Quando usado de forma consistente por pelo menos algumas horas por dia, um espartilho pode ajudar a atingir uma figura de ampulheta que encolhe na cintura. Você pode emagrecer sua cintura com um espartilho reforçado e cincher (um espartilho curto que atinge apenas a área do estômago), ou um espartilho de látex. Hoje em dia, os espartilhos de látex são muito populares.
Etapa
Parte 1 de 2: comprando um espartilho de emagrecimento
Passo 1. Saiba como funciona o espartilho de emagrecimento da cintura
Os corsets de emagrecimento não substituem a dieta ou o exercício. Os resultados fornecidos são provisórios. Os espartilhos atuam comprimindo o tecido adiposo para reduzir o líquido no tecido. Isso, por sua vez, comprime e desloca os órgãos internos. Use o espartilho com cuidado.
Os espartilhos podem causar desconforto, dificuldade para respirar ou até mesmo refluxo ácido. Se você sentir esses sintomas, remova o espartilho imediatamente
Etapa 2. Saiba a diferença entre um espartilho ósseo e um cincher
Espartilhos reforçados e cinchers fornecem mais suporte e firmeza na cintura do que espartilhos de látex. No entanto, os espartilhos de látex podem aumentar o calor no centro do corpo, de forma que queima a gordura da barriga mais rápido.
- Um espartilho de látex parece mais um cincher do que um espartilho reforçado com arame. Quando usado, o espartilho de látex torna a cintura uma polegada mais fina, enquanto o espartilho reforçado reduz instantaneamente alguns centímetros na cintura e na área que cobre.
- Os espartilhos reforçados também oferecem mais suporte à postura, são mais aerados e em formato de ampulheta do que os espartilhos de látex.
- Existem vários tipos de cinchers, a maioria é feita de látex, spandex ou náilon, e os ossos são de plástico.
- Acredita-se que o cincher seja mais confortável de usar para fazer exercícios e dormir do que um espartilho reforçado com arame que ainda pode ser usado para dormir. Se o espartilho reforçado com arame se ajusta perfeitamente ao corpo, o sono ainda é confortável, mas não pode ser usado para exercícios.
Etapa 3. Considere as roupas que você veste
Espartilhos reforçados com arame e látex podem ser vistos do lado de fora da camisa. Os corsets reforçados com arame são mais grossos do que os cinchers, então os chincers são uma escolha melhor para roupas justas.
- Cincher ainda parece com roupas leves e tecidos finos. Portanto, tenha isso em mente ao escolher um cincher de cor.
- Se você realmente quer emagrecer e tem orçamento para isso, considere comprar vários tipos diferentes de espartilhos para ter uma escolha.
Etapa 4. Saiba que tipo de espartilho usar e quando
Certifique-se de saber o que você pode e não pode fazer ao usá-lo. Os especialistas não recomendam exercícios abdominais ao usar um espartilho.
- Várias empresas fornecem diferentes tipos de espartilhos para diferentes fins. Por exemplo, há empresas que vendem espartilhos para esportes, mas mesmo assim não podem ser usados para todos os tipos de esportes.
- Se você tem um espartilho reforçado com arame, não o use para praticar esportes. Este espartilho não é feito para exercícios, embora possa ser usado para dormir.
Etapa 5. Meça a circunferência natural da cintura
Você precisa saber sua circunferência de cintura natural para escolher o tamanho correto do espartilho. Veja como medir a circunferência da cintura:
- Remova as roupas que cubram a cintura e áreas adjacentes.
- A cintura está localizada entre a parte inferior do osso quebrado e a parte superior do osso do quadril. Normalmente, esta seção é a menor, onde parece torta quando você inclina de um lado para o outro.
- Enrole a fita métrica em volta da cintura, paralela ao chão, de forma que cubra sua cintura por igual. Certifique-se de que está apertado, mas sem pressionar contra a pele.
- Não aperte o estômago porque a cintura ficará menor. Inspire e expire para estimar a condição natural da cintura.
- Olhar para baixo. A circunferência da cintura é o número que a fita métrica mostra quando encontra a base. Por exemplo, 29 polegadas ou 74 cm (ou mais ou menos).
Etapa 6. Certifique-se de que o tamanho se encaixa
Os tamanhos do espartilho às vezes variam, dependendo do fabricante. Portanto, sempre verifique o tamanho antes de pedir um espartilho.
- Para espartilhos reforçados com arame, alguns fabricantes dizem que se sua cintura for inferior a 38 polegadas ou 96 cm, você deve pedir um espartilho emagrecedor que seja 4–7 polegadas ou 10–18 cm menor, e se sua cintura natural for maior que 38 polegadas ou 96 cm. cm, peça um espartilho que seja 7–10 ou 18–25 cm menor. Portanto, se sua cintura é de 29 polegadas ou 74 cm, experimente um espartilho com uma medida de cintura de 25 polegadas ou 64 cm.
- Para espartilho de látex, o tamanho é mais óbvio. Basta escolher o mesmo tamanho da circunferência natural da cintura. Se sua cintura é de 29 polegadas ou 74 cm, pode ser uma boa ideia escolher um espartilho que caiba em torno de 28-30 polegadas ou 71 a 76 cm.
- Se você estiver em dúvida sobre o tamanho ou qualquer coisa, recomendamos entrar em contato com o fabricante do espartilho. Eles podem fornecer mais informações sobre tamanhos específicos de produtos e ajudá-lo a fazer a escolha certa.
- Tanto o espartilho reforçado com arame quanto o espartilho de látex devem se ajustar totalmente ao corpo. Se enrolar, inchar ou empenar, é muito pequeno e você precisará comprar um maior.
Etapa 7. Escolha um espartilho de alta qualidade
Um espartilho de emagrecimento bem feito é forte e apertado. Os pontos são perfeitos e os ossos não perfuram a pele.
- Para espartilhos de tiras, os ilhós também são seguros e o espartilho não se projeta quando a tira é amarrada.
- Se você comprar um espartilho pela internet, leia muitas avaliações antes de comprar. Você vai usá-lo por várias horas todos os dias. Portanto, procure a melhor qualidade que você pode comprar.
Parte 2 de 2: usando um espartilho de emagrecimento
Etapa 1. Fortaleça a seção média antes e durante o emagrecimento da cintura
Isso evita a atrofia (encolhimento) dos músculos abdominais e circunvizinhos, uma vez que você usa o espartilho várias horas por dia. Não siga este conselho levianamente, pois há o risco de depender do espartilho para suporte.
- Não se exercitar antes e durante o processo de emagrecimento da cintura terá o efeito oposto ao objetivo. O estômago cederá porque não há músculos; a causa é o espartilho que assumiu a função de sustentar o corpo.
- Bons exercícios para trabalhar a seção média são pranchas, torções laterais, abdominais com pesos e levantamento de pernas. Tente fazer este exercício 3 vezes por semana.
- Embora existam pessoas que se exercitam usando um espartilho, os médicos não os recomendam porque podem interferir na sua capacidade de respirar, tornando difícil para você se exercitar de forma ideal e pode causar dores nas costas.
Etapa 2. Saiba como usar um espartilho de emagrecimento
O espartilho adelgaçante deve vir acompanhado das instruções de uso. Isso depende do modelo e do fabricante, mas aqui estão as instruções gerais:
- Muitas pessoas usam um pano leve sob o espartilho para evitar irritações na pele. Por exemplo, uma camisola macia ou um top apertado.
-
Para um espartilho reforçado com arame, abra-o totalmente primeiro. Certifique-se de que está em pé e enrole-o ao redor do corpo, com o gancho na frente e a alça atrás. Se o seu espartilho tiver uma língua (o painel de tecido sob as alças nas costas), ela deve tocar o lado oposto do espartilho.
- Antes de apertar a corda, enganche-a primeiro. Ajuda se você começar do meio.
- Em seguida, alcance as costas e agarre a corda, em seguida, puxe-a com força na cintura.
- O espartilho de látex não tem alças. Normalmente, existem dois conjuntos de ganchos na frente (posição na barriga). Comece com a configuração mais ampla (primeiro conjunto) e, em seguida, com a configuração mais restrita conforme você se acostuma.
Etapa 3. Relaxe primeiro
Certifique-se de afrouxar o espartilho nos primeiros dias de uso.
Para espartilhos reforçados com arame, não aplique muito apertado no primeiro uso. O espartilho deve caber confortavelmente, mas dois dedos ou mesmo uma das mãos ainda podem caber acima ou abaixo do espartilho. Com o tempo, os ossos se ajustam ao formato do corpo. Depois de usar por cerca de uma hora, aperte novamente
Etapa 4. Não use muito apertado e muito rápido
Se você e o próprio espartilho não estiverem prontos, ele pode entortar e você pode se machucar. Só devagar. O espartilho que foi relaxado seguirá o formato do corpo para que seja mais confortável de usar.
Não importa o tipo de espartilho que você use, lembre-se de não apertar demais na primeira vez. Dê tempo para que o espartilho se ajuste à forma do seu corpo para ser mais confortável e eficaz a longo prazo
Etapa 5. Comece devagar
Do dia 4 ao dia 14, aumente gradualmente o tempo de uso de 1,5 a 2 horas por dia para 6 a 8 horas por dia, ou mais.
- Não use imediatamente um espartilho 12 horas por dia. Mesmo se você se acostumar com isso, você ainda pode ver os resultados com 6 a 8 horas de uso por dia.
- Os especialistas em exercícios de emagrecimento da cintura que usam espartilhos de látex sugerem usar de 8 a 10 horas todos os dias.
- Existem algumas pessoas que usam um espartilho reforçado com arame até 23 horas por dia. Certifique-se de conhecer os riscos de usar um espartilho por muito tempo. Mais importante ainda, certifique-se de não sentir dor.
Etapa 6. Comece a ver os resultados
Você deve conseguir ver os resultados desse exercício de emagrecimento em um mês, mas pode demorar mais.
- Se o seu corpo já está bastante magro e em forma, você pode não ver mudanças significativas por até 2 meses.
- Os resultados obtidos dependem do estilo de vida (dieta e exercícios), forma corporal e duração do uso diário.
Etapa 7. Planeje as roupas a vestir
O espartilho pode ser visto nas roupas. Portanto, certifique-se de não usar roupas muito finas, moles ou sonhadoras.
Etapa 8. Saiba quando remover o espartilho
Se você sentir dor, dormência nas mãos ou pés, ou problemas de estômago, como refluxo ácido ou azia, afrouxe ou remova o espartilho.
Etapa 9. Certifique-se de que o espartilho esteja sempre limpo
Pendure o espartilho depois de usá-lo para secar. Remova as alças e pendure-as para que não pesem no espartilho ou fiquem presas.
- Nunca lave um espartilho, a menos que instruído de outra forma pelo fabricante.
- Se você derramar algo no espartilho, limpe a mancha com um pano úmido, mas é aí que termina a etapa de limpeza.
- Cada fabricante tem suas próprias instruções de limpeza. Portanto, verifique primeiro antes de limpar.
Etapa 10. Adote um estilo de vida saudável
Beba bastante água, alimente-se de maneira saudável e faça exercícios regularmente. Essa combinação de espartilho e estilo de vida dará um resultado mais significativo.
- É melhor evitar alimentos e bebidas que causem inchaço, o que torna o uso do espartilho ainda mais desconfortável.
- Muitos médicos concordam que uma boa nutrição e exercícios regulares são mais capazes de emagrecer a cintura do que um espartilho de emagrecimento. Dois exercícios recomendados são a prancha e a trituração de torção.
Pontas
- A razão para o encolhimento da cintura, que as pessoas costumam dizer quando usam um espartilho, é a pressão constante no estômago que as obriga a comer menos.
- Espartilhos e cinchers podem fazer a gordura das costas se destacar. Se você estiver preocupado ou com esse problema, considere um cincher de costas altas ou outro shapewear que cubra suas costas.
- Lembre-se de que os resultados do uso de um espartilho são apenas temporários. Você deve continuar a usá-lo para manter a figura da ampulheta.
- O método de uso varia de acordo com o fabricante e o especialista em espartilho. Se o método fornecido a você não funcionar, peça ao fabricante um método alternativo. Faça o que achar melhor para você.
- Se você deseja compressão durante os exercícios, mas não quer usar um espartilho, considere o uso de uma bandagem de pano para manter seu estômago apertado durante o exercício.
- Você verá resultados instantâneos ao usar um espartilho, mas lembre-se de que, para resultados de longo prazo, você precisará usá-lo por algumas horas todos os dias.
- Alguns especialistas distinguem o treinamento da cintura, que se refere ao uso de um espartilho reforçado com arame que comprime a cintura (e órgãos internos), e a doma da cintura, que se refere ao uso de um cincher de látex, especialmente durante o exercício.
- O tamanho da cintura depende de quanto tempo você a usa todos os dias, quantos dias por semana, quão apertada e se você também está fazendo dieta e se exercitando.
- Alguns especialistas recomendam não usar um espartilho de látex por mais de 6 semanas.
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar um programa de emagrecimento de cintura com espartilho para ter certeza de que ele é adequado para você.
- Muitas pessoas reclamam de ter que urinar com frequência porque o espartilho exerce pressão sobre a bexiga.
- Preste atenção em como você se sente e sua atitude ao usar um espartilho de emagrecimento. Algumas pessoas reclamam que ficam com raiva mais rapidamente ou mudam de atitude com frequência devido à fome e ao desconforto causado pelo uso de espartilho.
- Certifique-se de fazer exercícios também. Em particular, treine a seção intermediária. Caso contrário, os músculos abdominais ficarão muito fracos para sustentar o corpo.
- Se você sentir dormência nas pernas, falta de ar ou dor de estômago, remova o espartilho e pare de usá-lo. Se esses sintomas não desaparecerem, consulte um médico.
- Se o espartilho causar qualquer tipo de dor, afrouxe-o ou tire-o. Um espartilho novo pode parecer um pouco estranho, mas um espartilho solto e adaptável não causa muita dor ou desconforto.
- Os espartilhos emagrecedores colocam pressão na barriga, o que pode causar hematomas ou danos aos órgãos. Usar um espartilho também pode causar falta de ar e azia.
- O uso de um espartilho de emagrecimento pode reduzir a força da barriga. Certifique-se de fazer exercícios regularmente para manter seu estômago e arredores fortes, para não ter que depender do espartilho.
