A mudança é um aspecto da vida que é impossível evitar, mas isso não significa que a mudança seja uma coisa ruim. Um homem sábio disse uma vez: "Para mudar as coisas, você precisa primeiro mudar a si mesmo". Se você quer ter sucesso, use seu poder para mudar, mesmo que isso leve tempo e dedicação.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando-se para melhor
Etapa 1. Reconheça que toda mudança é significativa se vier de dentro
Se você não acredita em si mesmo para mudar, ninguém pode mudar você. A mudança real deve ser impulsionada pelo seu próprio desejo de ser melhor, se sentir melhor e ter uma visão positiva da vida. Mudar pode ser assustador às vezes, mas a maneira mais fácil de mudar é amar e acreditar em si mesmo.
Pense nas grandes mudanças pelas quais você passou. Esta experiência é realmente tão assustadora? Você está lidando bem com essa mudança? O que você pode aprender com essa experiência?
Etapa 2. Adquira o hábito de usar afirmações positivas
Uma visão positiva da vida e do futuro é a coisa mais importante para determinar a mudança. Em primeiro lugar, você tem que mudar a maneira como se vê para fazer uma mudança. Por exemplo, você só encontrará obstáculos se quiser melhorar sua vida amorosa, mas sempre acredite que "não sou digno de amor". Livre-se desses pensamentos negativos praticando a repetição de frases positivas todos os dias, por exemplo: “Eu me amo”, “Eu posso fazer isso”, “Eu posso mudar”.
Não se castigue nem se sinta desapontado por ter pensamentos negativos. Em vez disso, substitua-os por pensamentos positivos opostos. Se você está pensando "Nenhuma mulher gosta de mim", contraponha-se com "Não conheci uma mulher que me convidasse"
Etapa 3. Cuide do seu corpo e da sua mente para facilitar as mudanças
Mesmo que seus objetivos não tenham nada a ver com seu corpo, é mais fácil mudar para melhor se você estiver saudável e feliz. Adquira o hábito de fazer uma dieta balanceada, dormir de 6 a 7 horas todas as noites e praticar atividades que você goste para aliviar o estresse.
Etapa 4. Decida o comportamento ou pensamentos que deseja mudar
Não julgue ou se sinta desapontado por causa de seus erros. Este é o momento de examinar seu comportamento de maneira neutra para determinar o que você realmente deseja mudar em si mesmo. Sempre há uma razão pela qual alguém gostaria de mudar, e é isso que você deve explorar, porque a mudança é mais fácil quando há uma motivação clara. Experimente fazer a si mesmo as seguintes perguntas:
- O estado atual me deixa feliz?
- Quais são os fatos, não meus sentimentos, sobre esta situação?
- Por que eu quero mudar?
- Qual é o propósito?
Etapa 5. Crie um plano de ação
Faça um plano específico e orientado para o objetivo. Definir algumas metas pequenas que são mais fáceis de realizar é uma forma de "enganar" o cérebro fazendo-o pensar que essa tarefa é mais fácil de fazer. Dessa forma, você estará mais comprometido com um objetivo maior. Por exemplo, digamos que você queira melhorar sua vida amorosa e se tornar uma pessoa mais corajosa. Grandes objetivos de "mudar a vida amorosa" parecerão mais fáceis de alcançar estabelecendo objetivos menores.
- Passo 1: Pense no que você quer de seu parceiro. Faça uma lista do que o torna atraído e desinteressado por alguém.
- Etapa 2: Pense sobre o que causou o fracasso de seu relacionamento no passado. Vá para a academia, limpe sua casa ou concentre-se em melhorar suas chances de estabelecer um novo relacionamento.
- Etapa 3: comprometa-se a ir à academia e às atividades sociais pelo menos uma vez por semana ou tente encontrar um namorado por meio de uma agência de encontros online.
- Etapa 4: Convide alguém para sair. Seja qual for a resposta, aceite-a e continue tentando.
Etapa 6. Comece a fazer pequenas mudanças antes de fazer grandes mudanças
Se você quiser se livrar do hábito de comer junk food, será muito difícil se decidir parar de comer pizza, beber refrigerante, comer bolo, doces e fast food de uma só vez. Reduza gradualmente para sentir o sucesso desde o início e gradualmente se acostumar com as grandes mudanças. Por exemplo, tente começar a quebrar o hábito de beber refrigerante. Depois de uma ou duas semanas, omita a pizza, depois os doces, etc.
Faça uma programação para facilitar a verificação. Se você escrever que deseja parar de comer pizza a partir de 20 de abril, é provável que possa realmente parar em vez de simplesmente dizer "Quero parar de comer pizza"
Etapa 7. Estabeleça pequenas metas a cada dia
Quais atividades você deve fazer pelo menos todos os dias para que a mudança ocorra? Isso é diferente de metas ou planos de longo prazo porque essas metas irão moldar sua mentalidade todos os dias para que você seja direcionado para as mudanças que deseja. Se você quer mudar sua vida amorosa, estabeleça como meta conversar com pessoas que você não conhece todos os dias, seja no ônibus ou no trabalho. Isso fará com que você adquira o hábito de buscar um objetivo maior sem se sentir estressado ou com medo.
Essa meta pode ser baixa, desde que haja um determinado tamanho que você deve atingir. Não há problema em definir 10 flexões por dia, mas você é livre para fazer até 100 vezes
Etapa 8. Guarde seus planos para você
Isso é contrário à opinião popular, que diz que os objetivos serão mais facilmente alcançados se forem contados a outras pessoas. No entanto, vários estudos mostraram que as pessoas na verdade ficam menos motivadas depois de anunciar seus planos, porque isso reduz a satisfação de alcançá-los. Esta regra não se aplica ao trabalho em grupo porque trabalhar em conjunto para atingir as metas normalmente deixará todos mais animados.
Anotar metas e motivações e depois mantê-los para você é uma ótima maneira de “anunciar” seus planos para que você possa mudar sem ter que dizer nada a eles
Etapa 9. Simplifique sua vida
Às vezes, mudar significa deixar coisas que não são mais relevantes para fazer. Dessa forma, você pode se concentrar no que realmente importa, canalizando sua energia para coisas que o tornam mais saudável e feliz. Dê uma boa olhada em sua vida e pense no que não importa mais. Que atividades o deixaram infeliz? Existem projetos ou compromissos pendentes? Existe uma maneira de remover o estresse de sua vida?
- Comece organizando as pequenas coisas, como classificar e-mails em sua caixa de entrada, cancelar uma assinatura de jornal que você nunca leu, ajustar sua programação, etc.
- Faça um plano que lhe dê mais tempo para se concentrar em si mesmo, de modo que tenha tempo livre para mudar para melhor.
Etapa 10. Seja paciente e saiba que mudar não é fácil e leva tempo
Caso contrário, todos mudarão facilmente. Assuma o compromisso de mudar em alguns meses para que aconteça. Esteja preparado para enfrentar dúvidas, volte aos velhos hábitos e mude de ideia porque isso é comum. No entanto, é improvável que você mude se desistir imediatamente ao se deparar com um problema.
- Acostume-se com as mudanças por 4-5 meses até que uma rede neural do cérebro seja formada e dure a vida toda.
- Mantenha seus objetivos em mente ao enfrentar adversidades. Quanto tempo você levará para alcançá-lo não é importante, seu objetivo é o que importa.
Método 2 de 3: Formando melhores hábitos
Etapa 1. Forme um grupo com amigos que apóiem o novo hábito
É mais fácil formar novos hábitos se alguém estiver disposto a trabalhar com você. Ambos podem ficar de olho um no outro, lembrar um ao outro de seus objetivos e apoiar um ao outro em tempos de adversidade. Se for difícil fazer amigos assim, pesquise na internet por grupos de apoio ou comunidades. Existem fóruns e encontros para qualquer pessoa com qualquer hábito, desde querer se livrar do vício em drogas até fazer arte uma vez por semana.
- Convide amigos para parar de fumar.
- Encontre um parceiro de treino para mantê-lo motivado na academia.
- Assuma o compromisso de enviar um novo capítulo, poema ou ideia a um amigo por correspondência uma vez por semana.
Etapa 2. Adquira um novo hábito todos os dias
No entanto, há exceções porque você não precisa levantar pesos sem descansar em um determinado dia. No entanto, quanto mais você fizer isso, novos hábitos se tornarão parte de sua vida diária.
- Procure maneiras fáceis de praticar todos os dias. Se você não consegue levantar pesos todos os dias, pode ir à academia e correr por 20-30 minutos.
- Isso também se aplica aos maus hábitos, mas na direção oposta. Os maus hábitos que você pratica todos os dias (fumar, comer junk food, mentir) serão cada vez mais difíceis de quebrar. Tente evitar essas tentações uma por uma.
Etapa 3. Faça uma nova atividade ou hábito no mesmo horário todos os dias
Saiba o quão grande é o seu corpo. Ao fazer a mesma atividade no mesmo horário e / ou local todos os dias, seu cérebro e corpo começam a reconhecer essas atividades e estão prontos para realizá-las como um hábito. Este processo de condicionamento é muito útil para quem deseja formar novos hábitos e pode ser usado em qualquer lugar. A rotina é uma boa amiga na formação de hábitos.
- Programe a ida à academia no mesmo horário todas as semanas.
- Prepare uma sala ou escrivaninha especial para estudar / trabalhar todas as noites.
Etapa 4. Combine novos hábitos com velhas rotinas
Em vez de dizer "Vou consertar a casa", tente dizer "toda vez que chegar do trabalho, arrumo um cômodo da casa". Esse método pode ser um gatilho porque você se lembrará de ter que limpar toda vez que chegar em casa.
Você também pode usar esse método para se livrar dos maus hábitos. Se você sempre fuma ao ar livre no trabalho, não vá lá para evitar a tentação de acender um cigarro
Etapa 5. Remova os obstáculos
Será mais difícil parar de fumar se houver sempre uma caixa de cigarros no bolso da calça. Semelhante à implementação de uma dieta saudável, será mais fácil se houver opções saudáveis de cardápio para o almoço. Tente encontrar os processos de pensamento que podem impedir os maus hábitos, pensando em como remover esses obstáculos, por exemplo:
- Jogue fora os cigarros.
- Leve comida saudável para o almoço no escritório.
- Praticar exercícios depois do trabalho, e não antes, para não suar no escritório.
- Sempre carregue um lápis e papel com você para que esteja pronto para escrever ideias, histórias ou outras obras de arte.
Passo 6. Reconheça que não há tempo fixo para formar um novo hábito
Algumas pessoas dizem que os hábitos se formarão em 21 dias, mas isso não é verdade. Todo mundo precisa de um tempo diferente. Os pesquisadores provaram que os hábitos podem se formar automaticamente após 66 dias, não 21 dias. Isso significa que não é sua culpa se você acha difícil formar hábitos. Mas, você também precisa ter mais de 2 a 3 semanas de motivação.
- Não se preocupe se perder um dia, você ainda tem 65 dias restantes. Um dia traz apenas pequenas mudanças.
- Concentre-se na meta final, não no número de dias que você precisa viver para alcançá-la.
Método 3 de 3: Mudando o Propósito da Vida
Etapa 1. Faça um desenho concreto da vida que você deseja
Fazer grandes mudanças, como terminar um relacionamento ou mudar de emprego, geralmente só fará coisas ruins porque você não sabe o que acontecerá a seguir. A incerteza pode ser paralisante se você não tentar descobrir o que deseja. Ninguém precisa saber tudo, inclusive você, mas deve haver uma visão de como você deseja mudar.
- O que você quer eliminar do seu dia-a-dia?
- O que você quer melhorar?
- Como você se vê 1 ano após a mudança?
- O que você mais deseja fazer para passar o tempo?
Etapa 2. Faça um plano específico para mudar seu estilo de vida
Depois de determinar o que deseja, tente descobrir como chegar lá. Normalmente, esse é o aspecto mais difícil de mudar, mas se torna mais fácil se você pensar no passado. Digamos que você queira ser um escritor famoso. Para tornar isso realidade, pense sobre as etapas que você pode seguir para se tornar um escritor famoso até encontrar uma maneira de fazer isso:
- Objetivo: tornar-se um escritor famoso.
- Livro publicado.
- Obtenha um editor.
- Escreva e edite livros.
- Escreva todos os dias.
- Escreva ideias para escrever um livro. Se você não tem uma ideia, comece aqui. Se tiver, você pode começar a escrever todos os dias!
Etapa 3. Configure a economia
Grandes mudanças são mais fáceis de fazer se você tiver uma rede de segurança para o caso de cair. Você será mais corajoso se já souber que o fracasso não significa o fim de tudo. Portanto, prepare a economia. Também permite que você se concentre mais em mudar sua vida em vez de pagar as contas.
- Abra uma conta poupança e comece a depositar uma certa porcentagem (5-10%) do salário.
- Muitos consultores financeiros recomendam que você faça economias para pagar as despesas de manutenção por 6 meses antes de fazer uma grande mudança, como mudar de emprego, por exemplo.
Etapa 4. Continue a educação
Não faça grandes mudanças no estilo de vida sem conhecer seus objetivos. Se você está procurando iniciar uma nova carreira, seria muito benéfico voltar para a escola, porque conhecimentos específicos podem prepará-lo para a vida na área que você deseja. Na verdade, as pessoas que desejam fazer mudanças drásticas, como fazer uma viagem de um ano ou se tornar um artista, geralmente precisam estudar primeiro para obter o máximo das mudanças no estilo de vida.
- Leia autobiografias de pessoas que passaram pela mesma coisa. Embora não seja necessário seguir os caminhos deles, há conselhos valiosos sobre o que você pode ganhar por estar disposto a mudar.
- Tente encontrar informações sobre as mudanças que você deseja. qual equipamento você precisa? Você tem que mudar de local? Quais são as desvantagens de um novo estilo de vida e isso reduz seu desejo de mudar?
Etapa 5. Deixe a velha vida com rapidez e respeito
Depois de tomar a decisão de mudar e sentir que é hora de começar, rompa os velhos laços. Isso não significa que você se separará de velhos amigos para sempre. Em vez disso, significa que você precisa de tempo para se afastar de sua rotina, hábitos e estilo de vida a fim de realmente mudar. Nunca termine um relacionamento sendo rude ou zangado. Deixe as pessoas saberem que você está pronto para mudar e que ainda precisa de suporte durante todo o processo.
Passo 6. Esforce-se para viver as mudanças da vida como uma realidade diária
Você precisa estar totalmente comprometido com sua nova vida se realmente quiser mudar. Às vezes, isso é fácil de fazer, por exemplo, pegando um avião e indo para o exterior se você quiser viajar por um ano. No entanto, existem mudanças que exigem disciplina no dia a dia. Por exemplo, você precisa escrever todos os dias se quiser se tornar um escritor famoso.
Lembre-se de que a mudança é uma escolha. Faça a escolha de fazer as alterações desejadas
Pontas
- Seja paciente. Nem tudo vai tão rápido quanto a luz e as mudanças acontecerão lentamente.
- Use a imaginação porque a mudança pode acontecer misteriosamente.
- Saia da sua zona de conforto. Faça algo porque acha que é certo para você, não porque outra pessoa diz que é.
- Nunca mude por causa dos outros. Mude por conta própria e porque quer ser uma pessoa melhor.
