Aprender a ser agressivo de maneira firme sem parecer hostil pode ajudá-lo a se tornar um líder mais confiante e eficaz, além de aumentar sua auto-estima. Embora a assertividade esteja associada a habilidades interpessoais e de liderança eficazes, ser excessivamente agressivo pode ter um efeito negativo em como os outros o vêem na escola, no trabalho, em casa e nos relacionamentos amorosos. Ao incorporar aspectos da linguagem corporal, comportamento, fala e aparência nas interações interpessoais, você pode aumentar sua autoconfiança, ganhar autoestima e melhorar ainda mais seus relacionamentos com outras pessoas.
Etapa
Método 1 de 3: seja firme por meio da linguagem corporal e do comportamento
Etapa 1. Mostre uma postura firme
Você precisa parecer controlado, calmo e confiante, sem parecer estranho e desconfortável.
- Aproxime-se de alguém diretamente, não pelo lado ou por trás.
- Mantenha distância suficiente para ouvir a pessoa, mas não muito perto.
- Relaxe os ombros (não se incline nem caia) e afaste os pés na largura dos ombros, para que o peso fique equilibrado em ambos os pés.
- Dobre ou junte as mãos e segure-as na frente do estômago, não mais alto que o diafragma.
Etapa 2. Mantenha uma postura firme ao sentar
Se estiver conversando com alguém mais alto do que você, sugira que se sente para que ambos tenham a mesma altura. Encontre uma mesa onde possa sentar-se e conversar de lados opostos.
- Sente-se com as costas retas. A cabeça deve estar ereta e a posição equilibrada em ambos os ombros. Evite inclinar a cabeça para um lado ou curvar-se.
- Não cruze as pernas. Essa atitude sugere que você está distraído ou entediado. Cruzar as pernas constantemente enquanto está sentado pode contribuir para a dor nas costas ou para o desenvolvimento de veias finas.
- Junte ou cruze as mãos sobre a mesa. Coloque sua mão onde a outra pessoa possa ver para construir confiança e mostrar sua sinceridade.
Etapa 3. Tenha cuidado ao usar as mãos e os dedos
A maneira como você usa as mãos para se comunicar pode determinar o curso de uma conversa ou interação.
- Ao fazer um gesto para apontar um ponto, junte os dedos e aponte com a palma da mão aberta.
- Evite apontar ou apontar o dedo para alguém.
Etapa 4. Tenha cuidado com as expressões faciais
Olhe nos olhos da outra pessoa e relaxe o rosto.
- Não olhe para o chão ou para o lado ao falar ou ouvir. Você vai parecer nervoso.
- Não aperte a mandíbula nem contraia os músculos do rosto.
- Mantenha contato visual direto, mas não "estude" a outra pessoa.
Método 2 de 3: se tornando um comunicador mais agressivo
Etapa 1. Transmita e defenda seu ponto de vista
Declare seu ponto de vista ou desejo de forma clara e direta. Você quer parecer agressivo, não desrespeitoso com os outros.
- Certifique-se de ter toda a atenção de alguém antes de falar. Fale diretamente, não pelas costas.
- Diga o nome da outra pessoa ao se referir a ela.
- Seja honesto com a pessoa com quem está lidando, mas lembre-se de ouvir o ponto de vista dela também.
Etapa 2. Use palavras e frases diretas, mas sem julgamento
A situação só vai piorar se você soar condescendente, acusador ou excessivamente agressivo.
- Palavras como "sempre" ou "nunca" tendem a exagerar nas declarações e devem ser evitadas.
- Traga a conversa de volta para você. Use declarações "eu" em vez de "você", como "Eu sinto …" ou "Não gosto quando …". Siga estas palavras com fatos.
Etapa 3. Ajuste o tom de sua voz para que soe suave, mas firme
Gritar, sussurrar ou falar em um tom trêmulo vai estragar tudo o que você está dizendo.
- Fale no volume que você normalmente usa em uma conversa normal.
- Implorar ou choramingar fará com que você pareça desesperado ou emocionalmente desonesto.
- Fale com uma voz clara e firme, sem hesitação.
- Se você está se preparando para enfrentar alguém, pratique o que você quer dizer de antemão no espelho.
Passo 4. Dê rejeição
Se você sentir que alguém está tentando tirar vantagem de você ou pedindo que você faça algo que não faz sentido (como pedir dinheiro emprestado), não se sinta culpado por dizer não.
- Siga estes princípios básicos do "não": seja breve, claro, firme e honesto.
- Explique sua recusa, mas seja breve e evite desculpas exageradas.
- Não comece todas as frases com "desculpe". Pedir desculpas demais fará com que você pareça imaturo ou insincero.
- Reforce sua resistência com uma linguagem corporal firme. Mantenha contato visual, levante a cabeça, mantenha as costas retas e relaxe o rosto e os ombros.
Método 3 de 3: agressão de canalização
Etapa 1. Ouça música
A música tem um efeito estimulante na excitação física e emocional. Escolha um gênero musical ou música que tenha um tempo de 80 a 130 batidas por minuto.
- Aumente sua frequência cardíaca criando listas de reprodução organizadas por tempo, de lento (70-80 batimentos por minuto) a rápido (120-130 batimentos por minuto).
- Você também pode alternar músicas rápidas e lentas, altas ou suaves.
- Evite música que desencadeie qualquer tipo de emoção, como raiva ou hostilidade.
Etapa 2. Pratique esportes
O exercício físico pode ajudá-lo a desenvolver autodisciplina e controle. Exemplos de exercícios que ajudam a reduzir a tensão e a canalizar a agressão de forma positiva incluem:
- Artes marciais, especialmente taekwondo e kung fu.
- Corrida ou aeróbica.
- Levante pesos ou boxe.
Etapa 3. Faça meditação ou relaxamento
Você pode usar o relaxamento para evitar que sua agressão se transforme em raiva. Exemplos incluem:
- Respire profunda e lentamente com a barriga, não com o peito.
- Diga e repita mentalmente palavras ou frases como "relaxe" ou "acalme-se" enquanto respira profundamente.
- Use esta técnica se você se sentir tenso ou com raiva.
Etapa 4. Lide com o comportamento excessivamente agressivo ou passivo-agressivo de outras pessoas
Se a fonte de sua agressão ou frustração for outra pessoa, você tem o direito de se defender e de ser tratado com respeito.
- Use o humor para combater o comportamento hostil ou tratamento injusto.
- Não exagere. Isso só resultará em mais drama e agressão desnecessária.
- Lide com pessoas com personalidades manipuladoras ou controladoras respondendo a afirmações negativas com perguntas ou pedindo-lhes que esclareçam sua posição.
- Escolha quais confrontos são importantes para lidar. Pergunte a si mesmo se o comportamento da pessoa o está prejudicando ou apenas irritando. Às vezes, a melhor opção é manter distância.
Pontas
- Não cruze os braços nem feche os punhos. Você parecerá mais confrontador do que confiante.
- Evite ficar curvado, ficar desequilibrado, inclinar a cabeça para um lado, tirar o cabelo do rosto constantemente ou cobrir a boca com as mãos.
- Ao sentar-se, não cruze os braços, coloque as mãos atrás das costas ou sente-se sobre as mãos.
- Evite brincar com joias ou relógios, brincar com chaves ou moedas no bolso até que tilintem ou roer as unhas.
- Qualquer tipo de exercício ou atividade física é uma ótima maneira de canalizar a agressão e aumentar a autoconfiança.
- Ao tentar transigir ou negociar com uma pessoa hostil ou passivo-agressiva, estabeleça limites ou consequências, como reportar a alguém com mais autoridade (como um chefe ou professor) se ela se recusar a cooperar ou mudar o comportamento.
- Ao confrontar alguém, sempre peça a um amigo, familiar ou colega para apoiá-lo.
- Pratique a escuta ativa para citar ou repetir os pensamentos e sentimentos da outra pessoa com suas próprias palavras.
- Evite a comunicação passiva, como não se defender, colocar suas necessidades depois das dos outros ou permitir que alguém tire vantagem de si mesmo.
- Sua opinião importa. Não ignore ou menospreze sua opinião com frases como "Tudo bem comigo …" ou "Tudo bem, não me importo …".
Aviso
- Qualquer tipo de agressão física e verbal dirigida a humanos ou animais é inaceitável e inevitavelmente causa maiores danos.
- Ser excessivamente agressivo ou assertivo pode fazer com que os outros o vejam como egoísta ou narcisista e pode afetar negativamente sua reputação.
- Não dirija a raiva ou a tensão para você, nem "abafe" a agressão. Isso pode aumentar a ansiedade.
