Todos experimentaram mudanças em algum momento de suas vidas. A mudança pode ocorrer de forma consciente ou inconsciente. Se você decidiu mudar completamente, pode fazê-lo reexaminando seus hábitos, princípios e aparência. A mudança total não é um processo fácil, mas ainda é possível fazer.
Etapa
Método 1 de 3: Mudança de hábitos
Etapa 1. Decida o que você deseja alterar
Se você quiser mudar completamente, repense os vários hábitos que você faz todos os dias. Que hábitos você gostaria de mudar? Desenvolver novos hábitos significa abandonar velhos hábitos. Por exemplo, se você deseja ser mais flexível com seus amigos, mas tem sido muito tímido e raramente sai de sua rotina normal, você pode querer considerar o desenvolvimento de novos hábitos que envolvam relacionamentos com outras pessoas.
- Se você costuma ser ansioso e tímido, pense se seus hábitos influenciaram seus medos. Muitas pessoas afirmam que ficar longe das redes sociais por um tempo aumentará seus níveis de felicidade.
- Comece pequeno. É mais fácil fazer pequenas alterações do que grandes.
Etapa 2. Priorize as coisas que você deseja alterar
Se você quer ser mais saudável, faça mudanças de hábito que tragam vários benefícios ao mesmo tempo. Por exemplo, para se tornar mais saudável, uma das boas mudanças é parar de fumar. Isso o ajudará a viver com mais saúde, se exercitar com mais facilidade e manter as despesas baixas.
- Você também pode substituir os maus hábitos por bons hábitos. Se você começar a adquirir um mau hábito, seja ele qual for, considere algo melhor que possa fazer.
- Considere a personalidade que você deseja em si mesmo e pense em todos os hábitos que uma pessoa com esse tipo de personalidade esperaria. Quais mudanças de hábito foram mais fáceis para você fazer? Essa mudança fácil será um bom ponto de partida.
- A regra principal é lembrar que você deve começar pelos hábitos que são mais fáceis de mudar ou pelos que têm o impacto mais negativo. Defina o ponto de partida que você escolher.
Etapa 3. Use certos lembretes para desencadear seu novo hábito
Não importa o quão bem-intencionado você seja, sua motivação e memória por si só não conseguirão criar uma mudança duradoura. Bons lembretes não dependem da motivação pessoal ou da memória em seu cérebro, mas use os bons hábitos que existem há muito tempo. Então, se você quiser melhorar o estado da sua pele usando um hidratante facial todas as noites, faça isso assim que terminar de lavar o rosto, que é um bom hábito que você tem que fazer todas as noites. Em pouco tempo, o ato de lavar o rosto vai "desencadear" a próxima ação, que é usar um hidratante facial.
Etapa 4. Repita seu novo hábito tão freqüentemente quanto possível
Aprender e adotar novos hábitos leva muito tempo, normalmente de 15 a 254 dias. A repetição é uma chave importante para estabelecer novos hábitos. Mesmo que você se sinta sem esperança, continue. Se você estiver tendo muitos problemas, considere uma maneira nova e mais fácil de ativar esse novo hábito.
Etapa 5. Pense na mudança de hábitos como um processo que precisa ser feito no dia a dia
Embora você queira mudar um mau hábito para sempre, não faz sentido imaginar um processo muito longo e árduo. Isso vai realmente parecer muito pesado e assombrá-lo. Em vez disso, tente imaginar que mudará o hábito "apenas hoje", sem se preocupar com o dia seguinte. Se até mesmo um dia parece muito longo, imagine a mudança em uma hora. Se até mesmo uma hora parecer muito longa, tente parar o mau hábito por apenas dez minutos. Pensar sobre o processo de mudança no dia a dia ajuda você a administrá-lo com mais facilidade e a não se sentir sobrecarregado.
- Se você está começando um novo hábito, tente fazê-lo na mesma hora todos os dias. Se esse novo hábito fizer parte da sua rotina diária, será mais fácil para você se lembrar dele. Por exemplo, talvez você queira fazer uma caminhada de dez minutos todos os dias após o jantar ou visitar seu vizinho idoso todos os domingos à tarde.
- Lembre-se de que você não precisa se apegar a esse novo hábito para sempre, mas apenas um dia é o suficiente. Então, no dia seguinte, concentre-se no novo hábito novamente "naquele dia" e assim por diante.
Etapa 6. Apenas relaxe
Lembre-se de que você não precisa mudar tudo em você de uma vez. Sentir-se um fracasso é uma crença que o limita, e é melhor você se livrar desse tipo de crença! Em vez disso, ao fazer alterações, concentre-se nas coisas que você fez bem. Seja paciente consigo mesmo e acredite que as mudanças acontecerão com o tempo.
- Se você cometer um erro e voltar aos velhos hábitos, não se estresse. Basta iniciar a mudança novamente no dia seguinte.
- Quando você aprende novos padrões de comportamento, não precisa "amarrar" velhos hábitos ou erros do passado a quem você é. No entanto, mantenha sua atenção focada na personalidade que você deseja e na qual está trabalhando.
Etapa 7. Use o caminho mais fácil
Se você achar que essa mudança de hábito é muito difícil, considere se você pode dividi-la em seções menores. Por exemplo, se você está tentando ser uma pessoa gentil, comece deixando outra pessoa ocupar sua área de estacionamento ou segure a porta quando a pessoa atrás de você estiver prestes a passar. Você não precisa largar seu emprego e abrir um refeitório grátis para ser uma pessoa legal.
- Tornar-se uma pessoa mais gentil é um grande objetivo que pode ser dividido em etapas menores. Tudo que você precisa fazer é escolher uma dessas etapas.
- Se você quiser aprender uma nova habilidade, comece focalizando-a por 10 a 30 minutos por dia. Faça isso todos os dias.
Etapa 8. Faça um compromisso com a outra pessoa
Contar com a ajuda de outras pessoas no processo de mudança pessoal é uma das etapas mais práticas que você pode realizar. Essa pessoa pode ser um amigo próximo ou qualquer pessoa, o importante é que eles estejam dispostos a ser seu parceiro de responsabilidade. Essa pessoa deve estar disposta a verificar a operação do sistema que você concordou em fazer e levar essa função a sério.
- Muitas pessoas afirmam que os relatórios diários são a forma mais útil de prestação de contas. Relatar a implementação de compromissos todos os dias é uma forma de manter uma rotina diária também.
- Também é possível que essa pessoa use esse compromisso como uma forma de assumir a responsabilidade por outra coisa para si mesma. Ter um parceiro de responsabilidade que está pronto para mudar em sua vida também será um excelente impulsionador do moral para você.
- Se você conhece outra pessoa que também está tentando fazer uma grande mudança em sua vida, pode formar um grupo de responsabilidade conjunta. Fazer parte de um grupo assim oferece suporte e incentivo no processo de mudança em que você está trabalhando.
- Outras pessoas notarão mudanças em sua vida também, antes que você mesmo perceba. Às vezes, a mudança radical é mais fácil de ver de fora do que de si mesmo.
Etapa 9. Implementar um sistema de consequências e recompensas
Trabalhar com outras pessoas também significa que outras pessoas conhecem seus sucessos e fracassos. Isso cria um sistema de consequências na forma de motivação social. Se você estiver fazendo esse processo sozinho ou se quiser implementar uma forma de consequência mais tangível, implemente um sistema de recompensa para se encorajar. Você também pode adicionar consequências negativas, para evitar negligência no processo de fazer algo novo.
- Um exemplo de conseqüência positiva é calcular quanto você gastou com cigarros durante um período de tempo e, então, comprar algo para si mesmo com essa quantia de dinheiro.
- A forma do prêmio aplicado pode ser muito simples, como gritar em voz alta: "Ganhe!" toda vez que você completa com sucesso um novo hábito.
- Uma consequência negativa, por exemplo, é fazer as tarefas domésticas de que você realmente não gosta, toda vez que se permite fazer velhos hábitos que precisam ser mudados. Por exemplo, se você está tentando parar de fofocar e está ocupado compartilhando as últimas notícias sobre outras pessoas com seus amigos no trabalho, você terá que esfregar o banheiro e o vaso sanitário por uma hora como consequência.
Etapa 10. Seja paciente
Perceba que a mudança completa é um processo que pode levar muito tempo. Você pode estar mudando coisas de que não tem consciência de si mesmo, embora os hábitos que são o foco de sua mudança sejam muito reais e claros.
- Lembre-se do velho ditado: "Pouco a pouco, gradualmente se torna uma colina." Embora possa não ser visível ainda, cada "pequeno" deles contribui para a sua crescente "colina" de mudança.
- Não desista! A única coisa que o impede de mudar é se você não pretende mudar a si mesmo. Sempre tenha isso em mente e, ao seguir cada uma das diretrizes acima, saiba que a mudança acontecerá se você continuar tentando.
Método 2 de 3: Mudança de personalidade
Etapa 1. Acredite que a mudança é possível
O primeiro requisito para mudar sua personalidade é acreditar que você pode mudar. Se você não tiver essa crença, sua personalidade permanecerá a mesma. Não importa em que situação você esteja, acreditar que você pode mudar é o fator que mais contribui para o seu sucesso em mudar sua personalidade.
- A maioria das pessoas é criada com a crença de que o caráter ou a personalidade são constantes. A pesquisa atual prova que isso está errado.
- Se você não acredita que pode mudar, pense no porquê. Considere os benefícios de um lado da personalidade que você ainda não desenvolveu. Se há medos que estão impedindo você de acreditar que pode mudar, admita-os e enfrente-os.
Etapa 2. Escolha um lado específico de sua personalidade que você deseja mudar
Estude os "Cinco Fatores Principais da Personalidade" com os quais os psicólogos concordam como os blocos de construção dos traços da personalidade humana. Você pode usar este guia para começar a entender as coisas que deseja alterar. Assim que você encontrar uma característica comum que deseja mudar, comece a pensar em maneiras simples e tangíveis de fazer essa mudança. Defina as mudanças que deseja e como fazê-las da forma mais específica possível. Os "Cinco Fatores Principais de Personalidade" são:
- Abertura para experimentar: Isso inclui vontade de experimentar, profundidade emocional, curiosidade intelectual e tolerância para com a diversidade.
- Precisão: Isso também é chamado de ética de trabalho, que é o lado da personalidade que inclui disciplina pessoal, regularidade, um senso de autocompetência e um senso de responsabilidade.
- Natureza extrovertida: Se você tende a ser tímido, pode precisar desenvolver traços nesse traço, a saber, assertividade, cordialidade, alegria e aumento de atividade.
- Harmonia interpessoal: Isso inclui as qualidades de sinceridade, modéstia, simpatia e comportamento calmo.
- Reação natural: Pense em como você é emocionalmente reativo. Você tende a mostrar reações fortes a pequenas coisas? Você pode precisar trabalhar para melhorar uma dessas áreas de sua personalidade, como ansiedade, violência, sensibilidade ao estresse, autoconsciência e prazer próprio.
- Se você não tem certeza de qual precisa mudar, mas sente que precisa mudar, passe mais tempo pensando nas coisas que estão causando desconforto em sua vida.
- Se você ainda estiver confuso quando estiver tentando descobrir, peça ajuda a outra pessoa. Pessoas que podem ajudar com isso incluem pais, amigos, conselheiros, terapeutas, líderes religiosos ou outras pessoas em quem você confia. O importante é que você sempre lembre que não precisa fazer isso sozinho.
Etapa 3. Considere os aspectos positivos e problemáticos da característica que você está desenvolvendo
Antes de começar a tentar desenvolver um novo traço de personalidade, considere se essa mudança vai beneficiar ou atrapalhar sua vida e se os resultados vão se alinhar com seus valores pessoais. Se você pensa em tentar ser calmo e empolgado, mas seus valores pessoais enfatizam a ação real ao testemunhar a injustiça ou o crime (por exemplo, gritar e se defender), essas novas características entrarão em conflito com seus valores pessoais e causarão confusão e desconforto. Você pode precisar repensar características que não se alinham com seus valores pessoais.
Etapa 4. Preste atenção em como você se sente a respeito das mudanças que está fazendo
A primeira coisa a considerar é o quão bem você se encaixa no novo aspecto de sua personalidade. A maioria das pessoas constrói identidade e autoidentidade com base em seus traços de personalidade. Por exemplo, se você tende a ficar com raiva facilmente, pode se sentir desconfortável em ter que remover esse aspecto defensivo de sua personalidade. Você pode se preocupar que os outros pensem que você é fraco ou que eles vão tirar vantagem de você.
- É natural ter medo de fazer mudanças em sua personalidade! É muito importante que você reconheça esse medo, a fim de se livrar dele.
- Faça um plano para lidar com a confusão sobre como você se sente a respeito dessa mudança de personalidade. Afirmações positivas, técnicas de relaxamento e parceiros de responsabilidade são algumas das maneiras pelas quais você pode superar seu medo ou relutância em mudar completamente.
Etapa 5. Visualize-se em sua nova personalidade
Parte de acreditar que você pode mudar é se visualizar em uma nova vida e uma nova identidade. Por exemplo, se você acredita que pode se tornar um introvertido, visualize-se relaxando e rejuvenescendo na solidão. Também desenvolva a crença de que momentos de silêncio em casa enriquecerão sua alma. Imagine-se feliz ao fazer uma atividade favorita sozinho.
- Estar disposto a aprender um novo traço é desistir de velhas idéias sobre si mesmo. Por exemplo, se você está aprendendo a se divertir sozinho, precisa transformar os sentimentos de estranheza social em sentimentos de ser você mesmo. Também aprenda a rir de si mesmo quando falhar.
- Preste atenção em outras pessoas que compartilham as mesmas características ou personalidade que você deseja desenvolver e imite essas pessoas em sua vida diária.
Etapa 6. Encontre novos modelos de papel
Uma figura exemplar é uma pessoa que mostra uma vida ou estilo de vida exemplar, de acordo com o que você deseja para si mesmo. Ao se visualizar em sua nova personalidade, também pode ser útil ter outras pessoas ao seu redor que tenham apresentado essas características ou características.
- Por exemplo, se você quer ser uma pessoa mais acolhedora e calorosa, preste atenção às pessoas que parecem calorosas e felizes quando ajudam os outros. O que essas pessoas gostam e fazem? Você pode aprender muito acompanhando suas vidas.
- Um dos fatores que podem ajudá-lo a sobreviver ao processo de mudança da vida é perceber que você também é um modelo para os outros. Sua vida está seguindo o exemplo que você deseja dar e compartilhar com outras pessoas? Essas mudanças que você está fazendo são para fortalecer a vida que você realmente deseja e da qual pode se orgulhar?
Etapa 7. Pratique seu novo traço de personalidade
Quanto mais você praticar um novo lado de sua personalidade, mais fácil será para ele se manifestar por si mesmo. Praticar novos traços de personalidade em várias situações e horários (dia ou noite) é importante para torná-los naturais.
- Esteja sempre preparado para oportunidades de praticar novos traços de personalidade, não se restrinja aos antigos. Por exemplo, se você está tentando ser uma pessoa mais espontânea em vez de ser excessivamente cauteloso, convide seus amigos para patinarem juntos. Faça coisas que você não esperava fazer antes.
- Se você não sentir que está sendo você mesmo no início, não se surpreenda. Como diz o velho ditado, "Alah é possível porque é comum."
Etapa 8. Tente usar afirmações
Afirmações são palavras positivas sobre suas crenças ou coisas em que você deseja acreditar. Se você quiser mudar completamente, pode ter que mudar suas crenças sobre si mesmo e sobre suas limitações. Essas crenças negativas são as que limitam você. As crenças limitantes podem ser substituídas por crenças positivas, nomeadamente afirmações.
- Por exemplo, se você acredita que se sente facilmente oprimido e exausto, substitua essa crença pela ideia de que você tem boa resistência.
- Escreva suas próprias afirmações em pequenos cartões e coloque-os onde possa vê-los muitas vezes ao dia. Toda vez que você vir, leia a afirmação em voz alta. Gradualmente, essas afirmações se tornarão parte das crenças de sua mente consciente sobre você mesmo.
Etapa 9. Encontre o treinamento certo
O treinamento ou aconselhamento para mudança de personalidade pode ajudá-lo a identificar os traços de personalidade que deseja mudar e as maneiras de fazer essas mudanças. Você pode discutir seus valores pessoais e a visão de seu eu ideal, e um conselheiro pode lhe ensinar várias técnicas para atingir seus objetivos de mudança, como Terapia Cognitivo-Comportamental, Terapia de Aceitação e Compromisso ou Terapia Focada em Soluções.
Método 3 de 3: Mudança de aparência
Etapa 1. Faça uma reforma completa
Cortar o cabelo, mudar o estilo de maquiagem, experimentar um novo estilo de vestido, são maneiras que podem ser feitas para se transformar em um novo você. Se você está fazendo uma grande mudança em sua vida, tente mudar sua aparência para se adequar melhor à sua nova personalidade.
- A maioria das pessoas precisa de uma reforma a cada cinco anos. As roupas que você usa quando está no colégio não serão adequadas para usar quando estiver na faculdade. Se você é um jovem profissional que trabalha, é hora de abandonar o visual de estudante universitário e substituí-lo por um estilo profissional sólido.
- Observe as fotos de pessoas que vivem de acordo com quem você deseja e descubra as mudanças que você precisa fazer em sua própria aparência.
- Embora o cabelo, a maquiagem e as roupas possam ser meios "superficiais" no processo de autotransformação total, todos eles refletem a sua ideia de si mesmo. Sua aparência afeta a forma como o mundo o trata e como você se vê.
Etapa 2. Adicione um toque de cor
Muitas pessoas se sentem presas na armadilha das mesmas cores o tempo todo. Se você usa preto desde a adolescência, é hora de adicionar outro toque de cor. Um novo toque de cor em sua roupa criará um visual totalmente novo.
- Livre-se de todas as roupas que não quer mais vestir. Vá até o seu guarda-roupa e doe roupas velhas para projetos de caridade para criar espaço para o seu novo eu.
- Não se esqueça dos elementos dos acessórios. Adicionar novos cintos, lenços e toques de joias a uma roupa velha pode renovar sua aparência e torná-la fresca novamente.
Etapa 3. Faça algo dramático em termos de penteado
Não há nada mais poderoso para mostrar uma mudança em você do que uma mudança no penteado. Quer você pinte, apare, acrescente comprimento ou faça a barba, uma mudança dramática em seu penteado terá um grande impacto em sua aparência.
- O penteado certo vai fazer você parecer mais magro, mais jovem e mais saudável.
- Experimente um penteado que você nunca pensou antes e aproveite o efeito que ele tem em você.
Etapa 4. Simplifique seu visual
Se você está tentando fazer uma reforma completa, também precisa criar um novo conjunto de roupas básicas. Se você realmente sabe quem quer ser, certifique-se de que tudo em seu guarda-roupa suporta esse novo visual básico.
- Tenha pelo menos dez peças de roupa que combinem com seu novo estilo e certifique-se de que todas combinem umas com as outras.
- Essas dez peças de roupa são diferentes para cada pessoa. O traje básico de um banqueiro de investimento será diferente do traje básico de um artista que tem seu próprio escritório minúsculo. Escolha roupas que combinem com seu novo visual.
Etapa 5. Considere fazer uma tatuagem ou um piercing
Usar uma tatuagem ou piercing não significa que você é um rebelde. Por outro lado, esse estilo pode ser perfeito para mostrar sua mudança e seu novo eu. Que tatuagem expressaria isso para você? Muitas pessoas costumam usar símbolos como borboletas, sereias ou outras imagens abstratas para expressar suas mudanças.
- Certifique-se de fazer sua tatuagem em um estúdio de tatuagem limpo que seja atendido por um tatuador profissional.
- Lembre-se de que as tatuagens são permanentes. Antes de decidir fazer uma tatuagem, certifique-se de que você realmente deseja usar essa imagem ou motivo para sempre.
