Os problemas da vida às vezes são opressores demais e você realmente não quer enfrentá-los. Felizmente, muitas vezes são feitas pesquisas para lidar com os problemas de alguém e há muitas etapas cognitivas, emocionais e comportamentais que você pode seguir para resolver o problema com eficácia.
Etapa
Parte 1 de 3: Aceitando e admitindo problemas
Etapa 1. Admita seu problema
As pessoas muitas vezes são tentadas a ficar longe do problema em questão. No entanto, isso não ajuda a resolver o problema. É melhor admitir seu problema e fazer algumas perguntas a si mesmo. Quais são as consequências do seu problema? Quem está envolvido?
- Se você acha que não tem um problema, mas as pessoas ao seu redor dizem o contrário, tente descobrir a verdade.
- Se você está tendo dificuldade em admitir que teve um problema, pode estar em negação. Por exemplo, você não quer aceitar o fato de que um membro da família é viciado em drogas. Você pode estar procurando por outros motivos para a mudança de comportamento de sua família.
- A negação às vezes é útil para manter a saúde mental, mas o impedirá de enfrentar o problema de frente.
- Na verdade, o problema só vai piorar se você continuar a evitá-lo. Evitar o problema só aumentará o peso da mente porque o problema sempre reaparecerá em sua memória.
- No entanto, às vezes é necessário escapar um pouco. Se você se sentir sobrecarregado, faça uma pausa. Assistir televisão, ler um livro ou praticar um hobby que você goste. Na verdade, você pode apenas sonhar acordado e deixar seus pensamentos vagarem.
Etapa 2. Não pense muito
Evite pensamentos irracionais e exagere o problema do que realmente é. Por exemplo, você pode pensar que seu futuro está desmoronando só porque você não passou em um curso. Além disso, evite pensar como se sua vida acabasse se um problema não fosse resolvido.
- Você pode evitar isso estando ciente de quando está pensando demais. Você precisa ficar de olho em seus próprios pensamentos e verificar a exatidão.
- Você pode ficar de olho em seus próprios pensamentos, lembrando-se de pensar em seus pensamentos supérfluos e se perguntar: outras pessoas têm os mesmos pensamentos? Você acha que esses pensamentos estão corretos?
Etapa 3. Encontre a origem do problema
Quando você percebeu esse problema pela primeira vez? Às vezes, os humanos não percebem algo até que seja tarde demais. Especialmente se o problema envolver outras pessoas (por exemplo, um membro da família era viciado em drogas muito antes de você saber disso).
Se você acha que sabe quando um problema pode começar, pense no que aconteceu naquele momento. Talvez a raiz do problema tenha algo a ver com o incidente. Por exemplo, se suas notas começaram a cair na escola depois que seus pais se divorciaram, você ainda pode estar abalado com o incidente
Etapa 4. Olhe para isso de um ponto de vista diferente
Pode ter certeza, seu problema não é o fim de tudo. Você pode enfrentar os problemas e ainda seguir em frente com sua vida. Todo problema tem solução ou pode ser visto de outro ponto de vista, o que mostra que o problema não é tão sério quanto você pensa.
- Por exemplo, seu problema pode ser que seja difícil chegar à escola no horário. Isso pode ser superado mudando alguns hábitos ou ajustando suas opções de transporte.
- Algumas coisas não podem ser mudadas, como invalidez permanente ou a morte de um ente querido, mas você pode aprender a seguir em frente e ser feliz novamente. Além disso, lembre-se de que as pessoas tendem a pensar que acontecimentos ruins farão com que se sintam mal por mais tempo do que deveriam.
- Reconhecer que a presença de problemas não é o fim das coisas não significa que os problemas possam ser ignorados. Só ajuda você se o problema ainda pode ser resolvido.
Etapa 5. Aceite o desafio
Os problemas podem ser vistos como negativos ou como oportunidades de crescimento. Por exemplo, se você não passar em um curso, isso pode ser um grande problema e pode deixá-lo deprimido, ou você pode pensar positivamente e aceitar o desafio. O fracasso indica que você ainda precisa estudar mais ou precisa criar estratégias para novos métodos e grupos de estudo que sejam mais eficazes. Você pode usar os problemas como oportunidades para aprender certas habilidades.
Abordar problemas e resolvê-los tornará você mais competente e empático para com outras pessoas que tenham o mesmo problema
Parte 2 de 3: Expressando problemas para você mesmo
Etapa 1. Anote o seu problema
Pegue uma caneta e papel e escreva o seu problema. Isso o ajudará a ver o problema com mais clareza e a se sentir capaz de resolvê-lo.
- Por exemplo, se o seu problema é não ter dinheiro suficiente, apenas escreva o problema. Você também pode escrever as implicações do problema para esclarecer o ponto e motivá-lo a resolvê-lo. Uma implicação do problema de falta de dinheiro pode ser o estresse ou você não pode desfrutar das coisas que deseja.
- Se o problema não for pessoal, você pode colar a lista em um local fácil de ver, como na porta da geladeira, para que possa sempre se lembrar dele.
Etapa 2. Fale sobre o seu problema
Compartilhe os detalhes relevantes do seu problema com pessoas de confiança, como amigos, parentes, professores ou pais. Pelo menos, seu estresse pode ser reduzido.. Além disso, você pode obter conselhos que antes eram impensáveis.
Se for falar com alguém que tenha o mesmo problema, faça-o com tato. Diga que deseja aprender com a pessoa para que você também possa resolver o seu problema
Etapa 3. Abrace seus sentimentos
Seus sentimentos podem ser um guia de como as coisas estão progredindo. Os sentimentos, mesmo os negativos, são muito importantes. Se você se sentir frustrado ou com raiva, por exemplo, em vez de ignorar tudo, reconheça e avalie a causa. Se a origem do problema for encontrada, você poderá encontrar uma solução.
- Você pode ficar desapontado, com raiva ou preocupado, desde que saiba que esses sentimentos não resolverão o problema. Você precisa agir para resolver o problema. No entanto, esses sentimentos o ajudarão a identificar seu problema e encontrar sua origem.
- Algumas maneiras de aliviar sentimentos de decepção incluem: concentrar-se na respiração, contar até 10 (ou mais, se necessário), falar suavemente consigo mesmo (diga "está tudo bem" ou "não pense muito nisso"). Faça uma caminhada, corra ou ouça música relaxante.
Etapa 4. Consulte um conselheiro
Se o problema está afetando sua saúde mental e bem-estar, é aconselhável consultar um profissional de saúde mental. esses profissionais irão ajudá-lo a enfrentar e resolver seu problema
Você pode tentar encontrar um psiquiatra neste site:
Parte 3 de 3: Encontrando soluções
Etapa 1. Pesquise seu problema
Muitos problemas são comuns o suficiente para que os detalhes sejam abundantes na internet. Você pode pesquisar em vários periódicos ou fóruns de discussão. Problemas relacionados a comportamento, finanças, acadêmicos, etc., geralmente foram descritos na internet.
- Tente conversar com alguém que já teve um problema semelhante ou com um profissional cuja área seja relevante para o seu problema.
- Por exemplo, se o seu problema for acadêmico, converse com outros professores ou alunos que fizeram o curso ou curso com o qual você está tendo problemas.
- Saber de onde vem o problema o ajudará a lidar melhor com ele. Volte sua atenção para a resolução de problemas para reduzir as tendências para emoções improdutivas, como culpa e ansiedade, que podem prejudicar suas habilidades e capacidades de resolução de problemas.
Etapa 2. Procure ajuda especializada
Consulte um especialista se o seu problema envolver algo em que ele possa ajudá-lo. Por exemplo, se o seu problema for excesso de peso, consulte um nutricionista ou preparador físico para ajudá-lo a resolver o seu problema.
- Certifique-se de que o profissional que você visita é licenciado na área, para ter certeza de que ele ou ela é competente o suficiente para ajudar a resolver seu problema.
- Havia pessoas que se diziam especialistas, mas se as qualificações fossem insuficientes, era provável que ele fosse um falso especialista.
Etapa 3. Procure pessoas que resolveram com sucesso um problema semelhante
Tente encontrar outras pessoas que passaram pelo mesmo problema e conseguiram resolvê-lo. O mesmo método funcionará para você? Por exemplo, se você é viciado em álcool, pode comparecer a uma reunião de Alcoólicos e obter boas estratégias para lidar com seu problema.
Experimente perguntar como resolver e resolver o problema que você compartilhou. Outros podem ser capazes de ver a solução mais claramente do que você
Etapa 4. Brainstorm para soluções
Faça uma lista de possíveis soluções para o seu problema. Pense por onde começar, a quem recorrer para obter ajuda e o que é necessário para resolver o problema. Certifique-se de procurar tantas soluções quanto possível, sem exagerar. Apenas escreva tudo o que você puder pensar e avalie os prós e os contras mais tarde.
- Considere a anatomia do seu problema. Normalmente, o problema não é apenas um. Os problemas têm consequências e repercussões em outras áreas da sua vida. Qual parte do problema precisa ser estudada primeiro?
- Por exemplo, se o seu problema é que você nunca tira férias, pode ser porque está difícil encontrar uma folga ou você não tem dinheiro suficiente para as férias.
- Você pode estudar esses problemas derivados separadamente. Você pode economizar dinheiro em refeições enquanto tenta persuadir seu chefe a tirar uma folga (digamos que você esteja muito cansado e seria mais produtivo se tirasse alguns dias de folga).
Etapa 5. Avalie sua solução
Faça a si mesmo perguntas que possam determinar a abordagem que você adotará para resolver o problema. Faça as seguintes perguntas:
- A solução realmente resolverá seu problema?
- A solução é eficiente em termos de tempo e recursos para resolver o problema?
- Como você se sentiria se uma escolha fosse feita e a outra não?
- Quais são as vantagens e desvantagens desta solução?
- Esta solução já funcionou antes?
Etapa 6. Execute seu plano
Se você já conhece as ações e as coisas que são necessárias, implemente seu plano e enfrente o problema de frente. Se a primeira solução não funcionar, passe para o próximo plano ou recomece a partir do log da lista de soluções. O mais importante é continuar tentando até que o problema seja resolvido com sucesso.
- Ao executar o plano, recompense-se por cada pequeno sucesso para aumentar sua motivação para resolver problemas.
- Evite a tentação de ignorar o problema se o plano não funcionar. Lembre-se, não pense muito. Só porque um plano não funciona, não significa que não haja outras maneiras de resolver seu problema.
