Seu vizinho adora rock e você tem que estudar para uma prova amanhã de manhã. Muitas pessoas têm dificuldade para se concentrar no trabalho por causa do ambiente barulhento. Existe uma forte correlação entre ruído e estresse. Este artigo explica como lidar com o ruído para mantê-lo calmo e capaz de se concentrar.
Etapa
Método 1 de 3: lidando com um ambiente barulhento
Etapa 1. Use tampões de ouvido ou fones de ouvido à prova de som
Os tampões de ouvido são uma forma barata de bloquear o ruído ao seu redor. Embora sejam mais caros, é mais benéfico usar fones de ouvido em vez de ou como um complemento de tampões de ouvido.
- Se você estiver no trabalho, socializando ou estudando, não se esqueça de explicar por que está usando protetores de ouvido ou fones de ouvido. Deixe as pessoas ao seu redor saberem que eles ainda podem falar com você. Peça-lhes que lhe dêem um tapinha no ombro, fique de lado ou tente chamar sua atenção. Certifique-se de que este método foi aprovado pelos superiores.
- Tampões de ouvido, fones de ouvido e isolamento acústico são muito diversos. Faça um teste para escolher o dispositivo mais apropriado porque cada pessoa tem preferências diferentes.
Etapa 2. Ajuste o cronograma de trabalho
Preste atenção em quando o ruído está mais alto e faça as tarefas mais fáceis nesse momento. Se você estiver no escritório, descubra se pode trabalhar na biblioteca, em outra área ou em uma sala de reunião para se concentrar melhor.
Se você não pode trabalhar em outro lugar e é impossível lidar com o ruído, ser capaz de aceitar a situação e se adaptar às vezes é a melhor solução
Etapa 3. Ouça música
Se você consegue pensar, se concentrar e estudar enquanto ouve música, isso pode ser muito útil para reduzir o ruído. Para facilitar a concentração, toque músicas sem letra, como música clássica, instrumental ou ruído branco.
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Ajuste o volume. Além da dificuldade de concentração, o som da música muito alta perturba os colegas de trabalho.
Concentre-se enquanto houver ruídos de fundo Etapa 3 Bullet1 - Como alternativa, ative o ruído branco. O ruído branco é um som estático que reduz o ruído e é comumente usado para embalar bebês para dormir. Se você não gosta de ruído branco, ouça ruído rosa, ruído cinza ou marrom. Você pode ouvi-lo na Internet ou fazer o download do aplicativo no seu telefone.
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Use fones de ouvido, mas não ouça nenhum som. Para alguns, usar protetores de ouvido em silêncio permite que se concentrem. Você também pode fazer dessa forma.
Concentre-se enquanto houver ruídos de fundo Etapa 3 Bullet3
Etapa 4. Deixe o barulho relaxar
O ruído pode desencadear um estresse severo e ter um impacto negativo na saúde. Para restaurar sua capacidade de concentração, faça uma pausa para uma caminhada tranquila em um local tranquilo ou vá ao banheiro. Além disso, tente se acalmar das seguintes maneiras:
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Sente-se o mais confortavelmente possível enquanto respira profundamente, com calma e regularidade. Quando seu corpo estiver relaxado, feche os olhos e concentre-se em um objeto específico que o faça se sentir mais calmo. Faça este exercício por pelo menos 10 minutos.
Concentre-se enquanto houver ruídos de fundo Etapa 4 Bullet1 -
Relaxe os músculos de todo o corpo. Depois de sentar-se confortavelmente, alongue os músculos faciais. Faça um círculo com a cabeça e gire os ombros. Alongue os músculos do braço e da perna. Gire seus pulsos e pés.
Concentre-se enquanto houver ruídos de fundo Etapa 4 Bullet2
Método 2 de 3: Adaptação ao meio ambiente
Etapa 1. Resolva o problema
Se você não consegue ficar longe de ruídos, como um rádio muito alto no trabalho, pode ser necessário discutir o assunto com as pessoas envolvidas. Sentir-se confortável ao fazer atividades no trabalho ou na escola é muito importante. Talvez você não seja o único com esse problema!
- Se um colega de trabalho não quiser desligar o rádio, diga ao pessoal do departamento de pessoal.
- Se você tiver que lidar com vizinhos barulhentos, tente ser calmo e educado. Brigas com vizinhos podem levar a problemas maiores rapidamente.
Etapa 2. Organize a sala de forma que o ruído externo não seja ouvido
Isolar o espaço de trabalho é uma estratégia de curto prazo. Mantenha as janelas e portas bem fechadas, pois os orifícios e fendas permitem que o som entre na sala. Faça o seguinte para reduzir o ruído:
- Silencie o ruído que distrai usando uma barreira. Antes de ir para a cama, coloque algumas almofadas na parede para abafar o som por trás da parede.
- Compre um dissipador de calor para janelas. Além de bloquear a propagação do calor da janela, os absorvedores de calor são úteis para bloquear o ruído externo.
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Coloque um tapete no chão para abafar o ruído do andar de baixo.
Concentre-se enquanto houver ruídos de fundo Etapa 6 Bullet3
Etapa 3. Peça ajuda a um construtor profissional
Se você for proprietário de um escritório, entre em contato com alguém que tenha experiência em amortecimento de ruídos internos. Apesar do alto custo, essa solução o livra de problemas e oferece benefícios de longo prazo.
- Existem várias maneiras de reduzir o ruído na casa, por exemplo, instalando painéis de madeira nas paredes e tapetes de borracha no chão.
- Peça propostas de custos de várias pessoas e compare-as. Não concorde apenas com a primeira proposta e tente negociar com ela.
Etapa 4. Mude para um novo local
Esta solução pode ser difícil de fazer, mas se você trabalha em casa e fica muito perturbado com o barulho, pode ser a opção mais fácil com benefícios de longo prazo. Você tem que cuidar da sua saúde e aliviar o estresse.
- Faça um plano para mudar de casa da melhor maneira possível. Reserve um tempo para pesquisar alguns locais e descobrir o nível de ruído em cada área para que você não se mude para uma casa que é tão barulhenta! Se houver um local de que você goste, visite algumas vezes para ver se consegue tolerar o nível de ruído.
- Identifique possíveis problemas. Não se mude para um local próximo a estádios de futebol, boates, bares e onde os alunos costumam frequentar.
Método 3 de 3: Manter a saúde física para poder se concentrar
Etapa 1. Certifique-se de não sentir fome ou com sede.
Quando você sente fome ou sede, sua capacidade de concentração diminui e aumenta sua suscetibilidade a estímulos externos, como o ruído.
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Adquira o hábito de comer alimentos saudáveis. Demonstrou-se que os níveis elevados de açúcar no sangue afetam adversamente a capacidade de concentração. A alimentação nutritiva também afeta a capacidade de atenção.
Concentre-se enquanto houver ruídos de fundo. Etapa 9Bullet1 - Beba água conforme necessário. A água é muito benéfica para a saúde do corpo. Pesquisas mostram que beber água aumenta a capacidade de concentração do cérebro.
Etapa 2. Não consuma estimulantes, como café, bebidas energéticas, açúcar e chá
Embora a cafeína aumente a energia imediatamente após o consumo, os benefícios não duram muito. O consumo de cafeína pode desencadear efeitos adversos, como dores de cabeça e dificuldade de concentração.
Etapa 3. Adquira o hábito de ter uma boa noite de sono
A falta de sono afeta negativamente sua capacidade de concentração e o torna mais sensível ao ruído. Se você trabalha em um ambiente barulhento, deve ter uma boa noite de sono todos os dias.
Etapa 4. Reserve um tempo para relaxar fora do horário de trabalho
Se você está muito estressado com o barulho, relaxe em casa enquanto desfruta de uma aromaterapia ou de uma massagem. O bem-estar tem um grande impacto na capacidade de lidar com o ruído.
- O exercício é uma ótima maneira de relaxar os músculos de todo o corpo.
- Convide amigos para se reunirem e esquecer o trabalho primeiro. Não deixe o barulho incomodar você.
- Consulte um médico se você não conseguir relaxar. Talvez você precise descansar porque o estresse e o barulho podem fazer você se sentir cansado.
