Se você se irrita facilmente, seu relacionamento com a família, amigos e colegas de trabalho pode prejudicar. Além disso, sentir-se frequentemente chateado pode deixá-lo emocionalmente exausto. Independentemente de a sua irritação ser desencadeada por uma situação específica ou causada por um problema físico, existem medidas que você pode seguir para se sentir melhor. Quando você não se irrita facilmente, pode ver uma mudança positiva em sua atitude e em sua perspectiva.
Etapa
Método 1 de 4: Seguindo hábitos ou padrões saudáveis
Etapa 1. Tente se exercitar com mais frequência
O exercício não é bom apenas para a saúde física, mas também pode melhorar ou melhorar o humor. Ao se exercitar com frequência, você se sentirá menos estressado, portanto, é menos provável que se irrite. Se você se sentir cansado após um longo dia de trabalho, é uma boa ideia visitar a academia para fazer exercícios.
- Faça do exercício uma rotina. Os médicos recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados a cada seis dias da semana. Tente fazer uma programação de exercícios, como quando você agenda compromissos ou outros compromissos. Ao tornar os exercícios uma prioridade, é provável que você passe mais tempo todos os dias fazendo atividades físicas.
- Escolha uma atividade que você goste. Você gosta de nadar? Procure um centro de fitness ou ginásio com piscina interior. Se você escolher um esporte que o faça se sentir bem, seu humor vai melhorar.
- Explore o ar livre. Estar ao ar livre pode ajudar a melhorar seu humor e aliviar a ansiedade. Experimente caminhar longas distâncias ao ar livre e explorar novas áreas ou trilhas na selva urbana.
Etapa 2. Coma alimentos saudáveis
A comida que você ingere pode ter um grande impacto no seu humor. Se você comer muitos alimentos açucarados ou processados por máquina, é mais provável que sinta sintomas de alterações de humor, incluindo irritabilidade. Portanto, tente comer alimentos inteiros, especialmente frutas e vegetais em grandes quantidades. Se seu corpo estiver mais fresco, seu humor ficará melhor.
- Tente comer pelo menos cinco porções de vegetais e duas porções de frutas todos os dias. Os vegetais de folhas verdes, como a couve, contêm muitos nutrientes que podem manter o corpo saudável.
- Os frutos das espécies de bagas contêm muitos antioxidantes que comprovadamente melhoram a função cerebral. Se seu cérebro pode funcionar melhor, é provável que você esteja com um humor melhor. Experimente fazer um smoothie contendo frutas como framboesas ou mirtilos todas as manhãs.
- Evite o consumo excessivo de produtos com cafeína. O consumo excessivo de cafeína pode deixá-lo nervoso e causar alterações em seus níveis de energia, o que pode fazer você se sentir cansado e irritado.
Etapa 3. Descanse o suficiente
Existe uma correlação entre sono ou descanso e humor. Você provavelmente já sabe que a falta de sono pode levar a sentimentos de estresse e sobrecarga emocional. Para evitar essas mudanças de humor, tente dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites.
- Siga um cronograma de sono predeterminado. Tente ir para a cama e acordar em horários regulares todos os dias. Desta forma, seu corpo se ajustará ao seu relógio biológico para que você tenha um sono de melhor qualidade. Também pode ajudar a estabelecer um bom humor.
- Desligue os eletrônicos antes de dormir. Tente não assistir televisão ou checar seus e-mails na hora de dormir. A luz das telas eletrônicas pode interferir na capacidade do cérebro de descansar.
Etapa 4. Evite o consumo excessivo de álcool
Beber uma taça de vinho depois do trabalho pode fazer você se sentir mais calmo, mas beber muito álcool pode ter efeitos prejudiciais. A pesquisa mostra que, como o álcool pode diminuir sua capacidade de conter suas emoções, o consumo de álcool pode encorajá-lo a dizer coisas que o fazem parecer zangado ou chateado. Por exemplo, se você bebeu algumas bebidas alcoólicas, é provável que fique muito chateado quando seu parceiro se esquece de limpar os talheres sujos - e você não tem medo de mostrar seu aborrecimento. As mulheres precisam limitar o consumo de bebidas alcoólicas a uma porção por dia, enquanto para os homens, limitar o consumo de bebidas alcoólicas a duas porções por dia.
- Esteja ciente dos efeitos do álcool no humor. Se você sabe que beber álcool muitas vezes o deixa zangado ou emocional, tente não bebê-lo.
- As bebidas alcoólicas também podem interferir no sono. Evite consumir bebidas alcoólicas 2 a 3 horas antes de deitar.
Método 2 de 4: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Reserve um tempo para si mesmo
Sentir-se chateado pode ser a maneira que sua mente encontra de dizer que você precisa descansar. Quando ocorrer uma mudança no humor, tome providências para se afastar da situação que provocou a mudança e reserve um tempo para si mesmo. Você pode fazer coisas simples, como dar uma curta caminhada pela casa para se refrescar.
- Adquira o hábito de reservar um tempo para você todos os dias. Você pode passar meio dia lendo um livro todos os dias. Ou você pode acordar cedo para desfrutar de uma xícara de café em um ambiente totalmente sereno.
- Quando você começar a se sentir irritado, pare imediatamente o que está fazendo ou afaste-se da situação. Passe algum tempo ouvindo música ou fazendo alongamentos de ioga que podem fazer você se sentir mais calmo.
Etapa 2. Pratique ser paciente
Se você é impaciente, é provável que se sinta irritado, oprimido e deprimido. Tente praticar a paciência na vida diária. Não é fácil, mas pode ter benefícios positivos para o seu humor em geral.
- Tente fazer tudo com calma. A pesquisa mostra que, movendo-se em um ritmo mais lento (ou mais lento), você não se sentirá apressado e, portanto, pode ser mais paciente. Tente comer devagar, respire devagar e reserve um tempo para apreciar e desfrutar o que está ao seu redor.
- Seja flexível. É importante saber que as coisas nem sempre acontecem da maneira que você deseja. Esteja preparado se a qualquer momento as coisas não saírem de acordo com o planejado ou se prolongarem por mais tempo do que o esperado. Por exemplo, talvez você reserve 30 minutos para vestir as crianças e levá-las à escola. Portanto, tente definir um horário mais flexível em sua programação diária. Dessa forma, se uma atividade ou algo demorar mais do que o esperado, você não sentirá que seu dia está caindo aos pedaços.
Etapa 3. Experimente meditar
A meditação pode fornecer bons benefícios para estados emocionais. Os relatórios mostram que a meditação pode reduzir a sensação de irritação, melhorar a capacidade de lidar com problemas e proporcionar maior equilíbrio emocional. Tente fazer meditação como parte de sua rotina diária. Depois disso, você pode ver uma mudança significativa em sua saúde mental.
- Você pode meditar escolhendo um lugar tranquilo e sossegado para se sentar. Feche os olhos e concentre-se em respirar profundamente. Você pode deixar sua mente divagar ou se concentrar na imaginação de uma imagem específica, como o bater das ondas ou a luz de uma vela acesa.
- Existem muitos guias de meditação disponíveis. Tente baixar um desses guias para o seu telefone. A duração também varia, de dois minutos a duas horas. Essas sessões guiadas são adequadas para pessoas que são novas na meditação.
Etapa 4. Apenas deixe acontecer
Você pode se sentir muito chateado com alguma coisa. Por exemplo, seu filho pode sempre se esquecer de fazer a cama antes de ir para a escola. Em vez de se deixar aborrecer e estragar o seu dia, diga a si mesmo os motivos para esquecer e apenas deixe acontecer.
Em inglês, isso é conhecido como “soltar a história”. Em vez de deixar a imagem de um quarto bagunçado distraí-lo ao longo do dia, é uma boa ideia praticar falando sozinho. Sempre que você pensar em uma cama bagunçada, lembre-se de que seu filho, afinal, é doce, atencioso e bem-humorado. No final, essas coisas podem se tornar pensamentos nos quais seu cérebro se concentra instintivamente
Etapa 5. Deixe o inesperado acontecer
A ansiedade é uma das principais razões pelas quais as pessoas se sentem aborrecidas. Muitas vezes, o inesperado causa ansiedade e leva ao ressentimento. Imagine ou pense no que acontece com o seu humor quando há um acidente de trânsito que o atrasa 20 minutos para o trabalho. Esse atraso inesperado pode ter efeitos duradouros ao longo do dia. Você pode evitar que o inesperado aconteça, mas também pode tomar algumas medidas para lidar melhor com o inesperado.
- Respire fundo. Acalmar-se com uma respiração lenta e consciente pode ajudá-lo a manter a calma e evitar a irritação.
- Não bloqueie o surgimento de ansiedade. Não faça você se sentir pior repreendendo-se pela ansiedade que sente. Em vez disso, identifique suas emoções, faça planos para melhorar sua situação e siga em frente com sua vida. Se você sabe que vai se atrasar para o trabalho, aceite que talvez precise almoçar em sua mesa (enquanto ainda estiver trabalhando) para compensar o atraso.
Passo 6. Certifique-se de estar cercado de pessoas que pensam positivamente
Você pode se sentir irritado porque está rodeado de pessoas que pensam negativamente. Lembre-se de que o humor pode ser contagioso. Se você quer estar de bom humor, uma das melhores coisas a fazer é estar perto de pessoas que o façam sentir-se feliz e tranquilo.
- Você nem sempre pode escolher com quem deseja estar. Por exemplo, se você tem um colega de trabalho com uma mentalidade negativa, é claro que você não pode simplesmente cortar os laços com ele. No entanto, você pode tomar a decisão de não permitir que o comportamento negativo dele afete seu humor. Além disso, você também pode limitar a interação com ele tanto quanto possível.
- Pense em coisas positivas. Ao longo do dia, reserve um tempo para se concentrar nas coisas boas. Você pode pensar em coisas simples, como o cheiro do café da manhã.
Etapa 7. Organize ou gerencie seu ambiente
Se sua casa está uma bagunça, é provável que sua mente também esteja uma bagunça. A desorganização na vida diária pode levar a níveis mais elevados de estresse e aumentar a sensação de irritação. Portanto, tente manter seu ambiente de vida mais limpo. Assim, você se sentirá melhor.
- Reserve 10 minutos todas as tardes para arrumar sua casa. Ao se preparar para dormir, você se sentirá calmo e na manhã seguinte, se sentirá melhor e mais preparado para enfrentar o dia em paz.
- Tente manter sua mesa arrumada. Dessa forma, você se sentirá mais calmo no trabalho e menos facilmente irritado ou zangado.
Método 3 de 4: comunicação com outras pessoas
Etapa 1. Defina os limites
No dia a dia, outras pessoas costumam incomodá-lo. Se você trabalhar para melhorar suas habilidades de comunicação, será capaz de lidar melhor com pessoas irritantes. Ao definir limites e aplicá-los a outras pessoas, você pode limitar as interações que geram ressentimento.
- Certifique-se de que seus sentimentos estão claros. Por exemplo, se seu colega de trabalho costuma perguntar quando você terá filhos e a pergunta que você considera uma invasão de privacidade, você pode responder "Meu marido / esposa e eu estamos muito felizes com nossa vida de casados". Depois disso, retome o seu trabalho.
- Tente ousar dizer não. Muitas vezes nos sentimos irritados quando estamos oprimidos e exaustos. Isso tende a acontecer quando estamos muito ocupados. Tente dizer não quando alguém lhe pedir para fazer algo quando você não tem tempo. Basta dizer: “Na verdade, estou ocupado, então não posso substituí-lo no jantar com um cliente nesta quinta-feira. Eu tenho muito trabalho para fazer."
Etapa 2. Experimente novas táticas
Quando você estiver se sentindo chateado, existem medidas que você pode tomar para evitar que a irritação seja transmitida a outras pessoas. Um dos métodos mais eficazes é fazer uma pausa ou pausar a atividade que você está realizando. Se você se sentir irritado durante uma reunião, peça permissão para sair da reunião por alguns minutos. Beba um copo d'água, respire fundo e deixe que as emoções que você sente sejam processadas. Isso pode ajudar a evitar que você ataque os outros.
- Use declarações com o pronome "eu". Em vez de ficar chateado e com raiva ao chegar em casa e ver a pia cheia de talheres sujos, expresse sua frustração de maneira produtiva. Experimente dizer: "Ficaria mais feliz se você me ajudasse a limpar esses talheres" ou "Sinto-me oprimido quando chego em casa do trabalho e vejo como a casa está bagunçada". Dessa forma, você pode explicar suas emoções sem culpar a outra pessoa.
- Considere as perspectivas de outras pessoas. Antes de demonstrar raiva, tente pensar por um momento. A pessoa em questão teve um dia muito atarefado? É isso que o impede de terminar o dever de casa? Pode ser uma boa ideia levar essas coisas em consideração antes de expressar diretamente seu aborrecimento ou raiva.
Etapa 3. Faça algumas perguntas
Às vezes, sua visão de uma situação não cobre ou envolve outros aspectos maiores. Temos a tendência de pensar que as ações dos outros estão focadas em nós. Na verdade, outras pessoas podem ter motivos que não têm nada a ver com você. Experimente fazer algumas perguntas para saber mais sobre a situação em questão.
Quando seu parceiro se esquece de levar o lixo para fora, isso pode irritá-lo. No entanto, em vez de pensar "Por que ele não se importa comigo?", Tente observar a situação dizendo "Por que este lixo ainda não foi removido? Você se atrasou para o trabalho esta manhã?"
Método 4 de 4: Compreendendo os sentimentos de aborrecimento
Etapa 1. Identifique a causa
Se você se sente incomodado todos os dias, precisa descobrir o porquê. A ansiedade pode ser um sintoma de problemas de saúde, como ansiedade e depressão. Nas mulheres, o desequilíbrio hormonal pode causar sensação de irritabilidade,
- A raiva também pode ser um sintoma de uma doença mais séria, como uma doença cardiovascular ou pulmonar.
- Certos tipos de medicamentos também podem desencadear sentimentos de irritação. É uma boa ideia pedir ao seu médico para descobrir a causa do problema de saúde que você está enfrentando.
Etapa 2. Experimente o tratamento
Consulte seu médico sobre a forma ou método mais adequado para lidar com a irritação que freqüentemente surge. Se a irritação for o sintoma de uma doença física, como uma ferida crônica, é recomendável ser mais agressivo ao lidar com a doença. Peça conselho ao seu médico sobre medicamentos ou mudanças no estilo de vida.
Se o seu médico achar que o seu aborrecimento é devido a um problema de saúde mental, como ansiedade ou depressão, peça a ele que o encaminhe a um conselheiro. Terapia da conversa, ajudando você a lidar com esses problemas de forma mais eficaz
Etapa 3. Faça mudanças no estilo de vida
Se a irritação que você está sentindo não for devido a um problema físico, é possível que a irritação seja situacional. Isso significa que o aborrecimento é desencadeado por algo acontecendo, como estresse no trabalho ou um problema em um relacionamento. Portanto, reserve um tempo para tentar descobrir e determinar quais aspectos o têm deixado triste ou infeliz. Depois disso, tome medidas para criar mudanças positivas nesses aspectos.
- Se você acha que o trabalho é uma das principais causas do seu mau humor, tente mudar de carreira. Liste os aspectos que você considera mais importantes em seu trabalho, como salário, desafios criativos, segurança e um ambiente de trabalho positivo. Depois disso, reserve um tempo para refletir sobre a área de carreira que melhor se adapta a você.
- Se você está tendo problemas com relacionamentos pessoais, tente compartilhar seus pensamentos ou sentimentos com seu parceiro. Por exemplo, se você continuar a se sentir frustrado com seu parceiro, convide-o a falar sobre seus sentimentos. Ao explicar assim, emocionalmente você se sentirá melhor e terá uma mudança positiva.
Pontas
- Experimente diferentes métodos de relaxamento até encontrar aquele que funciona melhor para você.
- Se você resmunga muito, tente mudar seu foco. Toque uma música divertida ou faça algo relaxante para se distrair.
