Você está se sentindo muito feliz? Vivenciar um evento muito feliz é uma coisa especial, por exemplo, alguém de quem você gosta repentinamente te convida para sair ou fica sabendo que você foi contratado. Seja qual for o motivo, existem várias maneiras de controlar o entusiasmo que você pode aprender neste artigo.
Etapa
Parte 1 de 3: Distraindo-se da alegria
Etapa 1. Faça uma atividade divertida
Para tirar sua mente da emoção, faça uma atividade de que goste, por exemplo: jogar um videogame desafiador, jogar bola com os vizinhos, andar de bicicleta com seu irmão ou irmã, assistir a vídeos no YouTube, procurar um novo filme no Netflix ou fazendo o que for bom.
- Canalizar alegria por meio de atividades positivas e divertidas pode acalmá-lo e afastar sua mente da empolgação que está sentindo.
- Os pesquisadores afirmam que as pessoas que nunca se divertem têm maior probabilidade de cometer crimes, se tornarem obesas e perderem a criatividade. Mesmo se você não estiver procurando uma distração, faça bom uso do seu tempo de lazer como se estivesse trabalhando.
Passo 2. Use atividades artísticas como uma forma de se distrair do que desperta alegria
Existem muitas maneiras boas e ruins de se distrair. Aproveitar a alegria para fins criativos é uma maneira produtiva e saudável de passar o tempo.
- As opções disponíveis para ser criativo são infinitas, por exemplo: fazer aulas de culinária, escrever contos, escrever poesia, compor músicas, colorir, pintar, tirar fotos de coisas da casa.
- A realização de atividades artísticas ajuda a liberar ou canalizar o excesso de energia do corpo. Muitas pessoas acham difícil expressar sua alegria verbalmente, mas podem expressar seus sentimentos fisicamente participando de atividades artísticas.
Etapa 3. Conclua as tarefas domésticas
Aproveite a oportunidade para esquecer os gatilhos da excitação por um momento, sujando as mãos e se mexendo. Quando chegar em casa, faça uma lista das tarefas domésticas ou outras atividades que precisam ser feitas e comece a trabalhar.
- Ocupe-se e continue se movendo para não se deixar levar pela emoção, por exemplo, varrendo folhas secas, regando a grama, lavando o carro, lavando roupas, espanando o ventilador.
- Priorize as tarefas domésticas em sua lista de tarefas para se distrair, mesmo que seja um pouco menos divertido. Vários estudos realizados para descobrir os benefícios de fazer as tarefas domésticas mostram que os adolescentes que fazem as tarefas domésticas eles próprios tendem a ser mais responsáveis, têm mais respeito por si próprios e são mais capazes de lidar com a frustração.
Etapa 4. Compartilhe sua alegria oferecendo-se como voluntário
Quando nos sentimos felizes, temos a capacidade de melhorar o humor das pessoas ao nosso redor. Use seu excesso de energia sendo uma influência positiva sobre os outros.
As pessoas tendem a ser facilmente influenciadas pelos sentimentos dos outros ao seu redor. Portanto, você pode compartilhar energia positiva lendo histórias ou fazendo artesanato com idosos em asilos, pacientes em hospitais ou crianças de orfanatos. Eles aproveitarão os benefícios da alegria que você está sentindo e você será capaz de canalizar a alegria de uma forma positiva
Etapa 5. Comece a experimentar coisas que o deixam feliz
A melhor maneira de canalizar o excesso de energia é fazer o que o excita. Se você está animado para ser contratado ou sair de férias, ainda assim não pode acelerar as coisas, mas há coisas que você pode fazer.
- Se você quiser começar a trabalhar rapidamente, aproveite a emoção de estar preparado. Pesquise informações sobre o seu trabalho na internet ou vá ao shopping comprar roupas de trabalho que se adaptem ao seu cargo no novo local de trabalho.
- Se você está animado para sair de férias, comece a se preparar agora. Faça um plano de viagem ou faça uma programação de atividades durante as férias. Pesquise informações sobre o local que você visitará por meio do Google. Anote as coisas que você deve preparar antes de partir.
Parte 2 de 3: usando técnicas calmantes
Etapa 1. Respire profundamente para acalmar as emoções
Respirar profundamente é uma maneira eficaz de concentrar sua mente e se acalmar. Este exercício faz com que seu corpo experimente um relaxamento natural. Você pode fazer este exercício sentado, em pé ou deitado.
- Comece respirando normalmente e, em seguida, respire fundo pelo nariz e conte até 4. Prenda a respiração por cerca de 2 contagens e, em seguida, expire pela boca por 4 contagens. Faça este exercício por alguns minutos até se sentir mais calmo.
- Você pode praticar a respiração enquanto diz frases positivas, por exemplo, dizendo a si mesmo "Eu sou a personificação da calma" repetidamente enquanto respira fundo.
Passo 2. Medite para controlar conscientemente a excitação
Você pode acalmar sua mente e controlar a superexcitação fazendo meditação de atenção plena. Você pode achar que a meditação é uma atividade entediante ou que é impossível ficar quieto quando está muito feliz. Para iniciantes, a meditação pode parecer desafiadora, mas seus benefícios são generalizados. Praticar meditação pode aliviar o estresse, melhorar a concentração, aumentar a consciência nas atividades diárias e reduzir a tagarelice mental que atrapalha a produtividade.
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou com as pernas cruzadas no chão usando um tapete. Respire profunda e calmamente. Direcione sua atenção para o presente, concentrando-se nas várias sensações que surgem devido à influência do ambiente ao seu redor.
- Enquanto respira, preste atenção aos sons que ouve, como seu corpo se sente quando está sentado em uma cadeira ou focalize o olhar na parede vazia à sua frente. Se sua mente divagar, redirecione-a para o que você está prestando atenção.
Etapa 3. Imagine que você está em um estado calmo ou relaxado
Ao visualizar, você deve se concentrar em condições relaxantes para criar uma sensação de calma. Como outras técnicas auto-calmantes, os benefícios da visualização vão além do relaxamento. Este exercício mental também pode aumentar a motivação, o desempenho físico, a autoconfiança e direcionar sua mente para o sucesso. Veja como fazer:
- Sente-se em uma sala silenciosa e confortável e respire profundamente. Feche os olhos e imagine um lugar que o deixa tranquilo, seja em um local real ou apenas na sua imaginação, como uma bela praia ou um rio calmo.
- Ative seus sentidos para perceber cheiros, sabores, sons ou toques físicos que surgem quando você imagina um lugar tranquilo.
- Você pode visualizar enquanto ouve uma voz que guia passo a passo sua imaginação. Procure guias de exercícios de visualização no YouTube ou baixe-os de sites de controle de saúde ou estresse.
Parte 3 de 3: queima de energia em excesso
Etapa 1. Exercite-se para queimar o excesso de energia e se acalmar
A excitação pode causar estresse mental e fisicamente. Fazer atividades físicas que envolvam a mente e o corpo trará uma sensação de calma depois. Se você está muito feliz, supere a superexcitação e relaxe fazendo exercícios.
- Reserve um tempo para caminhar ou correr por 20 minutos. Mesmo que seja curto, você não precisa fazer muito exercício para lidar com o estresse.
- Para se livrar da tagarelice mental, faça exercícios mais vigorosos, como jogar futebol, fazer aeróbica ou praticar ioga para aumentar a força.
Etapa 2. Saia ao ar livre para tomar um pouco de ar fresco para que você possa mudar sua mentalidade
Ficar em casa torna difícil para você libertar sua mente dos gatilhos da excitação. Pare primeiro de suas atividades para apreciar a beleza da natureza.
- Fazer atividades fora de casa nos deixa mais felizes. Pesquisas científicas mostraram que caminhadas curtas podem reduzir o estresse, melhorar a maneira como você vê a vida, melhorar sua capacidade de se recuperar de doenças e melhorar sua capacidade de concentração (que você pode usar a partir de agora).
- Você pode fazer atividades ao ar livre sozinho ou convidar um amigo para ajudar a distraí-lo, como dar um passeio no parque ou jogar bola no quintal.
Etapa 3. Ouça a música que você gosta enquanto dança
Você pode executar uma tarefa com música suave ou tocar sua música favorita e, em seguida, começar a mover os pés, pulando para cima e para baixo, batendo palmas, gritando ou dançando.
- Movendo o corpo dançando ao ritmo da música irá desencadear endorfinas que nos fazem sentir confortáveis.
- No entanto, você também achará benéfico exaurir o corpo para lidar com a excitação excessiva. Depois de dançar, você pode querer fazer uma pausa.
Pontas
- Não consuma cafeína antes de dormir à noite.
- Canalize sua energia por meio de atividades produtivas que beneficiem sua família, amigos, vizinhos, escola, etc.
- Relaxe tomando um banho quente enquanto acende uma vela ou acaricia seu amado gato gordo (se você tiver um).
