sentindo no momento. Um exemplo específico é a técnica de ativar os cinco sentidos para melhorar os padrões de pensamento. Sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração. Direcione sua atenção para a sensação específica experimentada por cada um dos cinco sentidos por um minuto de acordo com as seguintes diretrizes:
- Audição: Que sons você ouve ao seu redor? Concentre-se nos ruídos externos, como carros passando, pessoas falando ou o chilrear dos pássaros. Depois disso, concentre-se nos sons internos, como o som da sua respiração ou da sua digestão. Enquanto você estiver focado em ouvir, existem sons que não foram ouvidos antes?
- Cheiro: Que cheiro você cheira? Tem comida perto de você? Ou talvez haja flores no quintal? Você pode ser capaz de reconhecer odores que nunca sentiu antes, como o cheiro de papel no livro ao seu lado. As distrações visuais diminuirão se você fechar os olhos.
- Visão: O que você vê? Preste muita atenção a cada cor, padrão, forma e textura. Encontre variações de cores em objetos que você vê com frequência, mas nunca viu antes.
- Degustação: O que você prova? Mesmo que não haja comida na boca, você ainda pode reconhecer o sabor. Redescubra o sabor de uma bebida ou comida que você acabou de saborear. Esfregue a língua contra os dentes ou bochechas para facilitar a sensação.
- Toque: Como você se sente sentado? Sinta a sensação que surge na pele ao entrar em contato com roupas, cadeiras ou chão. Observe a textura da camisa ou da cadeira com os dedos enquanto se concentra no toque que sente.
Etapa 4. Faça o relaxamento muscular progressivo
Este relaxamento é uma das técnicas do método de enfrentamento que é feito através da contração e relaxamento de certos grupos musculares. O relaxamento muscular progressivo o torna mais consciente das sensações físicas que você sente por todo o corpo. Relaxe começando pelos dedos dos pés e subindo para os outros grupos musculares até a cabeça.
- Contraia cada grupo de músculos por cinco segundos e depois relaxe lentamente por trinta segundos.
- Use a imaginação durante o processo de relaxamento. Por exemplo, imagine que você está comendo uma laranja azeda quando o relaxamento atinge seu rosto para contrair os músculos faciais e depois imagine que você come um doce para relaxá-lo.
Etapa 5. Faça meditação ou rezar.
A meditação tem mostrado ajudá-lo a sentir emoções positivas, contentamento, boa saúde e felicidade. Além disso, a meditação também reduz a ansiedade, o estresse e a depressão. Existem muitas maneiras de meditar, mas todas elas podem acalmar a mente.
Sente-se em uma posição confortável. Concentre-se em algo específico, como o fogo de uma vela, fazer uma oração repetidamente ou contar as contas do rosário. Enquanto se concentra, sua mente vagará. Apenas ignore o pensamento e concentre sua atenção no que você estava focalizando. Esta técnica parece fácil de fazer, mas focar a mente é difícil. Não fique desapontado se, no início, você só conseguir se concentrar por alguns minutos
Passo 6. Tente se libertar de pensamentos negativos
Muitas pessoas acham útil anotar as emoções negativas que sentem. O ato físico de jogar fora o papel com emoções negativas pode tirá-lo mentalmente. Embora simbólicas, as ações controladas que envolvem atividade física podem ajudá-lo a se livrar das emoções negativas.
Etapa 7. Use imaginação positiva
Uma maneira fácil de interromper pensamentos negativos é imaginar coisas positivas, especialmente se você quiser se livrar de memórias que estão causando problemas emocionais. Comece lembrando ou imaginando uma imagem positiva ou calmante, talvez uma lembrança ou um belo lugar. Pense em um momento / atmosfera / lugar em um determinado local que o fez se sentir calmo e feliz.
- Tente se lembrar dessa memória ou lugar em detalhes. Concentre-se em ativar todos os cinco sentidos enquanto imagina esse sentimento positivo. O que você ouve, cheira, sente, etc.
- Muitas pessoas acham mais fácil reviver certos momentos mantendo fotos ou imagens (fisicamente) em sua carteira ou bolsa.
Etapa 8. Fale com um amigo
Ficar sozinho sentindo tristeza ou sofrimento emocional o deixa mais emocional. Chame um bom amigo que possa ajudá-lo. Qualquer emoção pode ser contagiosa, inclusive a felicidade. Talvez você só precise de um amigo positivo para se sentir mais confortável.
Método 2 de 2: Lidando com problemas emocionais a longo prazo
Etapa 1. Escreva um diário
Muitas pessoas são capazes de reconhecer e lidar com emoções negativas por meio de um diário. Às vezes, as emoções são difíceis simplesmente porque são difíceis de expressar. Escreva o que aconteceu, como você se sentiu, a duração e quão forte foi a emoção. Mesmo que você esteja apenas começando a escrever seus pensamentos em uma frase, geralmente já está no processo de lidar com problemas emocionais.
Etapa 2. Identifique a fonte de suas emoções negativas
Depois de começar a registrar suas emoções, você pode descobrir padrões de causas que desconhecia. Tente descobrir o que está causando cada emoção negativa que você está sentindo. Depois de saber a causa, pergunte-se se gostaria de fazer uma mudança eliminando a causa ou reduzindo seu efeito.
Etapa 3. Desafie os pensamentos negativos que surgem
As pessoas tendem a desistir facilmente ao lidar com emoções negativas e preferem pensar negativamente sobre suas emoções. Ao estar ciente e questionar esses pensamentos, você pode identificar reações a pensamentos negativos que muitas vezes exacerbam as emoções negativas. O processo de questionar e corrigir a mente leva tempo e paciência, mas comece perguntando a si mesmo:
- Seus pensamentos estão corretos?
- Em caso afirmativo, quais são os fatos de apoio?
- Qual é a sua reação a esses pensamentos negativos?
- Que efeito isso terá em suas ações e comportamento se você não pensar negativamente?
Etapa 4. Use uma técnica de interrupção do pensamento
Depois de entender como questionar os pensamentos negativos, comece a reconhecer os padrões nos quais os pensamentos negativos se formam. Dessa forma, você pode interromper o ciclo de pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos mais positivos ou produtivos.
Comece com uma interrupção verbal (como dizer a si mesmo para esquecer) ou com um lembrete físico (como usar um elástico no pulso) quando perceber um pensamento negativo. Dessa forma, você pode interromper os pensamentos negativos, reconhecendo-os quando eles surgirem
Etapa 5. Sublimar emoções negativas
Faça atividades de que goste ao sentir emoções negativas. A sublimação é uma forma de canalizar emoções negativas por meio de atividades criativas e artísticas. As emoções negativas requerem muita energia. Canalize essa energia trabalhando, usando habilidades e realizando outras atividades positivas para lidar com as emoções negativas de maneiras úteis.
Etapa 6. Peça ajuda às pessoas que o apoiam
Não viva a vida sozinho. Falar com pessoas que o deixam confortável irá aliviar suas emoções negativas e superar os pensamentos negativos com os quais você está lidando. Eles também podem fornecer soluções ou sugerir maneiras de resolver problemas que você ainda não encontrou. Encobrir problemas sempre cria mais problemas, em vez de encontrar soluções. Procure o apoio de um bom amigo, amante, parente, terapeuta ou conselheiro profissional, se outros meios não ajudarem.
Etapa 7. Consulte um terapeuta ou conselheiro profissional
Se o estresse prolongado de lidar com emoções negativas o faz se sentir isolado e deprimido, é uma boa ideia consultar um terapeuta ou conselheiro profissional. Essa pode ser uma alternativa se você estiver experimentando emoções negativas por algum motivo que não deseja contar a seus amigos e familiares. O terapeuta o ouvirá com compreensão, fornecerá conselhos úteis e outros meios ou maneiras de ajudá-lo.
Se você precisar de medicação para problemas emocionais, um conselheiro pode prescrever medicamentos ou encaminhá-lo a alguém com autoridade
Pontas
- Encontre um lugar confortável e tranquilo para relaxar em casa, por exemplo, em seu quarto, escritório ou sala de estar.
- Faça atividades fora de casa regularmente. A interação social é uma ótima maneira de lidar com emoções negativas.
