A depressão pode durar um curto período de tempo (por exemplo, algumas semanas) ou longo prazo e crônica. É natural sentir-se triste, solitário ou desamparado de vez em quando, especialmente depois de perder alguém ou passar por um momento difícil. No entanto, às vezes a tristeza “normal” pode se transformar em depressão problemática. Se não for tratada, a depressão pode persistir por meses ou anos e até mesmo ser fatal.
Etapa
Parte 1 de 4: Considerando pensamentos e sentimentos
Etapa 1. Preste atenção às suas emoções e humor
A depressão é uma condição médica que torna o cérebro incapaz de controlar as emoções. Todo mundo se sente triste às vezes, mas as pessoas com depressão geralmente experimentam certas emoções ou uma combinação delas. Se você está experimentando essas emoções, ou elas estão impedindo você de realizar suas atividades normais, é importante que você procure ajuda imediatamente. Algumas das emoções que você sente quando está deprimido incluem:
- Tristeza. Você costuma se sentir triste ou sem inspiração?
- Vazio ou dormência. Você costuma sentir que não tem emoções ou tem dificuldade para sentir alguma coisa?
- desamparo. Você já teve vontade de “desistir” ou teve problemas para ver uma melhora em sua vida? Você se tornou uma pessoa mais pessimista desde que era suspeito de ter depressão?
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Sentimento de culpa.
Você costuma se sentir culpado sem motivo aparente (ou, pelo menos, por motivos insignificantes). A culpa persiste e torna difícil para você se concentrar ou aproveitar a vida?
- inutilidade. Você se sente inútil?
- aborrecimento. Você costuma gritar com outras pessoas ou brigar sem motivo aparente? O temperamento explosivo é um exemplo das oscilações de humor comumente causadas pela depressão, especialmente entre homens e adolescentes.
- Sensação de preguiça. Você costuma se sentir cansado, incapaz de completar o trabalho diário ou de se concentrar e tende a evitar movimentos ativos?
- Incapacidade de escolher. Você costuma ter problemas para tomar pequenas decisões? Você se sente oprimido e desamparado quando se trata de tomar decisões?
Passo 2. Preste atenção ao desejo de se isolar ou se isolar de amigos e familiares
Pessoas com depressão geralmente param de estar com os amigos e perdem o interesse nas coisas que costumavam desfrutar. Isso ocorre porque desejam se isolar ou se afastar de suas atividades habituais. Preste atenção se você sente necessidade de se retirar ou se isolar dos outros, bem como as mudanças que ocorreram em sua vida social e atividades diárias nos últimos meses ou no último ano.
Faça uma lista das atividades das quais você costumava participar antes do agravamento da condição e estime com que frequência você fez cada uma dessas atividades. Nas próximas semanas, anote cada vez que você se envolver nessas atividades e veja se a frequência delas diminuiu significativamente
Etapa 3. Reconheça a ideação suicida
Se você sentir vontade de se machucar ou cometer suicídio, é importante que você procure atendimento médico imediatamente. Ligue imediatamente para os serviços de emergência, como 118 ou 119. Algumas indicações que indicam uma tendência para cometer suicídio incluem:
- Fantasia sobre se machucar ou se matar.
- Entregue mercadorias e / ou cuide de sua própria morte.
- Diga adeus às pessoas.
- Sentir-se preso ou pensar que não há esperança.
- Dizer ou pensar coisas como "Prefiro morrer" ou "As pessoas seriam mais felizes sem mim".
- Faça uma rápida mudança de se sentir desamparado e exposto para se sentir feliz e calmo.
Parte 2 de 4: Reconhecendo Mudanças no Comportamento
Etapa 1. Observe as mudanças na dieta
O ganho ou perda repentina de peso pode indicar uma série de problemas médicos e, mesmo que a depressão não seja a causa, ainda é importante consultar um médico. Se você sentir que seu apetite aumentou ou diminuiu significativamente, não deixe de informar seu médico sobre isso. Mudanças na dieta podem ser um sintoma de depressão ou sinalizar outro problema.
Etapa 2. Observe o surgimento de um comportamento de risco
Considere o surgimento de comportamentos de risco como sintomas de depressão. Isso geralmente é visto em homens que sofrem de depressão. Se você começar a usar drogas e / ou álcool, praticar sexo não saudável, dirigir de forma imprudente ou experimentar esportes perigosos, esses padrões de atividade podem indicar depressão.
Etapa 3. Pense na frequência / facilidade com que você chora
O choro frequente (seguido de outros sintomas) pode indicar depressão, especialmente se você não sabe por que está chorando. Preste atenção na frequência com que você chora e nos fatores que causam isso.
- Por exemplo, se você está chorando sem motivo ou por causa de algo trivial (por exemplo, derramar água acidentalmente ou perder um ônibus), pode ser uma indicação de depressão. Certifique-se de informar seu médico sobre esses sintomas.
- O choro frequente é um sintoma comum de depressão em adolescentes.
Etapa 4. Observe a dor e a lesão que está sentindo
Se você sentir dores de cabeça frequentes ou outras dores sem motivo aparente, é uma boa ideia visitar seu médico imediatamente. A dor que você sente pode ser o resultado de uma condição médica existente, mas a dor ou o ferimento que você sente também podem ser causados por depressão.
- A dor física é um dos sinais de depressão mais comuns e frequentemente esquecidos nos homens. Se você for homem e sentir dor nas costas, dores de cabeça, dor de estômago, disfunção sexual ou outros sintomas físicos, informe o seu médico sobre essas condições.
- Os idosos costumam reclamar de problemas físicos, em vez de problemas mentais ou emocionais, de modo que a depressão que experimentam fica "escondida" por muito tempo. Esteja ciente das mudanças físicas, morte de amigos e perda de independência que podem desencadear a depressão.
- Você também pode ter padrões de sono perturbados, como dificuldade em adormecer ou dormir com muita frequência.
Parte 3 de 4: Encontrando a Causa da Depressão
Etapa 1. Considere as causas e os fatores de risco para depressão que você tem
A depressão é um distúrbio complexo e não existe um teste simples de um médico que possa determinar claramente se você tem depressão ou não. No entanto, existem várias ferramentas ou meios de comunicação usados pelos terapeutas para descobrir se você tem depressão, incluindo questionários. Algumas experiências ou eventos também podem causar ou representar risco de depressão, portanto, é uma boa ideia contar ao seu médico ou terapeuta sobre esses eventos importantes para ajudar no processo de diagnóstico. Algumas das causas e fatores de risco com potencial para desencadear a depressão, incluindo:
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Trauma e dor.
A violência ou outros eventos adversos podem levar à depressão, seja recente ou não. O luto pela perda de um amigo ou outro evento traumático também pode se transformar em depressão grave.
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Momento estressante.
Mudanças repentinas, mesmo as positivas, como casar ou conseguir um novo emprego, podem desencadear a depressão. O estresse de longo prazo de cuidar de um doente ou lidar com o divórcio é um fator bastante comum para a depressão.
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Condição de saúde.
Dor crônica, doenças da tireoide e outras condições médicas podem desencadear a depressão, especialmente se você estiver lutando contra a doença há muito tempo.
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Medicamentos e uso de drogas.
Leia os efeitos colaterais na embalagem do medicamento que está tomando. Evite beber álcool e outras drogas para ver se sua condição melhora. Pessoas que estão deprimidas freqüentemente abusam de drogas e pioram sua condição.
- Problemas de relacionamento. Se você tem problemas em relacionamentos pessoais, esses problemas também o colocam em risco de depressão.
- História familiar de depressão. Se você tem um parente que também está deprimido, o risco de depressão é maior.
- Solidão, isolamento ou falta de apoio social. Se você não tem uma rede de apoio e passa muito tempo sozinho, corre o risco de sofrer de depressão.
- Problema financeiro. Se você está endividado ou tem problemas para administrar suas despesas mensais, esse tipo de condição financeira pode aumentar o risco de depressão.
Etapa 2. Pense se você tem depressão pós-parto
Se você acabou de dar à luz, lembre-se de quando sua depressão começou. As novas mães costumam apresentar alterações de humor, irritabilidade e outros sintomas, que variam de leves a graves. Se a depressão começar após o parto ou nos meses seguintes, há uma boa chance de você ter depressão pós-parto.
- A maioria das novas mães apresenta sintomas de tristeza infantil alguns dias após o parto, antes de finalmente se recuperar. Essa condição ocorre devido a alterações hormonais e estresse devido ao parto.
- Se você tiver pensamentos suicidas, se a depressão estiver dificultando o cuidado do seu bebê ou se os sintomas de depressão persistirem por mais de 1-2 semanas, consulte o seu médico imediatamente.
- A psicose pós-parto é uma condição muito rara e aparece 2 semanas após o parto. Se os sintomas de depressão forem suficientemente graves e acompanhados de alterações extremas de humor, desejo de machucar o bebê ou alucinações, vá ao hospital imediatamente.
Etapa 3. Pense se a sua depressão está relacionada ao clima, como outono ou inverno
Se os seus sintomas de depressão aparecem quando os dias são mais curtos e escuros, você pode estar tendo um distúrbio afetivo sazonal causado pela menor exposição à luz solar. Experimente fazer exercícios ao ar livre durante o dia para ver se sua condição melhora ou pergunte ao seu médico sobre tratamentos com luz artificial.
- Nem toda depressão transitória é um transtorno afetivo sazonal. Muitas pessoas experimentam períodos de depressão que ocorrem a cada poucas semanas, meses ou anos.
- Se você mostrar uma natureza maníaca e enérgica que não está deprimida, diga ao seu médico que você pode ter transtorno bipolar.
Passo 4. Não ignore a depressão se uma dessas causas não for aparente
Algumas depressões têm uma causa biológica ou hormonal importante, bem como outros gatilhos que são difíceis de identificar. No entanto, isso não significa que a depressão não seja grave ou não precise ser tratada. A depressão é uma condição médica real, e não algo que se possa dar como certo só porque você sente que não tem motivo para estar triste.
Lembre-se de que você pode se recuperar mais rápido se tomar medidas para obter ajuda imediatamente
Parte 4 de 4: Buscando tratamento para depressão
Etapa 1. Peça ajuda
Entre em contato com as pessoas como o primeiro passo para obter tratamento. Sentimentos de impotência são parte de sua desordem, não a realidade, e o desejo de se isolar apenas reforça essa impotência. Amigos e familiares podem ajudar ouvindo suas preocupações, encorajando-o a agir e oferecendo apoio nos piores momentos.
- Se estiver tendo dificuldade para se locomover ou sair de casa, diga a seus amigos que você está deprimido. Peça-lhes para continuarem a pedir-lhe para experimentar atividades de que goste, mesmo que nem sempre as possa fazer.
- Pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.
Etapa 2. Obtenha um diagnóstico
É importante que consulte um médico imediatamente se se sentir deprimido. Lembre-se de que existem várias outras condições que simulam a depressão, portanto os médicos precisam identificá-las primeiro. Lembre-se de que você pode pedir outras opiniões, especialmente se o médico assistente não parecer disposto a ouvir suas preocupações ou não se concentrar nos fatores que você considera mais importantes.
- Seu médico também pode encaminhá-lo a um terapeuta ou psiquiatra.
- Os médicos nem sempre prescrevem medicamentos. Se houver coisas específicas que estão causando a depressão, seu médico geralmente irá sugerir certas ações ou mudanças no estilo de vida que você pode tomar.
- Se a depressão durar apenas algumas semanas e for seguida gradualmente por períodos de "felicidade" com muita energia, pergunte ao seu médico se você tem transtorno bipolar antes de tomar qualquer medicamento prescrito.
Etapa 3. Faça terapia ou aconselhamento
Existem vários terapeutas ou conselheiros que podem ajudá-lo durante o período de recuperação. Você também pode participar de terapia de grupo ou grupos de apoio. Peça o encaminhamento do médico que o trata.
Por exemplo, grupos de apoio à depressão podem ser uma ferramenta útil. Além disso, outros grupos, como os grupos antiálcool ou antidrogas, podem ser uma boa escolha se você estiver abusando do álcool ou de drogas para tratar a depressão
Etapa 4. Tome medicamentos antidepressivos
Depois de ter certeza do seu diagnóstico e tomar medidas para combater a depressão, pergunte ao seu médico se tomar medicamentos pode ajudar. Seu médico pode prescrever um antidepressivo se você sentir que o principal problema que tem é um transtorno de ansiedade. Além de reduzir a ansiedade, os antidepressivos também podem tratar a depressão.
- Deixe as drogas que você toma funcionarem. Se você não notar o efeito imediatamente após alguns segundos, ou não puder suportar os efeitos colaterais do tratamento que está tomando, peça ao seu médico para lhe dar outro medicamento.
- Lembre-se de que este tratamento não foi projetado para longo prazo. Os medicamentos prescritos podem aliviar os sintomas da depressão, mas você pode precisar procurar outras formas de tratamento, como terapia, para ver uma melhora mais significativa.
Etapa 5. Trate a causa da depressão
Ao abordar a causa, você pode tratar a depressão com eficácia. No entanto, é uma boa ideia fazer isso com a ajuda de um terapeuta.
- Quando você estiver triste, compartilhe sua dor com amigos, familiares e mentores. Procure aconselhamento para superar o momento de tristeza. Você também pode comprar planilhas / apostilas que podem ajudá-lo a superar o processo de luto.
- Se você passou recentemente por uma grande mudança em sua vida, determine o que está fazendo você se sentir infeliz. Se você está se mudando para outra cidade e não conhece ninguém, experimente ir e explorar a vizinhança, procurando algo de seu interesse, juntando-se a um grupo de interesse ou perseguindo um novo hobby que outras pessoas possam desfrutar. Você também pode se voluntariar para se sentir melhor e orgulhoso de si mesmo. Se você realmente deseja uma mudança, mas não sabe realmente por que está deprimido, tente conversar com um conselheiro.
- Se você suspeita que sua depressão está relacionada ao seu ciclo menstrual ou menopausa, consulte um especialista em saúde feminina, como um ginecologista.
- Consulte seu médico, conselheiro ou grupo de apoio especial se você tiver uma doença crônica ou tiver se envolvido com o abuso de drogas.
Etapa 6. Construa um bom relacionamento
Mantenha contato com amigos e entre em contato com eles regularmente. É importante poder falar com amigos e familiares quando precisar de alguém com quem conversar. Ao compartilhar seus sentimentos com alguém, você pode se sentir melhor.
- Se você está procurando fazer novos amigos, tente se juntar a pessoas que compartilham interesses semelhantes ou grupos que você não pensou antes. Reuniões periódicas, como noites de dança ou clubes do livro semanais, tornam mais fácil para você se acostumar a participar de eventos.
- Se você é muito tímido para falar com estranhos em um desses eventos, um sorriso e contato visual são suficientes para iniciar uma conversa. Procure grupos menores ou grupos com pessoas com as quais você já esteja familiarizado (ou com quem se sinta mais confortável) se estiver particularmente ansioso.
Etapa 7. Faça mudanças no estilo de vida saudável
Sono regular e adequado, exercícios regulares e uma dieta saudável são fatores importantes para reduzir o estresse e construir um bom estado emocional. Experimente meditar, desfrutar de uma massagem ou usar outras técnicas de relaxamento.
- Aproveite a rede de suporte. Peça conselhos aos especialistas em ginástica e discuta os métodos de relaxamento que você pode experimentar (incluindo meditação). Você também pode encontrar informações sobre esses tópicos na internet. Peça a seus amigos e colegas de quarto para ajudá-lo a planejar sua programação de exercícios e lembre-o de segui-la.
- O exercício é uma atividade benéfica para praticar regularmente porque estimula o cérebro a produzir endorfinas, hormônios que fazem você se sentir feliz e positivo.
- O álcool pode aliviar temporariamente a depressão, mas no final só vai piorar sua depressão a longo prazo. O consumo excessivo de álcool pode, na verdade, desencadear sintomas de depressão. Além disso, esses padrões de consumo podem diminuir os níveis de serotonina no cérebro, uma substância química que pode melhorar o humor.
Pontas
- Prepare-se para experimentar melhorias em pequenos passos. Não espere imediatamente que você possa se recuperar imediatamente após reconhecer o problema. Tente aceitar e apreciar pequenas melhorias e conquistas enquanto ainda tenta colocar as coisas nos trilhos.
- A depressão não é trivial. Esta condição é uma doença real que precisa ser tratada. Só porque a depressão nem sempre é física, não significa que possa ser tratada apenas com determinação. Procure ajuda e tratamento.
- Se você deseja ocultar sua identidade, tente ligar para a linha direta de serviço. No entanto, observe que é melhor entrar em contato com alguém pessoalmente ao solicitar tratamento ou assistência médica.
Aviso
- Se você suspeita que um amigo está tentando se matar, não hesite em falar com ele sobre isso.
- Se você deseja cometer suicídio ou se machucar, ligue imediatamente para os serviços de emergência em 119 ou vários hospitais que oferecem aconselhamento de prevenção de suicídio, como RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) e RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Existem oficiais ou funcionários que podem ajudá-lo 24 horas por dia durante um ano. Lembre-se de que o suicídio é um ato muito sério, portanto, não hesite em pedir ajuda a si mesmo ou a outras pessoas.
- Quando você está deprimido, algumas pessoas podem tentar ignorar ou tomar seus sintomas como certos. Se eles não ouvirem ou não conseguirem entender você, encontre amigos que possam entendê-lo. Tente participar de um grupo de apoio que lida com depressão. Algumas pessoas simplesmente não conseguem lidar com os sentimentos de outras pessoas.
