As emoções controlam como você se sente e você pode realmente sentir a presença delas em todo o seu corpo. Na verdade, ainda existem muitas pessoas que têm dificuldade em expressar suas emoções, principalmente aquelas que se preocupam em ser julgadas, vistas como fracas e consideradas sem autocontrole ao mostrar suas emoções aos outros. És um deles? Em caso afirmativo, tente aprender as maneiras de expressar as emoções listadas neste artigo. Especialmente porque expressar emoções é muito útil para construir relacionamentos mais positivos com outras pessoas, satisfazendo a vida e melhorando sua saúde física e mental.
Etapa
Método 1 de 3: reconhecendo as emoções
Etapa 1. Descubra por que você está escondendo suas emoções
Provavelmente, você tem um bom motivo (do qual pode não estar ciente) para não mostrar suas emoções em público. Talvez você tenha crescido em um ambiente onde a expressão de suas emoções era limitada ou você simplesmente optou por suprimir emoções fortes para não ter que lidar com as consequências.
Pense nas coisas trágicas em sua vida que ainda estão prendendo você. Você tem medo de falar sobre essas coisas? Compreender as razões de sua relutância em expressar emoções pode ajudá-lo a expressá-las mais tarde na vida
Etapa 2. Compreenda as formas básicas de emoção
Os humanos têm seis emoções básicas: felicidade, tristeza, medo, raiva, surpresa e nojo. Para se expressar adequadamente, primeiro você precisa reconhecer cada emoção e entender como expressá-la.
- As emoções positivas incluem felicidade e surpresa. A felicidade geralmente é acompanhada por uma sensação de segurança e satisfação e será sentida em todo o corpo. Enquanto isso, o choque geralmente é acompanhado por uma pequena sacudida na cabeça e na região do tórax.
- As emoções negativas incluem raiva, nojo, tristeza e medo. A raiva geralmente é acompanhada por uma sensação de queimação que se irradia das omoplatas para a nuca. As náuseas, que costumam ser muito pronunciadas no estômago, costumam fazer você se sentir enjoado. A tristeza geralmente é acompanhada por uma sensação de aperto na região do peito. Enquanto isso, alguém que tem medo geralmente suará em profusão, sua frequência cardíaca aumenta e sua respiração fica pesada.
Etapa 3. Compreenda como as emoções afetam suas decisões
A pesquisa neurológica mostra que as emoções influenciam o processo de tomada de decisão. Sem se basear nas emoções, é quase impossível alguém ser capaz de se posicionar em um tópico. Depois de compreender a relação entre as emoções e o processo de tomada de decisão, espera-se que isso o ajude a se tornar mais consciente das emoções no futuro. Acredite em mim, isso vai te beneficiar muito.
Quando você fica ansioso depois de tomar uma decisão relacionada ao trabalho, pode ser que a decisão tenha sido tomada sem a devida consideração. Depois de tomar consciência de sua ansiedade, isso o ajudará a tomar melhores decisões com base na lógica
Etapa 4. Reconheça e esteja ciente de todas as emoções que você está sentindo
Sempre que sentir algo, pare por um momento e pergunte-se: “Que emoção estou sentindo?”. Se você começar a ficar inquieto durante uma reunião no trabalho, pare um momento para perceber que um novo sentimento surgiu. Não ignore ou esconda. Lembre-se de que essas emoções são legítimas e justificadas. Depois disso, rotule-o de "triste", "feliz" etc. para cada emoção, escrevendo-a em um pedaço de papel ou no telefone.
Incentive-se a estar constantemente ciente das emoções que está sentindo. Com o tempo, você vai se acostumar. Diga a si mesmo: "Posso me sentir assim" e "Admito que sinto essa emoção"
Passo 5. Reconheça que às vezes suas emoções são as culpadas
Depois de reconhecer que você sente algo, aceite esse sentimento e as consequências que vêm com ele. Assuma a responsabilidade por todas as suas respostas emocionais. Dessa forma, você pode melhorar ou alterá-lo para ser mais positivo no futuro.
Por exemplo, se você está triste e desconta (de forma negativa) nas pessoas mais próximas, reconheça e leve em consideração a resposta emocional. Conheça a pessoa de quem você está desabafando e transmita suas desculpas. Explique também que você está fazendo isso porque é emocional
Etapa 6. Compartilhe suas emoções com outras pessoas
Depois de compreender e reconhecer suas emoções, comece a compartilhá-las com outras pessoas. Com grande consideração, escolha pessoas que ouvirão suas manifestações naquele dia. Compartilhe todas as emoções positivas e negativas que você sente; também transmita como você lida com cada uma dessas emoções. Depois de compartilhá-lo, é provável que seus pensamentos e sentimentos se tornem mais claros à medida que você ganha uma perspectiva adicional daquela pessoa. Acredite em mim, você vai se sentir mais aliviado depois de fazer isso.
- Se você ainda se sente desconfortável quando precisa compartilhar suas emoções com as pessoas mais próximas, tente ingressar em um processo de terapia. Os especialistas não só podem ajudar a aliviar seu medo de ser julgado por pessoas próximas a você, mas também o ajudarão a expressar suas emoções e a compreender a causa raiz de suas dificuldades de expressão.
- Não há necessidade de se sentir envergonhado ou culpado quando se trata de expressar emoções a outras pessoas ou pedir ajuda a um psicólogo. Aprenda a expressar emoções de forma positiva com a ajuda de um profissional de saúde mental.
Método 2 de 3: preparando-se para mostrar as emoções
Passo 1. Assista ao seu filme ou série de televisão favorito e observe as várias emoções que surgem nele
Se você consegue sentir suas emoções, mas tem dificuldade em expressá-las, tente aprender como os atores expressam suas emoções na tela. Esses atores são pessoas especialmente treinadas para expressar emoções. Muito provavelmente, eles mostrarão uma expressão exagerada. Aproveite para observar a expressão externa de cada emoção diferente.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond e The Pursuit of Happiness são filmes de qualidade que exigem que os atores expressem vários tipos de emoções ao longo do filme
Etapa 2. Registre cada uma de suas respostas emocionais
Observar o movimento das emoções pode ajudá-lo a tomar consciência delas mais tarde. Escreva como você se sente e as maneiras que escolhe para expressar essas emoções. Por exemplo, você pode escrever: “Hoje me sinto feliz depois de conversar com minha esposa. Para expressar minha felicidade, sorri para ele e o abracei com força.”
As emoções e respostas que você escreve também podem servir como “materiais de aprendizagem” que você pode revisitar de vez em quando, especialmente quando tiver dificuldade para expressar emoções
Etapa 3. Preveja como você se sentirá em situações futuras
Pense em como você reagirá a uma condição que ocorrerá no futuro e, em seguida, pense em outras respostas emocionais que podem surgir nessa situação. Por exemplo, na próxima semana seu primo vai se casar. Em um instante, você pode se sentir estressado ou frustrado com a ideia de conhecer novas pessoas no casamento. Depois de prever a reação, tente pensar em outra resposta emocional que se encaixe na situação; por exemplo, você certamente ficará feliz por seu primo também e um pouco animado com a chance de conhecer novas pessoas.
Prever seus sentimentos o ajudará a prepará-lo para quaisquer emoções que surgirem. Se você se preparou para as respostas emocionais, indiretamente se sentirá mais preparado quando essas emoções surgirem
Etapa 4. Construa sua empatia
É importante que você aprenda a ter empatia pelos outros; Assim, espera-se que você seja mais sensível às emoções e sentimentos dos outros. Expressar emoções é mais fácil quando você é capaz de sentir algo pela outra pessoa. Ouça quando outras pessoas estão falando e tente criar uma conexão emocional com elas. Use sua imaginação para imaginar o que outras pessoas estão experimentando e sentindo.
- Experimente ser voluntário em um orfanato, casa de repouso ou refeitório para vítimas de desastres e tente conversar com pessoas cujas vidas não são tão afortunadas quanto a sua. Observe a maneira como eles expressam suas emoções e use isso como seu guia no futuro.
- Leia um livro e imagine-se no lugar de outra pessoa. Escolha um livro que você leu ou queira ler, escolha um ou dois personagens favoritos do livro e tente se colocar no lugar deles. Imagine as várias condições pelas quais cada personagem passa, imagine como eles se sentem.
Etapa 5. Aprenda a mostrar emoções no espelho
Fique na frente de um espelho, prepare uma lista das emoções que deseja praticar e aprenda a fazer as expressões faciais corretas para cada uma. Estude os movimentos musculares ao redor do rosto, olhos e boca para cada uma das diferentes expressões. Aprenda também os movimentos da mão direita para cada tipo de expressão.
Quando você estiver aprendendo a assustar, por exemplo, arregale os olhos naturalmente e coloque as palmas das mãos sobre a boca
Método 3 de 3: Mostrando emoções na frente de outras pessoas
Etapa 1. Mostre suas emoções às pessoas certas
Você não precisa mostrar emoção a todos com quem fala. Se você está acostumado a esconder suas emoções, pode se sentir envergonhado ou desamparado quando tiver de expressar suas emoções pela primeira vez na frente de outras pessoas. Portanto, certifique-se de mostrá-lo na frente de amigos e parentes que apreciarão seus esforços para mudar e não irão julgá-lo.
Etapa 2. Seja “mais” emocional ao se comunicar com outras pessoas
Ao conversar com outras pessoas, exiba expressões faciais, gestos com as mãos e respostas emocionais exageradas. Se você já atingiu os "picos emocionais", mais tarde achará mais fácil controlar essas respostas emocionais.
- Ao fazer isso, você pode se sentir envergonhado ou estúpido. Mas acredite em mim, contanto que você expresse essas “emoções em excesso” para as pessoas certas, você ficará bem e sentirá o impacto positivo.
- Tenha cuidado ao decidir superexpressar. Certifique-se de ter refletido sobre suas emoções e ações antes de mostrá-las a outras pessoas. Se você quiser mostrar sua raiva excessivamente, certifique-se de não parecer antagônico ou perigoso no futuro. Mostre suas emoções com muito cuidado!
Passo 3. Chore se estiver triste e ria se estiver feliz
Qualquer emoção se sentirá mais forte quando acompanhada por um determinado comportamento, mesmo que esse comportamento não seja sua resposta natural. Você pode "fingir" lágrimas quando está se sentindo para baixo. Esta ação aumentará seu nível de tristeza e fortalecerá suas emoções. Pode ser que você seja realmente encorajado a chorar de verdade ou pelo menos mostrar emoções mais fortes do que o normal.
Freqüentemente, as emoções levam a certos desejos (o medo leva ao desejo de lutar ou a raiva ao desejo de vingança) sobre os quais você não tem controle. Se a qualquer momento esse desejo inesperado tomar conta de sua mente, não o ignore, esconda ou lute contra ele. Em vez disso, você precisa fortalecer e expulsar esses desejos. Certifique-se de se manter no controle ao fazer isso
Etapa 4. Faça contato físico para ajudá-lo a expressar suas emoções
Às vezes, o toque físico pode dizer mais do que a expressão verbal. Pesquisas recentes mostraram que os humanos têm uma habilidade natural de interpretar emoções apenas por meio do toque físico.
- Quando alguém te faz feliz, põe a mão no ombro dela. Por outro lado, quando alguém o irrita ou irrita, aperte o braço dele.
- Nem todo mundo gosta de ser tocado. O toque físico que não é feito corretamente e não dirigido à pessoa certa pode realmente levar a mal-entendidos. Antes de dar um toque, primeiro identifique os sinais não-verbais que eles dão; analise se eles estão mais ou menos dispostos a aceitar o toque físico. Além disso, certifique-se de fazer isso de forma justa e educada.
Etapa 5. Identifique o nível apropriado de emoção para cada situação
Existem algumas situações que não precisam ser preenchidas com emoção, como em uma reunião de escritório. Enquanto isso, existem também algumas situações que exigem contribuições emocionais, como quando você está se comunicando com seu parceiro. Avalie cada situação para determinar o nível de emoção que você precisa mostrar.
