Repousar a mente é uma forma de desenvolver força mental, encontrar ideias criativas e estar ciente do presente sem se deixar levar por coisas que distraem. Aprenda a descansar sua mente, aproveitando seu poder de imaginação e criatividade.
Etapa
Parte 1 de 4: relaxando a mente
Etapa 1. Respire profundamente usando a técnica de respiração abdominal
Respirar profundamente é uma forma de aliviar o estresse e ativar a resposta natural do corpo ao estresse. Você pode evitar o estresse praticando essa técnica de respiração todos os dias ou quando estiver passando por momentos difíceis.
Sente-se numa cadeira ou no chão com uma pequena almofada para maior conforto. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Respire fundo pelo nariz. Quando os músculos abdominais se expandem, as palmas das mãos que você coloca no estômago também sobem, enquanto as palmas no peito não se movem. Expire pela boca até que seu estômago fique liso. Repita este exercício por 3-5 minutos
Etapa 2. Faça meditação de atenção plena
A meditação mindfulness é uma das várias técnicas de meditação que o torna mais consciente de sua presença física e mais conectado ao ambiente. Faça a meditação da atenção plena todos os dias até que seja capaz de meditar por períodos mais longos do dia.
- Encontre um lugar tranquilo e sem distrações onde você possa meditar por 10-15 minutos. Sente-se com as pernas cruzadas em um pequeno travesseiro com as costas retas. Você pode fechar os olhos ou olhar para o chão à sua frente sem focar os olhos. Coloque as palmas das mãos nas coxas. Respire fundo e expire lentamente.
- Concentre-se na respiração fluindo para dentro e para fora. Pensamentos errantes são comuns. Você só precisa voltar a concentrar sua atenção na respiração. Assim que conseguir se concentrar na respiração, comece a perceber as sensações físicas, sons ou outros aspectos do ambiente. Cada vez que sua mente estiver distraída, traga-a de volta à respiração. Comece a praticar por 10-15 minutos e aumente gradualmente a duração.
Etapa 3. Use a imaginação dirigida
Uma das maneiras mais eficazes de se libertar de um ambiente estressante e ansioso é envolver-se em uma visualização guiada ou imaginação que o ajude a encontrar paz e força interior. Este exercício é feito falando as palavras e imaginando criar as condições desejadas.
Por exemplo, você quer estar em um lugar que esteja livre de distrações e experimente uma atmosfera calma. Imagine que você está deitado na praia, sentindo a areia nos pés, curtindo o calor do sol da manhã e ouvindo o som das ondas ao longe. Sinta-se conectado a este lugar usando pelo menos três sentidos. Imagine que a sensação é capaz de proporcionar uma sensação de relaxamento como você realmente experimenta quando está deitado na praia
Parte 2 de 4: Hypnotize Yourself
Etapa 1. Saiba o que significa auto-hipnotizar
A compreensão da hipnose foi formada por meio de filmes ou livros que contam a história de um especialista ajudando seu cliente cavando suas memórias passadas ou procurando pistas para descobrir coisas que aconteceram. A auto-hipnose é um processo no qual você conecta seu corpo e mente, concentrando sua atenção. Depois de ser hipnotizado, você entrará em um estado de transe ou experimentará uma mudança em seu nível de consciência para que possa usar a conexão entre seu corpo e mente para um propósito específico.
- A auto-hipnose geralmente é usada para lidar com o estresse, aliviar a dor ou mudar hábitos ruins. Esse processo pode ser feito com a ajuda de um terapeuta treinado, facilitador, gravação de áudio ou vídeo.
- Mesmo que você esteja em um estado sugestivo, você ainda é capaz de se controlar, ao contrário do que é contado em filmes ou livros.
Etapa 2. Prepare-se para se hipnotizar
Use roupas confortáveis, como camisetas largas e shorts. Encontre um espaço fechado tranquilo com uma temperatura confortável, onde não será incomodado por pelo menos uma hora. Desligue a campainha do celular por um tempo.
Etapa 3. Determine os objetivos que deseja alcançar hipnotizando-se
Você é livre para escolher o objeto específico que deseja focar. Você pode usar essa técnica de concentração para lidar com o desconforto, por exemplo, para curar uma dor de cabeça ou quebrar o hábito de procrastinar. Enquanto você descansa sua mente com a auto-hipnose, pense nos objetivos que deseja alcançar com esta sessão.
O objetivo que usaremos como exemplo de auto-hipnose é o relaxamento
Etapa 4. Prepare-se para entrar em transe
Comece a hipnose imaginando que à sua frente há uma escada que leva a um lugar muito especial. Feche os olhos e conte regressivamente de 10 a 1 enquanto relaxa a parte tensa do corpo. Respire fundo e confortavelmente, sentindo a liberação da tensão de seu corpo cada vez que você descer. Ao expirar, relaxe essa parte do corpo.
- 10. Libere a tensão na mandíbula e no rosto. Relaxe sua língua.
- 9. Observe a liberação da tensão na testa e nas têmporas.
- 8. Libere a tensão dos ombros e pescoço.
- 7. Relaxe ambos os braços.
- 6. Deixe a tensão no peito derreter.
- 5. Inspire enquanto expande os músculos abdominais, trazendo uma sensação de relaxamento com a inspiração.
- 4. Deixe sua pélvis afundar em uma cadeira ou almofada.
- 3. Libere a tensão das pernas que atualmente não precisam apoiar nada.
- 2. Mexa os dedos dos pés quando chegar a um lugar especial.
- 1…
Etapa 5. Saia do estado de transe
Você pode desfrutar do estado de relaxamento de estar hipnotizado pelo maior tempo possível. Se você acha que já cansou e quer voltar, execute os passos hipnóticos ao contrário, contando de 10 a 1, enquanto imagina que está subindo as escadas para voltar ao ponto de partida. Durante a viagem, libere qualquer tensão remanescente. Uma vez no topo, seu corpo geralmente se sente mais leve e revigorado.
Etapa 6. Faça a auto-hipnose sempre que possível
As habilidades de hipnose vão melhorar se você continuar a praticar. Tenha confiança em saber que poderá voltar aos seus lugares favoritos e descobrir novos locais apenas descendo as escadas.
Parte 3 de 4: Mudança de percepção
Etapa 1. Seja grato por sua vida
Passe mais tempo experimentando coisas divertidas. Acalme a mente e desfrute da beleza do dia a dia. Você se sentirá mais feliz sendo sempre grato.
- Vá ao ar livre e admire a beleza da natureza. Ouça o som das folhas e dos pássaros cantando nas árvores. Sinta o vento soprando em sua pele.
- Tome o café da manhã com atenção, mesmo depois de terminar de comer. Aprecie o aroma do café quente. Preste atenção à cor, textura e aroma dos alimentos servidos em seu prato. Mastigue a comida lentamente enquanto aprecia o sabor. Que sensação você sente depois que seu estômago está cheio? Você prefere certos alimentos?
Etapa 2. Não suponha facilmente
Muitas pessoas distorceram os processos de pensamento, por exemplo, assumindo. Assumir significa considerar certas coisas como verdade com base unicamente em seus próprios precedentes ou crenças. Essa mentalidade pode levar a julgamentos errados ou injustos sobre outras pessoas ou situações.
- Quando você julgar outras pessoas ou certos eventos injustamente, pense novamente. Pergunte a si mesmo: você tirou alguma conclusão com base em fatos reais? Reconsidere as suposições iniciais que você usou. Lembre-se de que outras pessoas e todos os eventos têm muitos aspectos que desconhecemos.
- Por exemplo, depois de ouvir algumas pessoas reclamarem do mau comportamento do filho de um vizinho, você imediatamente o evitou. Um dia, você o vê ajudando uma senhora a descarregar as compras do carro e seja educado dizendo "OK, senhora" e "Não, senhora". Como resultado, você não sente necessidade de se esquivar, mesmo quando passa na rua, o comportamento dele é muito diferente do que seus vizinhos reclamam.
Etapa 3. Pense no futuro que deseja
Talvez você queira mudar as coisas porque sua vida parece mundana e entediante. Ousar sonhar grande pode melhorar a perspectiva e dar satisfação à vida. Dê a si mesmo a chance de imaginar tudo o que deseja alcançar no futuro.
Pense na sua vida nos próximos 5 anos. O que você faz como rotina diária? Que tipo de vida você está vivendo? Por exemplo, imagine que você se vê entrando no palco para se formar porque se formou na faculdade. Depois disso, você faz mudanças em sua vida trabalhando muito, respeitando os outros e aproveitando ao máximo os títulos que conquistou
Etapa 4. Determine os objetivos de vida que deseja alcançar
Faça um plano de trabalho para atingir essas metas, determinando quais ações você deve tomar. Certifique-se de fazer um plano, anotando todas as metas e ações para atingir essas metas. Pense nas etapas que apoiam a realização da vida futura com a qual você sonha.
- Determine os objetivos de acordo com os critérios SMART, a saber: específicos (específicos), mensuráveis (mensuráveis), alcançáveis (podem ser alcançados), focados nos resultados (focados nos resultados) e limitados no tempo (programados). Depois disso, estabeleça um prazo em que a meta deve ser alcançada.
- Por exemplo, para fazer mudanças, escolha um corpo docente que se alinhe com seus valores centrais. Depois disso, você deve assistir a palestras e estudar diligentemente. Tente construir bons relacionamentos com professores e construir uma rede para ajudá-lo se você precisar encontrar estágios ou oportunidades de emprego. Estabeleça objetivos claros e específicos para que você possa alcançá-los com sucesso.
Parte 4 de 4: Fazendo uso da imaginação
Etapa 1. Escreva um diário
Uma maneira fácil de descansar sua mente é escrever o que você está pensando. Ao fazer um registro no diário, você descobrirá sua mentalidade, revelará desejos ocultos e os compreenderá, e eliminará os estressores da vida cotidiana.
Reserve 20-30 minutos todos os dias para escrever. Você é livre para compartilhar o que aconteceu durante o dia ou escolher um tema de desenvolvimento pessoal
Etapa 2. Faça atividades criativas
Aproveite a aventura enquanto descansa sua mente fazendo trabalhos manuais, por exemplo: pintar, desenhar, esculpir, arranjar flores ou cozinhar. Atividades criativas podem aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o bem-estar na vida e melhorar a imunidade. Faça atividades criativas para expressar algo ou apenas para passar o tempo.
Pesquisas mostram que a terapia por meio de atividades criativas é benéfica para melhorar a qualidade de vida, melhorar a saúde e lidar com os problemas da vida de maneira saudável
Etapa 3. Dança
Expressar-se dançando é outra maneira de descansar a mente. Dançar é uma atividade benéfica para a saúde física e mental, como fortalecer o coração e melhorar o humor. Toque música ou siga o ritmo das músicas ao seu redor. Não pense na coreografia porque você apenas tem que mover seu corpo com seus pensamentos e sentimentos.
Etapa 4. Conte a história para outras pessoas
Uma maneira de dar um descanso à sua mente é contando histórias, e não apenas para crianças pequenas. Reúna alguns amigos e conte histórias que foram passadas de geração em geração, faça sua própria ficção ou dê depoimentos baseados em experiências pessoais.
