Perder peso pode ser um sintoma de diabetes. Como o corpo não é capaz de processar o açúcar no sangue, as calorias normalmente usadas são perdidas. Embora você possa comer uma quantidade normal, a perda de açúcar e calorias do diabetes ainda levará à perda de peso. No entanto, você ainda pode controlar o diabetes enquanto mantém um peso saudável.
Etapa
Método 1 de 2: Mudança de dieta
Etapa 1. Coma regularmente
Você pode se sentir satisfeito depois de comer uma pequena quantidade. Nesse caso, comer a quantidade padrão de três vezes ao dia pode não ser certo para você porque a ingestão de alimentos pode ser insuficiente. Em vez de comer três grandes refeições por dia, divida-as em refeições menores e mais frequentes.
- Coma cinco a seis vezes ao dia, em vez de três ou duas grandes refeições.
- Adicione coberturas e acompanhamentos aos alimentos para aumentar as calorias.
- Quando você comer, coma o máximo que puder.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em nutrientes
Experimente alimentos ricos em nutrientes para ter certeza de que ainda está recebendo nutrientes suficientes. Comer em grandes quantidades não pode garantir que o corpo permaneça saudável. Experimente comer alguns dos alimentos a seguir para obter nutrientes suficientes.
- Trigo, macarrão e pão devem ser feitos de grãos inteiros. Evite versões processadas desses alimentos.
- Coma muitas frutas, vegetais, laticínios, grãos inteiros e carnes com baixo teor de gordura.
- Você pode querer experimentar um milkshake ou smoothie.
- Como sempre, monitore sua dieta para manter os níveis de açúcar no sangue dentro de limites seguros.
Etapa 3. Evite beber qualquer coisa antes de comer
Algumas pessoas podem pensar que seu apetite pode aumentar bebendo certas bebidas antes de comer. Beber pode fazer o estômago ficar cheio antes de comer. Evite isso não bebendo nenhuma bebida pelo menos meia hora antes de comer.
Se ainda quiser beber alguma coisa antes das refeições, certifique-se de que contém nutrientes e calorias
Etapa 4. Coma os lanches certos
Se gosta de comer snacks, entre as refeições, certifique-se de que têm um bom valor nutricional. Os lanches devem ser um combustível extra para o corpo, como amortecedor entre as refeições. Este lanche não deve cheirar a junk food, especialmente se você tem diabetes. Um aumento na ingestão de calorias será necessário para ganhar peso e uma nutrição adequada é necessária para a saúde. Experimente alguns dos seguintes alimentos para ter certeza de que está obtendo calorias e nutrientes nos lanches que ingere:
- Nozes (geluk de frutas)
- Queijo
- Manteiga de amendoim
- Abacate
- Fruta seca
Etapa 5. Coma os tipos certos de carboidratos
Aumentar a ingestão de carboidratos pode ser uma ótima maneira de ganhar peso e fornecer energia ao corpo. No entanto, os diabéticos devem estar cientes de que os carboidratos podem afetar os níveis de açúcar no sangue. Experimente comer os seguintes alimentos para aumentar a ingestão de carboidratos sem causar efeitos prejudiciais nos níveis de glicose no sangue.
- Grãos inteiros
- Nozes
- Leite
- Iogurte
Etapa 6. Aumente o peso através do consumo adequado de gordura
A gordura é um dos alimentos mais ricos em calorias. Por meio de uma dieta rica em gordura, o ganho de peso pode ser alcançado de forma rápida e fácil. No entanto, nem todos os tipos de gordura se aplicam igualmente à sua saúde. As gorduras mono e poliinsaturadas são consideradas gorduras "boas" em geral, mas você deve tentar evitar as gorduras saturadas e trans. Coma alguns dos seguintes alimentos para obter gorduras saudáveis em sua dieta.
- Use azeite ou óleo de canola ao cozinhar.
- Coma nozes, sementes e abacates.
- Experimente manteiga natural de amendoim, caju ou abacate.
- Como sempre, monitore os níveis de glicose ao fazer mudanças na dieta para mantê-los dentro de limites seguros.
Método 2 de 2: definição de metas
Etapa 1. Conheça um peso saudável para você
Nem todo mundo tem o mesmo alvo porque cada indivíduo tem um corpo diferente. Muitas pessoas não sabem sobre um peso saudável e, por isso, procuram atingir os objetivos errados. Estar abaixo ou acima do peso pode afetar sua saúde, então tente atingir um peso ideal.
- O método de medição mais comum usado para determinar o peso corporal ideal é conhecido como IMC ou Índice de Massa Corporal.
- Existem muitas calculadoras online disponíveis para ajudar a determinar o índice de massa corporal.
- A fórmula usada para calcular a unidade imperial de IMC é peso (lb) / [altura (pol)] 2 x 703.
- A fórmula usada para calcular a unidade métrica do IMC é peso (kg) / [altura (m)] 2
- Geralmente, um valor de IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado peso normal.
Etapa 2. Compreenda sua ingestão de calorias
Em essência, o ganho de peso vem do aumento do consumo de calorias. Ao comer mais, você ganhará peso. No entanto, você ainda precisa aprender a estimar o número de calorias necessárias em um dia para ganhar peso.
- Conte o número de calorias que você consome em um dia.
- Adicione 500 calorias por dia durante uma semana. Verifique se há ganho de peso.
- Se não houver melhora, adicione mais 500 calorias por dia durante a próxima semana.
- Faça isso até começar a ganhar peso. Mantenha um nível de ingestão de calorias até atingir um peso saudável.
- Uma estimativa aproximada do número de calorias necessárias para ganhar peso é de cerca de 3.500 calorias por dia. Este montante é mais ou menos comparável a um aumento de 0,45 kg.
Etapa 3. Exercício
O exercício pode ajudar a construir músculos e, ao mesmo tempo, estimular o ganho de peso. O apetite também pode aumentar após o exercício. Ao aumentar a ingestão de alimentos e praticar exercícios, você ajuda esse alimento extra a ser processado em músculos em vez de gordura.
- Levantar pesos ou treinamento de força é uma ótima maneira de converter calorias extras em músculos.
- O exercício é uma ótima maneira de atingir seus objetivos de forma saudável.
Pontas
- Sempre monitore a glicose no sangue ao mudar sua dieta.
- Não tenha pressa em alcançar seu objetivo. Faça isso gradualmente para descobrir quais alimentos você prefere e que trazem mais benefícios para você.
- Converse com seu médico para descobrir o que eles acham que seria a melhor maneira de você ganhar peso sem comprometer o controle do diabetes.
