A vida é imprevisível e todos enfrentamos desafios e problemas. Freqüentemente, questionamos o passado e nos perguntamos o que poderia ter acontecido se as coisas mudassem. Esses pensamentos podem levar tempo e nos impedir de seguir em frente com nossas vidas. Lidar com o passado pode desencadear sentimentos de ansiedade e depressão.
Etapa
Método 1 de 3: Lidando com Sentimentos
Etapa 1. Expresse a dor
Existem muitas fontes de dor na vida. Você pode ter cometido um erro, se arrependido de uma decisão, não se arriscou, magoado alguém ou foi magoado por alguém. Em vez de ficar pensando no passado em seu coração, apenas expresse a dor.
- Expresse-se fazendo um registro no diário, conversando com um amigo ou parente de confiança ou consultando um conselheiro profissional.
- Se a sua dor diz respeito a outra pessoa, você pode conversar com essa pessoa sobre como se sente ou escrever uma carta para ela. Se não quiser falar com a pessoa, você pode escrever uma carta para ela sem enviá-la.
- Expressar sentimentos sobre o passado também pode ajudá-lo a entender como você realmente se sente a respeito da situação.
Etapa 2. Aceite a decisão
Sempre que você toma uma decisão, você aceita uma oportunidade e rejeita outra. É fácil refletir e especular, mas só vai te frustrar. Imaginar vários cenários em seu coração não mudará o passado. Em vez de imaginar o que poderia ou não acontecer se você tomasse uma decisão diferente, concentre-se no presente e nas coisas que você pode fazer agora.
- Aceite que o passado aconteceu e você pode ou não se orgulhar do que aconteceu. No entanto, tudo isso agora faz parte da sua história.
- Diga a si mesmo: “Já decidi isso no passado. O tempo fez sentido para mim. Mas, olhando para trás, talvez seja melhor _. Não posso prever o resultado, mas isso pode me ajudar mais tarde se eu enfrentar o mesmo problema.”
Etapa 3. Decida que deseja deixar o passado para trás
Depois de expressar a dor, tome a decisão consciente de deixá-la ir. Mesmo que não consiga mudar o passado, você pode decidir não insistir no passado e seguir em frente. Quando você opta por deixar o passado para trás, é proativo em relação a seguir em frente, em vez de ser uma vítima de seu próprio passado.
- Diga a si mesmo: “Eu me aceito com meu passado. É melhor eu seguir em frente, "ou" Não vou ficar preso no passado. Eu quero dar um passo à frente.”
- Essas decisões são escolhas diárias que você faz. Você pode ter que dizer a si mesmo para seguir em frente pela manhã antes de deixar o passado para trás.
Etapa 4. Absorva o que você aprendeu
O passado é uma oportunidade de aprender para você. Suas experiências podem ter lhe ensinado sobre você, os outros ou a vida em geral. Reflita sobre os aspectos positivos e negativos que você aprendeu, mas concentre-se mais nos aspectos positivos.
- Tudo bem se você tiver problemas para pensar nas coisas positivas que aprendeu.
- Pode ser útil fazer uma lista de lições positivas e negativas.
- Por exemplo, um relacionamento romântico fracassado pode já estar mostrando as qualidades (por exemplo, mais paciente, mais compassivo, etc.) que você gostaria de ter em seu parceiro no futuro.
Etapa 5. Perdoe a si mesmo
Todo mundo comete erros e se arrepende. Passado é passado. Não é algo que está acontecendo agora ou com certeza acontecerá no futuro. Sua vida não é apenas o passado. Isso não o define. Perdoe-se e siga em frente.
- Escreva uma carta para si mesmo explicando o que aconteceu, o que você poderia mudar, o que influenciou suas escolhas na época e como você se sente a respeito de si mesmo. Encerre a carta escrevendo sobre perdoar a si mesmo e valorizar quem você é agora.
- Diga a si mesmo: "Eu me perdoo", "Eu me amo" e "Eu me aceito".
Etapa 6. Perdoe a outra pessoa
Você pode ter sido magoado por outra pessoa no passado e ficar repetindo a experiência dolorosa em sua mente. Você não pode mudar a forma como a pessoa o trata, mas pode escolher perdoar. O perdão significa aceitar o que aconteceu com você e abandonar a raiva e a mágoa para que possa seguir em frente com sua vida. O perdão tem a ver com você, não com a pessoa que o machucou.
- Preste atenção ao papel que você desempenhou na situação, se houver. Seja empático e considere as perspectivas e motivações das outras pessoas em suas ações. Isso pode ajudá-lo a entender melhor a situação.
- Você só pode controlar a si mesmo e seus próprios sentimentos. Faça a escolha de perdoar a pessoa. Você pode falar com a pessoa, escrever uma carta ou simplesmente escrever uma carta sem dar.
- O perdão é um processo que não pode acontecer da noite para o dia.
Etapa 7. Fique longe de relacionamentos prejudiciais
Pode haver pessoas más em sua vida que o estão impedindo de crescer e seguir em frente. A pessoa não é legal se você não gosta de estar perto dela, se sente envergonhado ou mal por estar perto dela, se sente cansado ou chateado depois de interagir com ela, é muito afetado por seu drama pessoal ou está constantemente tentando ajudar ou melhorar eles. Você deve gerenciar ou eliminar esses relacionamentos de sua vida.
- Se você ainda está em um relacionamento doentio, estabeleça limites que o protejam do comportamento dessa pessoa.
- Expresse como você se sente sobre o comportamento dele, dizendo: “Quando você _, eu me sinto _. Eu quero _. Digo isso porque _.”
Etapa 8. Consulte um conselheiro profissional
Se você precisar de ajuda para lidar com o passado, um conselheiro ou terapeuta profissional pode ajudá-lo a trabalhar seus sentimentos. Um especialista é treinado para ouvir, ajudá-lo a resolver problemas e fornecer as ferramentas certas para levar uma vida mais positiva. Encontre um terapeuta que seja certificado, faça você se sentir confortável e tenha experiência em lidar com o seu problema.
- Se você tem seguro de saúde, entre em contato com seu provedor de seguro de saúde para obter uma lista de profissionais de saúde mental. Você também pode pedir uma recomendação de um médico.
- Se você não tem seguro saúde e mora no exterior, pode visitar o Prescription Awareness Assistance para encontrar clínicas gratuitas ou de baixo custo perto de você.
Método 2 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Desvie sua mente
Memórias do passado ocasionalmente vêm à mente. Quanto mais você tenta não se concentrar no passado, mais você refletirá sobre o passado. Em vez de tentar lutar contra o pensamento, reconheça-o e desvie seus pensamentos.
- Planeje o que você dirá a si mesmo quando os pensamentos surgirem. Se você começar a refletir sobre o passado, o que fará?
- Se surgirem pensamentos sobre o passado, diga a si mesmo: "Tudo bem. Isso é passado, mas agora estou focado em _.”
Etapa 2. Pratique a atenção plena
A plena atenção o ajudará a se concentrar no presente e a ter mais controle sobre seus pensamentos. A capacidade de focalizar sua mente nos pensamentos de sua escolha ajudará a quebrar o hábito de remoer o passado. Pratique a prática da atenção plena quando se sentir preso ao passado.
- Focar na respiração é um dos exemplos mais comuns de prática da atenção plena. Esteja ciente de quaisquer sensações físicas ao inspirar e expirar. Como se sente quando o ar entra e sai do seu nariz? Pulmões? Observe como seu peito se expande.
- Assuma o compromisso de praticar a atenção plena todos os dias. A prática consistente pode ajudar a melhorar seu humor e reduzir o número de pensamentos negativos que você tem.
Etapa 3. Dê a si mesmo um limite de tempo para seus pensamentos
Se você não consegue parar de refletir sobre o passado, tente limitar o tempo que passa refletindo. Defina um intervalo de tempo específico (por exemplo, 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos) e horários do dia para refletir sobre o passado. Escolha um horário em que você costuma relaxar.
- Por exemplo, você pode meditar das 17h00 às 17h20 todos os dias.
- Se pensamentos sobre o passado surgirem fora desses tempos, diga a si mesmo que não é o momento e que você lidará com eles mais tarde.
Etapa 4. Pensamento crítico
Ao se debruçar sobre o passado, você pode ter visões irracionais ou distorcidas (como "É tudo minha culpa", "Sou uma pessoa má", etc.) Você pode começar a aceitar esses pensamentos como verdade e realidade. Se você critica todos esses pensamentos à medida que surgem, pode desenvolver um ponto de vista mais objetivo. Faça a si mesmo perguntas como as seguintes:
- Existe uma maneira mais positiva de olhar para a minha situação?
- Existe alguma prova de que meu pensamento está correto? Existe alguma prova de que meu pensamento está errado?
- O que eu diria a um amigo que estivesse em uma situação dessas?
- Esse pensamento me ajuda?
- Pensar no passado me ajuda ou me magoa?
- Em vez de dizer a si mesmo: "Isso é muito difícil", diga: "Eu poderia tentar fazer isso" ou "Deixe-me atacar você de um ângulo diferente".
Método 3 de 3: Implementando um comportamento saudável
Etapa 1. Desvie sua mente
Se você continuar a fazer atividades de que gosta, sua mente não se concentrará no passado. Preencha sua vida com atividades e pessoas que o distraiam do passado. Encontre um novo hobby (como fazer artesanato, produzir arte, praticar esportes, ler, etc.), passar tempo com a família e amigos, ler um livro ou assistir a um filme. Faça qualquer atividade de que goste e que o faça se sentir bem consigo mesmo.
- Faça das atividades divertidas uma parte regular da sua vida.
- Atividades que exigem concentração total (como cozinhar, resolver quebra-cabeças) ou que o forçam a se concentrar em algo diferente de você (como cuidar de um animal de estimação, cuidar de uma criança) são ótimas distrações.
Etapa 2. Exercício
O exercício libera endorfinas (hormônios que fazem você se sentir bem) e estimula o sistema nervoso. Tente se exercitar por 30 minutos ou mais todos os dias. Os exercícios que trabalham as mãos e os pés juntos (como caminhar, correr, nadar, dançar, etc.) são os melhores.
- Concentre-se em seu corpo e seus movimentos durante o exercício.
- Ouça a música que adora enquanto faz exercício.
- Experimente fazer exercícios com amigos e transformá-los em uma atividade social.
Etapa 3. Livre-se dos gatilhos da vida
Você pode sentir que certas coisas o estão levando a pensar no passado. Ouvir certos gêneros musicais, visitar certos lugares ou assistir a certos filmes, entre outras coisas, pode fazer com que você reflita sobre o passado. Mudar alguns desses comportamentos pode ajudá-lo a seguir em frente com sua vida.
- Por exemplo, se a música lenta ou triste o faz refletir sobre o passado, mude o gênero musical que você ouve.
- Se você perceber que costuma pensar no passado antes de dormir, mude sua rotina lendo ou escrevendo um diário antes de dormir.
- Essas mudanças podem ser permanentes ou temporárias. Você poderá fazer isso de novo depois de parar de pensar no passado.
Etapa 4. Faça planos para o futuro
Se você continuar olhando para frente, não terá tempo para pensar no passado. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato, que mal pode esperar para fazer e que deseja fazer. Coloque as coisas que você já planejou e faça um novo plano.
- Seus planos futuros não precisam ser grandiosos. Pode ser tão simples como jantar com um amigo na próxima semana.
- Ao planejar com antecedência, anote tudo o que você precisa para fazer o plano funcionar.
- Concentre-se em seus pontos fortes e nas coisas que você gosta em você.
