Todo mundo sonhou. Na verdade, a média humana sonha 3-5 vezes todas as noites, você sabe! Especificamente, os sonhos ocorrem quando uma pessoa entrou na fase REM, que geralmente ocorre 90 minutos depois de adormecer. Para interpretar um sonho, o primeiro passo que você precisa fazer é tentar se lembrar do sonho ao acordar. Além de estimular o cérebro a se lembrar dos sonhos, você também pode tentar minimizar a entrada sensorial pela manhã e registrar os sonhos em um diário especial para interpretar os sonhos com mais detalhes.
Etapa
Método 1 de 2: Treine o cérebro
Etapa 1. Decida que você realmente deseja se lembrar do sonho
Algumas pessoas têm maior dificuldade em se lembrar de coisas, incluindo seus sonhos. Se você for um deles, tente se convencer de que se lembrará do sonho que surgiu pouco antes de dormir. Por mais bobo que pareça, na verdade esse passo consciente enviará um sinal ao cérebro para que se lembre melhor dos sonhos.
- Provavelmente, você precisará esperar algumas semanas para ver os resultados.
- Na verdade, a pessoa normal sonha 5 vezes por noite se dormir 8 horas regularmente.
Etapa 2. Não defina um alarme
Se possível, não defina um alarme. Para conseguir se lembrar melhor dos sonhos, seu corpo e mente devem acordar logo após entrarem na fase REM, e soar um alarme corre o risco de interromper seu ciclo de sono na hora errada. Além disso, se você se mover ou ouvir ruídos depois de acordar, a memória do sonho provavelmente desaparecerá. Afinal, seu corpo se moverá automaticamente para desligar o alarme que está muito alto, certo? Portanto, tente não definir o alarme para que o corpo possa acordar gradualmente, sem ser acionado por qualquer entrada sensorial.
Etapa 3. Pare de tomar pílulas para dormir
Na verdade, um sono de má qualidade o ajudará a lembrar dos sonhos que surgem, especialmente porque seu corpo e sua mente acordam naturalmente várias vezes durante a noite, o que geralmente ocorre após a fase REM. Por isso, você deve parar de tomar pílulas para dormir cujo trabalho é melhorar a qualidade do sono para tornar mais fácil para você se lembrar dos sonhos.
Sempre converse com seu médico sobre o desejo de parar de tomar medicamentos, especialmente se eles forem prescritos por um médico
Etapa 4. Beba o máximo de água possível
Outra maneira de lembrar dos sonhos é beber cerca de 4 copos de água antes de dormir. Por que é que? Provavelmente, sua bexiga ficará cheia à noite devido à alta ingestão de água antes de dormir. Como resultado, o sono será perturbado várias vezes, geralmente logo após experimentar a fase REM. Isso significa que será mais fácil para você se lembrar dos sonhos que ocorreram naquela época.
Etapa 5. Não beba álcool
O álcool tem a tendência de impedir que você alcance a fase REM do sono e, portanto, corre o risco de atrasar os sonhos. Por isso, para aumentar a probabilidade de sonhar, é melhor evitar o consumo de álcool, principalmente à noite.
Os antidepressivos também podem ter um efeito semelhante ao do álcool. No entanto, não se esqueça de consultar seu médico sobre seu desejo de parar de tomar antidepressivos ou mudar o tipo para aumentar a frequência dos sonhos
Etapa 6. Reduza o tempo de sono
Embora descansar o suficiente seja um aspecto crucial para manter a saúde, pesquisas mostram que a privação do sono pode realmente ajudá-lo a lembrar-se dos sonhos com mais detalhes. Na verdade, seu corpo alcançará a fase REM mais rapidamente após a privação de sono e terá um potencial maior para sonhos intensos.
Etapa 7. Tente ingerir alimentos ou suplementos diferentes
De acordo com algumas pessoas, comer certos tipos de alimentos pode aumentar a frequência e a intensidade de seus sonhos. Interessado em fazer isso? Experimente tomar 100 mg de vitamina B6 1-2 horas antes de dormir para aumentar a intensidade dos sonhos, ou comer alimentos ricos em triptofano, como frango, peru, soja e atum para obter os mesmos benefícios.
Além de alimentos ricos em triptofano, você também pode tomar um suplemento de 5-HTP algumas horas antes de deitar
Método 2 de 2: Gravando Sonhos
Etapa 1. Prepare um livro especial para registrar seus sonhos
Embora você possa usar qualquer livro, você deve preparar um livro especial que se destina apenas a registrar seus sonhos. Dessa forma, você não ficará tentado a mover o livro da lateral da cama, certo? Em particular, escolha livros com designs atraentes e que possam estimular a criatividade para que seus sonhos sejam inspirados por eles.
- O hábito de registrar os sonhos o ajudará a lembrar mais das imagens que ocorrem durante o sono e a fazer parecer que está sonhando com mais frequência.
- Na verdade, algumas teorias acreditam que o cérebro humano simplesmente não se destina a lembrar tudo o que aparece nos sonhos, principalmente porque sonhar demais pode dificultar a distinção entre os sonhos e a realidade. Enquanto isso, outra teoria afirma que o cérebro humano realmente armazena informações sobre os sonhos, mas não pode ser acessado por suas mentes.
- A maioria das pessoas tende a esquecer muitas coisas em seus sonhos porque continuam adormecendo. É por isso que você tem que acordar para se lembrar do seu sonho, e é bem provável que a única imagem de que você se lembre é aquela que apareceu pouco antes de você acordar. No entanto, às vezes você também não se lembra porque começa a fazer outras atividades logo depois de acordar.
Etapa 2. Prepare um caderno
Mantenha um caderno ou diário de sonhos ao lado da cama para que você possa acessá-lo facilmente ao acordar. Segure o livro assim que abrir os olhos para que seus sonhos não se percam em sua agenda lotada.
Etapa 3. Pense um pouco
Depois de acordar, não mova seu corpo imediatamente! Em vez disso, reserve um tempo para pensar no seu sonho. Depois que a imagem do sonho ficar clara o suficiente em sua mente, passe para o próximo estágio.
Etapa 4. Registre os sonhos que você esclareceu com sucesso
Provavelmente, você ficará tentado a ir ao banheiro antes de escrever seu sonho. Infelizmente, seus sonhos vão enfraquecer e desaparecer lentamente durante a atividade. Portanto, escreva imediatamente a primeira imagem que vier à mente ao abrir os olhos e pegue o livro e a caneta.
- Liste as informações mais importantes e primárias, como a identidade das pessoas que apareceram em seu sonho, os objetos importantes que você viu no sonho e os principais eventos que coloriram o sonho.
- Se você acordar no meio da noite após um sonho, não se esqueça de anotar coisas de que possa se lembrar em detalhes antes de voltar a dormir.
Etapa 5. Registre as coisas faladas no sonho
Se alguém disser algo em seu sonho, não se esqueça de anotar. Lembre-se de que as coisas que são ditas podem ser um aspecto muito importante na interpretação do significado dos sonhos, se mais tarde você estiver interessado em fazê-lo.
Etapa 6. Inclua informações detalhadas
Depois de registrar com sucesso a parte principal do sonho, tente preencher os detalhes que ainda estão vazios. Inclua todas as informações que puder lembrar, desde o histórico do ano até as memórias pessoais que apareceram em seus sonhos.
Etapa 7. Concentre-se nas emoções que surgem
Na verdade, como você se sente ao acordar é o elemento mais importante em um sonho. Portanto, não hesite em registrar as emoções que você sente junto com as informações detalhadas que dão cor ao sonho.
Etapa 8. Use um gravador de voz
Para quem não gosta de escrever, tente gravar coisas que aparecem em seus sonhos usando seu celular ou outro dispositivo de gravação de voz. Certifique-se de que o aplicativo está aberto pela manhã para que seja mais fácil para você acessar depois de acordar.
Como acontece com um diário de sonhos escrito, você deve registrar o máximo de informações que puder lembrar e fazer isso assim que acordar. Se você tiver problemas para se lembrar dos detalhes, simplesmente registre as impressões, imagens e emoções gerais em torno do sonho que você consegue lembrar. Durante a gravação, é mais provável que seu cérebro se lembre de mais informações que aparecem em seu sonho
Etapa 9. Desenhe coisas que aparecem em seus sonhos
Outra forma de registrar sonhos é desenhá-los em seu diário. Como os sonhos são sempre coloridos por imagens, você pode achar mais fácil lembrá-los desenhando as imagens que surgem em vez de escrevê-las. Não sabe desenhar? Não se preocupe muito, contanto que você possa mover as imagens que surgem ao sonhar no papel.
