Depois de festejar a noite toda, cuidar de um recém-nascido ou ficar acordado até tarde para terminar um projeto, depois se sentir sonolento no trabalho e ter problemas para ficar acordado? Você então promete a si mesmo que vai dormir se conseguir passar o dia sem que o chefe descubra que ele está dormindo. Adormecer no trabalho pode causar sua demissão e pode indicar um problema com seus hábitos de sono.
Etapa
Parte 1 de 3: dicas rápidas para ficar acordado
Etapa 1. Toque um pouco de música
Mantenha seus olhos acordados ao tocar música. A música provoca uma resposta emocional humana que envolve muitas partes do cérebro.
- Ouça músicas que te entusiasmam. Se possível, cante ou junte-se à dança, mesmo que seja apenas balançando a cabeça ou cantando para o coração. A música alta pode ser mais eficaz para acordá-lo do que a música com a qual você está familiarizado. No entanto, tenha misericórdia de seus colegas de trabalho e use fones de ouvido!
- Ouça música devagar, não muito alto. Ouvir música em alto volume para mantê-lo acordado é um equívoco comum. Na verdade, ligar a música em um volume mais baixo é mais eficaz, pois o obriga a ouvir com atenção para ouvir os instrumentos, letras e percussão. Se você tem problemas para prestar atenção na letra, significa que o volume é suficiente para fazer seu cérebro funcionar.
Etapa 2. Encontre algo interessante
Coisas interessantes podem destruir a sonolência. Se você estiver interessado em algo, seu cérebro se concentrará nisso. Você pode se interessar pelo seu trabalho ou por qualquer coisa que esteja acontecendo ao seu redor.
Etapa 3. Exponha-se à luz forte, especialmente à luz natural
Seu relógio interno é regulado pela exposição ao sol. Isso significa que você pode fazer seu corpo pensar que ainda precisa estar acordado, mesmo se você estiver cansado.
- Dê um passeio lá fora, mesmo que apenas por um momento. Se você puder andar do lado de fora (mesmo em um dia escuro) ou olhar pela janela por um minuto inteiro, não terá sono.
- Procure por luz artificial. Mesmo se você trabalhar em um ambiente com luz artificial, uma luz mais forte é melhor para você. Onde quer que você trabalhe, verifique se você pode substituir as luzes ou adicionar luzes para iluminar seu espaço de trabalho.
Etapa 4. Mastigar gelo
Se você mastigar gelo, é quase impossível adormecer. As temperaturas congelantes mantêm o cérebro ativo mesmo se você estiver dirigindo à noite, cansado e com vontade de dormir.
Mastigar qualquer coisa, mesmo uma caneta ou lápis, faz seu cérebro pensar que você está prestes a comer. Seu corpo se prepara para a ingestão de alimentos secretando insulina, o que o mantém acordado
Etapa 5. Jogue água fria no rosto
Se o tempo estiver frio, tire o suéter ou a jaqueta para sentir frio. Abra uma janela ou ligue um pequeno ventilador voltado para o seu rosto.
Seu corpo responde ao frio trabalhando para aquecê-lo. Seu corpo precisa regular sua temperatura interna para que todos os seus órgãos funcionem, portanto, se detectar gelo ou frio, ele acordará por mais tempo
Etapa 6. Use seu olfato
Aromas fortes, sejam perfumados ou fedorentos, irão acordá-lo rapidamente. Os aromaterapeutas geralmente recomendam óleos essenciais das seguintes plantas para estimular os nervos e reduzir a fadiga. Abra um frasco das seguintes fragrâncias e inale-as quando estiver com sono:
- Alecrim
- Goma azul de eucalipto
- Hortelã-pimenta
- Café; tanto os grãos quanto os grãos de café podem ser úteis. Um estudo mostra que apenas cheirar café pode fazer uma pessoa acordar.
- Claro, nem todo mundo tem uma fragrância em seu armário, mas usar velas perfumadas ou loções com o mesmo perfume pode ajudar. Especiarias como alecrim e hortelã-pimenta podem ser encontradas frescas ou secas em supermercados. Para aliviar a sonolência por um momento, pegue uma pitada de tempero, gire em torno do dedo e inale o aroma.
Etapa 7. Coma alimentos saudáveis
Comer o ajudará a ficar acordado, desde que não esteja satisfeito. Como todos sabemos, comer demais causa sonolência, portanto, não coma uma pizza redonda ou um bife de 250 gramas no almoço.
- Faça pequenas refeições ao longo do dia, em vez de grandes refeições. A chave para evitar a sonolência é evitar aumentos drásticos (e diminuições) nos níveis de açúcar. O mesmo se aplica à cafeína: consuma café, refrigerante ou energéticos parcelados.
- Evite cafés da manhã ricos em carboidratos, como muffins, torradas, doces, bagels, etc. Você estará com sono às 11 horas da tarde porque seu corpo aumenta os níveis de açúcar no início do dia.
- Coloque alguns frascos na boca e abra-os um a um apenas com a língua e os dentes. Exige muita reflexão e movimento dos dentes para evitar a sonolência, e o sabor salgado do kuaci o refrescará e o estimulará. Retire as cascas para o recipiente de papel depois de comê-las o mais lentamente possível para não incomodar as pessoas ao seu redor.
Etapa 8. Jogue o jogo
O mundo virtual está repleto de sites que oferecem uma seleção de jogos para você jogar online. Escolha um jogo de palavras, um quebra-cabeça ou um jogo de corrida de carros, o que mais chamar sua atenção. Gastar 15-20 minutos jogando refrescará seu cérebro, porque jogar não o deixará entediado ou pensará muito. Será mais divertido se você escolher um jogo que possa jogar bem.
Parte 2 de 3: exercícios para permanecer acordado
Etapa 1. Tente alongar
Alongar e torcer o corpo ajudará a melhorar a circulação sanguínea, o que o ajudará a permanecer acordado. Girar o pescoço por cerca de 20 segundos também pode ajudar.
Etapa 2. Use acupressão
Massagear as seguintes áreas melhorará a circulação sanguínea e aliviará a fadiga:
- O topo da cabeça. Pressione com os dedos ou use um massageador de couro cabeludo.
- A nuca.
- As costas da mão. A melhor parte da massagem é a área entre o polegar e o indicador.
- Logo abaixo do joelho
- Lóbulo da orelha
Etapa 3. Faça exercícios físicos no escritório
Mesmo se você trabalhar em uma cadeira, não deixe seus músculos falharem. Pratique no computador ou acorde de vez em quando e faça seu sangue fluir para mantê-lo acordado.
- Experimente exercícios simples como saltos, flexões, abdominais e agachamentos. Não se force a malhar como na academia, treine apenas o suficiente para fazer seu sangue fluir e evite olhares estranhos de seus colegas de trabalho!
- Levante-se sempre que possível. Se você passa a maior parte do tempo sentado, levante-se a cada 20-30 minutos. Se você precisa de motivação para se levantar com mais frequência, considere o seguinte: as pessoas que ficam sentadas menos de três horas por dia têm uma expectativa de vida aumentada para dois anos.
- Se você tiver que se sentar, encontre a cadeira menos confortável. Não se sente em nada que o deixe cansado. Certifique-se de que as costas da cadeira estejam retas e o force a sentar-se ereto. Não apoie a cabeça em nada - seja nas mãos, em uma mesa ou na parede.
-
Dar um passeio. Algumas pessoas dão um passeio para se refrescar. Fazer uma caminhada geralmente é visto como uma boa maneira de se livrar da sonolência, especialmente se você ficar olhando para a tela o dia todo.
29725 11 - Salve o trabalho que você precisa levar para seus colegas ou chefe (como cheques que precisam ser assinados). Quando estiver com sono, leve o documento à pessoa desejada. Ao retornar à sua mesa, você se sentirá revigorado.
- Um estudo mostra que fazer pausas curtas na verdade ajuda a aumentar sua produtividade. Portanto, se você tem medo de que seu tempo livre atrapalhe seu trabalho já apertado, não tenha medo! Fazer uma caminhada pode ajudá-lo a ser mais produtivo. (Diga ao seu chefe também).
Parte 3 de 3: Outras estratégias
Etapa 1. Durma com cuidado
Se você tiver tempo, uma soneca de 15 a 20 minutos pode aumentar sua consciência drasticamente se você beber café (ou qualquer outro tipo de cafeína) antes de dormir. A cafeína leva 20 minutos antes do trabalho, então você não terá problemas para adormecer e acordar revigorado depois.
Dormir por 20 minutos ajuda a ativar o lado direito do cérebro, que funciona para processar e armazenar informações
Etapa 2. Durma regularmente e coma alimentos saudáveis
Seu cérebro sentirá os benefícios de uma vida programada. Se você for para a cama e acordar na mesma hora, mesmo nos fins de semana, seu cérebro saberá quando é hora de dormir e estabelecerá um padrão. Comer uma dieta saudável também garantirá que seu corpo tenha energia suficiente para passar o dia sem precisar dormir para obter energia.
- Quantas horas de sono você precisa? Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Se você está grávida ou idosa, precisa dormir mais, por até 10-11 horas.
- Algumas pessoas recomendam dormir com as cortinas entreabertas. A luz do sol ao nascer do sol enviará um sinal para diminuir a produção de melatonina e sinalizará o início da produção de adrenalina em seu corpo, tornando mais fácil para você acordar.
Etapa 3. Concentre sua mente
Parece difícil, mas não deixe seu cérebro ficar em branco. Quando seu cérebro estiver vazio, pense em algo, seja uma piada, um filme ou qualquer outra coisa, para mantê-lo funcionando. Até mesmo pensar em coisas que o deixam com raiva pode ser útil. A menos que a pessoa mal-humorada tenha acabado de beber, uma pessoa com raiva geralmente não sente sono imediatamente.
Etapa 4. Ligue para alguém
Ligue para um amigo, parente ou quem quer que te faça rir. A conversa fiada refrescará seu cérebro e você logo estará pronto para trabalhar. Ande enquanto fala ao telefone; isso o manterá ativo. As pessoas geralmente falam mais ativamente quando estão ao telefone enquanto caminham.
Pontas
- Beba o suficiente. A desidratação pode causar sonolência ou tontura, e beber água fria pode ajudá-lo a se sentir revigorado.
- Você pode beber água fria ou tomar um banho frio.
- Não beba muitas bebidas com cafeína. A bebida pode dar-lhe uma sensação ligeiramente revigorada, mas depois de algumas horas a sensação passa e você se sente muito mais cansado.
- Perceba que você pode não estar tão cansado quanto pensa. Muitas vezes, você percebe que deseja dormir assim que chega em casa. Isso realmente aconteceu? Para a maioria de nós, depois de terminar o trabalho e aproveitar o resto do dia, podemos até acordar sem dormir. Esteja ciente da contribuição psicológica que seu cérebro oferece.
- Desvie sua atenção. Em vez de se concentrar em quão sonolento você está, concentre-se no trabalho ou em outra coisa.
- Despeje água fria em seu braço.
- Tire uma soneca antes de viajar se estiver com sono ou cansado.
- Vá para a cama cedo. Mais sono o deixará menos sonolento no escritório.
- Coma um pouco de sal e açúcar para mantê-lo acordado.
- Bata suavemente no rosto a cada poucos minutos para ficar acordado. Você não pode dormir com dor.
- Planeje bem o seu dia para que você possa tirar uma soneca.
= Aviso
- Não importa o quão consciente você esteja, se sentir um pouco de sono enquanto dirige, pare e durma por 20 minutos.
- Limite o suprimento de cafeína a 300 mg por dia (cerca de 4-8 xícaras de chá) para evitar efeitos colaterais desagradáveis.
- Durma 8 horas todas as noites. A melhor hora para dormir é das 10 às 6 da manhã.
- Muitas das coisas que você faz para ficar acordado afetam a concentração. O que você precisa para ficar acordado e funcionar perfeitamente é dormir o suficiente.
- Algumas pessoas podem ser alérgicas a óleos essenciais e seus aromas. Pense em seus colegas de trabalho e certifique-se de que eles permitem que você use fragrâncias em seu escritório / sala.
