Às vezes você precisa acalmar sua mente e renovar suas energias, mas não tem tempo para se deitar ou ter uma boa noite de sono. Aprender a descansar com os olhos abertos pode ajudá-lo a alcançar a maior calma de que você precisa, ao mesmo tempo que reduz ou elimina a fadiga. Alguns tipos de meditação com a meditação com os olhos abertos podem funcionar para você, podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora (mesmo enquanto está sentado em uma mesa ou durante uma viagem) e irão revigorá-lo.
Etapa
Parte 1 de 3: Introdução à Meditação de Relaxamento Simples
Etapa 1. Encontre uma posição confortável
Esta posição pode ser sentada ou deitada. A única regra é que você deve estar confortável. Depende de você como deseja alcançar essa posição.
Tanto quanto possível, não se mova enquanto medita
Etapa 2. Feche os olhos semicerrados
Embora o objetivo seja descansar com os olhos abertos, você descobrirá que é muito mais fácil meditar se mantiver os olhos semicerrados. Isso ajudará a evitar distrações e evitará que seus olhos fiquem cansados / doloridos se ficarem abertos por muito tempo.
Etapa 3. Evite a estimulação externa
Vimos o universo até que o mundo se tornou turvo e realmente não "vemos" mais nada. Este é o estado que você está tentando alcançar, portanto, tanto quanto possível, tente não prestar atenção aos objetos, sons ou cheiros ao seu redor. Pode ser difícil no início, mas quanto mais você pratica, mais natural é a decisão de ignorar o que está ao seu redor e, eventualmente, se tornar uma segunda natureza.
Tente se concentrar em um objeto. Escolha algo pequeno e imóvel, como uma rachadura na parede ou flores em um vaso. Você pode até escolher algo com características inexplicáveis, como paredes ou pisos brancos lisos. Quando você olha fixamente para aquela parede ou chão por um longo tempo, seus olhos devem começar a parecer vazios e, ao fazer isso, você bloqueou as influências externas
Etapa 4. Limpe sua mente
Não se prenda a preocupações, frustrações ou coisas que o deixem feliz em fazer na próxima semana ou no próximo fim de semana. Deixe tudo fluir enquanto você olha fixamente o mais inexpressivamente possível para o objeto vazio.
Etapa 5. Tente imaginar uma imagem dirigida
Imagine um lugar calmo e tranquilo, como uma praia ou o topo de uma montanha solitária. Preencha todos os seguintes detalhes: imagens, sons e cheiros. Esta imagem pacífica imediatamente substitui o mundo ao seu redor e faz você se sentir relaxado e revigorado.
Etapa 6. Concentre-se em relaxar os músculos
Outra forma de meditação de relaxamento é fazer um esforço consciente para relaxar os músculos. Comece com os dedos dos pés, concentrando-se apenas no estado físico. Você precisa sentir os músculos para que não fiquem rígidos nem tensos.
- Lentamente, trabalhe até todos os outros músculos do corpo. Passe dos dedos dos pés aos pés, depois os tornozelos, panturrilhas e assim por diante. Tente encontrar as áreas que parecem tensas ou rígidas e, em seguida, tente liberar a tensão conscientemente.
- Quando você atinge o topo da cabeça, todo o seu corpo deve estar relaxado e relaxado.
Etapa 7. Saia da meditação
É importante voltar lentamente a um estado de plena consciência. Você pode fazer isso tornando-se gradualmente ciente dos estímulos externos (por exemplo, pássaros cantando, vento nas árvores, música à distância, etc.).
Quando você estiver totalmente consciente, aproveite esses momentos rápidos para perceber o quão pacífica é a experiência da meditação. Agora que você “encerrou” seu descanso dessa maneira, pode voltar ao seu dia com energia e propósito renovados
Parte 2 de 3: Praticando a meditação "Zazen"
Etapa 1. Encontre um lugar tranquilo
Zazen é uma forma de meditação tradicionalmente feita dentro de um templo ou monastério Zen Budista, mas você pode experimentá-la em um lugar tranquilo.
Experimente sentar-se em uma sala ou posicionar-se ao ar livre (se nenhum dos sons da natureza o distrair)
Etapa 2. Sente-se na posição de zazen
No chão, no nível do solo ou em uma almofada do sofá, sente-se em uma posição de lótus ou meio-lótus, com os joelhos dobrados e os pés apoiados neles ou perto da coxa oposta. Queixo inclinado, cabeça baixa e olhos fixos em um ponto a cerca de 60-90 cm à sua frente.
- É importante manter a coluna reta, mas relaxada, e as mãos cruzadas livremente sobre o estômago.
- Você pode sentar-se em uma cadeira, desde que consiga manter a coluna reta, os braços cruzados e o olhar fixo em um ponto a cerca de 60-90 cm à sua frente.
Etapa 3. Feche os olhos pela metade
Durante a meditação zazen, os olhos ficam semicerrados para que a pessoa que está meditando não seja afetada pela energia externa, mas também não seja completamente evitada.
Etapa 4. Inspire profunda e lentamente
Concentre-se em expandir totalmente os pulmões ao inspirar e contrair-os o máximo possível ao expirar.
Etapa 5. Pratique o estado de não pensar
O “estado de não pensamento” é o conceito de estar no estado presente e não pensar em nada por um longo tempo. Tente imaginar o mundo passando lentamente por você e perceber o que está acontecendo, sem deixar que isso afete seu conforto.
Se você está lutando para não pensar, tente se concentrar apenas na respiração. Isso pode ajudá-lo a relaxar, pois outros pensamentos desaparecerão de sua mente
Passo 6. Comece a meditação por um breve período
Alguns monges praticam zazen por longos períodos de tempo, mas para você mesmo, tente começar com uma sessão de 5-10 minutos com uma meta de 20-30 minutos de formação. Defina um cronômetro ou alarme para lembrá-lo quando o tempo acabar.
Não desanime se você tiver dificuldades no início. Sua mente pode estar divagando, você pode começar a pensar em outras coisas ou até mesmo cair no sono. Tudo normal. Seja paciente e continue praticando. No final, você terá sucesso
Etapa 7. Saia da meditação
É importante voltar lentamente a um estado de plena consciência. Você pode fazer isso tornando-se gradualmente ciente dos estímulos externos (por exemplo, pássaros cantando, vento nas árvores, música à distância, etc.).
Quando você estiver totalmente consciente, aproveite esses momentos rápidos para perceber o quão pacífica é a experiência da meditação. Agora que você “encerrou” seu descanso dessa maneira, pode voltar ao seu dia com energia e propósito renovados
Parte 3 de 3: praticando a meditação com dois objetos nos olhos abertos
Etapa 1. Encontre um lugar tranquilo
Experimente sentar-se em uma sala ou posicionar-se ao ar livre (se nenhum dos sons da natureza o distrair).
Etapa 2. Sente-se na posição de meditação zazen
No chão, no nível do solo ou em uma almofada do sofá, sente-se em uma posição de lótus ou meio-lótus, com os joelhos dobrados e os pés apoiados neles ou perto da coxa oposta. Queixo inclinado, cabeça baixa e olhos fixos em um ponto a cerca de 60-90 cm à sua frente.
- É importante manter a coluna reta, mas relaxada, e as mãos cruzadas livremente sobre o estômago.
- Você pode sentar-se em uma cadeira, desde que consiga manter a coluna reta, os braços cruzados e o olhar fixo em um ponto a cerca de 60-90 cm à sua frente.
Etapa 3. Escolha objetos para focar
Cada olho precisa de seu próprio objeto. Um objeto está apenas no campo de visão do olho esquerdo, outro objeto está apenas no campo de visão do olho direito.
- Cada objeto deve estar em um ângulo ligeiramente superior a 45 graus do rosto. É perto o suficiente para que ambos os olhos possam estar em uma posição normal voltados para a frente, enquanto simultaneamente são capazes de focalizar um no outro em dois objetos separados, cada olho incapaz de ver o objeto do lado oposto.
- Para obter os melhores resultados, certifique-se de que cada objeto esteja 60-90 cm à sua frente para que você possa sentar-se, os olhos semiabertos e o queixo dobrado, como na posição de meditação Zazen.
Etapa 4. Concentre-se nesses dois objetos
Cada olho está totalmente ciente da presença de objetos em seu campo de visão. À medida que você se torna mais treinado, começa a atingir uma sensação de relaxamento profundo.
Tal como acontece com outros tipos de meditação, paciência é a chave. Vai levar um pouco de prática antes que seu foco aumente a um estágio onde você possa limpar sua mente e atingir o nível mais alto de relaxamento
Etapa 5. Saia da meditação
É importante voltar lentamente a um estado de plena consciência. Você pode fazer isso tornando-se gradualmente ciente dos estímulos externos (por exemplo, pássaros cantando, vento nas árvores, música à distância, etc.).
Quando você estiver totalmente consciente, aproveite esses momentos rápidos para perceber o quão pacífica é a experiência da meditação. Agora que você “encerrou” seu descanso dessa maneira, pode voltar ao seu dia com energia e propósito renovados
Pontas
- A escuridão ou semi-escuridão pode ajudar algumas pessoas a meditar com mais facilidade.
- Durma devagar por um certo tempo. Tente dormir devagar até que algo (um barulho alto ou um amigo) o acorde. Quando você começar, tente fazê-lo por 5 ou 10 minutos; se você for proficiente, faça isso por 15-20 minutos.
- Pense em coisas positivas ou algo que você espera.
- Certifique-se de não pensar em nada agradável, pois você terá mais dificuldade em adormecer e permanecer dormindo por muito tempo.
- Se você achar que o ruído baixo ou incontrolável o distrai, tente usar fones de ouvido. Ouça música calma e pacífica ou batidas binaurais (a ilusão auditiva que é sentida quando duas ondas senoidais distintas de tom puro são apresentadas ao ouvinte de maneira dicótica, com cada onda entrando em cada ouvido).
- Se você estiver tendo problemas para visualizar um lugar tranquilo, tente usar estas palavras em uma pesquisa de imagens online: lago, lagoa, geleira, pradaria, deserto, floresta, vale e riacho. Se você encontrar uma imagem de que goste, torne-a “sua” olhando para ela por alguns minutos até que possa visualizá-la bem.
- A meditação não precisa ser uma prática espiritual profunda. Tudo que você precisa é acalmar sua mente e evitar que distrações externas entrem.
Aviso
- Descansar com os olhos abertos não substitui o sono real. Você ainda precisa de uma quantidade adequada de sono com os olhos fechados todas as noites para funcionar normalmente.
- Dormir (em vez de descansar alguns minutos) com os olhos abertos também pode ser um indicador de uma condição mais séria, como lagoftalmo noturno (um tipo de distúrbio do sono), distrofia muscular, paralisia de Bell ou Alzheimer. Se você dorme com os olhos abertos (ou conhece alguém que dorme), é importante consultar um médico.
