A dor nas costas pode ser debilitante e perturbar a vida. A dor nas costas também pode limitar sua capacidade de se mover, dormir e até mesmo pensar. Existem muitas causas para a dor nas costas, mas lembre-se de que o grau da dor nem sempre se correlaciona positivamente com sua gravidade. Em outras palavras, problemas menores (como nervos irritados) às vezes podem causar dor intensa em curto prazo, enquanto problemas graves de saúde (como tumores) às vezes podem causar pouca dor. Experimente alguns remédios caseiros comuns e observe os sinais e sintomas que exigem você para ver um médico.
Etapa
Parte 1 de 3: Lidando com sua própria dor
Etapa 1. Apenas espere
A coluna vertebral é um conjunto complexo de articulações, nervos, músculos, vasos sanguíneos e tecido conjuntivo. Existem muitas estruturas que podem causar dor se você mover as costas de maneira incorreta ou sofrer algum trauma. Alguns tipos de dor nas costas podem aparecer repentinamente, mas também desaparecem rapidamente (sem nenhum tratamento) porque o corpo humano tem uma grande capacidade de se curar. Portanto, seja paciente por algumas horas se sentir dor nas costas. Evite todas as atividades extenuantes e mantenha uma atitude positiva.
- Os sinais e sintomas que requerem atenção médica imediata incluem: fraqueza muscular e / ou perda de sensibilidade nos braços / pernas, incapacidade de controlar o intestino ou os órgãos urinários, febre alta, perda súbita de peso.
- O repouso absoluto não é uma boa ideia para a maioria dos tipos de dor nas costas, pois às vezes você precisa se mover um pouco (mesmo que seja lento e relaxado) para estimular a circulação sanguínea e ajudar na cura. Se você estiver com dor extrema, espere dois a três dias antes de retomar as atividades normais.
- Se a sua dor nas costas estiver relacionada a exercícios, isso significa que você pode estar trabalhando muito ou com má postura - consulte um personal trainer.
- Se a sua dor nas costas for relacionada ao trabalho, converse com seu chefe sobre mudar de atividade ou adaptar seu local de trabalho - por exemplo, comprar uma cadeira com mais suporte ou um colchão macio para apoiar suas pernas.
Passo 2. Use algo legal para grudar nas suas costas
O gelo é um tratamento eficaz para todas as lesões musculoesqueléticas (que ocorreram nas últimas 24-48 horas), incluindo dores nas costas. A terapia fria deve ser aplicada nas áreas mais doloridas das costas, para reduzir a inflamação e a dor. Aplique gelo por 10-15 minutos a cada hora e, em seguida, reduza a frequência conforme a dor e o inchaço nas costas diminuam.
- Aplicar gelo nas costas com uma bandagem flexível ou de borracha também ajudará a controlar a inflamação.
- Sempre embrulhe pacotes de gelo ou gel congelado em uma toalha fina para evitar queimaduras na pele.
- Se você não tiver pacotes de gelo ou gel, use vegetais congelados do freezer.
- O gelo não é adequado para dores crônicas nas costas - algo quente e úmido pode ser mais eficaz.
Etapa 3. Tome um banho quente
Mergulhe as costas em água morna com sais de Epsom para reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por um espasmo ou lesão muscular. O teor de magnésio no sal ajuda a relaxar os músculos. Mergulhar em água morna ou aplicar calor diretamente nas costas não é uma boa ideia se você tiver inflamação grave, que geralmente resulta de lesões nos nervos, ligamentos e articulações nas costas.
- A água não deve estar muito quente (para não queimar a pele). Não deixe de molho por mais de 30 minutos porque a água salgada sugará os fluidos do corpo e você poderá ficar desidratado.
- Como alternativa, use uma fonte de calor úmido para aliviar a dor nas costas - como um saco de ervas aquecido no microondas, ao qual a aromaterapia (como a lavanda) costuma ser adicionada para relaxar o corpo.
Etapa 4. Considere tomar medicamentos sem receita
Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser uma solução de curto prazo para ajudar a controlar a dor nas costas ou inflamação. Esteja ciente de que esses medicamentos podem ter efeitos adversos no estômago, rins e fígado, por isso é melhor não tomá-los por mais de 2 semanas em cada dose.
- Como alternativa, tente analgésicos de venda livre, como paracetamol (Tylenol) ou relaxantes musculares (como ciclobenzaprina) para aliviar a dor nas costas. No entanto, nunca tome esses dois medicamentos junto com AINEs.
- Cremes e géis analgésicos podem ser aplicados diretamente nas costas, especialmente se a dor estiver mais relacionada a um problema muscular. A capsaicina e o mentol são ingredientes naturais de alguns cremes que tratam a dor, voltando a atenção do cérebro para a sensação de pulsação na pele.
Etapa 5. Use um rolo de espuma
Mover o corpo sobre uma espuma firme é uma boa maneira de massagear a coluna e aliviar o desconforto leve a moderado, especialmente na região médio-torácica. Rolos de espuma são freqüentemente usados em fisioterapia, ioga e pilates.
- Escolha rolos de espuma vendidos em lojas de varejo ou de equipamentos esportivos - eles são muito baratos e duram muito tempo.
- Coloque o rolo de espuma no chão perpendicularmente ao seu corpo deitado. Deite-se de costas para que o rolo fique entre seus ombros. Comece a mover seu corpo para cima e para baixo. Repita conforme necessário, embora seus músculos possam doer um pouco depois de usar o rolo de espuma pela primeira vez.
Etapa 6. Use uma bola de tênis ou lacrosse
Deite-se de costas e coloque a bola entre as omoplatas. Mova seu corpo até encontrar um ponto fraco. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos ou depois que a dor diminuir. Mova-se para outro ponto fraco.
Repita diariamente até que a dor diminua. Esse método pode ser usado como medida preventiva, pois esses pontos, comumente conhecidos como aglomerados musculares, tendem a reaparecer se você tiver uma postura inadequada ou se os usar com muita frequência
Etapa 7. Faça exercícios para as costas
Embora a dor nas costas possa impedi-lo de se mover ou fazer exercícios, o alongamento e o fortalecimento do corpo podem ajudar a reduzi-la. Antes de começar a se exercitar, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre o tipo certo de exercício para sua condição específica.
Exercícios como agachamento, pranchas ou alongamentos simples e suaves podem ajudar a reduzir a dor nas costas. Procure mais idéias em artigos relacionados ao tratamento da dor lombar e superior
Etapa 8. Considere mudar o ambiente de dormir
Colchões muito macios ou travesseiros muito grossos podem contribuir para dores nas costas. Evite dormir de bruços porque a cabeça e o pescoço podem ficar torcidos, piorando a dor nas costas e as articulações lombares podem ficar estressadas e irritadas. As melhores posições para dormir para dores nas costas são deitada de lado (semelhante à posição fetal clássica) ou de costas com um travesseiro apoiando as panturrilhas. Desta forma, a pressão nas articulações da região lombar é reduzida.
- Embora um colchão d'água seja útil para algumas pessoas, a maioria das pessoas parece achar mais fácil usar um colchão ortopédico firme.
- Colchões de molas geralmente duram de 8 a 10 anos com uso regular, dependendo do peso de você e de seu parceiro.
Etapa 9. Certifique-se de usar a técnica de levantamento correta
A dor nas costas severa geralmente é causada por uma postura inadequada de elevação. Quando precisar levantar algo, certifique-se de que não seja muito pesado para carregar sozinho (e peça ajuda se não puder). Segure o peso próximo ao corpo. Mova todo o corpo em vez de torcer ou esticar a cintura.
Existem diferentes opiniões sobre a melhor maneira de levantar pesos pesados, mas se você quiser levantar sem colocar muito esforço nas costas, agache-se. Flexione os quadris e os joelhos, mas mantenha as costas retas. Levante o objeto desta posição. Assim, você pode levantá-lo com a força da panturrilha, abrindo as costas
Parte 2 de 3: Buscando tratamentos alternativos
Etapa 1. Agende uma consulta com um quiroprático ou osteopata
Ambos os especialistas são especialistas em coluna e se concentram em restaurar o movimento normal e a função das articulações que os conectam. Essas articulações são chamadas de articulações facetadas. A manipulação ou ajuste manual da articulação pode ser usada para abrir barreiras ou reposicionar as articulações que estão ligeiramente fora do caminho e causam inflamação e dor severas, especialmente ao mover o corpo.
- Enquanto uma sessão de ajuste às vezes pode ser completamente o alívio da dor, você geralmente precisará de 3-5 tratamentos para obter resultados significativos. Seu provedor de seguro de saúde também não pode reembolsá-lo pela terapia de Quiropraxia.
- Quiropráticos e osteopatas também usam uma variedade de terapias projetadas especificamente para tratar problemas musculares. Essas terapias podem ser mais adequadas para seus problemas nas costas.
- Técnicas de tração ou alongamento da coluna com uma mesa de inversão também podem ajudar a aliviar a dor nas costas. Alguns quiropráticos têm uma mesa de inversão. Essa mesa pode girar o corpo de forma fácil e controlada, e, com o auxílio da gravidade, a pressão na coluna será reduzida. Considere comprar uma mesa de inversão para uso doméstico.
Etapa 2. Encontre um massagista profissional
Um músculo distendido ocorre quando suas fibras se rompem, causando dor, inflamação e problemas de travamento muscular (ou espasmo muscular para evitar danos maiores). A massagem dos tecidos profundos é útil para tensões leves a moderadas porque pode reduzir os espasmos musculares, combater a inflamação e induzir o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos. Concentre-se em toda a coluna e quadris. Deixe o terapeuta massagear o mais forte que puder pelo tempo que você puder tolerar.
Beba sempre bastante água imediatamente após uma sessão de massagem. A água é útil para remover os restos de produtos da inflamação e ácido láctico do corpo. Caso contrário, você pode sentir tonturas ou náuseas
Etapa 3. Experimente os tratamentos de acupuntura
A acupuntura insere agulhas muito finas em pontos de energia na pele / músculo para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura pode ser eficaz para dores nas costas, especialmente se for feita assim que os sintomas aparecerem. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando vários fluidos, incluindo endorfinas e serotonina, que são úteis para reduzir a dor.
- Tem havido reações mistas às evidências científicas sobre o uso da acupuntura para dores crônicas nas costas, mas também há muitos relatos pessoais de que as pessoas a consideram realmente útil.
- Os pontos de acupuntura que podem aliviar a dor nas costas nem sempre estão localizados perto da dor - alguns podem estar em áreas distantes do corpo.
- A acupuntura é administrada por uma variedade de profissionais médicos, incluindo médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massagistas - quem quer que você escolha deve ser certificado.
- "Agulhamento seco" é outro tipo de terapia que usa agulhas de acupuntura, mas sem as técnicas da medicina tradicional chinesa. Este método pode ser útil para aliviar a dor.
Etapa 4. Considere técnicas de relaxamento ou "mente-corpo"
Práticas para reduzir o estresse, como meditação, tai chi e exercícios respiratórios, mostraram ajudar a reduzir a dor musculoesquelética e prevenir lesões em muitas pessoas. O ioga também é bom para o relaxamento e envolve a prática de posturas ou posturas específicas, além de ajudar na respiração.
- As posturas de ioga podem alongar e fortalecer os músculos e melhorar a postura, embora você possa ter que modificar algumas das posturas se elas piorarem a dor nas costas.
- Experimente a meditação de centramento. Uma meditação como essa é uma forma de controle da dor que pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora. Um estudo mostrou que três sessões de meditação de 20 minutos durante três dias não apenas reduziram a dor, mas produziram efeitos que duraram mais do que o tempo de meditação.
Parte 3 de 3: Obtendo Tratamento Médico
Etapa 1. Consulte um médico de família
Se os tratamentos caseiros de rotina e as terapias alternativas não podem aliviar a dor, marque uma consulta com seu médico de família para considerar quaisquer problemas graves de saúde da coluna, como hérnia de disco, nervos pinçados, infecção (osteomielite), osteoporose, fraturas, artrite reumatóide ou câncer.
- Raios-X, cintilografia óssea, ressonância magnética e tomografia computadorizada e estudos da coluna são coisas que seu médico pode usar para ajudar a diagnosticar sua dor.
- Seu médico também pode solicitar exames de sangue para descartar artrite reumatóide ou infecção da coluna vertebral, como meningite.
- Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista médico, como um ortopedista, neurologista ou reumatologista, para estudar melhor a condição de suas costas.
Etapa 2. Solicite um encaminhamento para fisioterapia
Se sua dor nas costas é recorrente (crônica) e é causada por músculos espinhais fracos, postura inadequada ou uma condição degenerativa, como osteoartrite, considere alguma forma de reabilitação. Um fisioterapeuta pode lhe ensinar vários tipos de exercícios de alongamento e fortalecimento das costas. A fisioterapia geralmente deve ser realizada 2 a 3 vezes por semana, por 4 a 8 semanas, para reduzir significativamente os problemas crônicos nas costas.
- Se necessário, o terapeuta pode tratar os músculos doloridos das costas com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS).
- Os exercícios de fortalecimento que são bons para as costas incluem natação, remo e alongamento das costas. No entanto, primeiro certifique-se de que sua dor está sob controle.
Etapa 3. Considere a injeção
As injeções de medicamentos esteróides próximos ou nas articulações, músculos, tendões ou ligamentos da coluna podem reduzir imediatamente a inflamação e a dor. Além disso, suas costas também podem voltar ao normal. Os corticosteróides são hormônios que exibem fortes propriedades antiinflamatórias. As formas mais comumente usadas são prednisolona, dexametasona e triancinolona.
- As complicações potenciais das injeções de corticosteroides incluem infecção, sangramento, tendões enfraquecidos, espasmos musculares localizados e danos / irritação dos nervos.
- Se as injeções de corticosteroides não produzirem alívio suficiente para a dor nas costas, tente a cirurgia como último recurso.
Pontas
- Para manter a postura correta ao ficar em pé, distribua uniformemente o peso sobre os dois pés e evite travar os joelhos. Contraia o abdômen e os glúteos para manter as costas retas. Use sapatos de apoio se for ficar em pé por muito tempo; aliviar a fadiga muscular, apoiando uma perna em um banquinho.
- Pare de fumar porque fumar irá interferir no fluxo sanguíneo, de modo que os músculos espinhais e outros tecidos do corpo ficarão privados de oxigênio e nutrientes.
- Se você ficar sentado o dia todo e achar que isso causa dor nas costas, pense em comprar uma cadeira nova.
- Fique em forma porque a dor nas costas é mais comum em pessoas que não estão bem preparadas.
- Para manter a postura correta ao sentar, escolha uma cadeira dura, especialmente uma com apoio de braços. Mantenha a parte superior das costas reta e os ombros relaxados. Um pequeno travesseiro atrás da parte inferior das costas pode ser útil para manter a curva natural da coluna. Mantenha os pés apoiados no chão ou use um banquinho para apoiá-los, se necessário.
