É muito importante dormir o suficiente. A longo prazo, a falta de sono pode levar a problemas como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, julgamento prejudicado (julgamento prejudicado) e dificuldade de concentração. No entanto, se você quiser ou precisar ficar acordado de vez em quando, isso pode ser feito. Você pode aumentar suas chances de sucesso planejando com antecedência, mantendo o corpo energizado e acordado.
Etapa
Parte 1 de 4: Configurando o ambiente
Etapa 1. Não fique muito confortável
Se você está tentando ficar acordado por mais tempo do que o normal, resista à tentação de dormir. Saia da cama, não use pijama e evite tudo o que você normalmente faz antes de dormir. Deixe a temperatura ambiente quente ou fria o suficiente para fazer você se sentir um pouco desconfortável e provavelmente não conseguirá dormir.
Etapa 2. Torne o ambiente ao seu redor mais claro
O ciclo de sono do corpo está conectado à luz durante o dia e à escuridão à noite. Isso significa que a luz fraca pode deixá-lo com sono, especialmente se você não dormir em seu horário normal de sono. A luz brilhante pode aumentar o estado de alerta. Para evitar adormecer, acenda as lâmpadas e outras fontes de luz.
Etapa 3. Peça a outra pessoa para acompanhá-lo
Comparado a ficar sozinho, ficar acordado até tarde será mais fácil se você fizer isso com outras pessoas. Conversar, estudar, ouvir música e descansar com outras pessoas pode ser estimulante e ajudar a diminuir o tempo.
Etapa 4. Defina um alarme
Alarmes podem ser um grande suporte quando você está tentando ficar acordado até tarde, especialmente se você tiver que fazer isso sozinho. Tente definir um (ou mais) alarmes em determinados intervalos, como a cada meia hora. Dessa forma, você poderá acordar imediatamente se adormecer acidentalmente.
Etapa 5. Misture suas atividades
Se você está tentando ficar acordado até tarde fazendo o trabalho ou a lição de casa, tente mudar de emprego de vez em quando. Essa mudança proporcionará estímulo mental, especialmente se você mudar de local (vestiários ou de ambientes internos para externos, por exemplo).
Parte 2 de 4: Coma para manter seu corpo energizado
Etapa 1. Coma lanches saudáveis
Certos alimentos, como lanches ricos em proteínas e vegetais, podem ser ótimas opções para comer quando você tenta ficar acordado até tarde. No entanto, evite lanches doces e doces. Mesmo que forneça pouca energia, um lanche doce pode deixá-lo novamente cansado. Uma opção melhor são proteínas e carboidratos complexos que são digeridos lentamente, fornecendo ao corpo energia estável. As escolhas alimentares que podem ajudá-lo a ficar acordado são:
- Manteiga de amendoim e biscoitos ou aipo
- Iogurte
- Amendoim
- Frutas frescas
- Palitos de aipo e cenoura
- Grãos integrais
Etapa 2. Beba muita água
Se você está desidratado, pode se sentir cansado. Certifique-se de beber bastante água antes e à noite.
Etapa 3. Não beba muita cafeína
As bebidas que contêm cafeína (como café, chá e alguns refrigerantes) podem dar-lhe energia e concentração a curto prazo, tornando-as uma excelente opção para beber quando se sentir cansado e precisar de recuperar as suas energias. No entanto, os efeitos da cafeína podem durar apenas algumas horas e depois deixá-lo mais cansado.
- Uma quantidade segura de cafeína é 400 mg por dia (cerca de 4 xícaras de café) para adultos e 100 mg por dia para crianças e adolescentes (cerca de 1 xícara de café). Enquanto tenta ficar acordado, limite a ingestão de cafeína para não ficar inquieto e sofrer um acidente grave.
- Espere até que você realmente precise e não beba cafeína no dia anterior. Isso ajudará a maximizar o efeito e minimizar “travamentos”.
- O chá verde pode ser uma escolha melhor do que o café porque contém menos cafeína e é rico em antioxidantes que são bons para a saúde geral.
Etapa 4. Evite bebidas alcoólicas
O álcool é um depressivo e vai deixá-lo sonolento. As bebidas alcoólicas também interferem na sua capacidade de fazer julgamentos. Ao tentar ficar acordado até tarde, evite bebidas alcoólicas para manter o foco.
Parte 3 de 4: exercícios
Etapa 1. Faça exercícios antes de ficar acordado até tarde
Os exercícios têm um efeito estimulante e podem ajudar a mantê-lo acordado. Os efeitos do exercício também podem durar várias horas. Quando tiver que ficar acordado até tarde, tente fazer alguma atividade física antes de sentir sono.
Você também pode tentar fazer exercícios curtos. Saltos ou flexões ocasionais, por exemplo, podem ajudar a energizar você
Etapa 2. Faça uma curta caminhada
Caminhadas curtas podem aumentar o suprimento de oxigênio para o cérebro e os músculos, fornecendo energia e ajudando a mantê-lo acordado. Os efeitos podem durar várias horas, então tente fazer uma caminhada de 10 minutos a cada 2 horas.
Independentemente da localização (interna ou externa), você ainda pode obter os benefícios
Etapa 3. Experimente exercícios de respiração
O oxigênio afeta a energia do corpo e o estado de alerta mental. Para ficar acordado, tente fazer um dos seguintes exercícios respiratórios de vez em quando:
- Sente-se direito. Coloque uma das mãos na sua mão e a outra no peito. Inspire profundamente pelo nariz. A mão no estômago deve parecer levantada, mas a mão no peito não deve se mover. Expire lentamente enquanto abre ligeiramente a boca. Você também pode empurrar o ar para fora usando a mão na barriga. Repita essa técnica dez vezes.
- Inspire e expire rapidamente pelo nariz (cerca de três respirações por segundo), com a boca fechada. Então, respire normalmente. Repita este processo por 15 segundos ou mais.
Parte 4 de 4: descanso
Etapa 1. Planeje seu programa de estadia em casa
Antes de ficar acordado até tarde por um longo tempo, certifique-se de descansar bastante. É melhor garantir que você dormiu o suficiente na noite anterior. No entanto, uma soneca curta também ajudará a mantê-lo acordado.
Etapa 2. Descanse seus olhos
Se você ficar acordado até tarde porque precisa trabalhar em um computador ou se concentrar em algo por muito tempo, certifique-se de dar um tempo aos seus olhos. A cada 20 minutos mais ou menos, pare um minuto para descansar os olhos olhando para algo distante. Isso ajuda a mantê-lo focado e combate o cansaço.
Etapa 3. Tente tirar uma soneca
Cochilos curtos podem aumentar sua energia e vigilância ao tentar ficar acordado até tarde. No entanto, cochilos só devem ser feitos por 5-25 minutos e não devem ser feitos mais do que uma vez por dia.
- Certifique-se de definir um alarme para que você possa acordar depois de aproveitar a soneca.
- Você pode sentir tonturas ao acordar de um cochilo. Portanto, descanse para que a condição do corpo volte ao normal.
- Se você não consegue dormir, fechar os olhos e descansar por até 10 minutos pode lhe dar energia novamente.
Passo 4. Quando terminar de ficar acordado até tarde, faça uma pausa para compensar a falta de sono
Não dormir 24 horas, mesmo que seja bem planejado com antecedência, vai te deixar muito exausto. No entanto, algumas pesquisas sugerem que você pode compensar a falta de sono dormindo mais depois. No dia ou na noite depois de ficar acordado até tarde, dê a si mesmo a chance de dormir mais do que o normal.
A maioria dos adultos deve dormir de 7 a 8 horas todos os dias
Aviso
- A falta de sono pode causar muitos problemas, como fadiga, sensibilidade emocional, piora do tempo de reação e dificuldade de concentração, fala e tomada de decisões.
- Quando estiver com sono, não faça atividades que possam prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, como dirigir. Lembre-se de que seu corpo pode estar mais cansado do que você sente.
