Para a maioria das pessoas, perder peso de 1/2 a 1 kg por semana é uma meta razoável e segura. Perder mais do que essa quantia em uma semana definitivamente não é fácil e pode ser ruim para sua saúde se não for feito com cuidado. No entanto, se você está com pressa para perder peso ou reduzir a circunferência da cintura em alguns centímetros, há várias coisas que você pode fazer. Uma das maneiras mais fáceis e rápidas de perder peso é reduzir os fluidos corporais. Portanto, tente fazer mudanças simples no estilo de vida para minimizar a quantidade de líquido que seu corpo armazena. Você também pode perder menos gordura em uma semana, reduzindo a ingestão de calorias e fazendo mais exercícios.
Etapa
Método 1 de 2: Reduzindo os fluidos corporais
Etapa 1. Beba mais água para eliminar o excesso de fluidos
Isso pode ser difícil de entender, mas quanto mais água você bebe, menos líquido é retido no corpo. Beba água ou outros líquidos, como sucos de frutas diluídos ou caldos com uma pequena quantidade de sódio para que o excesso de líquido no corpo possa ser liberado. Você também pode aumentar a ingestão de líquidos comendo alimentos que contenham muita água, como frutas e vegetais suculentos.
- Não consuma bebidas esportivas, que contêm sódio e adoçantes, pois podem fazer o corpo reter líquidos.
- Evite bebidas que fazem o corpo excretar fluidos, como chá, álcool e café. Se você achar difícil parar de beber álcool (mesmo que temporariamente), converse com seu médico. Ele dará conselhos sobre como parar de beber ou reduzir o hábito.
- Um hábito que também é difícil de quebrar é beber café. Tente quebrar esse hábito lentamente por alguns dias antes de desistir completamente.
Etapa 2. Reduza o consumo de sal para que o corpo não retenha muitos líquidos
Quando você consome muito sal, o corpo é obrigado a reter líquidos. Não coma alimentos que contenham muito sal, como salgadinhos, biscoitos, carnes processadas e bebidas esportivas. Ao cozinhar ou comer alimentos, resista à tentação de usar muito sal.
- Coma alimentos ricos em potássio, como banana, batata-doce e tomate para ajudar o corpo a se livrar do excesso de sal.
- Experimente tentar um substituto do sal ao cozinhar, como alho em pó, pimenta-do-reino ou um óleo vegetal com sabor (como óleo de gergelim).
- O uso excessivo de sal pode ser evitado cozinhando-se com ingredientes frescos, não processados.
Etapa 3. Evite carboidratos para que você possa perder líquidos rapidamente
Comer grandes quantidades de alimentos ricos em carboidratos pode fazer o corpo reter líquidos. Por causa disso, muitas pessoas perdem líquidos rapidamente quando mudam para uma dieta baixa em carboidratos. Tente evitar alimentos como massas, pão branco, batatas e doces assados.
- Substitua os alimentos ricos em carboidratos por vegetais e frutas ricos em fibras, como frutas vermelhas, verduras e legumes (feijão e feijão).
- Evitar carboidratos é ótimo para perder peso a curto prazo, mas não é ótimo a longo prazo. Para ter uma alimentação saudável, consuma fontes de alimentos com carboidratos complexos, como pão integral e macarrão, arroz integral e feijão.
Etapa 4. Faça exercícios para suar
Quando você se exercita, excreta muita água e sal pelo suor. Experimente andar de bicicleta, correr ou caminhar rápido para fazer o sangue bombear e suar.
- Experimente o treinamento em circuito ou outro exercício de alta intensidade para drenar os líquidos mais rapidamente.
- Não se esqueça de beber muita água durante o exercício. Se você estiver desidratado, você irá reter mais líquidos!
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos diuréticos
O corpo pode reter muitos líquidos devido a certas condições de saúde. Se você estiver tendo problemas para tirar o fluido, vá ao médico e pergunte o que está causando o problema. Seu médico pode ser capaz de tratar a causa subjacente e prescrever medicamentos para evitar que seu corpo retenha muito líquido.
- Seu médico pode prescrever um diurético (comprimido de água) ou um suplemento de magnésio para minimizar a quantidade de líquido que seu corpo armazena.
- Algumas causas comuns que fazem o corpo reter líquidos incluem TPM (síndrome pré-menstrual), gravidez, problemas renais ou hepáticos, doenças cardíacas e certas doenças pulmonares. Alguns medicamentos também podem fazer o corpo reter líquidos.
Aviso:
Chame seu médico imediatamente se você ganhar mais de 0,9 kg por dia ou 1,8 kg por semana. Isso pode ser um sinal de que você está retendo muito fluido.
Método 2 de 2: reduza a gordura mudando a dieta e o estilo de vida
Etapa 1. Coma proteína magra para saciá-lo rapidamente
Comer muita proteína pode aumentar seu metabolismo, de forma que você queima calorias com mais eficiência. Ele também pode mantê-lo saciado por mais tempo do que outros alimentos, portanto, é menos provável que você sinta fome entre as refeições. Experimente comer 0,7 gramas de proteína magra para cada 1 libra (0,45 kg) de peso corporal por dia para que você possa perder peso.
Algumas fontes saudáveis de proteína magra incluem carne de frango, peixe, legumes (como lentilha, feijão e ervilha) e iogurte grego
Etapa 2. Evite calorias líquidas
Você pode inserir muitas calorias facilmente, sem perceber pelas bebidas que consome. Se você deseja perder peso rapidamente, não consuma bebidas com alto teor de açúcar e calorias, como álcool, sucos, refrigerantes açucarados ou chás e cafés adoçados.
Continue a usar água para atender às necessidades de fluidos do corpo. Além de ajudar a reduzir o peso dos líquidos, a água também pode diminuir a fome
Etapa 3. Faça três pequenas refeições por dia para estimular seu corpo a queimar calorias
Em vez de comer várias pequenas refeições ao longo do dia, coma pequenas, enchendo as refeições 3 vezes ao dia quando estiver se esforçando para perder peso. A refeição deve conter proteína magra, frutas ou vegetais e grãos inteiros. Depois de comer, resista ao impulso de lanchar até a próxima refeição.
- Se você conseguir resistir à vontade de lanchar entre as refeições, seu corpo queimará gordura para obter energia.
- Se você não comer um lanche após o jantar, seu corpo tenderá a queimar gordura enquanto você dorme.
Etapa 4. Aumente o seu metabolismo com treinamento intervalado de alta intensidade
Ao fazer exercícios de alta intensidade, você pode aumentar seu metabolismo e estimular seu corpo a queimar gordura. Converse com seu médico, fisioterapeuta ou personal trainer se você pode fazer um treinamento intervalado de alta intensidade para fazer o seu coração bater mais e queimar calorias mais rapidamente.
- Faça 8 exercícios de alta intensidade por 4 minutos. Cada exercício deve ser feito em 20 segundos, seguido de um descanso de 10 segundos.
- Alguns bons exercícios de alta intensidade incluem burpees, agachamentos e alpinistas.
Gorjeta:
O treinamento de força também é ótimo para queimar gordura e construir músculos. No entanto, não se preocupe se não perdeu peso, pode ganhar massa muscular!
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre uma dieta de baixa caloria
Se você quer perder gordura com pressa, uma boa opção é uma dieta hipocalórica. Essa dieta geralmente requer que você não consuma mais do que 800 a 1.500 calorias por dia. Lembre-se de que essa não é uma ótima opção para perda de peso a longo prazo. Apenas siga uma dieta de baixa caloria sob a supervisão de um médico ou nutricionista registrado e não a mantenha por mais tempo do que o recomendado.
