Pensar no passado ou no futuro faz com que você perca a oportunidade de aproveitar a vida no presente porque tudo parece passar por você. Se você costuma se lembrar de experiências ou traumas passados e se sente ansioso quanto ao futuro, comece a viver no presente fazendo as seguintes coisas.
Etapa
Método 1 de 3: Esquecimento do passado e ansiedade em relação ao futuro
Etapa 1. Expresse seus sentimentos sobre o passado
Não importa em que eventos passados você pense com frequência, você precisa expressar as emoções (positivas ou negativas) que surgiram por causa desses eventos para que esteja pronto para seguir em frente. Esqueça as experiências ruins do passado e concentre-se no presente, expressando todas as emoções que foram se acumulando.
- Compartilhe seus sentimentos com um amigo próximo, parente ou conselheiro.
- Escreva como você se sente a respeito de eventos passados, por exemplo, escrevendo um diário ou uma carta para alguém que o magoou, mas não o envie!
- Mesmo que você sempre pense em boas lembranças, isso também o mantém desconectado do presente. Como você fica relembrando o doce passado ou desejando que as coisas voltem a ser como costumavam ser, você não está tentando melhorar sua vida agora.
Etapa 2. Perdoe e esqueça
Culpar alguém por causar sofrimento apenas interfere em sua vida presente. Tente perdoar as pessoas que o magoaram, em vez de insistir nelas. Concentre-se no que está acontecendo e esqueça de se culpar ou se machucar. Se alguém feriu seus sentimentos, perdoe e esqueça. Apegar-se à sua mágoa o impede de viver no passado e não vai machucar a pessoa que feriu seus sentimentos.
Se necessário, escreva uma carta ou imagine que você está conversando com essa pessoa sobre suas ações. Esta carta não deve ser enviada, mas para ajudá-lo a parar de culpar os outros para que possa viver sua vida no presente e experimentar a felicidade
Etapa 3. Concentre-se nas coisas divertidas
Se você não achar útil expressar seus sentimentos, concentre-se nas coisas divertidas. O passado é impossível de mudar e não há por que se preocupar com o futuro, então não se preocupe com isso. Pense nas coisas divertidas que estão acontecendo agora.
Para tornar mais fácil, use lembretes. Por exemplo, identifique um lugar específico que o conecta com sua vida atual, como seu lugar favorito para ler um livro no quintal. Se sua mente está sempre cheia de memórias sobre o passado ou fantasias sobre o futuro, substitua esses pensamentos imaginando os bons momentos que você teve neste lugar ou visualizando-se sentado neste lugar confortável
Etapa 4. Bloqueie pensamentos perturbadores
Se todos esses métodos falharem, bloqueie ou ignore as memórias ruins que aparecem para que você possa esquecê-las lentamente. Além disso, as distrações devido ao surgimento de memórias ruins serão reduzidas pressionando-as para o subconsciente. Imagine que você colocou todos os seus problemas em uma sala fechada e trancou a porta. A visualização é muito útil, especialmente para lidar com pensamentos perturbadores ou ansiedade severa.
A pesquisa mostra que a supressão da memória é uma habilidade que pode ser aprendida para se livrar dos pensamentos perturbadores ou se libertar da escravidão do passado. Quanto mais você fizer isso, melhores serão os resultados. Sempre que uma memória ruim surgir, pressione-a em seu subconsciente. Aprenda a esquecer eventos passados e tente pensar em outras coisas
Etapa 5. Lide com a ansiedade quanto ao futuro
Quando surgir ansiedade em relação ao futuro, lembre-se de que você só pode mudar o que está acontecendo no presente e se concentrar no presente. Faça uma lista de coisas que você pode fazer agora. Imagine que você está lendo um livro sobre férias no Havaí e fantasie sobre como seria se você estivesse lá agora ou imagine outro cenário para se distrair de se preocupar com o futuro. Concentre-se nas coisas divertidas, não no que o preocupa.
- Se você estiver tendo problemas, crie lembretes visuais de coisas que você gosta e mantenha sua mente focada no presente. Sempre carregue seu livro favorito com você. Imprima uma foto de um local específico que você mais gosta e dê uma olhada nesta foto se quiser se refrescar.
- Você precisa praticar a descoberta de ideias e desejos que não gerem ansiedade quanto ao futuro. Continue praticando e no final você se sairá bem.
Etapa 6. Peça ajuda
Se esses métodos não ajudarem, procure ajuda de outras maneiras para lidar com o sofrimento do passado, reduza a ansiedade quanto ao futuro e concentre-se no presente. Encontre um profissional de saúde mental em um local próximo, perguntando a um médico, parente ou amigo. Consulte um conselheiro, terapeuta, psicólogo ou psiquiatra treinado. Eles fornecerão sugestões para lidar com problemas e ajudarão os pacientes a se tornarem mais produtivos ou construtivos em suas vidas diárias, concentrando-se no presente.
Não tenha vergonha de pedir ajuda. A saúde mental é muito importante para você e não hesite em pedir ajuda. Isso é comum e os profissionais de saúde mental estão sempre prontos para ajudá-lo
Método 2 de 3: Superando o trauma de experiências anteriores
Etapa 1. Reconheça que o trauma é diferente das lembranças dolorosas
O trauma carrega os mesmos efeitos psicológicos e fisiológicos que a ansiedade e o medo intensos neste momento, como se o trauma nunca tivesse fim. Memórias ruins provocam emoções dolorosas, como tristeza e culpa, mas não mudam as percepções como o trauma agudo.
- O trauma deve ser tratado de forma especial e geralmente requer ajuda profissional.
- Os sintomas de trauma geralmente só aparecem alguns anos depois. Quem sofre de trauma terá pesadelos, pensamentos perturbadores, depressão, fobias, ansiedade ou se lembrará dos eventos que causaram o trauma.
- O processo de recuperação pós-traumático leva muito tempo e os pensamentos traumáticos são muito difíceis de se livrar. Ao continuar tentando, acredite que as coisas vão melhorar.
Etapa 2. Procure a ajuda de pessoas que o apoiem ou de profissionais de saúde mental
Encontre um conselheiro ou programa especializado em lidar com traumas. Você é responsável por sua própria recuperação, incluindo a escolha do método e a determinação do tempo. Antes de decidir se deseja iniciar a terapia, você deve considerar um programa que oferece o seguinte:
- Fortalecimento. A recuperação é uma oportunidade de assumir o controle. Embora a orientação seja importante, você deve assumir a responsabilidade de curar a si mesmo. Se o conselheiro sugerir que você faça algo que pode ser ruim ou para o qual você não está pronto, não faça.
- Validação. Pode haver experiências que você esqueça depois de alguns anos. Um grupo de apoio ou conselheiro pode determinar o que você passou e como o trauma moldou sua vida hoje.
- Conexão. As experiências traumáticas fazem com que a pessoa prefira se fechar. Conversar e compartilhar suas experiências com outras pessoas que podem entender seu problema fará com que você se sinta conectado novamente.
Etapa 3. Diga a alguém em quem você confia
Compartilhar experiências anteriores é um aspecto importante da recuperação. Você tem que encontrar alguém que seja paciente, gentil e capaz de entender o que você está passando. Não fale com pessoas que dizem: “Não pense mais nisso”, “Perdoe e esqueça” ou “Não estava tudo bem”.
- Você terá que recontar o trauma várias vezes, então certifique-se de que a pessoa com quem está falando entende que isso é algo importante. É útil liberar suas emoções apenas uma vez, mas você precisa continuar consultando-as e contando-as novamente.
- Se você não tem ninguém por perto ou de sua confiança, conheça alguém de quem você realmente goste. Peça-lhe para acompanhá-lo em uma atividade divertida e, se gostar, convide-o de volta para que vocês dois se divirtam na próxima vez. Além disso, você pode construir um relacionamento próximo passando um tempo juntos.
- Tenha cuidado ao contar a outras pessoas sobre o seu trauma, pois isso pode fazer com que elas sintam que experimentaram o mesmo trauma ao ouvir a sua experiência. Não fique desapontado se seu amigo não quiser ouvir sua história todos os dias. Comece a conversar com parentes e amigos próximos, mas se precisar de mais apoio, converse com um conselheiro especializado em traumas.
Etapa 4. Faça uma lista para observar como cuidar de si mesmo
Talvez você não consiga descobrir como se acalmar quando está passando por um momento difícil. Escreva coisas que façam você se sentir mais confortável e coloque-as onde sejam facilmente visíveis, por exemplo:
- Fazer atividades criativas: pintar, desenhar, fazer artesanato em madeira, bordar ou fazer outros artesanatos.
- Exercício. Você não precisa fazer exercícios extenuantes, apenas caminhar pela vizinhança, correr, nadar, se exercitar em equipe, dançar, caminhar ou qualquer outra atividade que faça seu corpo se mexer.
- Brinque com crianças pequenas em sua família ou com animais de estimação. Este método proporciona uma sensação de calma e faz você se sentir mais confortável.
- Cante em voz baixa ou murmure. Respire fundo e cante sua música favorita.
- Vista o que quiser, como sua camisa favorita ou sua joia favorita.
Método 3 de 3: Percebendo o presente
Etapa 1. Esteja ciente de seu entorno
Não viva com pressa e fique preso ao passado. Observe tudo ao seu redor, seja natural ou feito pelo homem. Tente prestar atenção a cada aspecto de sua vida agora.
Por exemplo, reserve um tempo para uma caminhada e preste atenção ao que está ao seu redor. Se estiver ao ar livre, observe as árvores, o solo e a paisagem natural. Sinta o ar tocando sua pele. Se estiver em casa, preste atenção na cor das paredes, no som das pessoas perto de você ou no chão tocando as solas dos pés. Este método mantém você focado no presente e ciente do que está ao seu redor
Etapa 2. Acalme-se
As pessoas tendem a levar uma vida acelerada de um momento para o outro. Certifique-se de que você sempre se sente calmo e gosta de tudo o que está fazendo, mesmo que seja chato. Por exemplo, observe suas ações quando quiser comer um lanche. Segure um ramo de uva e observe detalhadamente. Preste atenção à forma e ao tamanho. Escolha uma uva e mastigue observando o sabor. Reconheça o sabor doce em sua língua e o alimento na forma de uvas que você está saboreando.
Eventos desagradáveis na vida cotidiana são comuns. Se você tiver que fazer um trabalho de que não gosta ou cumprir uma obrigação de que não gosta, tudo bem. Em vez de querer terminar rapidamente, pense e esteja ciente do que você faz a cada dia
Etapa 3. Mude sua rotina
Uma das coisas que o mantém preso ao passado sem que você perceba é ficar preso a uma rotina. Talvez você faça a mesma atividade da mesma maneira todos os dias ou no mesmo horário todas as semanas. Embora a rotina possa fornecer conforto, pode fazer você se sentir preso e esquecer o presente. Mude sua rotina, por exemplo, pegando um caminho diferente até o ponto de ônibus ou dirigindo para o trabalho de uma maneira diferente.
- Pequenas mudanças também o ajudam a se livrar da rotina. Mude o que você come todos os dias. Use as palavras desconhecidas que você acabou de aprender todos os dias. Qualquer coisa que permita que você observe as ações de cada dia o ajudará a viver o momento, não no passado ou no futuro.
- Se você não quer ou não pode mudar sua rotina, tente estar ciente de cada ação sua durante a rotina. Preste atenção no sabor da aveia que você come todas as manhãs ou no formato da árvore que você vê pela janela do ônibus a caminho do trabalho.
Etapa 4. Preste atenção aos momentos calmantes
Quase todos os dias você tem que esperar um certo momento para conseguir algo. Talvez você tenha que fazer fila no supermercado ou esperar o sinal verde do carro. Enquanto espera, em vez de olhar para o telefone, preste atenção ao seu redor. Esteja atento a tudo ao seu redor e não perca tempo reclamando se a fila for mais curta ou se o sinal vermelho não for tão longo.
- Este é o melhor momento para observar as pequenas coisas que você costuma vivenciar no dia a dia. Não use o celular para ocupar seu tempo livre. Em vez disso, olhe para as pessoas na fila ou outros carros perto de você. Sorria para a pessoa na fila atrás de você ou converse.
- Faça uma variedade de maneiras até encontrar a melhor maneira de ter consciência da vida no presente.
Etapa 5. Defina um lembrete para você
Para sempre pensar no presente, especialmente quando você está apenas começando, pode ser necessário um lembrete. Amarre um barbante em volta do pulso, pinte uma unha com esmalte rosa brilhante ou use um relógio de cabeça para baixo. Use certos objetos como lembretes.
Cada vez que você vir um lembrete, reserve alguns segundos para se concentrar em como ele soa, como ele cheira e no que você vê ao seu redor. Observe como você se sente e age. Este método mantém você focado na situação presente e não pensando no passado ou no futuro
Etapa 6. Concentre-se nas tarefas não concluídas
Em vez de fazer uma tarefa sem pensar, tente fazer um bom trabalho. Concentre sua atenção na tarefa de escrever um artigo, um projeto no trabalho ou completar uma tarefa doméstica. Encontre algo ocupado para manter sua mente livre do passado e do futuro.
- Esse método é mais fácil de fazer se você executar as tarefas uma de cada vez. Trabalhar em várias tarefas ao mesmo tempo deixa você confuso e começa a pensar em outras coisas, por exemplo, querer terminar certas tarefas imediatamente ou fazer outras tarefas.
- Tente trabalhar em silêncio para que você possa se concentrar em suas ações atuais.
Etapa 7. Medite
A melhor maneira de focar no presente é meditar. A meditação ajuda você a se concentrar no momento em que está meditando e a ignorar outras coisas, como sofrimento passado ou ansiedade em relação ao futuro.
- Comece respirando profundamente e expirando lentamente enquanto se concentra na respiração. Ignore outros pensamentos e concentre-se no som da respiração até que tudo o mais desapareça de sua mente.
- Para meditar bem, você deve reservar um tempo para a prática. Não desista se você não experimentou um estado meditativo (momento zen) em um curto período de tempo ou mesmo depois de alguns meses. Com a prática frequente, você obterá o (principal) benefício da meditação.
