A acupressão é uma forma de medicina alternativa que usa os dedos para pressionar gradualmente os pontos centrais de cura do corpo. A premissa da acupressão é que, quando você ativa certos pontos de pressão no corpo, ela alivia a tensão, aumenta a circulação, reduz a dor e desenvolve a espiritualidade e uma saúde vibrante. A acupressão usa os mesmos pontos de pressão (ou meridianos) da acupuntura e pode ser benéfica e uma forma natural de tratar dores nas pernas. Um estudo clínico avaliou a eficácia da acupuntura e demonstrou que a acupuntura é um analgésico eficaz em pacientes com dor crônica nas pernas. Se você quiser experimentar tratamentos alternativos para dores nas pernas, a acupressão pode ser para você.
Etapa
Método 1 de 2: tratamento da dor no calcanhar com acupressão
Etapa 1. Obtenha o gráfico de acupuntura
Este gráfico mostra a localização exata dos pontos descritos abaixo. A menos que esteja familiarizado com os pontos de acupuntura, você precisará deste gráfico para encontrar os pontos de pressão corretos no corpo. Verifique os seguintes sites para gráficos de acupuntura gratuitos:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Etapa 2. Pratique duas técnicas diferentes de acupressão
Os pontos de acupressão são manipulados de duas maneiras diferentes: pressionando (fortalecendo) ou reduzindo-os.
- Técnica de pressão: use o dedo ou algo rombudo (como uma borracha na parte de trás de um lápis) para pressionar um ponto específico por cerca de 30 segundos a dois minutos. Você pode aplicar pressões mais curtas, até mesmo alguns segundos, para aliviar a dor.
- Técnica de redução: coloque o dedo em um ponto e gire um dedo no sentido anti-horário por um a dois minutos.
- Use pressão apenas o suficiente para sentir, mas não muito forte (você não deve sentir nenhuma dor).
- Para cada ponto de acupuntura mencionado abaixo, use uma ou ambas as técnicas discutidas acima, variando de 30 segundos a dois minutos por ponto (a menos que você seja instruído de outra forma).
Etapa 3. Manipule os pontos do meridiano do rim
Este ponto está localizado na base do pé. Consulte um gráfico de acupuntura para encontrar esses pontos em seu corpo e manipular qualquer um dos seguintes pontos:
- Fuliu KI-7 (na frente, lado interno do tendão de Aquiles) e Jiaoxin KI-8 (frente, lado interno da borda arredondada da tíbia, acima do tornozelo). Pressione esses dois pontos ao mesmo tempo.
- Dazhong KI-4 (atrás e abaixo do tornozelo medial, ou ósseo ósseo no lado interno do tornozelo) e Shuiquan KI-5 (no lado interno do calcanhar, na reentrância abaixo, mas na frente de KI-4).
- Yongquan KI-1 (na sola do pé) junto com o ponto LV-3 do Meridiano do Coração de Taichong (na parte de trás do pé). Aplicar acupressão nesses dois pontos ajuda no tratamento dos músculos (tendões) e do tecido conjuntivo (ligamentos).
Etapa 4. Manipule o ponto do meridiano da bexiga
Esses pontos de acupuntura são indicados para doenças dos membros inferiores e também da cabeça, pescoço, olhos, costas, virilha.
Manipule os seguintes dois pontos: Weizhong BL-54 (na parte superior do tendão da coxa, próximo à parte interna da parte posterior da perna) e ponto Chengshan BL-57 (abaixo do músculo da panturrilha)
Passo 5. Estimule os pontos onde ocorreu a lesão e os que estão próximos
O Shimian M-LE 5, localizado no centro do calcanhar, é um ponto local que atua como zona-alvo da fáscia plantar e sua fixação ao osso do calcanhar.
Faça acupressão por 30 segundos a 2 minutos no Shimian M-LE 5
Etapa 6. Use pontos de acupressão para liberar endorfinas
A ativação dos pontos de acupressão alivia a dor e relaxa a rigidez muscular, liberando endorfinas. As endorfinas são semelhantes à morfina, pois amortecem a dor. Ao colocar ênfase nos pontos do Meridiano do Fígado LV-3 e do Meridiano da Vesícula Biliar GB-41, você permite que seu corpo produza seus próprios analgésicos naturais.
- Na medicina chinesa, o fígado é um órgão de energia e se uma pessoa experimenta um desequilíbrio do fígado, ela está mais sujeita a inflamação e lesão do tendão devido ao estresse repetitivo.
- Taichong LV-3 está localizado na parte superior do pé, entre o primeiro e o segundo ossos metatarsais.
- Zulinqi GB-41 também fica na parte superior do pé, entre o quarto e o quinto ossos metatarsais.
- Alivie a dor pressionando os dedos com firmeza e continuamente nesses dois pontos por dois minutos. Respire fundo ao fazer isso.
Método 2 de 2: tratamento da dor no tornozelo com acupressão
Etapa 1. Manipule os pontos do “Mar de Iluminação”
Esses pontos de pressão (também conhecidos como KL-6) podem ser encontrados na parte interna do tornozelo, um polegar abaixo do osso do tornozelo. Isso ajudará a aliviar o inchaço e os tornozelos rígidos.
- Coloque os dois polegares a um centímetro de distância dos tornozelos.
- Pressione os dois pontos de pressão com os dois polegares ao mesmo tempo.
Etapa 2. Envolva o ponto “Qiuxu”
Este ponto de acupressão (também conhecido como GB-40) está localizado em uma grande depressão bem na frente do osso externo do tornozelo. Ao manipular esse ponto, você reduz os problemas do tornozelo, incluindo entorses, inchaço e dor de isquialgia.
- Pressione este ponto com o dedo ou lápis por um a dois minutos, alternando a cada 60 segundos entre uma pressão leve e uma pressão firme. Você pode então aumentar a pressão para cinco a 10 minutos.
- Você pode usar o dedo, a junta, o lado externo da mão, a borracha no lápis, etc. pressionar. Se estiver usando as mãos, você precisará trocar de mãos a cada cerca de um minuto para não se cansar.
Etapa 3. Manipule o ponto “Montanhas Altas”
Este ponto (também conhecido como BL-60) está localizado no espaço entre o osso externo do tornozelo e o tendão de Aquiles. Essa pressão é benéfica para pés inchados, dor no tornozelo, dor na coxa, artrite nas articulações das pernas, dor lombar e melhora o fluxo sanguíneo.
- Coloque o polegar no ponto entre o osso externo do tornozelo e o tendão de Aquiles.
- Pressione este ponto por cinco minutos, liberando a pressão a cada trinta segundos por alguns segundos.
- Repita duas a três vezes à noite todos os dias para um alívio mais rápido.
- Este ponto é considerado contra-indicado durante a gravidez.
Etapa 4. Tente trabalhar no ponto “Sono silencioso”
Este ponto (também conhecido como BL-62) é o primeiro recorte logo abaixo do osso externo do tornozelo. É um terço do osso externo do tornozelo em direção à base do calcanhar. Isso ajudará a aliviar a dor no calcanhar, no tornozelo, na insônia e nas dores generalizadas nos pés.
- Use a técnica de redução neste ponto por um a 2 minutos.
- Repita diariamente, se necessário.
Pontas
- Se seus dedos forem muito grandes, você pode não sentir o efeito total de pressionar os pontos de acupressão porque a área será estimulada suavemente. Use uma borracha em um lápis ou junta para realçar o efeito.
- Acupressão não é o mesmo que reflexologia, embora ambas sejam consideradas terapias reflexas. A reflexologia se concentra nos pés e foi desenvolvida no século 20, enquanto a acupressão usa todo o corpo e remonta a milhares de anos.
