SMART é um acrônimo que representa uma estrutura para a criação de metas eficazes. A palavra SMART representa as cinco qualidades que seu objetivo deve ter. Esses objetivos devem ser específicos (específicos), mensuráveis (mensuráveis), atingíveis (razoáveis), relevantes (relevantes) e limitados no tempo (limitados ao tempo). O método SMART é uma das ferramentas mais populares e eficazes para a criação de metas realistas e razoáveis. Você pode ser o chefe de uma organização de centenas, ou um pequeno empresário, ou alguém que só quer perder peso. Seja você quem for, aprender como definir metas SMART pode aumentar suas chances de sucesso.
Etapa
Parte 1 de 5: Específico (S - Específico)
Etapa 1. Decida o que você deseja
O primeiro passo em qualquer estrutura para definir metas é primeiro definir o que você deseja alcançar. Nesta fase, você pode pensar em termos gerais.
- Sejam seus objetivos de longo ou curto prazo, a maioria das pessoas geralmente começa com uma ideia geral do que deseja. Em seguida, você o tornará específico adicionando detalhes e definindo-os.
- Por exemplo, talvez você queira ser mais saudável. Saber disso será a base para o estabelecimento de metas mais específicas.
Etapa 2. Seja específico sobre seus objetivos
"Específico" é a letra "S" em termos SMART. É mais provável que você atinja objetivos específicos do que objetivos gerais. Portanto, sua tarefa neste estágio é traduzir os pensamentos da primeira etapa em algo mais claro.
- Continuando com o exemplo da etapa anterior, pergunte-se: o que "mais saudável" significa para você? O que precisa ser melhorado em sua vida?
-
Esses objetivos devem ser claros e concretos. Incluir certos números como "Vou à academia 2 vezes por semana" ajudará. Metas muito amplas, como "sentir-se melhor" ou "parecer melhor", não são fáceis de usar para monitorar seu progresso. Escolha metas mensuráveis, por exemplo:
- Perder ou ganhar peso em (x) kg.
- Capaz de correr até 5 km.
- Reduza a ingestão de sal dos alimentos.
Etapa 3. Decida quem mais estará envolvido
Uma boa maneira de garantir que seus objetivos sejam específicos o suficiente é responder às 6 perguntas "W": Quem, O quê, Quando, Onde, Qual e Por quê (por quê). Comece perguntando quem está envolvido.
- Geralmente, o objetivo está centrado em você. No entanto, alguns objetivos exigem que você coopere com outras pessoas.
- Se seu objetivo é perder peso, a resposta pode ser apenas você. No entanto, certos objetivos exigem que você coopere com outras pessoas.
Etapa 4. Pergunte o que você deseja alcançar
Esta é uma questão fundamental sobre os objetivos que você deseja alcançar.
- Se você quer perder peso, pode começar respondendo "o quê", mas seja mais específico! Exatamente quanto peso você deseja perder?
- Uma meta de autodesenvolvimento como "mais autoconfiança" seria muito ampla e confusa. No entanto, objetivos como "dar um discurso de abertura em uma conferência", "levar Satria para jantar fora" ou "pegar o trem de passageiros sozinho" são algumas coisas específicas que, quando alcançadas, mostrarão sua confiança.
Etapa 5. Determine onde isso acontecerá
Determine seu local de trabalho para tentar alcançar o alvo.
- Se quiser perder peso, você pode malhar no trabalho (por exemplo, dar uma caminhada na hora do almoço), em casa (malhar em casa ou levantar pesos) e na academia.
- Esse aspecto de "lugar" pode ser físico ou virtual (online). Por exemplo, ao procurar um parceiro em potencial, você pode se encontrar online ou pessoalmente pela primeira vez.
Etapa 6. Pense em quando isso vai acontecer
Defina um prazo ou prazo realista para atingir a meta. Seu alvo será mais nítido e mais focado no processo de defini-lo posteriormente. Por enquanto, pense no quadro geral.
- Se você quiser perder 10 kg de peso, poderá fazê-lo em alguns meses. No entanto, se você deseja obter um diploma em física, o prazo apropriado pode ser de alguns anos.
- No exemplo de como melhorar o condicionamento físico, "quando" aqui pode significar um prazo realista para perda de peso, mas também significa especificar a hora do dia para se exercitar e com que freqüência.
Etapa 7. Determine quais requisitos e restrições farão parte de seu processo para atingir a meta
Em outras palavras, o que você precisa para atingir seu objetivo? Que desafios você enfrentará?
- Se você quiser perder peso, os requisitos podem ser praticar exercícios e seguir uma dieta saudável. Os desafios podem incluir desejo por alimentos açucarados ou relutância em praticar exercícios.
- Outro obstáculo: você pode não ter dinheiro para se inscrever na academia, ter uma lesão no joelho ou o ambiente ao redor de sua casa não é seguro para você correr à noite. Considere como superar esses obstáculos.
Etapa 8. Reflita sobre por que você definiu essa meta
Anote as razões e benefícios específicos para atingir esse objetivo. Compreender o "porquê" é importante para saber se as metas que você definiu irão de fato satisfazer seus desejos.
- Por exemplo, seu objetivo é perder 25 kg de peso. Pense no alvo e por quê; pondere se é porque você quer ser mais popular. Se o seu verdadeiro objetivo é ser popular em vez de saudável, considere outras maneiras de atingir esse objetivo. Por exemplo, você pode tentar ser mais amigável, em vez de se concentrar apenas nas aparências.
- No entanto, se perder 25 kg tiver um efeito positivo na sua saúde e sabe porquê, escreva as razões.
Parte 2 de 5: Mensurável
Etapa 1. Crie um gráfico "padrão" para medir os resultados
Sua tarefa agora é determinar os critérios de sucesso. Dessa forma, é fácil acompanhar seu progresso e saber quando atingiu seu alvo.
- Seus critérios podem ser quantitativos (com base em números) ou descritivos (com base em resultados específicos).
- Se possível, estabeleça números concretos em seus objetivos. Dessa forma, você sabe se está caminhando para o fracasso ou se está no caminho certo.
- Por exemplo, se você deseja perder peso, pode definir uma meta quantitativa escrevendo que deseja perder 15 kg. Medindo seu peso corporal atual, você determinará facilmente quando atingiu sua meta. Uma versão descritiva pode ser algo como: "Eu gostaria de poder usar o jeans que usei há cinco anos". Seja qual for o método escolhido, certifique-se de que seus objetivos sejam mensuráveis.
Etapa 2. Faça perguntas para aprimorar o foco
Existem algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para garantir que seus objetivos permaneçam mensuráveis. aqui estão alguns exemplos:
- Quantos? Por exemplo, "Quanto peso eu quero perder?"
- Quantas vezes? Por exemplo, "Quantas vezes por semana eu preciso ir à academia?"
- Como saberei quando atingir o alvo? É quando você sobe na balança e vê que perdeu 15 kg? Ou 20?
Etapa 3. Observe e avalie seu progresso
Ter metas mensuráveis tornará mais fácil determinar se você está avançando.
- Por exemplo, se sua meta é perder 5 quilos e você já perdeu 3,5 quilos, sabe que está quase lá. Por outro lado, se passou um mês e só conseguiu perder 1 kg, isso pode ser um sinal de que deve mudar de estratégia.
- Mantenha um diário. Um diário é uma boa maneira de acompanhar o andamento do negócio, os resultados que você viu e documentar como você se sente a respeito do processo. Tente escrever essas notas por cerca de 15 minutos por dia. Isso o ajudará a manter a perspectiva e a liberar a pressão sobre seus esforços.
Parte 3 de 5: Atingível (A - Faz sentido)
Etapa 1. Verifique seus limites
Certifique-se de que as metas que você definiu podem realmente ser alcançadas. Caso contrário, você pode ficar desanimado.
- Considere as limitações e desafios que você identificou e se você será capaz de superá-los. Para atingir a meta, você enfrentará muitos desafios. A questão aqui é determinar se você pode realmente atingir a meta para enfrentar esses desafios.
- Seja realista sobre a quantidade de tempo que você tem para investir para alcançar seus objetivos, bem como sua formação, educação e limitações pessoais. Pense sobre seus objetivos de forma realista e, se você não for capaz de alcançá-los em sua situação de vida atual, estabeleça novos objetivos que façam sentido.
- Por exemplo, imagine que seu objetivo é perder peso. Se você puder se comprometer a passar um certo tempo se exercitando todas as semanas e estiver disposto a fazer mudanças na dieta, poderá perder 4,5 quilos em 6 meses. Por outro lado, perder 25 kg pode ser uma meta irreal, especialmente se você está enfrentando desafios que podem impedi-lo de se exercitar regularmente.
- Anote todos os limites que podem ser detectados quando você considera os alvos. Isso o ajudará a desenvolver uma visão geral da tarefa em questão.
Etapa 2. Faça uma análise do nível de comprometimento
Mesmo que uma meta faça sentido, você deve estar comprometido em trabalhar para alcançá-la. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- Você está pronto para se comprometer a atingir seu objetivo?
- Você está pronto para mudar drasticamente ou ajustar aspectos de sua vida?
- Se não, existe uma meta mais razoável que você poderia atingir?
- Suas metas e nível de comprometimento devem corresponder. Você pode achar mais fácil comprometer-se a perder 5 kg no início, e 11 kg pode parecer mais irracional. Seja honesto consigo mesmo sobre as mudanças que deseja fazer.
Etapa 3. Definir metas alcançáveis
Depois de considerar os desafios que você enfrenta e o nível de comprometimento, ajuste as metas conforme necessário.
Se você determinar que a meta atual é razoável, passe para a próxima etapa. No entanto, se você concluir que a meta não faz muito sentido, considere revisá-la. Isso não significa que você deve desistir completamente, mas apenas ajustar seus objetivos com base na sua realidade
Parte 4 de 5: Relevante (R - Relevante)
Passo 1. Faça uma reflexão (reflexão) sobre o próprio desejo
Relevância é algo relacionado ao aspecto de atingir uma meta. Este é o elemento "R" no método SMART. A questão que você deve ponderar aqui é se as metas que você definiu contribuirão para atender às suas necessidades individuais.
- É hora de repensar a pergunta "por quê" (por quê). Pergunte a si mesmo se essa meta realmente satisfará seus desejos ou se há uma meta diferente que é mais importante para você.
- Por exemplo, você deseja fazer um teste de admissão à universidade. Você pode conseguir um diploma de física em uma grande e prestigiosa universidade. Esse objetivo faz sentido. No entanto, se o curso principal não for um ambiente que o deixará feliz, você pode revisar seus objetivos. Quem sabe, um programa de inglês em uma universidade local será mais adequado para você.
Etapa 2. Considere seus objetivos e outras circunstâncias da vida
Você também deve considerar como as metas se encaixam em outros planos de vida. Planos conflitantes podem criar problemas.
- Em outras palavras, você deve determinar se seus objetivos correspondem a outras coisas que acontecem na vida.
- Por exemplo, imagine que seu objetivo é estudar em uma universidade de prestígio. No entanto, você também deseja assumir os negócios da família em alguns anos. Se a empresa não estiver localizada perto de uma universidade conhecida, você terá um conflito. Reconsidere um ou ambos os objetivos.
Etapa 3. Ajuste o alvo de acordo com sua relevância
Quando você determinar que seus objetivos são relevantes e funcionam bem com outros planos, passe para a próxima etapa. Se não, revise.
Na dúvida, faça o que você mais gosta. Metas com as quais você se preocupa profundamente serão mais relevantes e farão sentido do que aquelas que geram pouco interesse. Metas que irão realizar seus sonhos também serão muito mais motivadoras e valiosas para você
Parte 5 de 5: limite de tempo (T - vinculado ao tempo)
Etapa 1. Determine o prazo
Isso significa que a meta deve ter um prazo ou data de conclusão.
- Definir um prazo para uma meta o ajudará a identificar e realizar as ações específicas necessárias para alcançá-la. Ele também remove o elemento "mais tarde" que às vezes vem com a segmentação geral.
- Quando você não define um prazo, não se sente pressionado internamente para atingir seus objetivos, então é mais provável que fracasse.
Etapa 2. Definir degraus
Isso é importante, especialmente se seus objetivos são de longo prazo. Defina algumas metas menores como trampolins, para que você possa medir seu progresso e continuar a gerenciá-las bem.
Por exemplo, se sua meta é perder 10 kg nos próximos 5 meses, isso significa que você precisará perder cerca de 0,5 kg por semana. Pequenos momentos como este fazem mais sentido e criam incentivos para você continuar tentando consistentemente, em vez de tentar perder peso brevemente nos últimos meses. Você também pode usar o aplicativo para registrar sua dieta e padrões de exercícios para ter certeza de que está tomando as medidas necessárias para atingir seus objetivos a cada dia. Se isso for muito complicado, repense e revise seus objetivos para fazer mais sentido
Etapa 3. Concentre-se no longo e no curto prazo
O progresso consistente em direção aos seus objetivos significa que você tem uma visão para o presente e o futuro. Dentro do prazo que você definiu, pergunte-se o seguinte:
- O que posso fazer hoje para atingir a meta? Se você quiser perder 4,5 quilos em cinco meses, talvez precise fazer exercícios por 30 minutos todos os dias. Além disso, você também pode comer lanches saudáveis, como frutas e nozes, em vez de batatas fritas.
- O que posso fazer nas próximas 3 semanas para atingir a meta? A resposta aqui pode envolver a criação de um plano de alimentação detalhado ou programação de exercícios.
- O que posso fazer a longo prazo para atingir a meta? Aqui, o foco é a manutenção dos resultados. Trabalhe na formação de hábitos que promovam uma dieta saudável e um estilo de vida ativo a longo prazo. Por exemplo, você pode considerar ingressar em um jogo ou equipe esportiva.
Pontas
- Escreva uma lista de etapas ao longo do caminho para atingir seu objetivo. Você pode combinar cada um desses momentos de trampolim com presentes. Pequenos incentivos podem ajudá-lo a manter a motivação.
- Tente fazer uma lista das pessoas e recursos de que você precisará para atingir seus objetivos. Esta lista pode ajudar a determinar as etapas necessárias para atingir esses objetivos.
