Tem tendência a rir sempre depois de ouvir outras pessoas falarem? Na maioria dos casos, esses comportamentos indicam que você tem um transtorno de ansiedade, embora, é claro, outros fatores possam estar em jogo, como nervosismo, pressão para relaxar, sonhar acordado involuntariamente ou dificuldade de concentração. Para interromper ou pelo menos reduzir o hábito, tente identificar as emoções que você sente quando ri para descobrir a causa. Em seguida, aplique vários métodos para suprimir o riso, como beliscar-se, concentrar-se na respiração e fazer várias atividades físicas para se distrair da vontade de rir. Se você tiver problemas para conversar, pratique habilidades de escuta atenta, como imitar o comportamento da outra pessoa e fazer perguntas complementares.
Etapa
Método 1 de 3: Identificando a origem do riso
Etapa 1. Compreenda as razões por trás de suas gargalhadas
Você ri porque se sente ansioso, nervoso ou com medo? Ou você está rindo porque está observando algo engraçado? Por exemplo, você pode observar uma imagem tão estranha que até parece engraçada. Basicamente, os humanos riem por vários motivos, e saber disso tornará mais fácil para você quebrar o hábito. De agora em diante, sempre que sentir que está rindo demais, tente pensar: "Como estou me sentindo agora?" Se você está com medo ou ansioso, é provável que o riso seja um mecanismo de defesa que seu subconsciente usa para lutar contra o medo ou a ansiedade.
A melhor maneira de evitar rir quando você está se sentindo ansioso é tornar a conversa mais confortável para você. Não se preocupe, existem muitas medidas preventivas e truques físicos que você pode fazer para acalmar seu corpo
Passo 2. Reconheça o riso que surge de sua falta de habilidade de ouvir ativamente
Na verdade, muitas pessoas riem quando sonham acordadas, não sabem o que dizer ou sentem cócegas por palavras ou situações que não deveriam ser ridicularizadas. Se você sempre exibe esse comportamento, tente considerar as possibilidades. Se a conversa não o deixar tenso ou relaxado, é mais provável que esteja rindo para preencher uma lacuna ou porque sua atenção não está totalmente envolvida na interação.
Se você ri porque está sempre sonhando acordado, não sabe o que dizer ou imagina coisas bobas enquanto ouve outra pessoa falar, tente aprimorar suas habilidades de escuta e treinar-se para manter o foco na conversa e suprimir essas tendências
Etapa 3. Aprenda a controlar o riso em conversas pessoais
Basicamente, você achará mais difícil se sentir confortável, se concentrar em seu papel de ouvinte e controlar seus impulsos em situações sociais em que muitas pessoas estão envolvidas. Portanto, para descobrir o motivo do seu hábito de rir, tente ter conversas mais íntimas e privadas. Depois de identificar os gatilhos do riso e apontar o problema que está enfrentando, sinta-se à vontade para expandir gradualmente seu círculo social para praticar suas habilidades de controle do riso.
Quem pode se concentrar em ouvir em meio a distrações? Se você se sente da mesma maneira, não se preocupe. Apenas adquira o hábito de ter uma conversa pessoal para reduzir qualquer distração externa que possa surgir. Como resultado, você pode se concentrar mais na conversa
Gorjeta:
Esse método é especialmente importante se sua tendência ao riso for desencadeada por medo ou ansiedade, e um ambiente ou situação social muito movimentada que exija que você fale em público tenha o potencial de amplificar essas emoções negativas.
Etapa 4. Converse com seu médico se você tiver tendência a rir sem motivo e tiver problemas para controlá-lo
Se você sempre teve problemas para controlar seu riso e / ou não sabe a razão por trás de seu riso incontrolável, considere consultar seu médico. É provável que haja um distúrbio do sistema nervoso que dificulta o controle da expressão emocional. No mundo médico, esse transtorno é conhecido como transtorno de expressão emocional involuntária (IEED), que pode realmente ser tratado com terapia e medicamentos. Alguns dos sintomas a serem observados são choro excessivo, sensação constante de aborrecimento, alterações intensas de humor e dificuldade para se controlar.
- Fazer terapia da fala na presença de um psiquiatra pode ajudá-lo a lidar com os sintomas da EIE.
- Em casos muito extremos, seu médico pode prescrever antidepressivos para acalmar sua resposta emocional, bem como para controlar as várias formas de seus sintomas.
Método 2 de 3: Prevenindo o riso desencadeado por ansiedade ou nervosismo
Passo 1. Vá mais devagar assim que começar a rir
Se você estiver rindo na hora errada, tente trazer o foco de volta para o seu padrão de respiração. Feche os lábios e inspire lentamente por 2-3 segundos pelo nariz. Em seguida, expire lentamente pelo espaço estreito entre os lábios franzidos. Continue fazendo esse processo até conseguir inspirar por 5 segundos e expire por 5 segundos também. Um bom controle da respiração tornará difícil o riso, especialmente porque seu foco estará em outra coisa.
Para evitar ser notado por outras pessoas, tente se abaixar como se estivesse amarrando os cadarços ou desviar o olhar como se precisasse responder a uma mensagem de texto de outra pessoa
Gorjeta:
Esta é a maneira mais eficiente de suprimir o riso da ansiedade. À medida que você diminui o ritmo da respiração, a freqüência cardíaca diminui gradualmente. Como resultado, você começará a se sentir calmo. Além disso, lábios constantemente franzidos para expirar também dificultam que seu rosto mostre a expressão que acompanha o riso.
Etapa 2. Belisque a pele para resistir à tentação de rir
Em particular, belisque a pele de seu braço ou perna antes de sentir vontade de rir. Certifique-se de que a pinça é firme o suficiente para você sentir, mas não tão forte que você não sinta dor. Essas sensações físicas irão desviar o impulso de rir, então você achará mais fácil ficar quieto.
- Beliscar a pele é a maneira perfeita de suprimir o riso em situações inadequadas, como quando a outra pessoa está transmitindo informações que não deveriam ser ridicularizadas.
- Em vez de beliscar a pele, experimente morder o lábio ou dobrar o dedão do pé e colocar todo o seu peso ali.
Etapa 3. Segure suas mãos com força e coloque os polegares nelas para se distrair
Se a vontade de rir começar a surgir, segure imediatamente sua mão com a maior força que puder e coloque o polegar nela. Esse comportamento é eficaz para desviar o foco e resistir à vontade de rir da situação.
- Aplique este método para o polegar direito, polegar esquerdo ou mesmo ambos. O resultado é o mesmo, realmente.
- Este truque é geralmente usado para parar a vontade de vomitar, especialmente porque a ativação dos músculos do braço tensiona os músculos do peito ao mesmo tempo. Como resultado, seu corpo terá dificuldade para convulsionar ao rir ou sentir vontade de vomitar. Como resultado, é uma forma poderosa de prevenir o riso induzido pela ansiedade.
Etapa 4. Desvie os olhos para evitar o contato visual e concentre-se em outro objeto
Se você achar difícil conter o riso entre as interações, tente mudar seu olhar por alguns segundos para um ponto atrás da outra pessoa ou comunicador. Em particular, tente encontrar uma árvore, um pássaro ou um edifício e, em seguida, concentre-se na observação do objeto por 10 a 15 segundos, até que seu corpo e sua mente fiquem mais relaxados. Assim que seu humor e foco voltarem ao normal, volte a prestar atenção na outra pessoa ou comunicador.
Este método é adequado para ser aplicado se sua posição na conversa for a de um espectador ou público, não como a outra pessoa. Isso significa que esse método não é adequado para conversas pessoais, especialmente porque se espera que você mantenha o foco e responda regularmente
Etapa 5. Continue movendo um objeto para distrair sua ansiedade
Quando você estiver em uma situação social desconfortável, tente brincar com uma caneta esferográfica, mexer nas moedas ou rabiscar no papel para acalmar sua mente. Em particular, você pode girar ou esfregar continuamente o objeto selecionado para manter todos os sentidos ativos. Dessa forma, seu corpo permanecerá ativo enquanto seus ouvidos ouvem passivamente o que as outras pessoas têm a dizer. Como resultado, a vontade de rir sempre será mais fácil de suprimir.
- Entenda que esse método não é adequado para uso em situações profissionais que exigem que você seja formal.
- Se você não tem nada para brincar, também pode tocar com o dedo em uma mesa, cadeira ou outra superfície plana.
Passo 6. Pense em algo entediante para desviar sua mente da vontade de rir
Outra maneira de reduzir a frequência de rir dos comentários de outras pessoas é pensar em coisas chatas. Por exemplo, você pode tentar contar ovelhas, pensar em deveres de casa inacabados ou lembrar a letra de qualquer música. Basicamente, qualquer tópico pode ser usado, desde que não corra o risco de fazer você rir.
Esse método funciona quando você precisa se concentrar em ser um ouvinte, como quando está assistindo a um filme no cinema ou assistindo a uma palestra
Método 3 de 3: converse para resistir ao impulso de rir
Passo 1. Murmure verbalmente ou simplesmente diga “ok” para mostrar à outra pessoa que você está ouvindo
Algumas pessoas tendem a usar o riso passivo como forma de comunicação não verbal para mostrar seu envolvimento na conversa. Se for esse o seu caso, tente usar outro sinal não-verbal ou simplesmente dizer "ok" em vez de rir do final da outra pessoa. Um murmúrio verbal padrão como “Mmm” também pode ser usado para mostrar o seu envolvimento sem ter que falar.
- Normalmente, as pessoas nesta categoria riem para disfarçar seu nervosismo ou medo de não serem incluídas na conversa. Em particular, foi a combinação de sua ansiedade e sua incapacidade de ouvir ativamente que desencadeou a explosão de gargalhadas. Se ambos forem um problema para você, fique à vontade para combinar todos os métodos anteriormente recomendados.
- Quer usar dicas não-verbais? Apenas acene com a cabeça depois que a outra pessoa terminar de falar.
Passo 2. Finja lembrar-se das palavras da outra pessoa
Outra maneira de manter a conversa e resistir à vontade de rir quando ouve outra pessoa dizer é concentrar-se em lembrar-se das palavras dela. Quando a outra pessoa começar a falar, tente repetir as palavras dela em sua cabeça. Imagine cada palavra que sai de sua boca e dê a impressão de que você está se concentrando em se lembrar dela. Quanto mais concentrado você estiver, maior será a probabilidade de permanecer envolvido na conversa sem ter que rir o tempo todo sem perceber.
Este método é muito bom para aqueles que gostam de sonhar acordado quando falado com eles. Além disso, você também receberá ajuda para conter o riso em momentos inadequados
Etapa 3. Imite o tom de voz e as expressões faciais da outra pessoa
Outra forma de se manter envolvido na conversa e resistir à vontade de rir é imitar o comportamento da outra pessoa. Implicitamente, tente imitar seu tom de voz e expressões faciais que sejam fáceis de reproduzir. Se ele rir, ria com ele. Se ele carranca, carranca junto. Ao fazer isso, você sem dúvida será capaz de identificar com mais facilidade o momento certo para rir.
Aviso:
Para algumas pessoas, tentar imitar o comportamento da outra pessoa é na verdade uma má jogada, especialmente se a outra pessoa também puder rir de coisas triviais. Portanto, se você achar difícil aplicar esse método, ou se for improvável que ele tenha qualquer efeito em você, pare de fazê-lo.
Etapa 4. Faça perguntas de acompanhamento para se envolver ativamente na conversa
Se você tem algo a dizer, pode suprimir automaticamente a vontade de rir, certo? Portanto, enquanto alguém está falando, tente pensar em algumas perguntas ou comentários de acompanhamento que você pode enviar a eles. Projete toda a pergunta ou comentário em sua cabeça e espere que a outra pessoa termine de contar a história. Assim, você não terá tempo para rir.
Por exemplo, se alguém contar uma história sobre seu cachorro estar doente e disser: "O veterinário disse que Fluffy ficará bem, mas não tenho certeza de que ela jamais recuperará a saúde", experimente perguntar: "O que o torna tão inseguro? " ou dizer: “Espero que Fluffy esteja bem, ok. Ele é um cão obediente. " Dessa forma, você se tornou um participante ativo da conversa, em vez de simplesmente desempenhar o papel de observador
Etapa 5. Deixe a conversa por alguns minutos para descansar e esfriar
Se a vontade de rir é tão intensa que está dificultando a concentração, fique à vontade para interromper a conversa por um tempo. Por exemplo, diga à outra pessoa que você precisa verificar seu telefone ou fazer anotações e, em seguida, saia da sala por 3 a 5 minutos. Em outra sala, ria o quanto quiser! Assim que terminar de rir, controle a respiração para normalizar o corpo antes de voltar à conversa.
Pontas
- É impossível parar de rir durante a noite. Mais importante ainda, tente reduzir o hábito gradualmente e manter a consistência.
- Não se force a parar de rir quando outras pessoas estão rindo. Em vez disso, use o momento para dar vazão a todas as suas risadas!
- Durma pelo menos 8 horas por noite. Na verdade, os humanos tendem a rir com mais frequência quando estão cansados, e você terá mais dificuldade em se controlar quando estiver cansado.
