O desejo de se apegar ao passado pode ser muito forte, especialmente se uma dor intensa ou trauma, decorrentes de sua história, o estão perseguindo. Mas abandonar o passado é saudável e é importante se você deseja obter o máximo da sua vida presente. Aqui estão alguns conselhos sobre como deixar o passado para trás e seguir em frente.
Etapa
Método 1 de 3: Abandonando o passado em todas as situações
Etapa 1. Medite e ore
Uma mente calma e equilibrada é uma necessidade absoluta para deixar de lado a dor do passado. Qualquer fonte de dor acarreta uma forte resposta emocional, especialmente se a dor durar muito tempo. A meditação pode colocar sua mente em um lugar mais estável emocionalmente, e a oração pode focalizar sua mente e alma em algo maior do que sua dor.
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Enquanto medita, encontre um lugar tranquilo que seja livre de distrações e fique confortável, mas alerta. Existem várias formas de meditação que você pode experimentar, então pesquise um pouco e escolha uma que lhe agrade.
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Orar funciona melhor se você tiver fé pessoal ou crenças religiosas. Você pode orar com suas próprias palavras ou usar uma oração que foi escrita e transmitida ao longo dos anos.
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Etapa 2. Fique longe e seja objetivo
Quando você pensar sobre os incidentes anteriores que pesaram sobre você, tente pensar sobre eles do ponto de vista de um estranho, e não do seu próprio. Uma pessoa pode se definir com base em algo que aconteceu no passado, mas um estranho que não conhece seu passado vai olhar para você com mais objetividade.
Se você está assombrado por algo que aconteceu no colégio e agora está na casa dos 20 e poucos anos, muitas, se não a maioria, das pessoas em seu círculo social provavelmente nem o conheciam na época. Eles não o veem como um adolescente; eles só veem quem você é e, se forem seus amigos, gostam de quem você é
Etapa 3. Aceite o passado
Você pode querer esconder um passado doloroso e fingir que não aconteceu, mas, ao contrário do que possa pensar, ignorar ou negar o passado não permitirá que você o deixe ir. Quando você precisa usar sua energia para lutar contra o passado, você dá a ele o poder da sua atenção.
Você pode passar anos em um trabalho de assédio ou humilhação, ou pode se arrepender de seu relacionamento inicial e das decisões que tomou durante esse relacionamento. Em vez de se preocupar com a reação das outras pessoas se descobrirem sobre o seu passado, aceite o fato de que realmente aconteceu e de que agora você é uma pessoa diferente. Qualquer pessoa digna de ser um amigo irá aceitá-lo como você é e não se importará com o seu passado
Etapa 4. Mantenha-se no presente e olhe para o futuro
Deixe o passado para trás assim que aprender a aceitar sua existência. O único momento que realmente existe é o presente, então você precisa se concentrar em viver no presente da melhor maneira possível. No entanto, olhar para o futuro pode lhe dar motivação para seguir em frente.
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Envolva-se em eventos atuais. Envolva-se no trabalho, hobbies ou outras atividades que o satisfaçam.
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Planeje o futuro. Estabeleça metas e trabalhe para alcançá-las, de modo que não fique vagando pelo mundo do passado.
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Etapa 5. Seja grato
Mesmo que o seu passado seja sombrio o suficiente para ofuscar o seu presente, geralmente há pelo menos uma certa quantidade de coisas pelas quais uma pessoa pode ser grata. Quando você se sentir tentado a se concentrar no passado negativo, mude seu foco e pense conscientemente sobre as coisas pelas quais você pode ser grato.
Se você já sofreu de um distúrbio alimentar ou se envolveu em qualquer outra forma de automutilação, por exemplo, pense no que o trouxe de volta ao caminho certo e como você é grato por essa influência. Considere também que tipo de pessoa você é agora, depois de passar por aquele período sombrio de sua vida
Etapa 6. Diga a si mesmo para curar
Quando a dor do passado é forte o suficiente, você pode ficar tentado a pensar que nunca será capaz de se recuperar dela. Em vez de dizer a si mesmo: "Meu coração nunca vai sarar", diga: "Toda a dor diminui e passa com o tempo". Mesmo que você não acredite na afirmação no início, depois de repeti-la várias vezes para si mesmo, a ideia pode grudar.
Você pode nunca se curar totalmente da perda de um ente querido ou da dor da traição, mas, desde que aceite a idéia de que tem permissão para curar e seguir em frente, algum grau de cura ainda poderá ocorrer
Etapa 7. Livre-se do medo
Se a dor do passado criar algum tipo de medo sobre uma determinada situação ou parte de sua vida, tente ativamente enfrentar esse medo e superá-lo. Afinal, as memórias do passado não eram o problema. A verdadeira questão é como essas memórias afetam seu presente e futuro.
Se você falhou em alcançar grandes objetivos ou falhou em um relacionamento no passado, não diga a si mesmo que também falhará em algo semelhante no futuro. O passado é passado, e só porque você falhou em algo uma vez, não significa automaticamente que falhará novamente mais tarde
Etapa 8. Remova as obstruções
Você pode não identificar os efeitos do passado como “medo”, mas quaisquer sentimentos negativos que você tenha e que se originem do passado são uma barreira para o futuro. Desarme as armas que usa contra si mesmo para que o caminho à frente seja desobstruído e mais fácil de navegar.
Se você sempre suspeita das pessoas depois de ser traído por um amigo ou parente, tente voltar ao mundo e interagir com as pessoas novamente. Dê sua confiança com sabedoria para não se machucar desnecessariamente, mas não se feche completamente para as pessoas
Etapa 9. Comece com pequenos passos
Você não precisa dominar todo o seu passado de uma vez. Dar um pequeno passo à frente pode significar tanto, senão mais, um grande salto de fé para a frente. Mover-se lentamente para um estado mais saudável pode ajudar seus hábitos positivos a se enraizarem.
Se um grande acidente de carro o deixar desconfortável por estar dentro do carro, comece devagar, sentando-se em um carro estacionado por um tempo. Depois disso, dirija um pouco em algum lugar próximo. Cure-se lentamente dessa maneira, até ficar confortável no carro por longos períodos, indo para algum lugar distante
Método 2 de 3: Deixando para trás as falhas, erros e arrependimentos do passado
Etapa 1. Perdoe a si mesmo
Se você olha para o passado com grande pesar ou decepção consigo mesmo, a primeira coisa que precisa fazer é perdoar-se por tudo o que aconteceu.
Você pode pensar que é mais fácil falar do que fazer, e pode estar certo. No entanto, dizer a si mesmo que seus erros do passado não precisam refletir sobre quem você é no presente é uma parte importante para se livrar do passado
Etapa 2. Acredite em si mesmo
Os fracassos do passado podem prejudicar sua autoconfiança e dificultar a sua crença de que você pode fazer qualquer coisa útil agora ou no futuro. Você precisa se lembrar das habilidades que possui para recuperar a confiança perdida e aprender a confiar em si mesmo e em seus sonhos novamente.
Se você passou por grandes derrotas ou fracassos em uma área de sua vida, lembre-se de outras ocasiões em que teve sucesso na mesma área de sua vida. Se você não se lembra de nenhum, pense em outras áreas de sua vida que podem ter sido difíceis para você, mas agora são bem-sucedidas
Etapa 3. Use o arrependimento como combustível para o futuro
Se os arrependimentos do passado forem fortes o suficiente, você pode usá-los para melhorar a si mesmo como pessoa. Diga a si mesmo que você não repetirá os mesmos erros e fixará seus olhos em um futuro onde o passado foi completamente resolvido.
Basicamente, trata-se de aprender com os erros. Algumas das lições mais eficazes são aprendidas com os principais erros ou falhas. Em vez de sentir vergonha, mágoa ou medo do passado, analise-o com calma e encontre melhores maneiras de reagir a situações semelhantes no futuro
Etapa 4. Pense em um resultado pior
Os resultados anteriores podem ter sido ruins, mas, muitas vezes, sempre há uma maneira de uma situação ruim se tornar muito pior. Considere o pior resultado possível para que você possa aprender a apreciar o resultado real.
Por exemplo, se um erro passado causou o atraso de um grande projeto, pense no que poderia acontecer se o erro passasse despercebido e o projeto fosse completamente destruído, ou o que poderia acontecer se seu chefe decidisse rebaixá-lo ou demiti-lo pelo erro
Etapa 5. Procure benefícios ocultos
Em muitos casos, mesmo um evento ruim e desagradável pode produzir consequências inesperadas que são realmente boas.
Talvez um grande erro o tenha levado a um caminho diferente e melhor, ou talvez um grande erro tenha fortalecido um relacionamento em sua vida que você usou para se ajudar a sobreviver. Se um caso de amor fracassado o ajudar a fortalecer o vínculo entre você e um parente ou amigo com quem você perdeu contato anteriormente, isso pode ser uma vantagem oculta
Etapa 6. Considere o quadro geral
Seus fracassos podem parecer grandes para você, mas na grande estrutura da vida, eles podem não ser realmente tão grandes. Pense em como seus erros e arrependimentos são medidos na vida em uma escala maior.
Método 3 de 3: Deixando de lado relacionamentos e amigos anteriores
Etapa 1. Confesse seus sentimentos para si mesmo
Se você ainda ama a pessoa que o machucou e o deixou, ou se sente profundamente magoado pela pessoa que ainda está em sua vida, precisa confessar esses sentimentos a si mesmo. Antes de seguir em frente com sua vida, você precisa entender exatamente o que está tentando deixar para trás ao seguir em frente.
- Entenda que está tudo bem se o amor ainda estiver lá depois que o relacionamento terminar. Afinal, o amor é uma emoção poderosa.
- A raiva também é completamente natural, então você pode sentir raiva e não ser uma pessoa má por isso. A raiva só se torna ruim quando se transforma em uma obsessão que leva à destruição.
Etapa 2. Puxe-se para o presente
Embora você possa e deva reconhecer o passado, você precisa se manter no presente. Sempre que você for tentado a deixar a mente habitar no passado, você deve se retirar para o presente, engajando-se em atividades presentes que requeiram sua atenção.
Isso pode ser qualquer coisa, desde sair para se divertir com os amigos até enrolar no sofá com um bom livro. Contanto que a atividade o mantenha focado no presente e não o coloque em perigo, provavelmente está tudo bem
Etapa 3. Encontre um ombro para chorar
Amigos e familiares podem ser ótimos sistemas de apoio e podem ser úteis como uma forma de expressar suas emoções e dor.
Tente não deixar seu relacionamento com essas pessoas ser absorvido pela sua mágoa, mas não seja tímido e tente esconder seus sentimentos daqueles que se importam com você. Encontre um equilíbrio entre reclamar com essas pessoas e se divertir com elas
Etapa 4. Não pense no passado como perda de tempo
Você pode ficar tentado a pensar que um relacionamento ruim é uma perda de tempo e, como resultado, lamentar a maneira como passou esse tempo. No entanto, esse arrependimento não leva a abandonar o passado.
Se você quiser deixar o passado para trás, pense no tempo que você passou no relacionamento como o tempo que você gastou aprendendo e crescendo como pessoa
Etapa 5. Lembre-se do bom e do mau
Na maioria das vezes, mesmo os relacionamentos que terminam mal são uma mistura do que é bom e do que é ruim. Quando você começar a pensar sobre esses relacionamentos anteriores, faça-o honestamente, lembrando-se das partes boas e ruins do relacionamento, sem idealizar ou condenar.
Etapa 6. Conheça a si mesmo fora do relacionamento
Se você ainda está se definindo com base em um relacionamento anterior ou em outro relacionamento antigo, redefina-se de uma forma que não inclua mais ninguém no relacionamento. Ao fazer isso, você pode aprender a parar de se ver em relação ao seu parceiro e começar a ver quem você é como indivíduo.
Encontre novos círculos sociais e hobbies que não envolvam seu parceiro. Isso pode ser especialmente útil se seus velhos amigos e hobbies forem iguais aos de seu parceiro
Etapa 7. Desconecte completamente
Se alguém está lhe causando dor e tornando difícil para você se livrar do passado, você precisa tirar essa pessoa de sua vida o máximo possível.
Mesmo que queira construir um relacionamento positivo novamente no futuro, durante o processo de cura, você precisa se distanciar dessa pessoa. Essa separação não precisa ser permanente, mas precisa durar por todo o período de cura
Etapa 8. Livre-se de pensamentos assustadores e substitua-os por pensamentos positivos
Quando um relacionamento de qualquer tipo termina, você pode sentir-se indigno de ser amado. Em vez de dizer a si mesmo: "Nunca poderei ter amigos" ou "Ninguém jamais me amará", assegure-se de que você simplesmente não cruzou o caminho com as pessoas certas.
Pense nas possibilidades no futuro. O fim de um relacionamento pode levar ao início de outro. A possibilidade de que um relacionamento futuro possa lhe dar o amor e a satisfação de que você precisa só existe porque seu relacionamento anterior terminou
Etapa 9. Perdoe os outros e a você mesmo
Quando um relacionamento chega a um ponto de ruptura, é provável que você e a outra parte envolvida sejam responsáveis por ele. Em vez de culpar completamente a pessoa ou assumir toda a culpa por si mesmo, admita a culpa de ambos os lados e perdoe tudo.
