Em um relacionamento, às vezes surgem problemas por vários motivos. No entanto, muitas vezes a comunicação deficiente é a razão pela qual algumas pessoas acham difícil resolver o problema em questão. Se você está enfrentando problemas em seu relacionamento, é uma boa ideia melhorar a comunicação entre você e seu parceiro para que os problemas possam ser resolvidos mais facilmente. Você também pode aprender a lidar com os problemas que surgem, de modo que possa ignorar as lutas anteriores e se concentrar mais em encontrar soluções para os problemas. Depois que as coisas melhorarem, há coisas que você pode fazer para garantir que o relacionamento continue e prospere.
Etapa
Parte 1 de 3: Melhorando a Comunicação
Passo 1. Reserve um tempo para conversar com seu parceiro
Quando surgem problemas, a comunicação geralmente cai e você percebe que você e seu parceiro não estão se comunicando tanto quanto antes. Para melhorar a comunicação, procurem reservar tempo um para o outro conversando sobre as pequenas coisas.
- Por exemplo, reserve 15 minutos pela manhã para sentar e contar um ao outro os planos para o dia. Ou você pode ligar para seu parceiro durante o intervalo para perguntar como eles estão.
- Definir um horário para conversar sobre o problema em questão também pode ser útil. Ao limitar o tempo para falar sobre o problema em questão, você pode reduzir a tensão em seu relacionamento e encontrar soluções mais rapidamente. Por exemplo, você e seu parceiro podem passar das 19h às 20h conversando sobre um assunto específico.
- Tente manter a conversa leve e evite qualquer assunto que possa irritar seu parceiro. O objetivo da conversa é que o relacionamento que está sendo vivido volte a correr bem. Se o seu parceiro está tendo um dia ruim ou se sentindo pressionado por alguma coisa, é claro que você deve ouvi-lo, apoiá-lo e encorajá-lo.
Etapa 2. Fale sobre o problema em um lugar público
Se você e seu parceiro tendem a gritar um com o outro durante uma briga, tente sair em público para falar sobre o problema. Vá à biblioteca, cafeteria ou shopping para falar sobre isso. É claro que você sabe que, se você e seu parceiro gritarem um com o outro, você e seu parceiro terão problemas por perturbar outras pessoas. Isso permitirá que você e seu parceiro mantenham o volume o mais baixo possível e conversem com mais educação.
Etapa 3. Tente ouvir ativamente
Nos relacionamentos, podem surgir problemas se uma das partes sentir que não está sendo ouvida de maneira adequada. Para evitar isso, pratique a escuta ativa quando seu parceiro estiver falando.
- Faça contato visual com seu parceiro quando ele ou ela estiver falando. Não desvie o olhar, olhe para o seu telefone ou de qualquer outra forma. Dê a ele toda a sua atenção.
- Balance a cabeça e mostre seu interesse com afirmações neutras como "Sim", "Ah, é mesmo?" e "Ok. Continue sua história."
- Repita o que seu parceiro disse para ter certeza de que você entendeu o que ele está dizendo.
Etapa 4. Continue usando declarações com pronomes “I”
Declarações que começam com os pronomes "Você" ou "Você" podem fazer seu parceiro se sentir culpado ou acusado, o que pode levá-lo a ficar na defensiva e até mesmo iniciar uma discussão. Portanto, é importante que você use declarações que comecem com o pronome "eu" para que ele saiba o que o tem incomodado ou incomodado.
Por exemplo, em vez de dizer "Você nunca faz sua cama de manhã", você poderia dizer "Eu adoraria se você fizesse sua cama quando acordasse depois de mim"
Etapa 5. Mostrar respeito um pelo outro
Sentir-se desvalorizado pode desencadear problemas nos relacionamentos. É por isso que é importante que você se lembre de dizer coisas simples como “Obrigado” e “Agradeço seu esforço” com a maior freqüência possível.
Por exemplo, se seu parceiro costuma lavar talheres sujos depois do jantar e reorganizar a cozinha, mostre seu apreço pelo que ele fez. Tente dizer: “Quero agradecer por manter nossa cozinha limpa e arrumada. Eu realmente aprecio seus esforços."
Etapa 6. Pense antes de falar
Às vezes, as discussões podem aumentar e você é levado a dizer (ou querer dizer) coisas que fariam seu parceiro se sentir desanimado ou desconfortável, em vez de coisas que resolveriam o problema em questão. Se você se sentir compelido a dizer coisas que podem ferir os sentimentos de seu parceiro, pare um momento para se acalmar e pensar no problema em questão e no que você pode dizer para tornar mais fácil para você e seu parceiro encontrar uma solução para o problema.
Por exemplo, em vez de insultar ou xingar seu parceiro, explique o que você acha que ele precisa fazer
Etapa 7. Deixe seu parceiro terminar antes de responder
Cortar as palavras de uma das partes antes que a outra termine de falar também é uma das causas dos problemas no relacionamento. Se você interrompe muito seu parceiro, tente quebrar esse hábito e deixá-lo terminar antes de dizer qualquer outra coisa. Assim, seu parceiro se sentirá ouvido e você poderá entender do que ele está reclamando.
Etapa 8. Peça desculpas se você estiver errado
Às vezes, você precisa se desculpar para voltar aos trilhos com seu parceiro. Tente ser honesto consigo mesmo e descubra se você estava errado e precisa se desculpar. Ao se desculpar, seja sincero, claro e mostre o que você vai fazer para melhorar as coisas.
Por exemplo, você pode dizer: “Desculpe, não contei que ia chegar atrasado. Da próxima vez, eu vou te dizer."
Parte 2 de 3: Encontrando soluções
Etapa 1. Identifique o problema em questão
O primeiro passo para resolver um problema específico em um relacionamento é determinar qual é o problema real. Por exemplo, se você e seu parceiro têm brigado muito ultimamente, tente descobrir o motivo da briga. Os motivos ou gatilhos para a briga podem ser diferentes para você e seu parceiro.
Por exemplo, você pode sentir que seu parceiro não está ajudando tanto com a arrumação ou limpeza como deveria, enquanto seu parceiro acha que você está sendo muito exigente. Reserve algum tempo para pensar no que está incomodando você e peça a seu parceiro que faça o mesmo
Etapa 2. Indique seus requisitos
Depois de reconhecer o problema em questão, você precisa mostrar como se sente. Ao expressar seus sentimentos, certifique-se de iniciar a frase com o pronome "eu" para mostrar seus sentimentos e evitar que seu parceiro se sinta encurralado ou culpado.
Por exemplo, você poderia dizer "Estou sobrecarregado com as tarefas domésticas e preciso de mais ajuda da sua parte". Depois disso, seu parceiro pode dizer: "Também estou me sentindo sobrecarregado com meu horário de trabalho e não acho que você aprecie meu trabalho árduo."
Etapa 3. Aceite os sentimentos de seu parceiro
Aceitar que você ouve seu parceiro e entende como ele está se sentindo é uma boa maneira de resolver as coisas. Não fique na defensiva, pois isso só levará a brigas e ressentimento profundo. Em vez disso, mostre a ele que você o ouve e o entende.
- Por exemplo, você pode dizer “Ok, estou ouvindo o que você tem a dizer. Eu não sabia que você se sentia assim o tempo todo."
- Não fique na defensiva, mesmo quando seu parceiro responde defensivamente, como "Você está sempre me importunando e nunca apreciando meu trabalho árduo". Aceite seus sentimentos e continue resolvendo o problema em questão.
Etapa 4. Faça um plano com seu parceiro
Depois de mostrar seus sentimentos e aceitar os sentimentos um do outro, você e seu parceiro precisam traçar um plano para reduzir desentendimentos e brigas. Tente chegar a um acordo com seu parceiro para que ambos os seus desejos e necessidades possam ser atendidos.
Por exemplo, se seu parceiro se sentir subestimado, prometa aceitar e apreciar seus esforços com mais frequência. Você também pode estabelecer como regra não pedir a seu parceiro que faça nada até que ele ou ela não esteja muito ocupado. Por outro lado, seu parceiro também pode prometer ser mais consistente em certas tarefas domésticas
Etapa 5. Cumpra as promessas que fizer
Depois que você e seu parceiro fizerem um plano para resolver o problema em questão, certifique-se de cumprir as promessas feitas. Do contrário, você voltará aos problemas que enfrentava anteriormente.
Por exemplo, se você prometer levar o lixo para fora todas as noites após o jantar, certifique-se de realmente fazer isso. Caso contrário, seu parceiro ficará irritado novamente e pode esquecer as promessas que fez
Etapa 6. Esteja preparado para repetir as etapas descritas
Para que o relacionamento continue, cada parte precisa manter um relacionamento consistente. A comunicação produtiva, assertiva, aberta, confiável e respeitosa e o uso de habilidades de resolução de problemas são benéficas na resolução de problemas nos relacionamentos. Os relacionamentos são sempre um desenvolvimento e, com o tempo, novos desafios nos relacionamentos vão surgindo. Trabalhe com seu parceiro para manter um relacionamento saudável e de apoio.
Parte 3 de 3: Mantendo Relacionamentos Saudáveis
Etapa 1. Planeje uma noite de encontro
Reserve uma noite por semana ou, pelo menos, uma vez por mês para um encontro noturno com seu parceiro. Saia para jantar, assista a um filme, dê um passeio pela natureza ou um passeio de bicicleta, ou faça o que vocês dois gostarem. Ter uma agenda de encontros noturnos pode ajudar a aumentar a intimidade e manter o relacionamento agradável.
Etapa 2. Saiam juntos nos fins de semana
As caminhadas de fim de semana são uma forma divertida de aumentar a intimidade em um relacionamento. Agende dois fins de semana por ano para sair da rotina e passar algum tempo com seu parceiro.
Você não precisa ir longe. Experimente visitar uma cidade próxima por algumas noites. Em seguida, vá jantar em um lugar interessante, assista a um show ou visite um museu
Passo 3. Pegue a mão de seu parceiro e dê-lhe abraços e beijos
O contato físico é um aspecto importante para manter um relacionamento positivo e também para aliviar o estresse. Sexo é uma maneira divertida de manter contato físico, embora até mesmo um contato físico leve possa ter um efeito igualmente positivo.
Por exemplo, você pode segurar a mão de seu parceiro enquanto assistem a um filme juntos, dar-lhe um beijo antes de sair para o trabalho ou abraçá-lo antes de dormir todas as noites
Etapa 4. Certifique-se de que haja espaço ou tempo pessoal para cada parte
Ter algum espaço ou tempo pessoal é uma ótima maneira de manter relacionamentos saudáveis e agradáveis. Certifique-se de manter amizades e buscar outros interesses para não se tornar muito dependente de seu parceiro. É importante para você ter uma vida própria, assim como uma vida com um parceiro. Reserve um tempo todas as semanas para perseguir seus interesses e passar tempo com os amigos.
Por exemplo, você pode dar um passeio com os amigos uma vez por semana, fazer uma determinada aula ou dar aulas particulares por conta própria ou ingressar em um determinado grupo de interesse
Etapa 5. Experimente coisas novas com seu parceiro
Para manter seu relacionamento crescendo, engajar-se em um hobby juntos ou fazer algo completamente novo, tanto para você quanto para seu parceiro, são ótimas maneiras de fortalecer seu relacionamento. Escolha uma atividade que vocês dois desejam fazer, mas certifique-se de que a atividade nunca foi realizada por nenhum de vocês antes.
Por exemplo, vocês podem ter aulas de culinária juntos, ingressar em um clube de caminhada ou aprender um novo idioma juntos
Etapa 6. Experimente a terapia de casal
Se você ainda não consegue resolver o problema, apesar de seus esforços, a terapia de casal pode ser uma boa opção. Às vezes, a comunicação parece forçada e o ressentimento é profundo. Nesse caso, é necessária assistência profissional. Procure um terapeuta especializado em aconselhamento de casais para obter a melhor ajuda e aconselhamento para você e seu parceiro.
