Os poros faciais podem ficar obstruídos e o rosto fica exposto a bactérias causadoras de acne quando suas mãos tocam seu rosto. Um dos maus comportamentos que deve ser eliminado ao lidar com a acne é o hábito de tocar no rosto, mas o que é ainda mais problemático é espremer espinhas! Liberte-se desse hábito mudando sua mentalidade ou tente evitá-lo de acordo com as instruções a seguir. Se você ainda toca seu rosto com frequência, dê várias dicas para que a pele do rosto não tenha problemas.
Etapa
Método 1 de 2: controlando o desejo de tocar seu rosto
Etapa 1. Faça a atividade com as mãos para não tocar no rosto
Se você está acostumado a tocar seu rosto enquanto espera por transporte público, assiste TV ou estuda, tente manter suas mãos ocupadas, por exemplo, segurando uma bola anti-stress, chaveiro, pulseira de contas, elástico ou pedra preciosa em um anel.
- Se você toca frequentemente seu rosto enquanto assiste TV, use as mãos para massagear seu corpo.
- Tricotar ou desenhar mantém as mãos ocupadas (ao fazer atividades criativas!).
- Descubra o que desencadeia esse hábito para que você possa controlar seus impulsos distraindo-se. Você toca seu rosto impulsivamente enquanto lê um livro, ouve a explicação de um professor ou assiste à TV? Você costuma apertar as espinhas depois de escovar os dentes? Você toca seu rosto quando está deprimido, feliz, com raiva, entediado ou triste?
Etapa 2. Coloque as palmas das mãos sob as coxas enquanto está sentado, assim que quiser tocar seu rosto ou estourar uma espinha
Enquanto ouve a explicação do professor ou depois de comer, sente-se sobre as palmas das mãos se não precisar escrever ou segurar uma colher e um garfo. Colocar as mãos em certos lugares (além do rosto) ajuda a quebrar os maus hábitos, especialmente se você tocar o rosto por impulso.
Como alternativa, entrelace os dedos e coloque-os nas coxas ou em uma mesa, em vez de tocar no rosto
Etapa 3. Escreva a mensagem em um papel e coloque-a em um local facilmente visível
Cole o papel que diz "NÃO TOQUE NO ROSTO!" no espelho acima da pia, no protetor solar do carro, na porta do guarda-roupa ou em outro lugar. Defina um lembrete em um local específico que desencadeie o desejo de tocar seu rosto ou estourar uma espinha.
Defina um alarme de telefone para lembrá-lo de não tocar em seu rosto se você fizer isso em determinados momentos durante suas atividades diárias
Etapa 4. Coloque luvas se você costuma tocar no rosto em casa
Embora pareça estranho, esse método é bastante eficaz. Se você está acostumado a dormir à noite tocando seu rosto, coloque luvas antes de ir para a cama. Certifique-se de lavar as luvas regularmente para mantê-las livres de bactérias.
- Use luvas de algodão. Luvas de lã podem irritar o rosto (se tocadas). Luvas de nylon saem facilmente.
- Se não houver luvas disponíveis, envolva as pontas dos dedos com fita adesiva ou fita adesiva. Este método é muito eficaz porque você não pode usar os dedos para tocar o rosto ou estourar as espinhas.
Etapa 5. Peça a um amigo ou familiar para lembrá-lo
Bons amigos, pais ou colegas de quarto podem desempenhar um grande papel quando você quer se livrar do hábito de tocar seu rosto ou estourar espinhas. Peça-lhes que repreendam se virem você tocando o rosto.
Como alternativa, prepare um jarro como ferramenta para não tocar em seu rosto, porque você tem que colocar uma moeda dentro do jarro toda vez que tocar em seu rosto
Passo 6. Encontre uma desculpa para parar de tocar seu rosto e use-a para se lembrar
Em vez de desistir, lembre-se do motivo pelo qual você precisa quebrar esse hábito. Alternativamente, imagine as consequências ruins de tocar seu rosto ou estourar uma espinha.
Procure fotos de cicatrizes de acne para se lembrar se você sempre aparece espinhas. Normalmente, as espinhas não deixam cicatrizes se não forem tocadas. A cicatriz ocorre quando você espreme uma espinha ou escolhe um cravo, causando irritação na pele
Passo 7. Controle os gatilhos emocionais praticando a meditação da atenção plena
Reserve um tempo para limpar sua mente e melhorar sua mentalidade. Estudos mostraram que pessoas que meditam regularmente são capazes de controlar as emoções e os padrões de comportamento que desencadeiam movimentos repetitivos (como tocar o rosto ou apertar uma espinha).
- Medite usando um guia online ou participe de uma aula de meditação em um estúdio de ioga.
- Baixe um aplicativo móvel guiado por meditação, como Headspace ou MindShift, para que você possa meditar em qualquer lugar.
Método 2 de 2: Minimize os danos à pele
Etapa 1. Corte as unhas para mantê-las curtas e limpas regularmente
Mantenha as unhas curtas para evitar danos à pele e mantenha a parte inferior das unhas limpa para que as bactérias não se transfiram das unhas para o rosto se você estourar uma espinha.
As palmas das mãos são uma das partes mais sujas do corpo humano. Use essas informações para se lembrar de não tocar em seu rosto
Etapa 2. Lave as palmas das mãos e os dedos com sabonete antibacteriano
Molhe as mãos com água morna e despeje o sabonete líquido antibacteriano nas palmas. Esfregue as palmas das mãos, as costas das mãos e os dedos até que o sabão faça espuma por pelo menos 30 segundos e enxágue com água morna ou fria.
- Manter as palmas das mãos e os dedos limpos reduz o risco de acne se você ainda estiver tocando o rosto.
- Se precisar tocar seu rosto, reserve um tempo para lavar as mãos primeiro e depois lave o rosto com sabonete.
Etapa 3. Cuide regularmente da pele do rosto para tratar a acne
Se a acne o faz tocar muito no rosto, consulte o seu médico ou um dermatologista para obter uma receita de sabonetes e cremes anti-acne. Foi demonstrado que os medicamentos de venda livre que contêm ácido salicílico, ácido glicólico, peróxido de benzoíla e retinóides são capazes de tratar a acne.
- Se você quiser usar produtos naturais, livre-se de cravos e espinhas com hamamélis e óleo de melaleuca.
- Ao lavar o rosto, não esfregue a pele com tanta força a ponto de não irritá-la, a ponto de querer tocar a pele ferida.
- Lembre-se de que, quanto mais freqüentemente seu rosto for tocado, maior será o risco de poros entupidos, resultando em cravos pretos e acne.
Etapa 4. Consulte um profissional de saúde para determinar se você tem ou não um vício em cutucar a pele (SPD)
SPD está intimamente relacionado ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Você precisará passar por terapia cognitivo-comportamental para tratar esse transtorno. Você pode ter SPD se você cutucar sua pele com frequência:
- por causa do vício.
- até cortar, sangrar ou formar bolhas.
- porque você deseja se livrar de verrugas, manchas ou manchas.
- impulsivamente.
- enquanto dorme.
- quando você se sente estressado ou ansioso.
- usando pinças, agulhas ou tesouras (exceto dedos).
Pontas
- Não desista! Como acontece com outros comportamentos inadequados, é difícil livrar-se do hábito de tocar no rosto ou cutucar a pele em pouco tempo.
- Se você está acostumado a tocar seu rosto em pé, coloque as mãos nos bolsos e segure uma moeda ou uma pequena pedra para manter os dedos ocupados!
- Use uma bandana ou chapéu se tiver cabelo comprido ou franja para que não cubram seu rosto. Afastar o cabelo dos olhos ou do nariz pode ser um motivo para você tocar no rosto.
