Todos passam por dificuldades, mas às vezes você pode sentir que seu problema é um pouco mais sério do que as preocupações normais ou o mau humor na segunda-feira. Se você está passando por um momento difícil e nenhum dos conselhos gerais parece melhorar as coisas, pode ser hora de procurar um terapeuta.
Etapa
Método 1 de 3: avaliando seus sentimentos
Etapa 1. Reconheça o sentimento de "não gosto de você"
Talvez você sinta que sua versão atual não é como alguém que você conheceu, e você simplesmente não consegue se livrar desse sentimento. É normal ter um dia ruim ou mesmo uma semana, mas se o sentimento persistir e continuar afetando sua vida e a maneira como você interage, pode ser hora de dar o próximo passo e consultar um terapeuta.
- Você normalmente gosta de estar com amigos, mas de repente se sente como se estivesse sozinho a maior parte do tempo.
- Você pode ficar com muita raiva, mas geralmente não sente raiva.
Etapa 2. Reflita sobre como seus sentimentos afetam sua vida
Você percebe mudanças em seus sentimentos e comportamento apenas quando está no trabalho ou apenas em casa? Ou você está ciente das mudanças que parecem afetar as coisas em casa, escola, trabalho, amigos, etc.? Você pode notar que as coisas estão piorando na escola e com os amigos, ou pioraram com a família e o trabalho. Se seus sentimentos sobre as situações são constantemente diferentes do que é considerado "normal" para você, pode ser hora de consultar um terapeuta.
- Você pode notar que sua paciência com os outros no trabalho diminuiu e que sua raiva em relação aos filhos está borbulhando mais rápido do que nunca.
- Talvez você tenha notado que sua produtividade no escritório caiu drasticamente e que suas tarefas domésticas de repente não estão sendo feitas.
Etapa 3. Observe as mudanças nos hábitos de sono
Às vezes é normal não ter uma boa noite de sono antes de uma grande apresentação ou algo que te excite, mas se você estiver dormindo por muito tempo (dormindo muito durante o dia) ou tendo problemas para adormecer (como adormecer ou acordar durante à noite), é normal ter problemas para adormecer. pode ser um sinal de estresse.
A falta de sono ou dormir muito pode indicar sentimentos de depressão
Etapa 4. Verifique se há mudanças nos hábitos alimentares
Você pode notar que, de repente, se pega comendo com frequência como uma forma de lidar com o estresse. Ou talvez você tenha perdido completamente o apetite e mal esteja se alimentando e não consiga apreciar a comida. Mudanças nos hábitos alimentares podem sinalizar depressão.
- Comer pode fazer você se sentir bem e pode acabar comendo demais.
- Você também pode achar que a comida não parece apetitosa ou perde o seu sabor delicioso, fazendo com que você não coma o suficiente ao longo do dia.
Etapa 5. Observe quaisquer sentimentos tristes ou negativos
Se você está se sentindo mais mal-humorado do que o normal, ou está sentindo desesperança, apatia e querendo ficar sozinho e parece que não consegue sair disso, pode ser hora de consultar um terapeuta. Talvez você costumava se sentir entusiasmado com a vida e as atividades, e agora tudo parece plano para você. É normal ficar triste por um ou dois dias, mas ficar triste por semanas pode indicar um problema maior. Quanto mais cedo você encontrar um tratamento, mais cedo poderá começar a se sentir melhor.
Passo 6. Observe se você se sente mais agitado, facilmente assustado ou tenso
Talvez você se preocupe com coisas triviais, mas ultimamente as preocupações com várias coisas tomaram uma parte maior em sua vida. Talvez você perceba que suas preocupações ocuparam seu tempo e sua vida. Você pode se sentir bobo ao admitir coisas que o deixam assustado, surpreso ou preocupado, mas não consegue se livrar desses sentimentos. Se você não consegue terminar o trabalho porque está gastando muito tempo se preocupando com as coisas, talvez seja hora de pedir ajuda.
Outros sinais de problemas relacionados à ansiedade podem incluir inquietação, irritabilidade e dificuldade de concentração
Etapa 7. Converse com um clínico geral
Seu GP (clínico geral ou médico de atenção primária) é um parceiro importante para determinar se você deve ou não falar com um terapeuta, e ele também pode ser um grande recurso para ajudá-lo a encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo. Marque uma consulta com seu médico e diga a ele como você tem se sentido ultimamente. Depois disso, ele pode fazer uma série de testes para descartar quaisquer possíveis fatores de saúde que possam ser a fonte do seu negativo (como doença, alterações hormonais, etc.).
Método 2 de 3: considere problemas psicológicos graves
Etapa 1. Pergunte a si mesmo se você tem algum comportamento de automutilação ou de automutilação
O auto-corte é uma forma de autolesão que inclui cortar o corpo com um objeto pontiagudo, como uma lâmina de barbear. As partes do corpo comumente cortadas incluem os braços, pulsos e pernas. Cortar-se pode ser uma estratégia para lidar com os problemas, uma forma de expressar a própria dor e sofrimento no interior através da dor fora do corpo. Embora essa seja uma estratégia de enfrentamento, é perigosa, e as pessoas que se cortam podem encontrar saídas mais saudáveis do que cortar para aliviar sua dor emocional, como uma terapia.
Cortar-se é inerentemente perigoso. Isso pode resultar em hospitalização ou morte se seus vasos sanguíneos vitais ou artérias forem perfurados. O corte deve ser considerado um assunto sério
Etapa 2. Reflita sobre quaisquer padrões de pensamento persistentes e penetrantes
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) pode afetar pensamentos e comportamento em um grau extremo. Embora seja normal verificar se você trancou a porta ou desligou o fogão, as pessoas com TOC podem verificar as coisas continuamente. Pessoas com TOC também podem realizar rituais repetidamente. Eles podem ser infundidos com medos que controlam suas vidas, como ter que lavar as mãos centenas de vezes ao dia para evitar os germes ou trancar a porta várias vezes ao dia para manter os intrusos longe. Realizar este ritual não é divertido e qualquer diferença no ritual causará extrema ansiedade.
- Ter TOC significa que você não consegue controlar seus pensamentos ou impulsos. Dedicar uma hora ou mais a cada dia para fazer rituais que causam grande ansiedade e interferem na vida diária é um sinal de TOC.
- Se você tem TOC, procure tratamento. Os sintomas de TOC tendem a não desaparecer sem intervenção.
Etapa 3. Pergunte a si mesmo se você experimentou algum trauma
Se você passou por um evento traumático ou está lidando com um trauma em sua vida, o aconselhamento pode ajudar. O trauma pode incluir abuso físico, emocional ou sexual. O estupro é um evento traumático, assim como a violência doméstica. O trauma também pode incluir ver alguém morrer ou estar em um evento catastrófico, como guerra ou calamidade. Consultar um terapeuta pode ajudá-lo a controlar suas emoções e encontrar maneiras de lidar com o trauma.
O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é um transtorno que afeta muitas pessoas após um evento traumático. Se você tiver sintomas de PTSD, como pesadelos, reviver a experiência ou tiver um grande medo de que o trauma volte a ocorrer, procure ajuda
Etapa 4. Pense no consumo de substâncias
Se você acabou de começar a usar ou a usar drogas em níveis muito mais elevados, pode estar usando-as para lidar com problemas emocionais. Às vezes, as pessoas usam álcool ou drogas para esquecer ou distrair da dor que sentem por dentro. O aumento do uso de substâncias pode sinalizar um problema mais profundo que precisa ser resolvido. A terapia pode ajudar a encontrar novas maneiras de lidar com os problemas de forma mais eficaz e saudável.
O consumo de bebidas alcoólicas em excesso pode causar sérios problemas ao seu corpo. Essa não é uma maneira segura ou saudável de lidar com problemas
Etapa 5. Pense nos riscos que seus sintomas representam
Se você corre o risco de se machucar ou de ferir outras pessoas, é muito importante obter ajuda médica rapidamente. Se você representar um risco de emergência, ligue para os serviços de emergência. Procure ajuda se um dos seguintes Aconteceu com você:
- Você tem pensamentos / ideias suicidas ou começou a planejá-los.
- Você está pensando em machucar outra pessoa ou em machucar outra pessoa.
- Você se preocupa em machucar a si mesmo ou aos outros.
Método 3 de 3: considerando como a terapia pode ajudar
Passo 1. Reflita sobre um recente evento estressante na vida
Os eventos importantes da vida podem ser um fator de ansiedade e dificuldade em lidar com os problemas. A terapia pode fornecer uma saída para falar sobre essa transição e fornecer uma maneira de lidar melhor com o problema. Considere se você tem ou está experimentando atualmente:
- Mudança de casa
- Acidente ou desastre
- Transições de vida (novo emprego, ir para a faculdade, mudar-se da casa dos pais)
- Fim do relacionamento amoroso
- Perda de um ente querido (luto)
Etapa 2. Saiba que você pode consultar um terapeuta para problemas "menores"
Você pode pensar que uma pessoa só deve consultar um terapeuta se tiver passado por um trauma grave, se for suicida ou tiver uma depressão grave, mas esse não é realmente o caso. Muitos terapeutas são holisticamente orientados e trabalharão com você em questões como baixa auto-estima, problemas conjugais, problemas de comportamento infantil, conflito interpessoal e aumento da independência.
Se ainda não tiver certeza, marque uma consulta com um terapeuta para uma avaliação. Esse processo pode envolver fazer testes e responder a perguntas. O terapeuta irá aconselhá-lo sobre as opções e recomendações de tratamento disponíveis
Etapa 3. Compreenda sua capacidade de lidar com problemas
A vida sempre vai piorar quando você menos espera, e saber como lidar com as circunstâncias difíceis é importante. Se você não tem a capacidade de lidar com problemas positivos ou acha difícil lidar com sua situação atual, um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com o problema que funcionem para você.
- Maneiras de lidar com problemas graves podem incluir tomar drogas para se sentir melhor ou beber a ponto de ficar bêbado.
- Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar maneiras de lidar com problemas e ajudá-lo a praticar essas habilidades, como o uso de respiração profunda ou técnicas de relaxamento.
Etapa 4. Pense se houve tentativas bem-sucedidas de se sentir melhor
Pense em suas circunstâncias e sentimentos e pergunte-se o que o ajudou. Se você está tendo problemas para encontrar coisas que são úteis e úteis para você, este pode ser o momento de procurar ajuda. Se você tentou e nada parece ajudar, não há problema em admitir que não tem os meios para resolver seu problema atual. Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de lidar com seu problema e diferentes maneiras de abordá-lo.
- Talvez você tenha ido às compras para se sentir melhor, mas depois disso ainda se sentiu mal.
- Se você fez coisas que o ajudaram no passado (como respiração profunda ou exercícios), mas não fizeram seus sentimentos desaparecerem, considere consultar um terapeuta.
Etapa 5. Concentre-se em como as outras pessoas reagiram a você recentemente
Às vezes, a reação da outra pessoa a você pode sugerir que seu problema é mais do que apenas se sentir deprimido ou preocupado. Se seus amigos ou familiares estão cansados de ouvir ou tentar ajudar, pode ser hora de consultar um terapeuta. Ou você pode se sentir mal por "piorar as coisas" e não quer falar sobre seus problemas com seus amigos. O terapeuta também pode ajudá-lo.
- Pode ser que outras pessoas estejam ficando mais cautelosas perto de você, preocupadas com sua saúde e / ou com medo de você.
- Consultar um terapeuta pode ajudá-lo a falar livremente sobre seus problemas e encontrar maneiras de se comunicar bem com seus amigos.
Etapa 6. Tente se lembrar se a terapia ajudou no passado
Se você já se beneficiou com a terapia, isso pode voltar para ajudá-lo. Mesmo que você decida consultar um terapeuta por motivos completamente diferentes, saiba que a terapia o ajudou no passado e pode ajudá-lo agora. Reflita sobre como você se beneficiou com a terapia e considere todas as maneiras pelas quais a terapia pode ajudá-lo em sua situação atual.
Ligue para seu terapeuta com antecedência e descubra se ele tem uma agenda vazia
Etapa 7. Considere se você gosta de pensar e falar sobre seus problemas
Pode-se argumentar que a terapia pode não ser a melhor forma de tratamento para todos, e as pessoas podem enfrentar e lidar com os problemas de várias maneiras. Mas se você se beneficia ao falar sobre seus problemas, aceitar perguntas e ser honesto com os outros, a terapia pode ser útil.
O terapeuta pode desafiar sua mentalidade, portanto, esteja preparado para aceitar algumas perguntas difíceis. Saiba que um terapeuta está lá para apoiá-lo e ajudá-lo a crescer. O terapeuta não está encarregado de dizer a você para fazer algo
Pontas
Lembre-se de que você merece algo. Não perca tempo pensando "Vou sofrer sozinho" ou "Eles não ligam". Esse pensamento pode levá-lo a um caminho muito perigoso. As pessoas se preocupam com você e ninguém quer que você sofra, muito menos sozinho. Você merece apoio e ajuda
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