A percepção se refere à maneira como entendemos e interpretamos as informações recebidas pelos cinco sentidos. Freqüentemente, também se refere a coisas que sentimos, mas não podemos explicar. Aprenda a ser mais perceptivo ou sensível lendo a linguagem corporal das pessoas, confiando nos instintos, sendo um ouvinte sensível e praticando meditação.
Etapa
Método 1 de 4: Lendo a linguagem corporal
Etapa 1. Aprenda sobre a linguagem corporal
Noventa por cento da comunicação humana não é verbal. A linguagem corporal de uma pessoa pode ser emitida conscientemente ou não, e isso se aplica geneticamente e é aprendido. A linguagem corporal é um forte indicador do estado dos sentimentos de uma pessoa, mas a concretude varia de cultura para cultura. O que este artigo discute são indicadores da linguagem corporal na cultura ocidental.
Etapa 2. Compreenda as seis expressões faciais
Os psicólogos classificam seis expressões faciais inconscientes ou involuntárias que consideram universais em todas as culturas: expressões de felicidade, tristeza, surpresa, medo, nojo e raiva. Cada um tem seu próprio sinal ou pista e revela seus sentimentos. Mas lembre-se de que essas expressões tendem a ser passageiras e que algumas pessoas conseguem disfarçá-las bem.
- A felicidade é indicada pelo aumento ou redução dos cantos da boca.
- A tristeza é indicada abaixando os cantos da boca e levantando as sobrancelhas internas ou médias.
- A surpresa pode ser percebida quando as sobrancelhas se erguem, os olhos se arregalam para revelar mais áreas brancas e a mandíbula se abre ligeiramente.
- O medo é demonstrado ao levantar as sobrancelhas, quando os olhos se abrem após fechar ou semicerrar os olhos, e quando a boca se abre ligeiramente.
- O nojo é mostrado quando o lábio superior é levantado, a ponte do nariz enrugada e as bochechas levantadas.
- A raiva é demonstrada quando as sobrancelhas estão abaixadas, os lábios bem fechados e os olhos arregalados.
Etapa 3. Reconhecer o significado dos movimentos dos olhos
Muitos acreditam que os olhos são as janelas da alma. Essa crença levou muitos psicólogos e pesquisadores cognitivos a investigar se os movimentos involuntários dos olhos têm significado. Os resultados mostram que nossos olhos sempre fazem movimentos previsíveis quando alguém está processando um pensamento ou pergunta. Infelizmente, a esse respeito, a noção de que você pode dizer a alguém para mentir apenas pelo movimento dos olhos é um mito. Aqui estão os fatos que sabemos com certeza:
- O movimento dos olhos em qualquer direção aumentará quando a pessoa tentar se lembrar de informações.
- Os movimentos dos olhos param quando algo chama nossa atenção. Também tendemos a fechar e / ou desviar o olhar quando pensamos em algo, como pensar na resposta a uma pergunta. Os olhos param de se mover quando tentamos nos livrar das distrações e nos concentrar ou focar em algo.
- Os olhos se movem da esquerda para a direita (ou vice-versa) e mais rapidamente quando estamos tentando resolver um problema ou lembrar de informações. Quanto mais pesado o problema / pergunta / pergunta, mais ativos nossos olhos se movem.
- Os olhos piscam a uma taxa normal de 6 a 8 vezes por minuto. Quando uma pessoa está estressada, esse número aumenta dramaticamente.
- Sobrancelhas levantadas indicam não apenas medo, mas também interesse genuíno por um determinado tópico. Sobrancelhas enrugadas indicam confusão.
Etapa 4. Observe como a boca da pessoa se move
Especialistas dizem que o movimento da boca revela muito sobre como a pessoa se sente. Franzir os lábios, por exemplo, é um sinal de raiva. A felicidade, como já mencionamos, é demonstrada quando os cantos da boca se curvam para cima. No entanto, os especialistas também descobriram que cada sorriso tem um significado diferente.
- Um sorriso natural e espontâneo aparece gradualmente, progride rapidamente e é mostrado repetidamente.
- A alegria genuína é expressa por uma série de sorrisos curtos e “rápidos” e rugas nos cantos dos olhos.
- Um sorriso falso é 10 vezes maior que um sorriso real e espontâneo. Esse tipo de sorriso também aparece repentinamente, dura mais do que o sorriso original e depois desaparece repentinamente.
Etapa 5. Observe o movimento da cabeça
Alguém inclina a cabeça ao ouvir ativamente um tópico de seu interesse. Acenar com a cabeça indica seu interesse em um tópico e quer que a outra pessoa continue falando. Uma mão em movimento acariciando a testa ou o canal auditivo indica que alguém está se sentindo desconfortável, nervoso ou vulnerável em certas conversas.
Etapa 6. Preste atenção ao movimento das mãos e dos braços
As pessoas tendem a mexer mais as mãos e os braços ao falar ou responder a perguntas. As pessoas também tocam as próprias mãos e braços, assim como os outros, ao responder a perguntas íntimas ou quando se sentem fisicamente próximas de outra pessoa.
- Esconder as mãos, por exemplo, nos bolsos ou atrás das costas, indica desonestidade.
- Cruzar os braços nem sempre significa que você está com raiva. Também pode significar uma postura defensiva ou que você não se sente confortável com outras pessoas.
Etapa 7. Preste atenção à postura e aos movimentos corporais
Um corpo inclinado para outro indica interesse e uma atitude relaxada. Existe uma amizade radiante. Mas aproximar-se demais pode ser visto como um sinal de dominação e violência. Encarar um ao outro em pé indica respeito um pelo outro.
- A adoção de posturas de imitação de outras pessoas tende a aumentar a proximidade do grupo ou interpessoal. Essa linguagem corporal diz que você está aberto aos pensamentos deles.
- Ficar de pé com os pés afastados significa a postura clássica de uma pessoa em uma posição de poder ou dominação.
- Uma postura curvada indica tédio, isolamento ou sentimentos de vergonha.
- Uma postura firme implica confiança, mas também transmite violência ou honestidade.
Método 2 de 4: Praticando a sensibilidade auditiva
Etapa 1. Relaxe e esteja ciente do que você ouve
Estudos mostram que falar aumenta a pressão arterial de uma pessoa e vice-versa quando ouvimos. Ouvir nos relaxa, permitindo-nos prestar atenção ao que está ao nosso redor (e a tudo o que nos rodeia). Ouvir com sensibilidade é mais do que apenas ouvir, pois consiste em focar em ouvir a outra pessoa falar, pensar sobre o que foi dito e depois dar a sua opinião.
- Esta atividade também requer que você pense sobre o que a outra pessoa está pensando e como essa pessoa se comporta quando fala.
- Isso claramente exige foco e atenção total e presença mental na conversa em andamento, por estar ciente de todas as pistas do outro, para então fornecer dados relevantes na discussão.
Etapa 2. Lembre-se de que ouvir exige interpretação
A necessidade de interpretar as informações limita a capacidade das pessoas de compreender o significado das mensagens. Essa interpretação é freqüentemente ditada pelas experiências de vida de uma pessoa e, portanto, é limitada por essas experiências.
Isso dá muito espaço para entender o que a outra pessoa realmente significa
Etapa 3. Dominando a sensibilidade auditiva
Ouvir não é uma atividade inconsciente ou uma resposta automática ao ouvir as palavras de outras pessoas. Esta atividade envolve um esforço consciente por você mesmo e deve ser praticada. O mais importante é quanto respeito você tem pelo falante como um ser humano que merece ser ouvido. Um ouvinte eficaz afirmará e fortalecerá os outros. Isso aprimora o relacionamento e geralmente leva a futuras discussões diretas e detalhadas. Aqui estão algumas dicas para se tornar um ouvinte mais eficaz.
- Concentre sua atenção, remova qualquer distração e ouça com atenção o que a outra pessoa tem a dizer. Você não pode avaliar a lógica da afirmação ou a intenção original da outra pessoa se você não estiver focado.
- Responda ao que está sendo dito de modo que a outra pessoa se sinta ouvida e acredite que você realmente entendeu o que está sendo dito. Esse feedback também permite que você se livre de quaisquer mal-entendidos no processo de compreensão da conversa.
- Não interrompa quando quiser dar feedback. Espere até que haja uma pausa razoável na conversa e um sinal da outra pessoa, como se ela dissesse: "Isso faz sentido?"
- Faça perguntas na hora certa para provocar o que a outra pessoa não diria se não fosse provocada.
- Preste atenção ao comportamento e ao tom da outra pessoa e ao que isso pode significar. Considere o contexto da mensagem e observe o que está implícito. O significado nem sempre é expresso abertamente.
- Não preencha o silêncio só porque você deseja evitar o silêncio. Dê à outra pessoa tempo para pensar no que dizer.
- Esteja aberto para receber mensagens com as quais você não concorda (por exemplo, acusações e pontos de vista opostos). Permita que a outra pessoa se explique completamente.
- Tente entender e interpretar o significado da mensagem por meio de todos os sinais que você captar durante suas observações e com base em sua própria experiência.
- Faça um esforço consciente e ativo para lembrar o que foi dito. Armazenar informações é essencial para avaliar sua relevância para outros aspectos da conversa - no momento. Isso também é necessário ao processar informações em outros momentos, o que por si só pode mudar sua percepção e manejo da situação.
Etapa 4. Evite obstruções que impeçam a audição sensível
Tente não fazer perguntas do tipo "por que", pois isso deixará as pessoas na defensiva. Evite aconselhar as pessoas sobre o que você acha que deve ser feito, a menos que isso seja solicitado. Não se apresse em dar falsas crenças, como "Não se preocupe com isso". Isso pode dar a impressão de que você não está realmente ouvindo ou levando a conversa a sério.
Etapa 5. Pratique ouvir em outras áreas de sua vida
Ouça os sons ao seu redor e veja como eles se sentem. Observe quando você não estiver mais ouvindo, então pare, feche os olhos, relaxe e concentre-se. Quanto mais você fizer isso, mais consciente terá do mundo ao seu redor. Também ajudará a detectar sons estranhos, incomuns, bem como agradáveis, e se tornar mais perceptivo ou sensível ao seu significado, bem como às situações que acompanham esses sons.
Método 3 de 4: confie na sua intuição
Etapa 1. Compreenda a intuição e seu papel em sua vida
Em algum momento da vida, a maioria das pessoas deve ter experimentado algo chamado "movimento do coração". Um sentimento que parecia surgir do nada, mas era muito claro. A impulsividade faz com que as pessoas usem os sentidos de várias maneiras, inclusive fazendo alguém sentir e saber certas coisas exatamente como essa, sem explicação lógica. E às vezes, esses sentimentos levam as pessoas a fazer coisas que normalmente não fariam.
- O psicoterapeuta líder Carl Jung diz que todos usam a intuição como uma das quatro maneiras como funcionamos na vida. As outras três funções são sentir, pensar e usar os sentidos. Isso torna a intuição tão clara e indefinida pelos outros.
- Enquanto muitas pessoas descartam a intuição como impossível ou simplesmente sorte, os cientistas agora estão dizendo que a intuição é uma habilidade real que foi verificada em laboratório e com base em varreduras cerebrais.
Etapa 2. Encontre as características de uma pessoa intuitiva
Os especialistas dizem que todo mundo nasce com intuição, mas nem todo mundo está aberto para acreditar nisso ou disposto a ouvi-lo. Algumas pessoas nascem mais intuitivas do que outras. Talvez porque nasceram com consciência elevada. Também pode ser porque estão cheios de testemunhos de sua própria intuição em ação em suas vidas. E talvez também porque - ao longo da vida, eles aprendem a notar e captar dicas sutis de outras pessoas e do ambiente.
- Freqüentemente, as pessoas altamente intuitivas também são pessoas focadas no ser humano. Eles são mais fáceis de captar os sentimentos das pessoas.
- Essas pessoas, na orientação, são geralmente mais emocionais do que analíticas.
- Freqüentemente, tomam decisões com rapidez e eficiência. Eles são capazes de fazer isso porque usam experiências e emoções passadas como um guia.
- As mulheres costumam ser mais intuitivas do que os homens. Isso pode ser o resultado de um processo evolutivo que os tornou mais conscientes das respostas humano-a-humano e dos estímulos sociais.
- Também há evidências de que algumas pessoas são capazes de ir além dos humanos normais nesse aspecto. Existem documentações de pessoas sendo capazes de conhecer eventos que ocorreram em lugares distantes, embora elas próprias nada saibam sobre esses eventos e não possam explicar como vieram a saber.
Etapa 3. Reconheça alguns dos sinais
Estudos científicos mostram que pessoas altamente intuitivas experimentam mudanças na frequência cardíaca e palmas das mãos suadas quando confrontadas com a desonestidade. Eles acreditam que esta é uma resposta ao estresse no subconsciente, sabendo ou suspeitando que estão sendo enganados. Isso indica que, quando nossos instintos funcionam, eles causam sensações físicas. Nossas mentes entendem, mas perdem rapidamente.
Etapa 4. Aprenda a ser mais intuitivo
Embora os instintos variem, existem coisas que você pode fazer para se tornar mais intuitivo se estiver disposto a praticar e tiver uma mente aberta. A maneira mais básica é acalmar a mente para que ela seja capaz de a) ouvir vozes interiores eb) aprender a estar mais atento ao ambiente circundante e às pessoas nele.
- Preste atenção às sensações que aparecem de repente e não podem ser explicadas logicamente. A amígdala em nosso cérebro, que emite um instinto de “lutar ou fugir”, é capaz de ativar, processar e responder a vários sinais e informações antes de estarmos totalmente cientes de que existem. A amígdala também pode processar imagens (e iniciar nossa resposta a elas) que passam diante de nossos olhos tão rapidamente que não podemos vê-las.
- Os especialistas acreditam que essa habilidade decorre da necessidade de nossos ancestrais serem capazes de coletar e processar informações rapidamente na tentativa de sobreviver.
- Aumente o sono profundo ou REM. Durante o REM (Rapid Eye Movement - sono tão profundo que os olhos se movem rapidamente atrás das pálpebras fechadas), nosso cérebro resolve problemas, conecta informações e se conecta com emoções.
- Antes de dormir, anote seus problemas ou preocupações. Pense por um momento, depois deixe seu cérebro criar uma solução intuitiva para resolvê-lo durante o sono profundo ou REM.
- Desvie sua mente consciente para que a mente intuitiva tenha a chance de trabalhar. A pesquisa mostra que nossa mente intuitiva continua a processar informações, mesmo quando não estamos prestando atenção a elas conscientemente.
- Na verdade, muitas das decisões que uma pessoa toma quando sua atenção está distraída são registradas para fornecer resultados precisos. Se você tiver um problema, pense nas opções. Então pare e concentre-se em outras coisas. Faça a primeira solução que vier à sua mente.
Etapa 5. Compare as decisões instintivas com os fatos
Um crescente corpo de evidências científicas apóia a sabedoria de muitas decisões baseadas na intuição. Questões como níveis extremos de estresse podem distorcer os processos de pensamento intuitivo e, em última análise, levar a uma má tomada de decisão. As reações instintivas nem sempre são corretas. A abordagem inteligente é ouvir a intuição enquanto é avaliado contra as evidências.
Leve também em consideração suas emoções. É tão forte quando essa intuição vem?
Método 4 de 4: praticando meditação
Etapa 1. Medite para aumentar a percepção
Os budistas praticam a meditação há mais de 2.500 anos. Hoje, cerca de 10% dos americanos também meditam. Vários estudos mostraram que a meditação pode melhorar significativamente a percepção. Os participantes de um estudo científico foram capazes de detectar pequenas variações visuais e seus períodos de atenção também foram muito longos, além dos limites normais. Outros participantes mostraram que partes do cérebro associadas a a) sensibilidade para perceber sinais do corpo eb) processamento sensorial aumentaram a massa cinzenta, se uma pessoa meditasse regularmente.
- A matéria cinzenta é um tipo de rede no Sistema Nervoso Central que processa informações e dispara respostas sensoriais a essas informações.
- Acredita-se que a meditação pode criar mais conexões neurais no córtex frontal ou córtex pré-frontal. Esta parte processa a informação capturada pelos cinco sentidos, toma decisões racionais e regula a amígdala.
- Aprenda a relaxar, deixe que as coisas ruins saiam e seja mais receptivo - em vez de reativo - a ponto de desenvolver a capacidade de aceitar qualquer sinal ao seu redor.
Etapa 2. Aprenda os tipos de meditação
Meditação é um termo genérico para as várias maneiras pelas quais você pode atingir um estado de relaxamento. Cada tipo de meditação tem seu próprio processo meditativo. Aqui estão alguns dos tipos de meditação mais comumente praticados.
- A Meditação Guiada é conduzida por um professor, terapeuta ou mentor que o orienta verbalmente através da visualização de imagens de pessoas, lugares, coisas e experiências que o relaxam.
- A meditação do mantra envolve a repetição de certas palavras, pensamentos ou frases que acalmam a mente e evitam distrações.
- A meditação mindfulness requer que você se concentre no momento que está sendo vivido e na respiração. Observe seus pensamentos e emoções sem julgá-los com severidade.
- O qi gong combina meditação, movimento físico, exercícios respiratórios e relaxamento para restaurar o equilíbrio do pensamento.
- O tai chi é uma forma de arte marcial chinesa, mas com movimentos e posturas lentos. Você deve se concentrar na respiração profunda.
- A Meditação Transcendente envolve a repetição silenciosa de um mantra pessoal - seja uma palavra, som ou frase - para levar o corpo a um estado de relaxamento profundo. Aqui, sua mente está tentando alcançar a paz interior.
- Yoga é uma prática na qual você realiza uma série de posturas e exercícios respiratórios para criar um corpo mais flexível e uma mente calma. De uma pose para outra requer concentração e equilíbrio. Portanto, é enfatizado o foco apenas no momento presente - não no passado e / ou futuro.
Etapa 3. Encontre uma maneira de praticar todos os dias
Você pode praticar a meditação sozinho a qualquer hora do dia. Não há necessidade de aulas formais. A duração do tempo de meditação não é importante, o principal é fazê-lo regularmente e até que o corpo atinja um ponto de relaxamento.
- Respire profunda e lentamente pelo nariz. Concentre-se na sensação e ouça o som da respiração inspirada e expirada. Se a mente está vagando por todo o lugar, concentre-se novamente na respiração.
- Explore todo o seu corpo e esteja ciente de cada sensação que sentir. Concentre-se em diferentes partes do corpo. Combine isso com exercícios respiratórios para relaxar todas as partes do corpo.
- Crie seu próprio feitiço e repita-o ao longo do dia.
- Ande devagar, em todos os lugares, e concentre-se apenas no movimento das pernas e dos pés. Repita as palavras de ação em sua mente, como “levantar” ou “mover-se”, enquanto seus pés dão um passo de cada vez.
- Ore verbalmente ou por escrito com suas próprias palavras ou escritas por outra pessoa.
- Leia um poema ou livro que você considere sagrado e pondere o significado do que você leu. Você também pode ouvir música ou certas palavras que o inspiram ou relaxam. Depois, escreva seu reflexo ou discuta-o com outra pessoa, se preferir.
- Concentre-se em um objeto sagrado ou criatura e tenha pensamentos de amor, compaixão e gratidão. Você também pode fechar os olhos e imaginar o objeto ou criatura.
