A maioria de nós já experimentou solidão na vida. Infelizmente, a solidão pode se tornar crônica e levar à depressão se não for tratada com eficácia. Portanto, é muito importante lidar com a solidão dessa forma, a fim de reduzir a tendência da pessoa a ter problemas de longo prazo. Existem várias maneiras de evitar a depressão causada pela solidão, usando suas habilidades de enfrentamento quando se sente solitário, aumentando as conexões sociais e explorando os sentimentos de solidão.
Etapa
Método 1 de 3: reduzindo a solidão
Etapa 1. Mude a maneira como você pensa sobre estar sozinho
Seus pensamentos podem mudar sentimentos (solidão e depressão) e comportamento (como lidamos bem com eles). Se você pensa negativamente sobre estar sozinho, você terá sentimentos negativos sobre isso. Mas se você aceitar a solidão, você pode lidar melhor e reduzir sua solidão.
- Use uma conversa interna positiva. Por exemplo, diga a si mesmo que estar sozinho é uma coisa boa. Diga: “Tudo bem ficar sozinho. Eu gosto de ficar sozinho." Isso pode ajudá-lo a desenvolver tolerância à solidão.
- Quando você tem pensamentos negativos sobre estar sozinho, tipo, “Eu odeio ficar sozinho. Eu estou sozinho. Isso é muito ruim”, pense em alguns pensamentos alternativos mais realistas e úteis. Por exemplo, você pode pensar ou dizer a si mesmo: “Estou bem sozinho. Eu me sinto sozinha, mas sei que posso lidar com isso. Não é tão ruim. Estar sozinho pode ser uma coisa positiva.”
Etapa 2. Organize seus pensamentos sobre as interações sociais
A pesquisa mostra que a maneira como você pensa sobre si mesmo em relação aos outros tem um impacto no seu nível de solidão. O medo da rejeição pode interromper as atividades sociais e aumentar os sentimentos de solidão.
- Se você acha que é fraco, isso o deixará preocupado com as interações sociais. Lembre-se de que somos todos diferentes, mas iguais. Você é muito valioso.
- Espere resultados positivos em vez de negativos ao interagir com outras pessoas. Pense em caminhos alternativos que poderiam fazer as coisas funcionarem. Por exemplo, talvez a pessoa goste de você! Nem sempre termina tão mal quanto você pensa.
Etapa 3. Cerque-se de animais
Os animais são as melhores criaturas para os humanos. Há uma razão pela qual alguns tratamentos terapêuticos usam cães de terapia ou atividades relacionadas à natureza. Pesquisas mostram que estar na natureza ou perto de animais pode lhe dar uma sensação de calma e reduzir a sensação de solidão.
- Cuide de cães, gatos ou outros animais (peixes, hamsters, etc.). Mas não se sobrecarregue por ter muitos animais de estimação indisciplinados. Certifique-se de identificar o que você pode cuidar primeiro (um peixe ou um cachorro pode fazer uma grande diferença). Se você nunca teve um animal de estimação antes, comece aos poucos.
- Se você não puder comprar um animal de estimação, vá até a loja de animais e passe um tempo com os animais. Você também pode visitar o zoológico ou se oferecer para ficar de olho nos animais de estimação de seus amigos no fim de semana.
Etapa 4. Continue lendo
Quando sozinho, a leitura pode fornecer uma sensação de conexão social e ajudar a combater a solidão. Você pode se conectar com o autor e os personagens do livro. Ler também pode levá-lo a outro lugar e distraí-lo da solidão. Leia o mais frequentemente possível porque a leitura não só o acalma, mas também ajuda a manter seus pensamentos atualizados e ativos.
- Escolha um romance que você possa ler por prazer.
- Escolha um gênero de que goste, como aventura, fantasia ou ficção científica.
- Você pode até ler revistas.
- A maioria dos livros também está disponível na Internet.
Método 2 de 3: Aumentando as conexões sociais
Etapa 1. Construa relacionamentos saudáveis
Pessoas que têm relacionamentos intrapessoais satisfatórios e amizades apresentam níveis mais baixos de depressão, uma aparência mais positiva e uma melhor capacidade de lidar com situações e sentimentos difíceis. O apoio social pode reduzir o estresse associado à sensação de solidão.
- Fazer terapia individualmente ou em família é uma boa maneira de melhorar seu relacionamento.
- Concentre-se no envolvimento em atividades sociais que possam levar à amizade.
- Fique longe de pessoas cínicas e negativas se elas o deixam triste.
- Peça ajuda quando você precisar.
Etapa 2. Tenha expectativas realistas ao se socializar
A rejeição pode ser uma preocupação quando você se sente sozinho. Tente não se forçar a fazer novos amigos próximos ou se divertir conversando em todas as interações sociais. Em vez disso, tente aproveitar a sensação de se conectar com outras pessoas no momento.
- As redes sociais permitem que você se conecte sem se preocupar com rejeições. Experimente comentar a postagem de alguém ou enviar mensagens de texto para alguém.
- Quando estiver socializando pessoalmente, seja com alguém que você conhece ou um completo estranho, tente conversar sobre amenidades. Você pode começar com uma pergunta amigável, como "Como vai você?". Perguntar a alguém como está indo pode parecer o início de uma conversa séria, mas essas perguntas permitem que você estabeleça uma pequena conexão com qualquer pessoa que encontrar. Se a pergunta se transformar em um bate-papo mais aprofundado, tudo bem; caso contrário, você ainda está compartilhando o momento com outras pessoas.
Etapa 3. Esteja aberto para conhecer novas pessoas
Inscrever-se em um site de relacionamento, ingressar em um grupo ou clube, ser voluntário ou se inscrever em uma aula são algumas maneiras de se posicionar em situações nas quais você conhecerá novas pessoas que compartilham seus interesses.
- Se você está interessado e conectado com alguém, uma boa maneira de fazer o acompanhamento é adicionar a pessoa como amigo em um site de rede social (Facebook, Instagram, Twitter).
- Lembre-se de que o relacionamento que você está formando não vai se desenvolver rapidamente e está tudo bem. Por enquanto, concentre-se em como é se conectar com outras pessoas no momento.
Etapa 4. Fique orgulhoso à medida que progride
Pode ser muito difícil sair e se socializar. Sempre que você fizer uma conexão, seja uma conversa fiada com um estranho ou pedindo um café a alguém de sua classe, tenha orgulho de si mesmo por querer entrar em contato com outra pessoa.
- Sentir-se positivo em relação às suas realizações sociais o ajudará a continuar tentando se conectar com outras pessoas.
- À medida que suas necessidades sociais se tornam cada vez mais satisfeitas, você começa a se sentir menos só.
Método 3 de 3: Prevenção da depressão causada pela solidão
Etapa 1. Envolva-se em atividades positivas
Fazer atividades positivas ajudará a reduzir o risco de depressão e é uma estratégia eficaz para regular as emoções. A pesquisa mostra que focar em atividades positivas pode distraí-lo de pensamentos vertiginosos. Por outro lado, focar no negativo pode deixá-lo ainda mais estressado.
- Dê um passeio no parque ou em algum lugar relaxante.
- Assistir a filmes engraçados. O riso realmente pode ser o remédio mais poderoso; Foi demonstrado que o riso melhora a saúde e a felicidade.
- O apoio social é um componente crucial da prevenção da depressão. Se possível, experimente passar um tempo ou conversar com outras pessoas para evitar a depressão. Ligue para um amigo, colega de trabalho ou parente.
Etapa 2. Use atenção plena
Se você já esteve deprimido antes por causa da solidão, a atenção plena pode ajudar a reduzir sua tendência a sofrer de depressão novamente. A plena atenção demonstrou ajudar alguém que está se sentindo solitário. Atenção plena significa prestar total atenção ao que você está fazendo e experimentando. Às vezes, nossa atenção é freqüentemente distraída do momento presente pensando no passado (arrependimento) ou no futuro (nos preocupando com o que vai acontecer). Pratique a atenção plena sempre que possível, especialmente quando estiver se sentindo sozinho ou deprimido.
- Experimente caminhar com plena consciência. Dê um passeio e concentre-se apenas no seu passo. Esteja ciente dos sons que ouve, das coisas que vê, dos cheiros que cheira e de como se sente. Está quente ou frio? Existe vento ou o ar está completamente parado? Você vê pássaros no céu. Está nublado ou ensolarado?
- Outros exercícios de atenção plena são a meditação baseada na atenção plena e devaneios guiados. Feche os olhos e imagine que está em um lugar seguro, pode ser a praia, seu quarto ou sentado sob sua árvore favorita em um parque local. Imagine que você está lá. Experimente totalmente o seu espaço seguro, incluindo a sensação (por exemplo, areia sob os pés), cheiros (ar salgado ou rançoso), aparência (olhe ao seu redor), gostos (se você comer ou beber algo) e como soa (libras). onda). Quando você passar tempo suficiente em seu lugar seguro e se sentir calmo, poderá abrir os olhos novamente.
- Você pode praticar a plena consciência facilmente em casa. O truque é prestar atenção em tudo o que você está fazendo. Por exemplo, se você estiver lavando pratos. Concentre sua atenção na experiência. Esteja ciente de como é a sensação em suas mãos, a temperatura da água e o que você vê. Preste atenção a cada pensamento que vier à sua mente e deixe-o passar sem nenhum julgamento negativo. Aceite seus pensamentos e volte sua atenção para o que está fazendo.
- Você pode fazer sua pesquisa e encontrar muitos exercícios de atenção plena fazendo uma pesquisa no Google ou usando os recursos disponíveis aqui.
Etapa 3. Cuide de sua saúde
A depressão representa um risco significativo para a saúde porque pode ter um impacto negativo nos problemas médicos. A saúde geral está positivamente relacionada à saúde mental e ao bem-estar. Problemas de saúde também podem estar associados a sentimentos de depressão. Para prevenir eficazmente a depressão causada pela solidão, você deve se concentrar em manter sua saúde física.
- Melhorar a nutrição comendo alimentos mais saudáveis pode ajudar a prevenir e reduzir problemas de saúde mental. Seu corpo precisa de nutrição adequada para funcionar de forma otimizada. Fique longe de alimentos ricos em nutrientes e concentre-se em comer muitas proteínas, carboidratos complexos, frutas e vegetais.
- Certifique-se de dormir o suficiente. Isso significa que você deve dormir 8 horas todas as noites. Mantenha um horário de dormir, indo para a cama no mesmo horário todas as noites e levantando-se no mesmo horário todas as manhãs (mesmo nos fins de semana).
- Exercite regularmente. O exercício aeróbico tem sido associado a taxas reduzidas de depressão. Caminhe, corra, escale montanhas, faça o que quer que o coloque em movimento.
- Se você tiver um problema de saúde (especialmente um que afete a depressão), certifique-se de marcar visitas regulares com seu médico.
Etapa 4. Considere fazer um tratamento
Se você acha que fez tudo o que pode e ainda se sente solitário, ou se sua solidão se transforma em depressão, é melhor procurar ajuda profissional. Terapeutas e psicólogos podem ajudá-lo a desenvolver um plano clínico e baseado em pesquisas para reduzir a depressão e a solidão. Terapias como terapia cognitivo-comportamental e terapia intrapessoal mostraram reduzir e prevenir a depressão persistente.
- Entre em contato com o seu provedor de seguro médico para obter informações sobre serviços terapêuticos, como terapia ou drogas psicotrópicas (antidepressivos, etc.).
- Se você não tem seguro médico, pode procurar serviços de saúde mental baratos em sua área. Muitas agências governamentais também oferecem seguro saúde acessível.
- Um psiquiatra pode prescrever medicamentos se você estiver aberto a eles. Peça recomendações de seu médico ou terapeuta.
