A acupressão tradicional chinesa é feita pressionando vários pontos do corpo para aliviar as condições médicas. Essa técnica pode ser usada para perder peso, estimulando certos pontos do corpo que podem liberar a pressão no sistema digestivo. Aprender a usar a acupressão para perder peso e combiná-la com uma dieta saudável e exercícios pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo de ter um corpo em forma.
Etapa
Método 1 de 3: Aplicação de pressão aos pontos de acupressão para perda de peso
Etapa 1. Comece aplicando pressão nos pontos de acupressão na orelha
Coloque o polegar diretamente na frente da aba triangular de tecido na frente da orelha. O polegar é usado porque pode cobrir a maior parte da área e afetará todos os três pontos de uma vez.
- Outra maneira de descobrir esse ponto é colocar o dedo na mandíbula e, em seguida, abrir e fechar a boca. Encontre o ponto que tem mais movimento na mandíbula.
- Aplique pressão moderada e contínua por três minutos para controlar o apetite e a fome e melhorar a digestão.
- Se você quiser usar apenas um ponto, use o ponto na orelha. É a única parte do corpo onde três ou mais pontos de acupressão que controlam a fome e o apetite podem ser encontrados ao mesmo tempo.
- Os pontos de acupressão SI19, TW21 e GB2 estão localizados ao redor da orelha. Esses pontos são os mais estudados para perda de peso.
Etapa 2. Aplique pressão em outros pontos de acupressão para promover a perda de peso
Existem vários outros pontos que podem ajudar a atingir seus objetivos de perda de peso.
- O GV26 está localizado entre o lábio superior e o nariz, em uma dobra ou recorte (filtro). Aplique pressão moderada por cinco minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode reduzir o apetite e controlar a fome.
- Ren 6 foi encontrado 3 cm abaixo do umbigo. Use os dedos indicador e médio para massagear esse ponto para cima e para baixo por dois minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode melhorar a digestão.
- Ponto do joelho ST36 (ponto do joelho) está localizado cerca de 5 cm abaixo da rótula e ligeiramente desviado do centro, para fora da perna. Aplique pressão neste ponto por um minuto com o dedo indicador. Para ver se você está no lugar certo, mova sua perna e você poderá sentir os músculos se movendo sob seu dedo. Pressione este ponto por dois minutos todos os dias. Este ponto apóia a função do estômago.
- Ponto do cotovelo LI 11 (ponto do cotovelo) é encontrado na parte interna da dobra do cotovelo, próximo à parte externa do cotovelo. Este ponto estimula a função digestiva removendo o excesso de calor e a umidade indesejada do corpo. Use o polegar e aplique pressão neste ponto por um minuto todos os dias.
- O ponto de pressão SP6 está localizado cerca de 5 cm acima do tornozelo, na parte interna do pé e atrás do osso. Aplique pressão por um minuto a cada dia usando o polegar. Solte lentamente. Este ponto ajuda a equilibrar os fluidos.
- Os pontos de dor abdominal (dor abdominal) estão localizados sob as costelas inferiores, formando uma linha reta a partir dos lóbulos das orelhas. Pressione este ponto sob cada costela por cinco minutos por dia. Esse ponto pode ajudar a aliviar a indigestão.
Etapa 3. Experimente pontos diferentes, ou vários pontos diferentes, se um ponto o deixar desconfortável ou não produzir o resultado desejado
Esteja ciente de como você se sente e responde à pressão aplicada. Cada pessoa pode responder à sua maneira, dependendo de sua condição. Não exagere!
- Você pode usar esses pontos de acupressão até atingir seu peso ideal e, em seguida, usar esses pontos para mantê-lo.
- Não houve relatos de efeitos negativos para este tipo de acupressão.
Método 2 de 3: Combinando uma dieta saudável e exercícios com acupressão
Etapa 1. Siga uma dieta antiinflamatória
Certos alimentos podem ajudá-lo a perder peso. Em geral, são conhecidos como alimentos “antiinflamatórios”. Esse tipo de alimento é usado com o fundamento de que ter peso extra é uma condição inflamatória. Para seguir essa dieta, mude para alimentos orgânicos, tanto quanto possível. Os alimentos orgânicos não contêm pesticidas ou outros produtos químicos, como hormônios e antibióticos, que podem estar associados a um risco aumentado de inflamação.
- Limite também o consumo de alimentos processados e embalados. Você precisa limitar a ingestão de aditivos e conservantes que, em algumas pessoas, podem causar aumento da inflamação se forem sensíveis às substâncias mencionadas acima.
- Pode exigir um pouco de prática e planejamento extras, mas uma refeição feita com ingredientes crus, usando produtos frescos e não processados para que a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes possam ser retidos, irá mantê-lo mais saudável.
- Um guia prático que você pode seguir é se um alimento for muito branco, como pão branco, arroz branco, massa branca, isso significa que o alimento foi processado. Em vez disso, coma pão integral, arroz integral e macarrão integral.
Etapa 2. Aumente a quantidade de vegetais e frutas em sua dieta
Cerca de da quantidade total de alimentos deve ser frutas, vegetais e grãos inteiros. Frutas e vegetais contêm altos níveis de antioxidantes que podem reduzir a inflamação.
- Escolha frutas e vegetais de cores vivas para obter o maior teor de antioxidantes. Frutas e vegetais em questão incluem bagas (mirtilos, framboesas), maçãs, ameixas, laranjas e grupos de frutas cítricas (a vitamina C é um excelente antioxidante), vegetais de folhas verdes, abóbora e abóbora e pimentão.
- Frutas e vegetais frescos são melhores, mas também podem ser usados congelados.
- Evite processar vegetais em qualquer molho espesso que possa adicionar gordura à sua dieta.
- Não coma frutas servidas com açúcar ou xarope espesso com adição de açúcar.
Etapa 3. Aumente a quantidade de fibras em sua dieta, pois as fibras podem reduzir a inflamação
Você deve começar a ter como objetivo uma ingestão mínima de fibras de 20-35 gramas por dia. Os alimentos que são ricos em fibras incluem:
- Grãos inteiros, como arroz integral, trigo bulgur, trigo sarraceno, aveia, painço, quinua.
- Frutas, especialmente aquelas que se podem comer com a pele, como maçãs, peras, figos, tâmaras, uvas, todos os tipos de frutas silvestres.
- Legumes, especialmente vegetais de folhas verdes (espinafre, couve, couve, acelga, couve), cenoura, brócolis, couve de Bruxelas, bok choy, beterraba.
- Leguminosas e feijões incluem ervilhas, lentilhas, todos os tipos de leguminosas (feijão vermelho, feijão preto, feijão branco, feijão de lima).
- As sementes incluem sementes de abóbora, gergelim, sementes de girassol e nozes, incluindo amêndoas, nozes, nozes e pistache.
Etapa 4. Limite a carne vermelha
Na verdade, tente limitar a quantidade de carne que você come em geral. Se você gosta de carne, certifique-se de que a carne que você escolher seja magra e de preferência de animais alimentados com capim, pois essa carne tem uma proporção natural de ômega-3 e ômega-6. Se você comer aves, certifique-se de remover a pele antes de cozinhar e também certifique-se de que as aves sejam criadas sem hormônios ou antibióticos (isso também se aplica à carne vermelha).
Etapa 5. Limite a ingestão de gorduras trans e saturadas
A American Heart Association recomenda que você evite todas as gorduras trans e limite a gordura saturada a menos de 7% de sua ingestão calórica diária total para manter a saúde geral. As gorduras saturadas são mais fáceis de evitar eliminando a manteiga, a margarina e as gorduras sólidas de sua dieta.
- Em vez disso, use óleo de oliva ou canola.
- Remova a gordura de toda a carne.
- Evite alimentos que listam “gordura parcialmente hidrogenada” no rótulo. Esses alimentos podem conter gordura trans, mesmo que o rótulo diga “0 gordura trans”.
Etapa 6. Aumente a quantidade de peixe que você consome
O peixe é uma proteína de boa qualidade e tem uma boa quantidade de gorduras ômega-3 mais saudáveis. Maior ingestão de ômega-3 está associada a níveis mais baixos de inflamação. Os peixes com alto teor de ômega-3 incluem: salmão, atum, truta, sardinha e cavala.
Etapa 7. Certifique-se de comer apenas carboidratos complexos
Se você evitar alimentos processados, estará basicamente incluindo apenas carboidratos complexos em sua dieta. O processo de processamento de alimentos divide os carboidratos em carboidratos simples. A quantidade de carboidratos simples ingeridos pode aumentar o nível de inflamação.
Etapa 8. Comece a se exercitar regularmente
Comer bem, comer menos e fazer exercícios são as únicas maneiras reais de perder peso e manter o peso ideal. No entanto, o exercício não é necessário e não deve ser uma tarefa difícil. Comece devagar, caminhando com mais frequência. Estacione o carro a alguma distância, use as escadas em vez da escada rolante ou do elevador, leve o cachorro para passear ou simplesmente caminhe! Se quiser, entre em uma academia e encontre um instrutor de fitness.
- Faça levantamento de peso, exercícios cardiovasculares, use a máquina elíptica ou qualquer outro esporte de que goste e faça-o com diligência.
- Certifique-se de consultar seu médico e certifique-se de saber o que você pode e não pode fazer. Não se force demais, apenas dê um pequeno empurrão!
- Encontre atividades que você goste e que se encaixem em sua vida. Não se esforce porque muito exercício pode torná-lo preguiçoso para fazê-lo.
- Tente usar um pedômetro para rastrear e monitorar quantos passos você dá ao longo do dia. Com o tempo, aumente esse número gradualmente para aumentar seu nível de atividade.
Etapa 9. Faça 75-300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana
A atividade aeróbica pode aumentar a ingestão de oxigênio e a frequência cardíaca. Exemplos de atividades aeróbicas incluem corrida, natação, escalada, caminhada, corrida, dança, autodefesa e ciclismo.
Esta atividade também pode ser realizada em ambientes fechados, usando equipamentos de ginástica, como bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos, ou ao ar livre, como no parque ou em sua vizinhança
Método 3 de 3: Aprendendo sobre acupressão
Etapa 1. Compreender os conceitos básicos da Medicina Tradicional Chinesa (TCM)
A acupressão e a acupuntura usam vários pontos ao longo dos 12 meridianos básicos do corpo. Esses meridianos são caminhos de energia que se acredita transportarem “qi” ou “chi” (o termo chinês para energia vital). O conceito básico é que a doença é causada por um bloqueio do qi. As agulhas na acupuntura e a pressão na acupressão podem desbloquear essas vias de energia e restaurar o fluxo de qi para que se torne mais fácil e menos obstruído.
Etapa 2. Entenda como a acupressão pode ser usada para estimular a perda de peso
No TCM, a perda de peso pode ser desencadeada removendo o excesso de “calor” e “conteúdo de água” e apoiando os órgãos digestivos.
- Os termos “calor” e “teor de umidade” nem sempre têm um significado literal. Em outras palavras, aplicar pressão nesses pontos não altera a temperatura da pele nem causa umidade significativa na pele. Esses termos devem ser entendidos para indicar um desequilíbrio de energia que é considerado como conteúdo de calor e água.
- Vários estudos mostraram que a acupressão em pontos específicos da orelha pode ajudar significativamente as pessoas a perder peso.
- Outra técnica ligeiramente relacionada, a Técnica de Acupressão Tapas, apresentou alguns resultados positivos para a manutenção do peso perdido, embora não tenha apresentado perda significativa de peso.
Etapa 3. Aprenda a aplicar pressão nos pontos de acupressão
Se o ponto em questão não estiver no centro do corpo, certifique-se de aplicar pressão em ambos os pontos de cada lado do corpo pelo mesmo período de tempo. A magnitude da pressão é geralmente leve a moderada. Encontre um nível de pressão que seja confortável para você. Nunca pressione com muita força.
- Pense em três níveis de pressão: Pressão leve é a quantidade de pressão que faz seu dedo pressionar levemente a pele e movê-la levemente em torno do ponto de pressão. Você não sentirá pulso ou osso, mas sentirá músculos se movendo sob a pele. A pressão moderada empurra a pele mais profundamente e, em áreas de pele fina (por exemplo, ao redor das orelhas), você deve ser capaz de sentir os ossos e as articulações e os músculos se movendo. Você também pode sentir pulsações ao redor deles (por exemplo, em torno de pontos nos joelhos, cotovelos ou tornozelos.
- Você pode aplicar a acupressão em qualquer lugar: no trabalho, na escola, em casa ou depois (ou durante) de tomar um banho de chuveiro. Embora a acupressão geralmente seja melhor realizada em um ambiente calmo e tranquilo, não é obrigatória.
