A queratina é uma proteína fibrosa que mantém o cabelo, as unhas e as cutículas ou a camada externa da pele saudáveis. Ao aumentar a produção de queratina em seu corpo, você também melhora a flexibilidade, força e brilho de seu cabelo, pele e unhas. Por outro lado, a deficiência de queratina estimula a perda de cabelo, reduz a elasticidade da pele e quebra as unhas com mais facilidade. Para aumentar os níveis de queratina no corpo naturalmente, tente comer mais alimentos ricos em queratina e outros nutrientes necessários ao corpo. Além disso, evite hábitos que possam reduzir os níveis de queratina no corpo e se acostume a usar produtos de tratamento que contenham ou possam aumentar os níveis de queratina.
Etapa
Método 1 de 3: comer a comida certa
Etapa 1. Coma alimentos que contenham queratina
A queratina natural é encontrada em vegetais como couve, brócolis, cebola, cebolinha e alho. Portanto, aumente a frequência de ingestão desses alimentos para estimular a produção natural de queratina no corpo. Além disso, algumas outras boas fontes de queratina para o corpo são fígado bovino, peixe, iogurte e leite desnatado.
Etapa 2. Faça uma dieta rica em proteínas
Na verdade, comer fontes saudáveis de proteína pode ajudar seu corpo a produzir mais queratina. Portanto, tente aumentar o consumo de carnes, aves, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Como a carne vermelha tende a conter níveis mais altos de gordura, equilibre os nutrientes no corpo comendo outros alimentos que não apresentam risco de danificar a queratina.
Para aqueles que são vegetarianos ou veganos, alguns petiscos ricos em proteínas que podem experimentar são nozes, amêndoas e feijões ou legumes
Etapa 3. Aumente os níveis de ácidos graxos ômega 3 no corpo
Para fazer isso, coma peixes gordurosos várias vezes por semana. Salmão, cavala, arenque, truta, sardinha e atum são alguns exemplos de fontes de ácidos graxos ômega 3 que podem ajudar a aumentar a produção de queratina em seu corpo.
- Não coma mais do que 350 gramas de salmão e atum enlatados por semana.
- Mulheres grávidas não devem comer cavala! Lembre-se de que a cavala contém níveis muito elevados de mercúrio, por isso deve ser evitada durante a gravidez.
Etapa 4. Aumente os níveis de vitamina C no corpo
Lembre-se de que o corpo precisa de vitamina C suficiente para produzir queratina. Portanto, aumente o consumo de frutas e vegetais ricos em vitamina C, como:
- Frutas cítricas e seus sucos, como laranjas ou uvas
- Frutas tropicais como melão, kiwi, manga, mamão e abacaxi
- Morangos, mirtilos, amoras pretas, framboesas, cranberries e melancia
- Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas
- Pimentão verde e vermelho, tomate, batata e batata doce
- Vegetais com folhas verdes, como repolho, espinafre e nabo
Etapa 5. Coma alimentos ricos em biotina
O corpo humano requer biotina para aumentar a produção de queratina e melhorar a saúde do cabelo e da pele. Portanto, acredita-se que aumentar o consumo de alimentos que contenham biotina possa melhorar a qualidade do cabelo e da pele, embora poucos estudos científicos tenham sido realizados para comprovar essa afirmação. Alguns tipos de alimentos ricos em biotina são:
- Ovo (com gema)
- Legumes como couve-flor, feijão, feijão, soja e cogumelos
- Grãos inteiros
- Banana
- Amendoins, amêndoas, nozes, nozes e geleias feitas com esses ingredientes
Etapa 6. Aumente o consumo de cistina por meio dos alimentos
No corpo, a cistina será convertida em queratina. Portanto, aumente o consumo de alimentos ricos em cistina, como ovos, carne bovina, suína, grãos inteiros e leite.
Escolha alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura para manter o coração e o corpo saudáveis
Método 2 de 3: usando os produtos certos
Etapa 1. Compre produtos para os cabelos que contenham queratina
Vários tipos de xampus, condicionadores e produtos para pentear os cabelos vendidos no mercado contêm queratina. Tente usá-lo para aumentar os níveis de proteína, o que pode deixar o cabelo mais liso e macio com o tempo. Você pode encontrar facilmente esses produtos em farmácias ou lojas de beleza. Leia o rótulo que diz os ingredientes do produto para não comprar o errado, OK! Alguns exemplos de produtos que vale a pena considerar são:
- Shampoo Complexo de Queratina
- Shampoo é um 10 Miracle Plus Queratina
- KeratinPerfect Shampoo da Sephora
- Shampoo de Infusão de Queratina Suave Color Care
- Keranique Volumizing Shampoo para cabelos finos
Etapa 2. Escolha shampoo e condicionador com nutrição adequada
Para aumentar os níveis de queratina, escolha produtos para os cabelos ricos em vitamina E, vitamina B5, ferro, zinco e cobre. Antes de comprar qualquer produto, leia sempre o rótulo que contém as matérias-primas que compõem o produto listadas na embalagem.
Método 3 de 3: evite hábitos que podem reduzir os níveis de queratina no corpo
Etapa 1. Não alise o cabelo com um alisador
Usar um alisador para alisar o cabelo pode alterar e danificar a estrutura das fibras de queratina do cabelo. Se você quiser aumentar o nível de queratina em seu cabelo, basta secar o cabelo usando um secador de baixa temperatura em vez de um alisador.
Etapa 2. Não descolorir ou remover pigmentos escuros do cabelo
O processo de clareamento pode danificar a queratina e a cutícula (camada mais externa) do cabelo. Se você realmente deseja pintar o cabelo, use uma tinta de intensidade média, mas não descolorir se quiser que a queratina do seu cabelo permaneça saudável e forte.
Etapa 3. Proteja o cabelo da exposição ao sol
Na verdade, a luz solar de alta intensidade pode corroer a camada do cabelo e danificar a queratina nele. Portanto, sempre proteja seu cabelo usando um chapéu largo ou guarda-chuva quando for sair de casa.
- O cabelo fino, fino e de cor clara é mais suscetível aos danos do sol do que o cabelo grosso e áspero.
- Aplique o creme protetor solar nas áreas expostas e descobertas da pele para protegê-la dos danos do sol.
Etapa 4. Enxágue bem o cabelo após o banho
Piscinas e banheiras de hidromassagem contêm grandes quantidades de cloro, um produto químico que pode secar o cabelo e danificar a queratina. Portanto, sempre enxágue o cabelo com água limpa após nadar para remover qualquer cloro residual que tenha aderido a ele.
