Você pode forçar as veias a saltarem facilmente bloqueando a circulação sanguínea. No entanto, se você quiser que as veias sempre pareçam estouradas, você terá que se esforçar mais para obtê-las. Esteja você exibindo para amigos ou se preparando para uma sessão de fotos de fisiculturismo, nós o orientaremos neste artigo.
Etapa
Método 1 de 2: Obtenha um corpo fisiculturista
Etapa 1. Reduza o percentual de gordura corporal
Para obter músculos que cresçam como um fisiculturista, você deve reduzir o percentual de gordura corporal. As veias que irão surgir são as veias superficiais. Quanto menos obstrução entre a pele e as veias, mais pronunciadas as veias aparecerão. Siga uma dieta especial para perder peso reduzindo a gordura corporal.
- O conteúdo de gordura abaixo de 10% no corpo de um homem tornará as veias principais visíveis. Quanto mais baixo for o conteúdo de gordura corporal, mais visíveis serão as veias, especialmente em áreas de difícil visualização, como o abdômen. Para as mulheres, o teor de gordura corporal deve estar na faixa de 15%.
- Para reduzir o conteúdo de gordura corporal para menos de 10%, você deve seguir uma dieta limpa. Uma dieta limpa em questão consiste apenas em comer vegetais frescos e proteínas magras e, por outro lado, não comer fast food, refrigerantes e sobremesas doces.
Etapa 2. Reduza a ingestão de sal
O sal faz com que o corpo retenha água. Quando o corpo retém água, a pele se expande, de modo que as veias ficam escondidas.
- Evite alimentos processados e outros alimentos que você mesmo não fez. É possível que os alimentos que você não faz contenham muito sal.
- Atualmente, 2.300 mg de sal é o limite recomendado para o consumo de sal. 2.300 mg de sal é apenas uma colher de chá de sal. O Institute of Medicine e a American Heart Association recomendam que o consumo de sal seja limitado a 1.500 mg por dia. Para controlar a ingestão de sal, compre ervas e especiarias frescas e use-as para temperar a comida.
Etapa 3. Comece a construir músculos
Para construir músculos que acentuam suas veias, você precisa se concentrar na implementação de uma estratégia séria de construção muscular. Músculos tenazes não podem ser construídos apenas com 3 séries de 10 repetições cada, que é o que as pessoas geralmente recomendam para exercícios de fortalecimento muscular. Para obter músculos que os acentuam, você precisa fazer de 3 a 5 repetições do exercício com pesos pesados.
Comece com 6 séries de 5 repetições cada, mas aumente o peso em 25%. O músculo precisa exercer força para crescer
Etapa 4. Comece a fazer exercícios cardiovasculares
O exercício cardiovascular é uma ótima maneira de queimar gordura e perder peso. O HIIT (High Intensity Interval Training) é para você. Os treinos HIIT são exercícios cardiovasculares curtos e de alta intensidade, sempre intercalados com intervalos, e o treino dura de 20 a 30 minutos.
Alguns exemplos de exercícios HIIT que você pode fazer incluem pedalar em um ritmo intenso, depois descansar e continuar novamente, ou correr 90 metros dez vezes, com 60 segundos de descanso entre eles
Etapa 5. Beba água
Bebendo água suficiente, o conteúdo de água necessário para você e seus músculos será preenchido. Desta forma, a quantidade de água armazenada no corpo pode ser reduzida. Bebendo mais água do que o normal, você pode se livrar do excesso de água, então a quantidade de água armazenada no corpo diminuirá. Ao manter os níveis de potássio no corpo em um nível saudável, o corpo excreta mais água em vez de retê-la (como o sal).
Muitos fisiculturistas se desidratam deliberadamente antes de começar uma competição. Bebendo menos água, as veias aparecerão mais marcadamente. Este método não é recomendado porque é muito perigoso. Se você tentar este método, faça-o com muito cuidado
Etapa 6. Reduza os carboidratos consumidos
Os carboidratos aumentam a quantidade de líquido armazenado pelo corpo. Ao comer alimentos com baixo teor de carboidratos, a quantidade de água armazenada sob a pele será reduzida. Uma dieta com baixo teor de carboidratos também pode ajudar na redução do teor de gordura no corpo.
Etapa 7. Considere o uso de diuréticos com segurança
Os diuréticos removem a água contida pelo corpo, fazendo com que as veias apareçam mais marcadamente. Você pode comprar diuréticos ou usar diuréticos naturais, como café expresso. No entanto, os diuréticos podem ser muito perigosos. Se você usar, use-o de forma saudável e inteligente.
Etapa 8. Tente tomar suplementos
A Agmatina é um suplemento feito com o aminoácido Arginina. A agmatina evita a degradação do óxido nítrico no corpo, por isso o fluxo sanguíneo para os músculos aumentará. Ao aumentar o fluxo sanguíneo, a vascularização do corpo também aumenta. Os suplementos de óxido nítrico também ajudam a tornar as veias mais proeminentes. A creatina é outro suplemento que você pode usar para aumentar a vascularização do corpo.
Método 2 de 2: Mostrando veias temporariamente
Etapa 1. Amarre o braço com algo
Ao amarrar o braço, a pressão dentro da veia aumenta e a veia se enche, tornando mais fácil de ver. Amarre algo ao redor do braço ou perna onde você deseja que as veias ao redor estourem.
- Outro método que você pode usar é colocar a mão direita no topo do pulso esquerdo (ou vice-versa) e segurá-lo com firmeza.
- O método é o mesmo de quando você quer doar sangue ou fazer uma coleta de sangue. A enfermeira vai amarrar o braço para que a veia saia, para que ela saiba onde a agulha deve ser inserida.
Etapa 2. Feche o punho
Depois de amarrar os braços com força, cerre os punhos e abra-os novamente algumas vezes. Ao fazer isso com os braços amarrados, o sangue ficará bloqueado nas veias, de modo que as veias surgirão.
Etapa 3. Continue até sentir pressão em seu braço
Este processo deve ser concluído em 10 a 15 segundos. Assim como ao prender a respiração, você poderá sentir quando seu braço ou perna precisar de oxigênio. As veias devem aparecer.
Solte as mãos ou alças quando partes do corpo precisarem de oxigênio. As veias voltarão ao seu estado normal quando o nó for removido
Etapa 4. Tente prender a respiração
Ao prender a respiração, o fluxo de oxigênio no corpo será bloqueado e a pressão arterial aumentará. Cubra a boca e o nariz e pressione com firmeza. Os fisiculturistas geralmente usam esse método para criar veias.
Este método pode ser perigoso. Cutucar a veia dessa forma às vezes pode causar sangramento. O sangramento pode ocorrer em partes não graves, como os olhos, ou em partes graves, como o cérebro. Lembre-se de respirar após cerca de 30 segundos
Etapa 5. Exercício
Quando você se exercita, as veias da pele são empurradas para a superfície, de modo que as veias estouram. O urato aparecerá significativamente no corpo, com baixo teor de gordura. Levantando pesos, os músculos que surgem aumentarão significativamente nas partes dos músculos que estão sendo treinados. As veias também aparecerão de forma marcante após o exercício, porque o corpo está desidratado.
Etapa 6. Aumente a temperatura corporal
Quando o corpo se aquece, o sangue é empurrado para a superfície da pele, fazendo com que as veias apareçam. Um dos métodos usados pelos fisiculturistas é usar um secador de cabelo na pele para que apareçam as veias. Outra forma mais segura de aquecer o corpo é usar alimentos. Experimente chili ou pimenta caiena. Alguns suplementos também fornecem os benefícios desses alimentos.
