O sal é uma parte muito importante da saúde de cada ser humano. Na verdade, o teor de sódio no sal pode ajudar a regular a pressão arterial e a hidratar o corpo. Mas, infelizmente, consumir muito sal também pode representar vários riscos à saúde, como pressão alta, derrame ou ataque cardíaco. Portanto, tente manter um nível de sódio estável no corpo, mantendo-o hidratado, praticando exercícios regularmente e adotando uma dieta com baixo teor de sódio. Além disso, certifique-se de ter cuidado ao fazer quaisquer alterações para evitar novos riscos indesejados à saúde!
Etapa
Método 1 de 4: hidratar o corpo
Etapa 1. Aumente o consumo de água
Uma das melhores maneiras de se livrar do excesso de nutrientes e resíduos do corpo é mantê-lo hidratado. Enquanto isso, a maneira mais fácil de hidratar o corpo é consumindo água. Embora a quantidade que deve ser consumida a cada dia varie de pessoa para pessoa, em geral você pode seguir as seguintes regras:
- O homem adulto médio deve consumir cerca de 3 litros de água por dia.
- A mulher adulta média deve consumir cerca de 2,2 litros de água por dia.
Etapa 2. Obtenha sua ingestão de líquidos de uma variedade de outras fontes
Embora beber água seja a melhor maneira de hidratar o corpo, o corpo pode realmente obter fluidos de várias outras fontes, como alimentos. Para isso, experimente comer mais frutas frescas, vegetais e sopas sem adição de sódio para aumentar os níveis de fluidos no corpo.
Etapa 3. Não beba muitas bebidas energéticas
Embora sejam ótimos para hidratar o corpo após um treino intenso ou quando você está doente, bebidas energéticas como Gatorade ou Powerade são, na verdade, carregadas de sódio! Portanto, não o tome se não estiver fazendo exercícios de longa duração (uma hora ou mais), ou se o seu médico não o estiver recomendando para tratar a desidratação devido a certos problemas de saúde.
Método 2 de 4: exercício
Etapa 1. Faça o corpo suar
Você sabia que seu corpo excreta água e sal quando você transpira? É por isso que você precisa fazer exercícios de alta intensidade (ou qualquer outra atividade que possa fazer você suar) para tirar o excesso de sal de seu corpo!
- Tente fazer exercícios de alta intensidade, como o treinamento em circuito, para ajudá-lo a ficar em forma enquanto se livra do excesso de sódio em seu corpo.
- Além disso, você também pode fazer exercícios de baixo impacto, mas ainda assim fazer o corpo suar, como ioga quente (bikram ioga). No entanto, entenda que a ioga quente pode ser perigosa para pessoas com baixa tolerância ao calor. Portanto, consulte sempre qualquer tipo de ioga com seu médico de antemão.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado durante o exercício
Na verdade, um corpo desidratado está mais sujeito à retenção de sal e aumenta o risco de desenvolver um distúrbio de saúde chamado hipernatremia. Portanto, certifique-se de sempre consumir água durante os exercícios, especialmente se você tiver que se movimentar em um clima muito quente e fazer seu corpo suar facilmente.
A quantidade de água que deve ser consumida depende das necessidades do corpo de cada pessoa, da intensidade do exercício e da duração. Em geral, você só deve consumir cerca de 400-600 ml de água ao fazer exercícios de intensidade leve ou moderada (como malhar na academia por meia hora)
Etapa 3. Consulte um médico para métodos para manter o equilíbrio eletrolítico
Na verdade, perder muito sódio durante o exercício também é prejudicial ao corpo. Portanto, não consuma muita água durante os exercícios, para que os níveis de sódio e eletrólitos no corpo não diminuam drasticamente e causem hiponatremia. Para manter o equilíbrio de sódio e eletrólitos em seu corpo durante o exercício (especialmente se você estiver fazendo uma dieta com baixo teor de sódio), consulte seu médico sobre o método correto.
Se você tiver que praticar esportes muito intensos ou longos, experimente consumir bebidas energéticas ou líquidos eletrolíticos para que a estabilidade dos níveis de sal no corpo seja mantida de maneira adequada
Método 3 de 4: Mudando sua dieta
Passo 1. Consulte o seu médico sobre a ingestão de sal
Se você estiver preocupado com a ingestão de sal, consulte um médico ou nutricionista de confiança. Eles devem ser capazes de ajudar a identificar a quantidade de sódio que você consumiu, bem como o nível de sódio que você deve consumir.
Pessoas com pressão alta ou diabetes são mais propensas a serem solicitadas a reduzir a ingestão de sal por um médico
Etapa 2. Reduza o consumo de sal
De acordo com as recomendações dos médicos, a maioria dos adultos saudáveis não deve consumir mais do que 2.300 mg de sal por dia. Se você seguir a dieta indonésia padrão, é provável que a quantidade de sódio que você consome todos os dias exceda em muito esse valor. Para cortar o excesso de sódio no corpo, faça as seguintes alterações simples:
- Substitua os alimentos embalados por alimentos feitos de matérias-primas frescas. Carnes embaladas, como presunto, bacon ou salsicha, geralmente têm um alto teor de sal adicionado.
- Procure produtos com a etiqueta “baixo teor de sódio”. Antes de comprar alimentos embalados, certifique-se de verificar a quantidade de sódio listada na embalagem.
- Se possível, não adicione sal ao prato. Para manter o sabor da comida delicioso, experimente usar uma variedade de outras ervas e especiarias, como pimenta sem sal ou alho em pó.
Etapa 3. Aumente o consumo de potássio
Como o sódio, o potássio é um importante componente eletrolítico necessário para manter um corpo saudável. Muitas pessoas consomem muito sódio, mas não consomem potássio suficiente. Portanto, tente aumentar o consumo de potássio para se livrar do excesso de sódio no corpo. As fontes naturais de potássio que são boas para o corpo incluem:
- Batata assada com pele.
- abacate.
- Banana.
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre ou acelga.
- Produtos lácteos, como iogurte ou leite.
- Feijão e lentilhas.
Etapa 4. Experimente a dieta DASH
Abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH), é um padrão de dieta que se concentra na redução da ingestão de sódio no corpo, referindo-se a porções alimentares saudáveis. Embora realmente dependa de suas necessidades, é provável que seu médico ou nutricionista recomende a dieta DASH padrão ou a dieta DASH com baixo teor de sódio para você. Na dieta DASH padrão, você pode consumir até 2.300 mg de sódio por dia. Enquanto isso, na dieta DASH com baixo teor de sódio, você não deve consumir mais do que 1.500 mg de sódio por dia.
Método 4 de 4: controle seguro dos níveis de sal
Etapa 1. Tenha cuidado ao fazer desintoxicação ou dietas radicais
Vários padrões dietéticos, como a limpeza com suco ou água salgada, são considerados capazes de remover toxinas e impurezas do corpo e podem reduzir a retenção de água e o inchaço. No entanto, na verdade não há muitas ou mesmo nenhuma evidência que mostre a eficácia dessas duas dietas! Além disso, ambos podem afetar negativamente os níveis de sódio no corpo.
- Na verdade, o método de desintoxicação com suco pode reduzir os níveis de sódio a níveis perigosos para o corpo e pode causar hiponatremia que pode prejudicar a saúde do coração e do sistema nervoso.
- Enquanto isso, dietas radicais (dietas radicais), como a limpeza com água salgada, podem estimular os rins a trabalhar excessivamente e acumular sal no corpo. Como resultado, o corpo pode apresentar vários distúrbios, como desidratação, distensão abdominal, edema ou pressão alta.
Etapa 2. Não beba muito líquido
Embora pareça contraditório, forçar-se a consumir muita água durante os exercícios ou para limpar o corpo, na verdade há o risco de hiponatremia ou deficiência de sal no sangue. Tenha cuidado, a hiponatremia pode causar inchaço do cérebro que pode ser mortal!
Você provavelmente terá dificuldade em identificar o teor de umidade correto, especialmente quando estiver fazendo exercícios intensos ou treinamento de resistência. Na verdade, a melhor maneira de identificar a ingestão certa de líquidos é ouvir as necessidades do seu corpo. Em outras palavras, beba quando estiver com sede e pare quando a sede estiver satisfeita
Etapa 3. Converse com seu médico sobre mudanças drásticas no estilo de vida
Tenha cuidado, alterar drasticamente a ingestão de sódio ou os padrões de exercícios terá um impacto negativo na sua saúde, especialmente se você está sofrendo de problemas de saúde como diabetes ou pressão alta. Portanto, consulte sempre o seu médico ou nutricionista para quaisquer mudanças no estilo de vida. Confie em mim, eles podem ajudar a recomendar um plano de mudança de estilo de vida seguro e eficaz para sua situação.
