Os maus hábitos podem ser formados facilmente, mas difíceis de quebrar. Por outro lado, os bons hábitos são mais difíceis e demoram a se formar. Felizmente, os pesquisadores concordam que uma pessoa em média leva pelo menos três semanas para formar um bom hábito. Para maneiras e truques específicos para formar bons hábitos, leia o guia abaixo.
Etapa
Etapa 1. Saiba o que você deseja
Se você conseguir imaginar o hábito que deseja formar em sua mente, seus esforços se tornarão mais fáceis no futuro.
Etapa 2. Liste os benefícios dos bons hábitos que você deseja formar
Por exemplo, se você parar de fumar, seu corpo ficará mais saudável. Em seguida, observe as desvantagens também (por exemplo, parar de fumar faz você parecer "não mais legal") e tente dissipar essas desvantagens (aqueles de quem você realmente gosta de ser amigo ficarão felizes se você parar de fumar).
Etapa 3. Comprometa-se com o hábito
Se você quer mudar, você tem que trabalhar. Não desista se falhar uma vez e não se culpe por cada falha, porque geralmente a culpa não é sua.
Etapa 4. Defina uma meta e recompense-se
Anote a meta que deseja atingir e poste-a em lugares que você vê com frequência, como cozinha, quarto, escritório e assim por diante. Depois de atingir seu objetivo, comemore comprando algo de que goste, como pizza (a menos que esteja tentando parar de comer pizza).
Etapa 5. Comece devagar
Por exemplo, se você quiser ficar mais forte e mais rápido, faça exercícios curtos nos estágios iniciais. Em seguida, estenda a duração do exercício à medida que seu corpo se acostumar a ele.
Etapa 6. Buscar consistência, não desempenho
Por exemplo, se seu objetivo é fazer flexões todos os dias, você pode querer fazer uma flexão por dia em vez de fazer 20 flexões por dois dias e depois simplesmente parar. Depois de fazer consistentemente uma flexão por dia, você começará a formar um hábito. A partir daí, você pode aumentar o número de flexões que você faz a cada dia, aos poucos.
Etapa 7. Consulte seus amigos
Um amigo pode apoiá-lo e ajudá-lo quando necessário. Faça com que seus amigos rastreiem suas realizações ou fiquem de olho em você se algo desagradável acontecer na sua tentativa de criar um novo hábito. Um bom amigo o fará com prazer.
Passo 8. Depois de atingir seu objetivo, não deixe o hábito
Por exemplo, depois de adquirir o hábito de se exercitar todos os dias durante três semanas, não pare de se exercitar depois que as três semanas acabarem.
Etapa 9. Mantenha-se motivado enquanto tenta formar um novo hábito
Uma das coisas mais difíceis sobre a formação de um novo hábito é permanecer motivado para fazê-lo. Cada vez que você falhar, tente novamente na segunda-feira seguinte. Mas antes de começar de novo, lembre-se por que você começou tudo isso. Você tem 52 chances e, se tiver força de vontade, sua meta pode ser alcançada.
