Você gosta de assistir filmes de terror com tema de vampiros? Nesse caso, você deve saber que o alho sempre foi representado como o repelente de vampiros mais poderoso do mundo ficcional. No mundo real, acontece que o alho também tem uma função igualmente eficaz de evitar doenças, você sabe! Na verdade, o alho tem componentes nutricionais que podem reduzir os níveis de gordura no sangue, relaxar os músculos e até mesmo baixar a pressão arterial. Além disso, o alho também é eficaz para estimular o sistema imunológico e controlar o colesterol! Os benefícios do alho foram comprovados clinicamente, então você não precisa hesitar em aumentar seu consumo, seja na forma de cru, cozido ou mesmo suplementos. No entanto, antes de tomar suplementos de alho, consulte seu médico para se certificar de que o suplemento é seguro para você consumir. Também misture alho aos vários alimentos que você consome e não hesite em usar vários produtos que contenham alho como um de seus componentes constituintes.
Etapa
Parte 1 de 2: Adicionando alho à sua dieta
Passo 1. Adicione alho à sua dieta todos os dias
A maioria das pessoas prefere comer alho que foi refogado ou processado primeiro. No entanto, na verdade, o alho cru tem um conteúdo nutricional mais rico e um sabor que não é menos delicioso! Para obter o máximo de benefícios para a saúde, experimente comer uma mistura de alho cru e cozido combinado com uma variedade de pratos. Antes de consumir, certifique-se de que o alho seja primeiro picado, fatiado ou esmagado com um pilão para realçar seu aroma, sabor e nutrientes. Alguns comem alho cru, os músculos que constituem os vasos sanguíneos ficarão mais relaxados. Como resultado, seu tamanho aumentará e sua pressão arterial diminuirá. Algumas maneiras deliciosas de saborear o alho cru:
- Combine alho fatiado ou picado com tomate fresco e manjericão. Depois disso, despeje a mistura sobre a superfície da massa, pão ou alface.
- Adicione o alho a uma tigela de molho de salsa ou guacamole.
- Faça o molho pesto com a mistura de alho.
- Misture o alho fatiado em uma tigela de alface.
- Espalhe o alho picado na superfície do pão branco; adicione tomates fatiados para maior frescor.
- Faça suco de tomate, limão e alho.
Etapa 2. Cozinhe com alho
Consumir alho cru é a melhor maneira de obter o máximo de benefícios. Mas se você estiver relutante em fazê-lo, experimente misturar o alho em vários pratos para que ainda possa sentir os benefícios. Pelo menos, use 1-2 dentes de alho para cada receita. Assim como comer alho cru, certifique-se de esmagar, fatiar ou picar o alho primeiro para maximizar seu sabor, aroma e nutrição. Para obter os melhores benefícios para a saúde, deixe o alho repousar por cerca de 15 minutos antes de cozinhar. Algumas maneiras de processar o alho em vários pratos são:
- Cubra a carne ou o tofu com alho e deixe esfriar antes de cozinhar.
- Faça sopa de alho.
- Faça uma pasta com uma mistura de alho e vegetais verdes.
- Mistura de alho em vários vegetais processados.
- Misture o alho ao purê de batata.
Etapa 3. Experimente consumir óleo de alho
Na verdade, o aroma e o sabor do alho são muito deliciosos quando combinados com vários tipos de pratos, e uma forma de garantir que seu corpo ingerir alho suficiente é cozinhar uma variedade de alimentos usando óleo de alho. Além de ser capaz de tornar a comida deliciosa em um instante, o óleo de alho também pode ser aplicado em peles com tendência a acne, secas e / ou escamosas para melhorar sua condição.
O óleo de alho pode ser comprado na maioria dos supermercados ou lojas de produtos naturais. Se você tiver muito tempo livre, experimente fazer o seu próprio para se certificar de que usa alho suficiente. Em primeiro lugar, prepare um pedaço inteiro de alho; Asse a 175 ° C por 20-30 minutos. Depois disso, cozinhe o alho assado em óleo suficiente por 5 minutos. Coe o óleo em uma tigela e voila, você fez seu próprio óleo de alho! Para maximizar seus benefícios, cozinhe o alho em óleo a 121 ° C
Etapa 4. Prepare o chá de alho
Para aqueles de vocês que estão com febre ou resfriado, consumir chá quente é eficaz para fazer seus sentimentos e condições melhorarem em um instante. Consumir chá de alho quente, além de fornecer esses benefícios, também é eficaz para estimular o sistema imunológico, você sabe. Para fazer isso, tente ferver alho picado ou inteiro por alguns minutos. Em seguida, coe a decocção e aprecie o chá em clima quente.
Adicione um pouco de mel ou gengibre para realçar o sabor do chá
Etapa 5. Adicione o alho em pó à comida
Em alguns casos, consumir alho moído é a opção mais conveniente de se experimentar. No entanto, como outros produtos de alho, os benefícios para a saúde que você obterá não serão tanto quanto consumir alho fresco. No entanto, não há mal nenhum em comer alho em pó, se quiser.
Adicione a 1 colher de chá. alho em pó a molhos para massas, sopas e outros pratos onde o sabor combina bem com alho
Etapa 6. Reduza o cheiro de alho que sai da boca
Embora os benefícios do alho para o corpo sejam inquestionáveis, muitas pessoas relutam em consumi-lo porque pode fazer seu hálito cheirar mal, especialmente se consumido todos os dias. Se as mesmas preocupações acontecerem com você, tente neutralizá-las:
- Combine com maçãs.
- Combine com água e vinagre de maçã.
- Combine com água e mel.
- Combine com limão.
Parte 2 de 2: Tomando suplementos de alho
Etapa 1. Consumir cápsulas de alho desidratado
Consumir alho fresco é de fato a melhor opção se você deseja obter o máximo de benefícios. Mas se você estiver relutante em fazê-lo, na verdade benefícios semelhantes ainda podem ser obtidos consumindo cápsulas contendo alho seco. Você pode comprar essas cápsulas de suplementos facilmente em várias farmácias e / ou lojas especializadas que vendem uma variedade de suplementos.
- Leia o rótulo da embalagem do produto para garantir que allium está presente no suplemento de sua escolha. Tomar suplementos que contenham allium é muito importante para maximizar os benefícios recebidos pelo seu corpo. Certifique-se de também tomar a dose certa para obter os melhores resultados.
- É melhor não comprar comprimidos de alho seco. Tenha cuidado, o processo de fabricação desses comprimidos, na verdade, destrói vários conteúdos nutricionais do alho.
Etapa 2. Tome suplementos de alho
Tomar suplementos é uma das maneiras mais poderosas de aumentar o nível de consumo de alho.
- Converse com seu médico antes de tomar suplementos de alho. Provavelmente, você tem um problema de saúde ou está tomando medicamentos que não devem ser combinados com o consumo de alho. Portanto, sempre peça a recomendação de um médico a respeito de um suplemento de alho de qualidade que seja mais adequado para você consumir.
- Consulte um profissional de saúde de confiança para escolher o suplemento de melhor qualidade para sua saúde.
- Siga sempre as instruções da embalagem, bem como as instruções do médico.
Etapa 3. Procure produtos verificados pela USP (Farmacopeia dos Estados Unidos)
Como os suplementos não são regulamentados pelo FDA (Food and Drug Administration nos Estados Unidos), você pode verificar a qualidade do produto observando se há ou não um rótulo USP na embalagem do suplemento. Alguns outros rótulos aos quais você precisa prestar atenção (especialmente em embalagens de suplementos importados) para garantir que um tipo de suplemento seja apropriado e seguro para consumo são:
- NSF International
- UL
- Laboratório de Consumo
Aviso
- Não consuma sal misturado com alho em pó (sal de alho) porque esses produtos contêm níveis muito elevados de sódio.
- Existem pessoas que apresentam uma reação alérgica ao consumir alho. Alguns dos sintomas de uma alergia ao alho dos quais você deve estar ciente são irritação e / ou inchaço na área do nariz, coceira, inchaço da pele e asma.
