O passado é uma memória que aconteceu. Às vezes é difícil esquecer isso e seguir em frente, por exemplo, após um evento doloroso. No entanto, você estará desperdiçando sua vida se passar muito tempo se lembrando do passado.
Etapa
Método 1 de 3: reconhecendo a causa
Etapa 1. Pense no passado
Imagine o que as coisas na vida estão impedindo você de seguir em frente. Você tem medo de entrar em um novo relacionamento porque teve experiências ruins no passado? Você fica pensando nas coisas ruins que fez antes e não sabe como seguir em frente? Você sente falta da sua infância e tem menos responsabilidades? Você está gastando um tempo precioso com seus velhos amigos?
Pensar cuidadosamente sobre as causas que o estão impedindo de seguir em frente é um primeiro passo importante para esquecer o (mau) passado e seguir em frente com a vida
Etapa 2. Investigue seus sentimentos
Ao reimaginar o que pode estar impedindo você de seguir em frente, observe como essas memórias tocam seus sentimentos. Se uma memória o faz sentir uma emoção muito forte (seja boa ou má), é provável que a causa seja a memória.
- Se você se sentir, por exemplo, muito feliz e nostálgico ao relembrar sua adolescência, pergunte a si mesmo algumas perguntas que podem ajudá-lo a avaliar se o ato de relembrar o passado é saudável ou tem o potencial de magoá-lo e impedi-lo de avançando nesta vida.
- Por exemplo, pergunte-se se você está falando mais sobre sua juventude do que sobre qualquer outro passado ou futuro.
- Você também pode se perguntar se essas memórias de sua adolescência o limitam de alguma forma. Por exemplo, pergunte-se se essas boas lembranças o impedem de experimentar coisas novas.
Etapa 3. Anote a causa
Anote as coisas que estão impedindo você de seguir em frente assim que as identificar. Esta nota servirá como um lembrete para você enquanto tenta esquecer o passado e seguir em frente com sua vida.
- Faça-o se, por exemplo, a causa que o está prendendo é que você testemunhou um evento muito traumático, como uma agressão física, e teme que a mesma coisa aconteça com você.
- Você pode escrever, por exemplo, que tem medo de se machucar ou que tem medo de sair do controle em certas situações.
- Anotar as causas das condições que não estão permitindo que você esqueça o passado e siga em frente com sua vida também pode tornar mais fácil para você no processo, quando se trata de lidar com seus sentimentos.
Etapa 4. Seja paciente
Embora gastar tempo pensando na causa seja para explicar os ataques anteriores, lembre-se de que, no final, você faz isso como uma forma de superar o passado e seguir em frente.
- Tente se lembrar do objetivo final como você o imaginou no passado.
- Faça uma pausa em sua situação com uma variedade de interlúdios silenciosos se você começar a se sentir oprimido.
Método 2 de 3: Mudando seu pensamento
Passo 1. Lute contra os pensamentos que o impedem de seguir em frente
Você pode tentar esquecer o passado e seguir em frente pensando de maneira diferente sobre as coisas que o impedem de seguir em frente. Por exemplo, se você testemunhar uma agressão e teme que isso aconteça com você, tente se fazer algumas perguntas para evitar que tenha um efeito negativo em sua vida.
- Por exemplo, você pode se perguntar quão raros são os ataques em sua cidade ou país pesquisando as respostas na Internet. Isso o ajudará a ficar ciente de que as chances de um ataque contra você são muito baixas.
- Você também pode, por exemplo, se perguntar quantas vezes você saiu sem testemunhar uma agressão. Esta pergunta o ajudará a corroborar como raramente essas coisas perigosas acontecem. Mudar sua percepção negativa da situação o ajudará a esquecer o passado e seguir em frente com sua vida.
Passo 2. Não se sacrifique por nada
Embora seja bom reconhecer a realidade subjacente de uma situação, saiba, por exemplo, que você tem controle sobre seus pensamentos e comportamento quando alguém o está machucando. É por isso que vale a pena considerar não se concentrar muito no que aconteceu com você, mas em vez disso, buscar o que você pode fazer a respeito e sobre esquecer o passado e seguir em frente.
Não olhe para muito longe e pense que o que aconteceu com você foi sua culpa. Em vez disso, pense no que você pode fazer para se sentir melhor, independentemente de quem foi o culpado no incidente, então esqueça o passado e siga em frente com sua vida
Etapa 3. Perceba
O que você vive hoje nunca mais se repetirá. Cada dia é precioso e o tempo passa muito rápido. Você nunca sabe quando vai morrer, então preencha sua vida com coisas significativas. Embora possa soar clichê, a citação também contém muita verdade, porque é por isso que é tão comum! Existem muitas maneiras de se tornar mais consciente disso. Você pode tentar, por exemplo:
- Desfrute de uma variedade de experiências, dando o seu melhor para se concentrar no sentimento simples resultante. Preste atenção extra ao paladar, ao cheiro e à aparência e sensação das coisas.
- Inspire profundamente e, em seguida, expire e preste muita atenção em como sua respiração é sentida e soa.
- Veja o mundo de uma nova perspectiva, imaginando que ainda não está familiarizado com o que faz; em vez disso, imagine que você está olhando para o seu ambiente pela primeira vez sem compreendê-lo.
Etapa 4. Evite se sentir desanimado
Esquecer um passado ruim e seguir em frente com a vida pode ser muito difícil. Às vezes, você pode perder o controle da mente por vagar no passado ou no futuro quando precisa estar no momento presente.
- Quando você estiver refletindo sobre o passado ou não conseguir superar isso, tente não desanimar dando a si mesmo um pouco de liberdade.
- Lembre-se sempre de que esquecer o passado é um processo sem fim, então você não falha, contanto que o processo como um todo tenda a ser recompensador. Não desanime por alguns erros; em vez disso, observe sua tendência geral de progresso.
Etapa 5. Enfrente seus medos
Se você passou por um trauma e tem dificuldade em deixar o passado e seguir em frente, considere enfrentar esses medos de frente para superá-los.
- Por exemplo, se você sofreu um acidente de carro grave, não consegue superar isso e não quer mais dirigir, tente se abrir gradualmente e voltar a dirigir.
- Por exemplo, você pode sentar-se por dois minutos em um carro estacionado. Você pode então dirigir pela rua em torno de sua vizinhança à noite ou a qualquer hora quando o tráfego estiver quase claro ou vazio.
Método 3 de 3: obtenha ajuda especializada
Etapa 1. Consulte um psiquiatra (psiquiatra)
Você pode se beneficiar em consultar um psiquiatra (psiquiatra), que pode ajudá-lo a lidar com sua incapacidade de esquecer o passado e seguir em frente com sua vida.
Para encontrar um psiquiatra (psiquiatra), você pode acessar o site:
Etapa 2. Consulte seu médico de família
Você pode estar sofrendo de depressão, um dos sintomas da qual é permanecer em silêncio (pensativo). Se for esse o caso, pode ser útil perguntar ao seu médico sobre a possibilidade de tentar um medicamento antidepressivo.
- Isso inclui sinais de depressão que você pode estar experimentando, por exemplo, sentir-se desesperançado, letárgico, perdendo o interesse pelas atividades ou pelo futuro, pensando com lentidão, sentindo inquietação e inquietação / nervosismo ou falta de energia.
- Você também pode sofrer de Transtorno de Estresse Pós-Traumático, uma forma de ansiedade que pode ocorrer após vivenciar ou testemunhar um evento perturbador.
Etapa 3. Faça uma lista dos vários sintomas que você está experimentando
Se você decidir procurar a ajuda de um profissional médico ou de saúde mental, tire o melhor proveito de sua visita, anotando os vários sintomas que você experimentou e como eles estão.
Não tenha medo de explicar detalhadamente. É melhor fornecer mais informações do que poucas
Etapa 4. Faça uma lista de perguntas
Quando for consultar o seu médico, certifique-se de que preparou uma lista de perguntas que pode fazer durante a reunião. Pode ser necessário fazer algumas perguntas, como:
- Tratamentos que você pode fazer.
- O bom e o mau dos diferentes tipos de tratamento.
- Várias outras opções podem substituir a medicação, como mudanças no estilo de vida (por exemplo, exercícios e uma dieta saudável).
- Vários efeitos colaterais do tratamento recomendado.
- A principal causa possível de depressão ou distúrbio pós-traumático que você está experimentando.
