Algo incrível aconteceu em sua vida que a deixa muito feliz, feliz, até muito feliz. No entanto, você não sabe como expressar os sentimentos positivos que sente por si mesmo ou pelas pessoas ao seu redor. Relaxe, você não está sozinho! Muitas pessoas estão tentando encontrar maneiras de expressar sua felicidade, e há muitas maneiras de fazer exatamente isso.
Etapa
Parte 1 de 3: Expressando Felicidade para Você Mesmo
Etapa 1. Pense positivo
Focar nos aspectos negativos é normal para os humanos. O comportamento autocrítico é uma característica humana que pode nos levar ao progresso em nossas vidas. No entanto, esse comportamento nos força a pensar positivamente sobre nós mesmos. Para ser capaz de expressar felicidade aos outros, você deve ser capaz de manter uma sensação de felicidade sem se deixar levar por pensamentos negativos e deve ser capaz de expressar essa felicidade para si mesmo.
Se você se sente feliz, permita-se sentir-se feliz e mantenha-o para evitar pensamentos negativos. Tenha orgulho de suas realizações e não deixe pensamentos como "Eu poderia ter feito melhor" ou "Não mereço isso" passar pela sua cabeça. Seja grato e não viole nem recuse
Etapa 2. Criar arte
Apesar dos tropos de “artista torturado”, estudos têm mostrado que criar arte pode aumentar a felicidade e prolongar a sensação de prazer. Ao fazer arte-terapia, as pessoas dizem que fazer arte é uma fonte de alegria, mesmo quando estão criando uma arte que lida com memórias dolorosas de suas vidas. Se você está feliz, expressar sua felicidade por meio da arte pode aumentar os pensamentos positivos em você.
- Pintar, desenhar, esculpir ou fazer algo com suas próprias mãos. As pessoas que fazem arte-terapia admitem que criar algo tangível é uma experiência prazerosa porque têm prazer em explorar e inovar. Algumas pessoas até prosperam quando obtêm um produto real feito por elas mesmas na frente delas.
- Anote sua gratidão. Se você tem interesse em artes visuais, escrever seus sentimentos pode ser uma ótima maneira de se concentrar em pensamentos felizes. Você também pode escrever ficção ou poesia e expressar seus sentimentos de forma abstrata, em vez de apenas fazer anotações das coisas pelas quais é grato.
- Ouça e reproduza música. A ciência das imagens cerebrais mostra que a música alegre pode ativar os centros de recompensa em nosso cérebro e produzir dopamina; hormônios que fazem você se sentir feliz, como drogas ou sexo. Tocar um instrumento e compor canções positivas pode aumentar sua felicidade se você expressá-la por meio da música.
Etapa 3. Cuide de si
Pessoas felizes tendem a ter uma vida equilibrada - o que significa que sabem quando trabalhar e quando jogar. Reservar um tempo para cuidar de si mesmo da maneira que precisar é uma ótima maneira de expressar sua felicidade e amor por si mesmo. Fazer coisas boas para si mesmo é uma maneira de expressar as coisas positivas em sua mente.
- Se você realmente quer tomar um banho de espuma, mas sempre adia por estar muito ocupado, reserve um tempo para relaxar mais tarde.
- Se você é uma daquelas pessoas que gosta de pular o almoço no trabalho para fazer um monte de trabalho, mude-se e faça uma pausa de uma hora para caminhar e comer um sanduíche.
Parte 2 de 3: Expressando Felicidade para os Outros
Etapa 1. Expresse felicidade diretamente com palavras
Dizer a alguém que você está de bom humor é uma maneira fácil de expressar sentimentos positivos. No entanto, tente não fingir que está feliz; pode ser excessivamente confiante ou até irritante.
Além disso, evite dizer "Você me faz feliz". Basta dizer: "Sinto-me bem". Embora possa fazer a outra pessoa feliz porque lhe trouxe felicidade, também pode pressioná-la a reagir ou até mesmo fazer com que se sinta responsável por manter a felicidade que você sente
Etapa 2. Incentive os outros a serem o melhor que puderem
Isso pode não parecer uma expressão direta de sua felicidade, porque você não diz por que está de bom humor. Mas isso é realmente um equívoco comum. As expressões de felicidade podem ser abstratas. Tecnicamente, você pode expressar felicidade sempre que seu comportamento for influenciado por emoções felizes. Somente sendo um encorajamento positivo na vida de outras pessoas você pode sentir felicidade. Exemplos de incentivo que você pode fazer incluem:
- Diga a seus amigos como você está orgulhoso de sua última conquista.
- Faça outros elogios significativos, como o som de seu canto quando gritam com sua música de metal favorita no carro.
- Incentive sua irmã a tentar a bolsa de estudos, mesmo quando ela estiver desesperada.
Etapa 3. Participe de atos de bondade
Expressões verbais de felicidade são comuns, mas às vezes ações significam mais do que palavras. Se você estiver de bom humor, faça algo de bom para a outra pessoa para compartilhar os sentimentos positivos dentro de você.
- Você pode fazer para a mãe um cartão com o quanto você a ama.
- Você pode visitar seu amigo doente com uma sopa e um DVD.
- Você pode doar algum dinheiro para uma boa causa.
- Você pode se dar um abraço mais significativo do que o normal.
Etapa 4. Lide com situações negativas e aja como um estímulo positivo na vida de outras pessoas
Quando uma pessoa está de mau humor, ela pode facilmente se deixar levar por seus pensamentos negativos. Se você está de bom humor, tem um papel a desempenhar na transferência de sua energia positiva para os outros e na mudança da situação.
- Evite fofocar. Se seu amigo disser algo desagradável sobre outra pessoa, tente mudar a conversa de um tópico doloroso para falar sobre alguém que você ama ou aprecia.
- Deixe o ambiente negativo. Se você estiver com alguém que está preocupado por estar excessivamente emocional, cansado ou desconfortável, sugira que se mude para um local diferente para ajudar a mudar seu humor.
- Sempre disponível quando necessário. Se um amigo está passando por um momento difícil, faça o possível para ouvir seus pensamentos e sentimentos e não seja crítico. Não tente forçá-los a serem felizes, mas use sua felicidade para ser um bom ouvinte. Dedicar seu tempo aos necessitados é uma forma abstrata de expressar sua felicidade e compartilhar energia positiva com as pessoas ao seu redor.
Parte 3 de 3: avaliando por que você precisa expressar felicidade
Etapa 1. Pergunte a si mesmo se você está realmente feliz
Algumas pessoas argumentam que essa pergunta é impossível de responder porque a felicidade é uma coisa subjetiva. Mas muitos psicólogos acreditam que os indivíduos podem determinar com precisão seu próprio estado emocional; se alguém está se sentindo feliz, provavelmente está.
- No entanto, é possível que uma pessoa finja ser feliz para agradar aos outros ou para passar por situações difíceis na vida.
- Pergunte a si mesmo se você está realmente feliz ou apenas fingindo estar feliz por um motivo ou outro.
- Se você sente que não é tão feliz quanto gostaria de ser, esse pode ser o motivo pelo qual você está tentando comunicar felicidade aos outros.
Etapa 2. Descubra o que você ganha quando se expressa
Cada indivíduo tem suas próprias razões únicas para se empenhar na expressão de sua felicidade. Não existe um pacote completo ou solução final para superar barreiras emocionais e problemas. Mas não deixe que isso o impeça! Podemos realmente responder a essas perguntas por nós mesmos, parando para pensar sobre a relação entre nós e a felicidade e como isso pode afetar nosso comportamento.
- Pense em situações em sua vida em que você teve sucesso em expressar felicidade. Existem momentos memoráveis? O que você faz em uma situação importante? Que parte você pode reviver naquela época?
- Pense no incidente que você não conseguiu se expressar. O que você está fazendo para mudar? Que pensamentos você tem quando parece difícil para você compartilhar seus sentimentos?
- Você já teve alguma experiência em que sentiu que sua felicidade era limitada? Você se lembra de ocasiões em que se esperava que expressasse felicidade, quando você não estava nem um pouco feliz?
Passo 3. Decida qual método de expressão você acha que é o certo para você
As expressões de felicidade nem sempre são iguais para todos. Só porque seu personagem favorito da TV pode expressar felicidade sorrindo muito e comprando o almoço para um amigo, isso não significa que você tem que fazer isso para ser feliz também. Cada ser humano é único, com vários métodos adequados para se expressar.
- Experimente alguns métodos de expressão diferentes para ver como funcionam. Compre flores para alguém, mime-se com um jantar caro ou apenas sorria para um transeunte.
- Se certas expressões de felicidade parecem mais naturais do que outras, faça o que achar melhor. Faça o que você se sentir confortável para, no futuro, poder quebrar os limites e tentar outro método de expressão que não funcionava antes. Não tenha vergonha de dar passos pequenos e simples.
