Estalar os nós dos dedos é um hábito que as pessoas costumam fazer. Pode ser bom, mas na verdade é irritante para as pessoas ao seu redor e, a longo prazo, pode causar efeitos colaterais ruins. Embora a articulação dos dedos não cause artrite (alguns dizem que sim), estudos descobriram que ela pode causar inchaço dos nós dos dedos e enfraquecimento das mãos, ou mesmo levar a colapsos nervosos, dependendo da gravidade e há quanto tempo fazendo o hábito.
Embora não haja uma conclusão definitiva sobre os perigos da junta dos dedos para a saúde, muitas pessoas querem parar com esse hábito porque é perturbador para seus amigos e entes queridos, ou talvez porque eles simplesmente querem parar.
Etapa
Parte 1 de 3: Compreendendo o que é Knuckles estalando
Etapa 1. Entenda o que faz o som crepitante
Quando você clica com os nós dos dedos, você manipula as articulações do corpo para que ele libere gás (até agora, acredita-se que seja nitrogênio) do fluido sinovial. O líquido sinovial está presente nas articulações sinoviais e tem como objetivo reduzir o atrito entre as cartilagens (cartilagem). Quando os nós dos dedos soam, os gases presentes no líquido sinovial são comprimidos e formam bolhas. Então a bolha estourou e fez um som crepitante.
- O gás que sai leva cerca de 30 minutos para ser reabsorvido no líquido sinovial - é por isso que você terá que esperar antes de poder articular novamente.
- Estalar os nós dos dedos estimula as terminações nervosas e alonga as articulações, e é por isso que é tão bom.
Etapa 2. Conheça os riscos de estalar os nós dos dedos
Embora existam alguns estudos que mostram que bater palmas não causa artrite, e existem pessoas que fazem isso por toda a vida, mas não obtêm nenhum efeito, também existem estudos que indicam que esse hábito se continua por longo prazo. corre o risco de causar sintomas - sintomas como os seguintes:
- Danos nos tecidos moles da cápsula articular.
- Danos nos ligamentos da mão, o tecido mole que conecta os ossos aos ossos.
Parte 2 de 3: Quebrando o hábito de tocar os nós dos dedos
Etapa 1. Compreender a terapia comportamental
Não importa quantas vezes você clique com os nós dos dedos, se quiser parar, o truque é usar técnicas de terapia comportamental.
- Em outras palavras, o toque dos nós dos dedos é um comportamento, portanto, pode ser mudado por meio da terapia comportamental. Em termos simples, existem duas formas de terapia comportamental: positiva e negativa.
- A terapia de comportamento positivo inclui técnicas como o sistema de recompensa: estabeleça metas e recompense a si mesmo (ou a seus entes queridos) quando essas metas forem alcançadas.
- As técnicas negativas incluem punições ou outras advertências para que a pessoa tome consciência do mau hábito para que ela possa parar. Muitos conselhos de várias fontes.
Etapa 2. Encontre uma mão ocupada
Não deixe suas mãos ociosas, encontre atividades para não estalar os nós dos dedos. Por exemplo, aprenda a brincar com um lápis ou uma moeda.
- Pessoas que estão aprendendo a ser mágicos frequentemente praticam lançar moedas com uma mão para que as moedas se movam de um dedo para o outro. Você também pode brincar com um lápis.
- Exercícios como esse são bons para todas as idades. Os benefícios podem melhorar a força, a coordenação e as habilidades manuais, além de serem divertidos porque, dessa forma, você terá novas habilidades em vez de se prender a hábitos ruins.
Etapa 3. Encontre um novo hobby
É uma boa ideia encontrar um hobby que possa distrair você (e sua mente), como desenhar, escrever ou trabalhos manuais.
Etapa 4. Use o método de elástico
A terapia comportamental é bastante clássica é usar um elástico na mão.
- Quando você sentir vontade de estalar os nós dos dedos, puxe o elástico e deixe-o se encaixar na pele.
- Essa leve picada pode ajudar a quebrar hábitos ruins, pois sua mente mais tarde associará os nós dos dedos à dor.
Etapa 5. Use outros meios de prevenção
Se o método do elástico não for adequado para você, existem várias outras opções que você pode fazer para quebrar o mau hábito:
- Leve um pequeno frasco de loção para as mãos no bolso ou na bolsa. Quando tiver vontade de estalar os dedos, tire a loção e coloque nas mãos. Isto irá manter as suas mãos ocupadas enquanto as hidrata e amacia!
- Tente pedir a um amigo para prender as juntas dos dedos que você costuma fazer ruídos ou prender as pontas dos dedos para que fiquem presas às palmas das mãos.
- Use meias nas mãos enquanto assiste televisão ou faz outras coisas que não exigem as mãos.
- Segure uma caneta esferográfica ou lápis para não estalar os nós dos dedos ou tente bater os dedos na mesa.
Parte 3 de 3: Resolvendo a raiz do problema
Etapa 1. Esteja ciente de seus maus hábitos
Como o knuckling é um transtorno de ansiedade, geralmente é feito inconscientemente. Normalmente, o perpetrador não percebe que está mexendo nos nós dos dedos até que alguém o lembre.
- Se você quiser quebrar esse mau hábito, primeiro deve estar atento ao fazê-lo.
- É uma boa ideia pedir a amigos ou familiares que o lembrem com cuidado sempre que fizer isso. Estalar os nós dos dedos geralmente é mais irritante para as pessoas ao seu redor do que para o perpetrador.
Etapa 2. Encontre a causa raiz de seu transtorno de ansiedade
Estalar os nós dos dedos pode ser classificado como um transtorno de ansiedade. Como esse comportamento ansioso é resultado de estresse ou ansiedade, encontrar a causa de ambos é o primeiro passo para se recuperar desse mau hábito.
- O estresse pode ser muito específico, como preocupação com um exame que está por vir, ou geral, como problemas de relacionamento com pais e colegas, aceitação social ou outros fatores.
- Tente carregar sempre um pequeno bloco de notas com você e faça anotações sempre que estalar os nós dos dedos. Isso é para procurar padrões em seu comportamento e descobrir o que os desencadeia.
Etapa 3. Não reclame
Quer você seja um knuckler frequente ou esteja ajudando alguém a quebrar esse hábito, lembre-se de que reclamar ou reclamar disso não vai ajudar, só vai piorar tudo.
- Reclamar só leva ao estresse, que irá desencadear o transtorno de ansiedade mais cedo.
- Portanto, um bom aviso é mais útil do que reclamar constantemente.
Etapa 4. Crie um sistema que ofereça suporte a você
Não com irritação (porque não ajuda), mas há muitas maneiras de a família e os amigos ajudarem o agressor que está mexendo nos nós dos dedos. Apenas um toque com a mão quando o agressor está prestes a "agir" pode ajudar muito a compreender e superar esse mau hábito.
Etapa 5. Seja paciente
Lembre-se de que estalar os nós dos dedos geralmente é normal e desaparecerá por conta própria com o tempo. Se esse mau hábito não for seguido por outras mudanças de comportamento, a paciência é o remédio mais eficaz.
Etapa 6. Tente pedir ajuda profissional
Entenda que qualquer hábito, se exagerado e mantido por um longo período de tempo, pode ter um efeito negativo na vida diária e geralmente é um problema e, portanto, deve ser tratado.
- Estalar os nós dos dedos com muita frequência, especialmente quando acompanhado pelo barulho de outras articulações do corpo, pode ser um sintoma inicial de um transtorno de ansiedade mais grave.
- Se você acha que o hábito de estalar os dedos é um sintoma de um transtorno de ansiedade mais grave, consulte um terapeuta.
Pontas
- De pessoa para pessoa, pode ser muito diferente quando se trata de articulação. Há pessoas que não conseguem fazer isso de jeito nenhum, enquanto para outras que têm mais espaço entre as articulações é fácil de fazer. Existem pessoas que podem sacudir as várias articulações de seu corpo. Isso pode resultar em movimentos muito desconfortáveis, como virar a cabeça, dobrar os dedos e assim por diante. Tente aplicar as seguintes coisas para interromper esse mau hábito.
- Consulte um quiroprático para obter ajuda.
- Não exija resultados imediatos. A mudança de comportamento leva tempo. Você deve parar esse mau hábito gradualmente.
- Estalar os nós dos dedos pode deixar as mãos mais fracas.
- Seja paciente, porque os maus hábitos demoram a ser quebrados.
- Seja persistente. Ao tentar parar, há momentos em que você pode falhar. Seja paciente consigo mesmo quando isso acontecer. Obstáculos são comuns. O importante é que você perceba imediatamente e continue tentando. Só porque há uma "pedra" na estrada não significa que é um beco sem saída, mesmo que tropeça em você.
- Se isso ajudar, tente comprar um brinquedo com bola anti-stress ou algo que você possa apertar quando sentir vontade de estalar os nós dos dedos. Isso pode proporcionar uma sensação de satisfação sem ter que sacudir os dedos.
