Você gostaria de ter mais tempo para fazer coisas importantes, mas não o suficiente durante o dia? Você pode conseguir trabalhar à noite, mas é difícil ficar acordado e trabalhar concentrado à noite. Veja a etapa 1 para começar a planejar seu trabalho noturno.
Etapa
Parte 1 de 2: Prepare-se para ficar acordado
Etapa 1. Durma durante o dia, se possível
Durma durante o dia se você sabe que ficará acordado à noite. Você precisa ter certeza de não dormir muito e não tirar cochilos muito próximos de sua hora de dormir normal (tente tirar uma soneca 6 a 7 horas antes de sua hora de dormir habitual).
- Cochilar por meia hora é considerado bom para estimular o sistema do corpo. Se você tirar uma soneca muito longa, ficará muito fundo e se sentirá mais tonto ao acordar. Se você cochilar muito pouco, também não será ajudado.
- Uma sesta de uma hora e meia pode ajudar a compensar o sono perdido. Nesse período, você geralmente obtém um ciclo de sono, o que o mantém em forma, especialmente quando você trabalha muito à noite.
Etapa 2. Exponha-se ao sol
A luz diurna (e a luz solar) afetam os ritmos circadianos (que regulam nossos ciclos de sono-vigília). Portanto, passe pelo menos 30 minutos ao ar livre para tomar sol e luz durante o dia antes de ir trabalhar à noite. Essas duas coisas (assim como o ar fresco) ajudarão a renovar a mente.
Etapa 3. Beba muita água
A desidratação pode causar sonolência e cansaço. Antes de anoitecer, lute imediatamente bebendo muita água. Isso é considerado importante, especialmente se você for tomar café, porque o café pode piorar a desidratação, deixando você mais sonolento.
Etapa 4. Trabalhe com amigos
Você achará mais fácil ficar acordado se tiver alguém para ajudar a estimular seu cérebro com a presença e conversa. Eles também podem ajudar a verificar se você pode implementar um plano para ficar acordado ou não.
Parte 2 de 2: Ficar acordado à noite
Etapa 1. Beba bebidas com cafeína
Café e outras bebidas com cafeína podem fornecer a energia extra necessária para ficar acordado à noite, especialmente se você beber café para não ficar com muito sono entre 4 e 8 da manhã. Muitas pessoas não conseguem acordar a essas horas.
- O café pode demorar de 15 a 30 minutos para reagir, mas os benefícios duram de 3 a 4 horas. Se você planeja beber uma xícara de café a cada poucas horas, ficará acordado e com energia.
- Você vai ficar com muito sono quando parar de beber bebidas com cafeína. Não pule sua programação regular de café ou use outras maneiras de ficar acordado.
- Se não quiser beber bebidas com cafeína, beba água bem fria e chupe os cubos de gelo. O ar frio pode ajudar a mantê-lo acordado e alerta.
Etapa 2. Deixe o ambiente ao redor esfriar
O corpo escolhe temperaturas quentes para dormir. Portanto, quanto mais quente a temperatura ambiente, mais fácil é adormecer e mais difícil permanecer acordado. Se puder, ligue um ventilador em seu quarto ou abra uma janela.
- Se o ambiente estiver muito quente e você não conseguir resfriá-lo, experimente tomar um banho frio. Isso pode fornecer mais vigilância.
- Você também pode comprimir a cabeça e os pulsos com água fria.
Etapa 3. Levante-se e mova-se
Movimentar-se e descansar pode ajudar o fluxo sanguíneo e evitar que você se sinta sonolento. Os cientistas descobriram que os exercícios podem ser mais eficazes do que alguns medicamentos para aumentar a energia e reduzir a fadiga. Se você estiver tomando medicamentos, isso não significa que você deva parar de tomá-los.
- Faça uma pausa na tela do computador. Olhar fixamente para a tela do computador por horas a fio pode cansar seus olhos e deixá-lo sonolento e muito cansado. Relaxe seus olhos por alguns minutos a cada hora fechando a tela ou olhando para outra coisa por um tempo.
- Exercício. Tente se exercitar por no mínimo 30 minutos. Isso aumentará seus níveis de energia e o ajudará a ficar acordado. Sempre que sentir sono, dê uma caminhada rápida ou salte para cima e para baixo.
Etapa 4. Mudar de emprego
Um trabalho monótono (fazer a mesma coisa repetidamente) pode levar à incapacidade de permanecer acordado. Isso significa que, quando você se sentir sonolento, mude de trabalho para trabalhos que sejam mais difíceis e exijam maior concentração.
Etapa 5. Coma lanches saudáveis
O baixo nível de açúcar no sangue pode deixá-lo tonto, sonolento e cansado, portanto, você precisa aumentar sua energia comendo lanches saudáveis. Você precisa comer lanches que forneçam energia adicional para digerir por um longo período de tempo.
- Coma alimentos como iogurte e granola, como frutas frescas ou pindekas com biscoitos integrais e aipo. Você precisa comer proteínas, carboidratos saudáveis (como grãos inteiros) e muitas frutas e vegetais.
- Evite consumir açúcar. Embora o açúcar possa fornecer um rápido aumento de energia, ele se dissipa muito rapidamente, deixando você mais cansado e exausto do que nunca.
Etapa 6. Mantenha a luz brilhante
A luz estimulante exposta aos seus olhos pode desacelerar o seu relógio biológico. A luz exposta aos receptores diminui o ritmo circadiano, alterando assim o relógio biológico para começar novamente e novamente. Esteja ciente de que isso pode causar mudanças em sua programação de sono.
Pontas
- Determine quanto tempo você ficará acordado. As pessoas geralmente vão além dos limites e ficam muito cansadas para terminar seu trabalho à noite.
- Abra as janelas para deixar o ambiente mais fresco. Embora isso possa diminuir os efeitos de um banho frio, pode ajudá-lo a ficar acordado.
- Certifique-se de que as pessoas ao seu redor saibam quanto tempo você pretende ficar acordado. Certifique-se de que eles estejam de acordo com todas as etapas que você seguir nas instruções.
- Tente se envolver em muitas atividades diferentes. Em vez de ficar na frente da tela do computador, faça exercícios ou leia um livro.
- Ouça música alta por um momento. Mantenha seu corpo em movimento, se possível.
- Tome um banho frio e coma sorvete.
- Toque música de metal bem alto com os fones de ouvido.
- Belisque-se se começar a sentir sono.
- Se você sentir que está prestes a adormecer, prenda a respiração por um momento. Pode bombear o coração, melhorar a circulação sanguínea e, por fim, manter o cérebro acordado. Não exagere porque causa estresse!
Aviso
- Esteja preparado para as consequências no dia seguinte. Não planeje fazer isso um dia antes de um teste ou atividade importante, a menos que você esteja acostumado a essa quantidade de sono.
- Isso pode alterar permanentemente os padrões de sono, se feito regularmente. Você não conseguirá voltar ao seu antigo padrão de sono, a menos que estabeleça a meta de ir para a cama mais cedo todos os dias. Faça isso por sua própria conta e risco!
- Se você ficar acordado até tarde para se preparar para um exame, lembre-se de que dormir o suficiente é, na verdade, mais benéfico para obter melhores resultados do que forçar a cabeça no material a noite toda, porque você não consegue reter muitas informações.
- Certifique-se de que você não tem alergia a bebidas com alto teor de cafeína, pois isso pode ser prejudicial à sua saúde.
