Longas noites escuras podem deixar uma pessoa muito solitária, especialmente para quem dorme ou vive sozinho. Na verdade, sentir-se solitário à noite pode atingir qualquer pessoa, fazendo-a sentir-se triste ou com medo. É importante saber que você está se sentindo sozinho, mas isso não significa que você terá que ceder e sofrer a noite toda. Há muitas coisas que você pode fazer para tornar suas noites mais animadas e agradáveis.
Etapa
Método 1 de 3: mantenha-se ocupado à noite
Etapa 1. Mexa-se
Existem muitas maneiras de mover o corpo e tirar a solidão da mente. Experimente fazer exercícios, dançar sua música favorita, pular na cama ou aprender caratê no YouTube.
- Movendo seu corpo irá desencadear endorfinas, que irão melhorar seu humor e ajudá-lo a lidar com a sensação de solidão. Apenas certifique-se de não mover seu corpo muito perto da hora de dormir, para que seu corpo e mente não tenham dificuldade em diminuir sua atividade e se preparar para dormir. Para algumas pessoas, o exercício noturno libera-as para dormir um pouco mais tarde, mantendo a saúde.
- Faça coisas que sejam engraçadas e divertidas, como tocar música e dançar enquanto estiver apenas de cueca. Você vai rir e a alegria substituirá a solidão.
Etapa 2. Procure inspiração
A noite é um momento de grande emoção negativa, especialmente se você estiver sozinho. No entanto, esse sentimento pode ser combatido com coisas positivas que reduzirão sua solidão.
Navegue no Pinterest ou no Google para obter citações inspiradoras que você pode definir como papel de parede do seu computador ou telefone, ou na imagem do seu perfil de mídia social. Leia autobiografias de pessoas de sucesso que você admira. Você também pode assistir a palestras TED divertidas e educacionais
Etapa 3. Mergulhe em outro mundo
Leia um bom livro, assista a um filme interessante, participe de uma maratona de uma série de televisão ou navegue na Internet. Todas essas coisas vão levar o cérebro para outro mundo e desviar a atenção de sua solidão. Quando a sonolência começar a chegar, você pode ir dormir.
Etapa 4. Dê um passeio ou dê uma caminhada
Às vezes, a melhor coisa para lidar com a solidão é sair de casa (se o tempo permitir. Uma pequena mudança no cenário e na atmosfera pode fazer você esquecer a solidão que o atingiu antes. Você pode até encontrar um conhecido e conversar um pouco. Ou, você pode encontrar algo errado com você. interessante na estrada.
Experimente aventurar-se em lugares desconhecidos. Por exemplo, dirija até um canto da cidade que ainda não é familiar para você ou uma área que você raramente visita. Tenha cuidado, certifique-se de que a área é segura. Dessa forma, você ganha novas experiências como parte de seu esforço de autocura da solidão
Etapa 5. Aumente seu conhecimento
Alguns especialistas sugerem aumentar o conhecimento sobre a solidão para superar a solidão. Quanto mais você souber sobre a solidão e com que frequência ela ocorre, menos solitário se sentirá. Só de saber que mesmo que esse sentimento doa, tantas pessoas se sentem da mesma maneira, você vai se sentir um pouco melhor.
Saiba mais por meio de artigos na internet ou livros da biblioteca. Sempre carregue o artigo ou livro com você para que possa lê-lo quando se sentir sozinho. Você também pode abrir citações motivacionais de que gosta e ler para aliviar a sensação de solidão. Um ótimo exemplo é Lonely: Learning to Live with Solitude, de Emily White
Etapa 6. Aproveite sua solidão
Perceba que você é seu melhor amigo. Você não precisa de outras pessoas para fazer coisas interessantes ou se sentir feliz. Estar junto é ótimo, mas você também precisa gostar de ficar sozinho. Ter tempo para si mesmo é muito valioso. Apenas por se divertir e sua solidão, o sentimento de solidão não deve incomodá-lo mais.
- Quando você se sentir sozinho, relaxe e feche os olhos. Concentre-se na respiração e na sensação de cada parte do corpo. Esteja no momento e concentre-se em si mesmo.
- Experimente dizer frases motivacionais para lembrar-se de que não se sente sozinho e trate-se com gentileza quando se sentir solitário. Agora você está sofrendo. O sofrimento faz parte da vida humana. Seja gentil consigo mesmo neste momento. Permita-se derramar a bondade de que precisa.
- Esta técnica pode não funcionar para algumas pessoas. Algumas pessoas não conseguem relaxar enquanto se concentram em si mesmas quando estão sozinhas e preferem distrações. Isso é normal e tudo bem.
Método 2 de 3: com outros
Etapa 1. Ligue para alguém
Encontre alguém para conversar a qualquer hora da noite (mesmo às 14h). Essa pessoa pode ser seu cônjuge, irmão, pai ou melhor amigo. Acorde seu parceiro ou ligue para alguém com quem deseja bater um papo. De qualquer forma, encontre alguém para ajudá-lo a se livrar da sua solidão.
- Se não for tarde demais, tente encontrar alguém que ficará feliz em ouvir sua voz, como um pai ou avô. Eles não apenas se sentirão felizes, mas seu espírito também será elevado.
- Se a solidão bater quando for tarde demais para ligar para alguém, escreva um e-mail ou uma carta para a pessoa amada. Mesmo que você esteja acostumado a relacionamentos acelerados nesta era instantânea, essa maneira de escrever uma carta para uma pessoa querida é uma ótima maneira de realmente expressar seus sentimentos e pensamentos em palavras.
- Você também pode convidar pessoas para ver um filme, jantar ou simplesmente sair. Se você encontrar amigos próximos ou familiares, convide-os para ficar. Às vezes, é reconfortante saber que outra pessoa está atrás da porta do seu quarto de hóspedes.
Etapa 2. Saia
Uma maneira de lidar com a solidão é sair de casa até a hora de dormir. Isso não significa que você precisa ficar acordado até que o sol volte para mostrar sua face. Vá ver um filme com amigos, brinque com um colega de classe ou jante com colegas de trabalho.
- Se você está se sentindo deprimido ou triste, pode relutar em sair. No entanto, é exatamente isso que você mais precisa fazer. Além do mais, ao chegar em casa, você estará com sono e não terá tempo para se sentir solitário.
- Se você realmente não quer sair, tente o seguinte: diga a um amigo que vocês só podem se ver até certa hora. Então, talvez você apenas se sinta melhor conversando e diga adeus na hora marcada.
Etapa 3. Junte-se a um grupo ou encontre um novo hobby
Participe de uma atividade ou aula que o entusiasme à noite. Dessa forma, você pode se livrar da solidão e ter estrutura em suas noites. Embora não haja encontros em grupo às 14h, você pode procurar atividades em grupo à noite, como ioga, taici, tricô e pintura.
Procure pessoas com interesses semelhantes aos seus e eventos que estejam ocorrendo perto de sua casa. Quem sabe, você pode encontrar alguém que tenha um problema semelhante. Vocês podem passar um tempo juntos, bater um papo ou fazer videochamadas para vencer a solidão um do outro
Etapa 4. Faça atividades sociais
Quando você está se sentindo para baixo, é muito fácil concentrar sua atenção e energia em si mesmo, o que aumenta os sentimentos negativos. Em vez disso, concentre toda a sua atenção e energia para fora, sua mente se distrairá e não se sentirá só.
- Tente ser voluntário em desabrigados ou abrigos de animais, ou outros lugares onde o voluntariado seja necessário. Seu tempo será desperdiçado por atividades positivas no evento de caridade.
- Tente visitar uma casa de repouso ou um paciente em um hospital. Se há algum familiar que está internado há muito tempo, visite-o e anime-o. Ficaremos gratos pela sorte que tivemos depois de ver o infortúnio dos outros. ajudar os outros despertará sua perspectiva.
Método 3 de 3: dormir sozinho
Etapa 1. Estabeleça sua rotina de hora de dormir
Ir para a cama e levantar-se aproximadamente à mesma hora todos os dias ajudará a reduzir o estresse todas as noites. Essa rotina precisa ser construída em algumas semanas. Portanto, não desanime se você falhar nas primeiras tentativas.
Vá para a cama cedo, enquanto ainda há barulho fora do quarto. Dessa forma, você não se sentirá muito sozinho. Essa técnica pode ajudá-lo a se sentir confortável porque ainda há ruídos na sala ao lado ou pessoas na rua
Etapa 2. Relaxe antes de ir para a cama
Dedique algum tempo para diminuir sua atividade antes de ir para a cama. Reduza a exposição à televisão e aos telefones celulares pelo menos 20 minutos antes de dormir para ajudar a dar ao seu cérebro um descanso antes de dormir.
Outras técnicas de auto-apaziguamento incluem meditação, exercícios respiratórios, visualização e relaxamento muscular estruturado. Você também pode tentar ler um livro ou revista com pouca luz, jogar palavras cruzadas ou ouvir música suave
Passo 3. Não se force a dormir se não conseguir
Você só aumentará sua ansiedade se tentar forçar o sono. Se você não consegue dormir, levante-se e vá para outro quarto e faça uma atividade que o relaxe. Com o tempo, você se sentirá calmo e pronto para voltar a dormir.
Etapa 4. Cuidado com a luz
As pessoas dormem melhor à noite após serem expostas ao sol durante o dia. Além disso, limite a exposição à luz no quarto ao dormir, pois a luz dificultará o sono das pessoas.
Use uma máscara de dormir se você não tiver uma rede mosquiteira de bloqueio de luz. Essas máscaras são acessíveis e são amplamente vendidas em farmácias ou lojas online
Etapa 5. Não tire uma soneca
Se você ficar acordado durante o dia, se sentirá cansado e com sono à noite. Dessa forma, você não terá mais tempo para se sentir sozinho ou estressado na cama.
Etapa 6. Fornece ruído de fundo em seu quarto
Tente usar som ambiente ou ruído branco. Muitas pessoas gostam de sons da natureza como cachoeiras ou florestas tropicais.
- Esses sons podem ser pesquisados em máquinas de som ou aplicativos em smartphones, tablets e computadores.
- Para quem se sente sozinho ao dormir sozinho, por favor, ligue a televisão em um volume baixo. Sua voz pode acalmá-lo. Se possível, direcione a luz da tela da televisão para longe de você para que ela não interfira no sono.
Pontas
- Uma pessoa pode ficar sozinha, mesmo que não se sinta sozinha, e muitas vezes uma pessoa quer ficar sozinha, por exemplo, ao ler um livro, dormir ou assistir a uma série de televisão favorita sozinha. Por outro lado, a solidão surge quando você está sozinho e se sente triste por estar sozinho. Nessa situação, é muito importante ter percepção.
- A solidão pode causar obesidade e hipertensão (até 30 pontos), o que pode levar à insônia. Portanto, é muito importante reconhecer sua solidão antes que seja tarde demais.
- Aproximadamente 10% dos norte-americanos sofrem de solidão crônica.
- Todo mundo fica sozinho em algum ponto, mesmo quando cercado por outras pessoas. Há momentos em que os humanos se sentem bem e mal. Isso é normal, então não seja muito duro consigo mesmo.
- Leia um bom livro ou, se quiser experimentar algo novo, assista a um filme ou série de televisão engraçada.
- Experimente adotar um animal de estimação, como um cão ou gato, para lidar com sua solidão.
- Lembre-se de que você pode estar se sentindo muito, muito triste porque está sozinho. Porém, anos depois, são esses momentos que ficarão na sua memória por serem tão abertos e reais. Não lute, esse sentimento é muito natural de se sentir.
