Braços com veias são sinais de um corpo musculoso. Fisiculturistas, lutadores profissionais e outros atletas musculosos parecem ter veias do braço salientes. A área onde as veias são mais visíveis e facilmente acentuadas são os antebraços, que podem ser obtidos se você tiver um corpo magro. Você também pode aprender como acentuar suas veias reduzindo a gordura corporal para torná-las mais visíveis.
Etapa
Parte 1 de 3: Torne as veias mais proeminentes
Etapa 1. Faça 20 flexões
Se suas veias às vezes são visíveis e às vezes não, faça 20 flexões. Esta é a maneira mais fácil e rápida de acentuar as veias. Também auxiliada pela gravidade, essa atividade forçará o sangue a fluir em direção ao braço.
Se seus braços nunca parecem ter veias e as flexões também não ajudam, você pode precisar fazer exercícios para diminuir a porcentagem de fraqueza em seu corpo, para tornar as veias mais visíveis. Pule esta seção e vá direto para a próxima
Etapa 2. Faça seus antebraços trabalharem
Se as flexões forem muito extenuantes física ou mentalmente, você pode bombear sangue para os antebraços cerrando os punhos e esticando os braços. Coloque as mãos em uma superfície plana com as palmas voltadas para cima. Em seguida, cerre e estique as mãos para “bombear” as veias dos antebraços.
- Esse movimento produzirá um efeito chamado vasodilatação. No processo, o sangue será forçado a fluir em direção ao antebraço porque você está fazendo com que os músculos precisem de mais oxigênio do que o normal. Mais sangue fluindo fará com que as veias pareçam mais proeminentes.
- Ferramentas especiais, como bolas de estresse ou grampos de aperto, também podem ser usadas para ajudar a fortalecer o aperto.
Etapa 3. Deixe suas mãos penduradas
Se você tem mãos magras e com veias grandes, tente deixá-las penduradas até que as veias fiquem cheias de tanto sangue quanto possível. As veias vão se destacar facilmente!
- Se possível, pendure os braços atrás do sofá ou balcão da cozinha, ou em alguma outra superfície onde você possa pendurar os braços enquanto descansa nas axilas.
- Pare imediatamente se suas mãos começarem a formigar ou ficar dormentes por coletar muito sangue.
Etapa 4. Vista uma camisa de mangas justas
As camisetas do tipo "cara musculoso" costumam ser feitas mais apertadas para acentuar os músculos e tendões do usuário. É melhor evitar camisetas que impedem a circulação sanguínea (porque não são saudáveis para as veias, músculos e coração do usuário), mas você ainda pode arregaçar as mangas de uma camisa normal para apertá-las ou usar uma camiseta justa que cria um efeito semelhante.
Evite métodos que possam interromper o fluxo sanguíneo para qualquer parte do corpo. Nunca use um torniquete ou outro objeto de ligação para forçar as veias a se projetarem na superfície do braço. Se seu braço estiver amarrado por muito tempo, você pode sofrer danos permanentes no tecido ou até mesmo perder um membro
Parte 2 de 3: Tornando as veias mais visíveis
Etapa 1. Exercite-se para atingir o percentual de gordura corporal ideal
Em outras palavras, quanto mais gordura você perde, mais veias você verá. Em geral, um estômago embalado com seis embalagens e veias nos braços e outras partes do corpo começarão a aparecer em um corpo que tem de 12 a 10% de teor de gordura.
Surpreendentemente, a região do braço tem apenas um pequeno suprimento de gordura e, ao contrário, o estômago é o ponto onde a maior parte da gordura corporal é armazenada. Em outras palavras, exercitar-se para acentuar os músculos dos antebraços e bíceps é mais fácil do que obter um abdômen com tanquinho
Etapa 2. Trabalhe a parte superior do corpo
A melhor forma de perder peso e acentuar os músculos dos braços é fazer exercícios especificamente concebidos para os braços, juntamente com cardio e uma dieta adequada. Escolha o conjunto certo de exercícios para desenvolver os músculos do braço, especialmente para adicionar massa muscular pura ao bíceps, tríceps e antebraços. Aqui estão os exercícios que você pode fazer para aumentar drasticamente o volume muscular:
- "Cachos de bíceps"
- "Extensões de tríceps"
- "Trituradores de crânio"
- "Close grip supino"
- "Pullups"
- "Cachos de antebraço"
- "Extensões de antebraço"
Etapa 3. Faça séries de exercícios de alto volume
Para obter os músculos que se destacam, faça exercícios que moldem o corpo, não o tamanho do corpo. Isso significa que você deve treinar com pesos mais leves, mas com mais frequência. Por exemplo, em vez de levantar um peso de 22 quilos 8 vezes, levante um peso de 18 quilos 30 vezes. Isso irá moldar e fortalecer a parte do corpo que você deseja mais especificamente.
Etapa 4. Faça exercícios de preensão
"Caminhadas pesadas do agricultor", "rosca direta do antebraço", "rosca direta invertida do bíceps" e outros exercícios de preensão são formas altamente recomendadas de exercício para construir músculos puros do antebraço e aumentar o efeito vasodilatador. Durante a prática, as veias parecerão mais proeminentes do que o normal.
- Em geral, é recomendável treinar os antebraços no número certo de repetições, ou seja, até que ocorra uma “falha muscular”. Reduza a carga e aumente o número de içamentos.
- Se você não tem acesso a uma academia, tente pendurar-se no batente de uma porta. Este exercício aumentará a circulação sanguínea e a força do antebraço, bem como a força dos dedos. Para fazer isso, tudo que você precisa fazer é segurar o batente da porta e segurar por tanto tempo quanto puder. Pendure várias vezes ao dia e quando estiver forte o suficiente, tente fazer flexões.
Etapa 5. Adicione exercícios aeróbicos à sua rotina de exercícios
A saúde circulatória é a chave para obter um corpo musculoso e veias proeminentes. Existem dois tipos de exercícios cardiovasculares que você pode fazer, e o primeiro é um treino lento e constante. São exercícios cardiovasculares regulares de intensidade moderada, como usar uma máquina "elíptica", caminhar em uma "esteira" ou andar de bicicleta.
- O segundo tipo de treinamento cardiovascular é o HIIT ("treinamento intervalado de alta intensidade"), que ocorre quando você realiza treinamento cardiovascular de alta intensidade em curtos períodos de tempo (20-30 minutos) com pequenos intervalos de descanso entre as séries. Um exemplo de treino cardio HIIT é correr uma corrida de velocidade de 100 metros com uma pausa de 60 segundos para descanso.
- Um exemplo de treino cardiovascular “lento, mas seguro” é usar uma máquina "elíptica" por 45 minutos.
Parte 3 de 3: Melhorando a saúde circulatória
Etapa 1. Saiba quantas calorias você deve consumir para perder peso
Simplificando, quanto menor a porcentagem de gordura que você tem, mais veias você verá. Calcule as necessidades calóricas diárias de que você precisa para obter uma postura magra com base em seu peso, idade, sexo e altura.
Se você preferir usar maneiras fáceis ou instantâneas de medir sua ingestão de calorias ou menu de exercícios, tente criar uma conta "Fit Tracker" ou outro aplicativo que possa ajudar com seu plano de perda de peso
Etapa 2. Tente consumir tilápia
Embora não seja comprovado cientificamente, acredita-se que a tilápia tenha altos níveis de selênio, o que pode ajudar a reduzir o peso, promover o crescimento muscular e, de acordo com algumas fontes, pode "afinar" a pele. Claro, se isso for verdade, as veias do braço ficarão mais visíveis. Apesar de todas as especulações, a tilápia é muito boa de se comer porque é rica em proteínas e tem pouquíssima gordura e calorias, por isso é perfeita para fazer parte da sua dieta alimentar.
Etapa 3. Coma proteína magra
Para ter braços grossos e protuberantes, você precisa seguir uma dieta saudável que contenha muita proteína pura. Se você deseja ter um corpo musculoso puro e dotado de veias salientes, experimente consumir um grama de proteína para cada meio quilo de peso corporal.
- Se você realmente deseja reduzir seu percentual de gordura corporal, sua dieta é o mais importante. O tipo e a quantidade de calorias que você consome também devem ser considerados cuidadosamente para queimar gordura e obter um corpo musculoso puro.
- Frango magro, ovos, feijão e soja são os tipos de alimentos adequados para serem consumidos durante o treinamento de força do braço.
Etapa 4. Reduza a ingestão de sódio
Tente limitar a quantidade de sódio consumida para que o peso da água no corpo possa ser reduzido. Ao reduzir o consumo de sal, a pele adere mais aos músculos e faz com que as veias pareçam maiores.
Existe um truque de musculação que você deve evitar, ou seja, limitar a quantidade de água que você bebe antes de um show. Embora reduza o peso da água no corpo e aperte a pele, essa técnica também pode ser prejudicial à saúde circulatória. Você pode simplesmente reduzir a ingestão de sal e ainda obterá os mesmos resultados. Não deixe seu corpo ficar sem líquidos
Etapa 5. Coma carboidratos de digestão lenta
Além de limitar o consumo de sal, aumentar o consumo de carboidratos de digestão lenta pode reduzir o peso da água no corpo. Os carboidratos com baixo índice glicêmico, como arroz, batata-doce e pão integral podem ajudar a eliminar o sal do corpo, especialmente após o exercício. Claro, com níveis reduzidos de sal no corpo, as veias que você deseja exibir ficarão mais proeminentes.
