Atitude inflexível é a capacidade de uma pessoa ser capaz de se recuperar de situações difíceis e tentar não se tornar uma vítima do desamparo. Essa capacidade pode ajudá-lo a controlar o estresse, reduzir as chances de depressão e pode fazer com que as pessoas vivam mais. Você pode se sentir tão infeliz que pensa que não pode se levantar novamente, mas para aí. Assim que puder assumir o controle de sua vida e se preparar para o inesperado, você se tornará uma pessoa mais forte - uma vida mais feliz e significativa. Uma atitude de nunca desistir pode ser alcançada lidando com emoções e situações difíceis de maneira saudável, tomando ações inflexíveis, nunca desistindo de pensar e mantendo uma atitude inflexível a longo prazo.
Etapa
Método 1 de 4: lidando com situações difíceis
Etapa 1. Gerenciar o estresse
Embora seja difícil manter a calma em momentos de estresse e ansiedade, o estresse pode prejudicar sua capacidade de permanecer forte. A capacidade de controlar o estresse permitirá que você lide com a adversidade com muita calma e com uma mente focada, em vez de se enterrar profundamente e tentar se esconder. Priorize o gerenciamento do estresse, não importa o quão ocupado você esteja.
- Se você tem muito trabalho a fazer e não está dormindo o suficiente, tente ver se algum compromisso pode ser cancelado.
- Faça atividades que o deixem realmente relaxado. Dê a si mesmo espaço e calma para que você possa relaxar regularmente, para que sua capacidade de nunca desistir aumente.
- Faça atividades positivas para reduzir o estresse e promover um humor positivo.
- Pense no estresse como um desafio ou uma oportunidade. Se você está estressado, significa que está realmente pensando no que está fazendo. Você se preocupa com isso. Use seu estresse como uma forma de mostrar suas prioridades e obrigações. Mude seu pensamento relacionado ao estresse, como "Não tenho tempo suficiente" para "Eu sei que posso fazer isso. Eu só preciso gerenciar minhas responsabilidades.”
Etapa 2. Medite
A meditação pode ajudá-lo a limpar sua mente, reduzir o estresse e se sentir melhor preparado para o dia e os desafios que estão por vir. A pesquisa também mostra que apenas meditando por 10 minutos, você pode sentir que descansou com uma hora de sono, fazendo você se sentir mais relaxado e capaz de lidar com seus problemas. Se você estiver se sentindo oprimido ou exausto, a meditação pode ajudá-lo a se acalmar e a assumir o controle da situação.
Encontre uma cadeira confortável e feche os olhos, concentrando-se na inspiração e na expiração do corpo. Relaxe as partes do corpo. Livre-se de qualquer ruído ou distração
Etapa 3. Faça ioga
Um estudo da Harvard Medical School mostrou que as pessoas que praticam ioga como outra forma de exercício têm menos probabilidade de se irritar facilmente e são mais capazes de enfrentar desafios. Ao fazer ioga, você precisa fazer posturas desafiadoras e aprender a aumentar a força e a resistência ao fazer as posturas, mesmo quando seu corpo implora para parar; pode desenvolver sua habilidade de “perseverar” em situações desafiadoras e encontrar a força para permanecer calmo e ter uma forte vontade.
Etapa 4. Cultive seu senso de humor
Ao passar por tempos difíceis, precisamos olhar para o lado positivo. O humor ajuda você a ter uma boa perspectiva em tempos difíceis. O humor também o deixa mais feliz porque a dopamina em seu cérebro aumenta, o que pode melhorar sua saúde geral.
- Assista a filmes de comédia, leia livros divertidos e passe tempo com pessoas realmente engraçadas. Ao passar por um momento difícil, equilibre seus filmes, livros e pensamentos tristes com os engraçados, para não cair no desespero.
- Aprenda a rir de si mesmo. A capacidade de não se levar muito a sério tornará mais fácil enfrentar os desafios com um sorriso.
Etapa 5. Procure suporte
A falta de apoio social pode levar a uma diminuição na atitude de nunca desistir. Mesmo que relacionamentos importantes em nossas vidas ocupadas às vezes se rompam, é melhor abrir espaço para relacionamentos. Bons relacionamentos são um pilar de uma atitude de nunca desistir e uma fonte de apoio quando a situação fica difícil. Mantenha contato com sua família e amigos e você terá uma rede de suporte com a qual pode recorrer imediatamente, em quem pode confiar e com a qual pode contar 24 horas por dia.
Um estudo com 3.000 enfermeiras com câncer de mama mostrou que enfermeiras que tinham 10 ou mais amigos próximos tinham quatro vezes mais chances de sobreviver do que aquelas que não tinham amigos próximos
Etapa 6. Encontre um mentor
Visto que a falta de apoio social pode tornar mais fácil para você desistir, conseguir um mentor pode ajudá-lo a lidar com a vida quando as coisas ficarem difíceis. Você pode sentir que sua vida não tem esperança e que a vida o está prendendo, mas se você tiver alguém mais maduro e sábio ao seu lado, isso o ajudará a se sentir menos sozinho e mais equipado para enfrentar os desafios da vida.
- Essa pessoa pode ser alguém que teve sucesso em sua área, uma avó ou avô, um amigo mais antigo ou qualquer outra pessoa que possa ajudá-lo a alcançar seus objetivos e enfrentar adversidades de cabeça erguida.
- Se você é um estudante (do ensino fundamental à faculdade), um tutor ou treinador na escola ou pode ser um mentor e apoiador que o ajuda.
Etapa 7. Concentre-se na sua saúde
É uma boa ideia conversar sobre seu problema atual com alguém que pode ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre como procurar terapia, tomar opções de medicação e encontrar outras fontes de apoio de que você precisa. Embora você possa enfrentar dificuldades por conta própria, é uma boa ideia conversar com seu médico para ter certeza de que está fazendo o melhor que pode.
Consultar um médico não é sinal de fraqueza; admitir que você pode precisar de ajuda exige, na verdade, muita coragem
Método 2 de 4: Realizando Ações para Incentivar a Perseverança
Etapa 1. Seja uma pessoa de ação
O silêncio pode reduzir sua capacidade de perseverar, mas ser ativo e lidar com seus problemas de frente pode aumentar sua capacidade de lidar com situações difíceis. Tente não se prender a pensamentos ou idéias negativas. Em vez disso, faça algo a respeito da situação.
- Por exemplo, se ninguém quiser publicar o romance que você escreveu, isso não significa que você deve aceitar o que outras pessoas pensam sobre o seu trabalho. Tenha orgulho de si mesmo por concluir seu trabalho, por tentar publicar um trabalho ou por tentar algo novo.
- Se você for demitido, levante-se e encontre outro emprego - ou até mesmo tente encontrar um trabalho que agregue valor e te deixe mais feliz, mesmo que você tenha que começar uma nova carreira. Por mais desagradável que possa parecer, ser despedido pode ser a melhor coisa que já aconteceu com você. Tente pensar positivamente e encontrar soluções.
Etapa 2. Encontre seu propósito na vida
Ter objetivos e sonhos aumenta a capacidade de nunca desistir. A falta de direção e propósito reduzirá sua capacidade de nunca desistir e fará de você uma pessoa que é facilmente explorada, manipulada e tem escolhas de vida ruins; sem um propósito claro na vida, sua capacidade de controlar sua vida diminuirá, levando à depressão e ansiedade.
- Pense nos objetivos que você tem, sejam pequenos ou grandes. Esses objetivos fornecem uma compreensão do propósito da sua vida e o mantêm focado. Escreva uma lista de coisas que você deseja alcançar na vida. Mantenha esta lista e avalie seu progresso regularmente.
- Aprenda a reconhecer o que o faz entender melhor o seu propósito na vida e o que o afasta dele. Viva sua vida de acordo com seus valores e crenças.
Etapa 3. Trabalhe em direção aos seus objetivos
Se você deseja se tornar uma pessoa mais inflexível, não deve apenas estabelecer metas, mas também se esforçar para alcançá-las. Fazer um plano para alcançar seus objetivos - se você deseja obter um grau mais alto, obter um corpo mais em forma ou superar um rompimento - pode ajudá-lo a se sentir decidido, focado e motivado.
- Faça uma lista de metas de todas as coisas que você deseja realizar no próximo mês, nos próximos seis meses e no próximo ano. Certifique-se de que cada meta seja realista e alcançável. Um exemplo de meta alcançável é perder 5 quilos em 3 meses. Uma meta irreal (e doentia) é perder 4,5 quilos em um mês.
- Planeje semana após semana, ou mês após mês, conforme o que você deseja. Mesmo que a vida seja imprevisível e você não possa planejar tudo, definir uma meta ajuda você a se sentir mais no controle da situação e mais bem-sucedido.
- Diga aos outros as metas que você deseja alcançar. Compartilhar seus objetivos e discutir o que vai fazer pode ajudá-lo a se sentir mais obrigado a alcançá-los.
Etapa 4. Procure informações
Pessoas que não desistem tendem a ser curiosas, apaixonadas pela vida e querem saber mais. Eles percebem que não sabem muito e querem mais sobre o mundo. Eles são curiosos sobre outras culturas e querem aprender sobre elas, são bem informados e autoconfiantes, embora admitam que querem saber mais sobre algo. A sede de conhecimento fará com que você se apaixone pela vida e deseje continuar vivendo mesmo quando estiver triste. Quanto mais você sabe, mais se sente equipado para enfrentar o fracasso ou os desafios.
- Aprenda línguas estrangeiras, leia livros e jornais e assista a filmes emocionantes.
- Pessoas que nunca desistem sempre fazem perguntas quando se deparam com novas situações. Faça perguntas até se sentir confiante de que pode lidar com a situação, em vez de se sentir preso e incapaz de lidar com ela.
Método 3 de 4: Mudando seus pensamentos para ser inflexível
Etapa 1. Desenvolva uma atitude positiva
Ter pensamentos positivos pode nos levar a ter emoções positivas, o que pode melhorar sua atitude geral inflexível. Não é fácil ter uma atitude positiva quando você quebra o braço em um acidente de trânsito que não é sua culpa, ou quando é rejeitado pela quinta garota com quem namorou. É uma situação difícil - mas isso não significa que seja impossível. É a sua capacidade de ser otimista e ver o fracasso como a única ocorrência, em vez de uma indicação de seu sucesso futuro, que o tornará bem-sucedido no futuro. Diga a si mesmo que é a sua atitude positiva que pode ajudá-lo a obter mais oportunidades, ser criativo para encontrar maneiras que podem melhorar sua vida e se sentir mais satisfeito no geral.
- Encontre maneiras de prevenir o desenvolvimento de pensamentos negativos. Sempre que você pensar ou sentir coisas negativas, tente pensar em três coisas positivas para neutralizar as negativas.
- Você sabe o que o ajuda a ser mais positivo? Saia com pessoas positivas. Uma atitude positiva, como uma atitude negativa, é contagiosa, então saia com pessoas que vêem oportunidades o tempo todo, em vez de sair com pessoas que reclamam ou reclamam. Em pouco tempo, você verá uma mudança em si mesmo.
- Evite exagerar em nada. Mesmo que você esteja com problemas muito sérios, isso não significa que o mundo acabará. Tente pensar em um resultado alternativo ou positivo.
- Concentre-se no sucesso que você obteve. O que você fez bem? O que você conquistou? Faça uma lista das coisas positivas que você fez na vida. Você pode começar a ver o quão inflexível e altamente habilidoso você é.
Etapa 2. Aceite a mudança
Um dos principais aspectos de ser mais implacável é aprender a enfrentar e aceitar as mudanças. A pesquisa mostra que, se você encarar as mudanças em sua vida como um desafio, em vez de uma ameaça, estará mais bem preparado para lidar com elas. Aprender a se adaptar a novas situações, seja se mudar para um novo lugar ou mudar seu novo status como pai, é uma habilidade de sobrevivência que o ajudará a encontrar soluções criativas para novos problemas ou a lidar com adversidades com relativa calma e facilidade.
- Tente ter a mente aberta. Evite julgar as pessoas por sua aparência, trabalho ou crenças. Dessa forma, você não apenas aprenderá coisas novas, mas sempre estar ciente de diferentes pontos de vista pode ajudá-lo a ver o mundo de uma perspectiva diferente, especialmente se você se deparar com situações desconhecidas.
- Outra maneira que pode ajudá-lo a aceitar a mudança é sempre tentar coisas novas, seja tentando fazer novos amigos, tendo aulas de pintura que você nunca fez antes ou lendo um novo gênero de livros. Ter coisas novas ao seu redor torna muito mais fácil aceitar as mudanças.
- Veja a mudança como uma oportunidade de crescer, se adaptar e mudar. Mudança é algo importante e bom. Diga a si mesmo: “Aceito essa mudança. Isso me ajuda a crescer e me tornar mais forte, mais inflexível.”
- Se você é religioso ou espiritual, a oração ou outras práticas tradicionais podem ajudá-lo a aceitar a mudança. Tenha certeza de que as coisas correrão como deveriam, mesmo que as coisas não saiam como você imaginou. Ore a Deus para que Ele o ajude a aceitar a mudança.
Etapa 3. Resolva o problema
Uma das razões pelas quais algumas pessoas acham tão difícil ser forte e se recuperar das adversidades é porque não sabem como lidar com seus problemas. Desenvolva um método que possa ser aplicado para enfrentar desafios, de forma que você seja mais capaz de resolver problemas e não se sinta desanimado. Esta é uma abordagem útil para lidar com o problema que está diante de você:
- Entenda o problema primeiro. Você pode se sentir insatisfeito com seu trabalho porque não está sendo pago o suficiente, mas se for mais fundo, verá que na verdade isso é porque você não está seguindo sua paixão; isso cria um novo conjunto de problemas do que você pode pensar que está enfrentando.
- Encontre mais de uma solução. Seja criativo e encontre soluções; se você acha que há apenas uma solução para o problema (por exemplo, saia do seu emprego e tente se tornar um músico de banda em tempo integral), então você está começando a ter problemas porque sua abordagem é impraticável, impraticável ou pode não te fazer feliz no longo prazo. Faça uma lista de todas as soluções e escolha as duas ou três melhores soluções.
- Aplique a solução. Avalie sua solução e veja como ela é útil para o seu sucesso. Não tenha medo de receber feedback. Se não funcionar, não veja como um fracasso, mas pense nisso como uma experiência de aprendizado.
Etapa 4. Aprenda com seus erros
Concentre-se no que você pode controlar, que é você mesmo. Outra característica das pessoas que não desistem é que podem aprender com os erros e não vê-los como fracassos, mas como oportunidades de crescimento. Quem não desiste, pensa no que não deu certo para evitar cair no mesmo buraco no futuro.
- Se você está se sentindo deprimido ou ansioso após a rejeição ou o fracasso, pense em como isso pode realmente ajudá-lo a se tornar mais forte. Você pode pensar algo como: "O que não me destrói me torna mais forte."
- Aprenda com o ditado: "Pessoas inteligentes aprendem com seus erros, mas pessoas sábias sabem como evitar o fracasso." Embora nem sempre seja possível evitar o primeiro erro, você pode aprender lições que o ajudarão a repetir o mesmo erro no futuro. Concentre-se em soluções ou maneiras de evitar uma situação semelhante no futuro.
- Reconheça seus padrões de comportamento. Talvez seus três últimos relacionamentos tenham fracassado não por má sorte, mas porque você não investiu um tempo valioso com eles, ou porque continuou tentando namorar o mesmo tipo de pessoa, que simplesmente não era a certa para você no final. Identifique o padrão que ocorreu para que você possa começar a evitar que tal coisa aconteça novamente.
Etapa 5. Concentre-se no que você pode controlar
Pessoas que sentem que podem controlar o resultado ou resultado em sua vida são mais resistentes diante dos desafios. Pessoas que desistem facilmente enfrentam o fracasso e tendem a pensar que isso aconteceu porque não valem nada, o mundo não é justo e as coisas sempre foram assim.
- Em vez de pensar que você não tem controle, olhe para o fracasso e pense que isso aconteceu por causa de uma situação infeliz, não 100% sua culpa ou porque o mundo é um lugar ruim. Concentre-se na escolha de que nem sempre funciona dessa maneira.
- Deixe de lado tudo o que você não pode controlar e tente se adaptar.
Método 4 de 4: mantendo uma atitude inflexível
Passo 1. Cuide de si mesmo em cada coração
Você pode estar lutando contra um rompimento de relacionamento sério, uma demissão ou outro acontecimento importante na vida, pelo qual não tem tempo para tomar banho ou dormir o suficiente à noite. No entanto, se você quer ser mentalmente forte, também precisa ser fisicamente forte. Se seu corpo fede ou você se sente lento, sentirá que não está bem equipado para enfrentar o desafio. Por mais que se sinta mal, você precisa fazer um esforço para tomar banho, escovar os dentes, dormir e voltar à sua rotina diária, para que possa começar a se sentir o mais "normal" possível.
Reserve um tempo para descansar sua mente enquanto cuida de si mesmo. Pesquisas mostram que descansar sua mente, seja apenas sonhar acordado ou fechar os olhos e ouvir uma música de que goste, pode livrar-se dos produtos químicos induzidos pelo estresse e evitar que você se sinta sobrecarregado
Etapa 2. Mantenha o seu auto-respeito
Sua autoestima depende em parte de como você se avalia. Você precisa construir uma perspectiva positiva sobre si mesmo e a vida em geral para que se sinta inflexível. Para adquirir habilidades e responsabilidades, mantenha sua autoestima, por isso é melhor se envolver nas atividades da vida e não se retrair e se sentir ameaçado. Se você se sentir inútil, se sentirá incapaz de enfrentar desafios.
- Melhore-se observando suas boas qualidades, enquanto reduz as negativas. Você pode começar a fazer uma lista de todas as coisas que adora em si mesmo.
- Ganhe valor aproveitando ao máximo seus talentos e habilidades, seja você um profissional, voluntário, empresário, soldado e assim por diante.
- Aprenda novas habilidades e habilidades sempre que possível. Isso pode fortalecer sua auto-estima e também livrar-se do medo. Por exemplo, se você tem medo de que seus filhos se machuquem um dia, faça exercícios básicos de primeiros socorros para reduzir seu medo e aumentar sua confiança para ser capaz de lidar com isso, caso algo aconteça.
- Workshops, seminários, cursos e assim por diante são ótimas maneiras de aprimorar suas habilidades e expandir sua rede de amigos que podem fornecer suporte quando você precisar.
Etapa 3. Desenvolva sua criatividade
Criatividade é autoexpressão e um estilo de vida. Com criatividade, você pode expressar coisas que não podem ser expressas ou compreendidas com meras palavras. Aumente a sua criatividade, para que possa encontrar soluções mais criativas para resolver os problemas que enfrenta. Você também poderá ver o mundo de uma perspectiva diferente.
Faça aulas de fotografia, escreva um poema, desenhe com aquarela, redecore seu quarto de uma forma original ou você pode costurar suas próprias roupas
Etapa 4. Mantenha seu corpo em forma
Você não precisa ter tanquinho para enfrentar momentos críticos, mas ajuda se você for fisicamente forte. Por causa da conexão mente-corpo, se seu corpo for mais forte, você terá força e resiliência para que sua mente fique mais forte, e isso o ajudará em tempos de crise. Um corpo em forma pode aumentar sua auto-estima, fazer você pensar positivamente e se sentir mais fortalecido, o que o ajuda a ser mais resistente.
Experimente começar algo tão simples como dar uma caminhada ao sol por vinte minutos por dia; comprovou-se que essa atividade ajuda as pessoas a terem a mente mais aberta e prontas para enfrentar os desafios
Etapa 5. Faça as pazes com o passado
Você precisa descobrir as motivações passadas que influenciam sua abordagem da vida no presente. Até que você aceite as adversidades do passado, eles continuarão a influenciar e até mesmo direcionar sua resposta atual. Veja os fracassos e problemas do passado como oportunidades de aprendizado. Não espere que isso aconteça em um instante, mas enfrente-o; no final, você se tornará uma pessoa mais inflexível. Manter um registro das coisas que aconteceram e das lições que você aprendeu com elas pode ajudá-lo a enfrentar o passado. Consulte um terapeuta, conselheiro ou médico se você não consegue processar seu passado sozinho.
- Pense nas dificuldades do passado que o fizeram sentir que sua vida estava acabando e, em seguida, pense nos esforços que você fez para se recuperar da adversidade.
- Se você acha que perdeu uma oportunidade no passado, tente descobrir o que a fez desistir, como conhecer alguém ou visitar um lugar onde já morou. Nem sempre é possível encerrar o capítulo no passado, mas você pode mudar a maneira como pensa sobre o passado para se sentir mais forte ao enfrentar os desafios do futuro.
Aviso
Sempre converse com um profissional de saúde sobre o seu problema se você não conseguir lidar com as emoções negativas que fazem sua vida parecer paralisada. As doenças e distúrbios mentais requerem ajuda profissional
Fontes e Citação
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
