Muitas pessoas são muito sensíveis às emoções de outras pessoas. Você também pode ser assim - ser capaz de sentir empatia pelos outros, às vezes a ponto de seus sentimentos como pessoa sensível ficarem muito perturbados. Estabelecer limites firmes e ao mesmo tempo permanecer amigável pode ajudá-lo a aprender a priorizar seus próprios sentimentos. Então, você pode desenvolver espaços emocionais, sociais e físicos para si mesmo, de modo que possa prosperar sem ser influenciado negativamente pelas emoções de outras pessoas.
Etapa
Método 1 de 4: Compreendendo sua resposta às emoções de outras pessoas
Passo 1. Faça alguma reflexão para ver se você é uma pessoa muito sensível
Pessoas altamente sensíveis (HSP) são facilmente excitadas e emocionais. Algumas das características dos HSPs são:
- Detalhe sensorial: você aprecia detalhes que são notados pelos cinco sentidos - como tecidos de feltro macio, cores fortes, belos sons, etc.
- Significados implícitos: você entende os significados ocultos e não se precipita em tomar decisões.
- Consciência emocional: você gosta de cuidar de sua saúde emocional e tem potencial para cuidar melhor de si mesmo por causa da consciência dessa importância.
- Criatividade: você pode ser muito criativo, mesmo sendo introvertido.
- Grande empatia: você é muito sensível às emoções das outras pessoas.
Etapa 2. Determine se você é um empata
Empatia é alguém que é muito sensível às emoções das outras pessoas em geral, muito mais profundo do que a maioria das pessoas. Todos os empatas pertencem ao grupo HSP, mas nem todos os HSPs são empatas. Aqui estão os sinais que indicam que você pode ser um empata:
- Você sente os medos, ansiedades e estresse das outras pessoas. Você absorve esses sentimentos em seu corpo e os trata como se fossem seus próprios sintomas físicos e enfermidades. Você não é influenciado apenas por amigos, familiares ou colegas, mas também por pessoas que você não conhece ou não gosta.
- Você rapidamente se sente cansado, cansado e infeliz quando está no meio de uma multidão.
- Sons, cheiros e conversas em excesso podem deixá-lo estressado e nervoso.
- Você deve passar algum tempo sozinho para recarregar.
- Você acha mais difícil entender seus sentimentos. Você se machuca facilmente.
- Sua natureza é generosa, espiritual e pode ser uma boa ouvinte.
- Você tende a se certificar de que há uma saída para que possa escapar rapidamente, por exemplo, dirigindo seu próprio carro para vários eventos, etc.
- A intimidade de relacionamentos íntimos pode parecer algo que o faz sentir cãibras ou se perder.
Etapa 3. Identifique para descobrir quando você se sente mais vulnerável para absorver as emoções de outras pessoas
Nem todos serão afetados por seus semelhantes em algum grau, ou mesmo de maneiras semelhantes. No entanto, todos têm momentos em que suas emoções são influenciadas por outras pessoas ao seu redor. Tente aprender quais tipos de situações acontecem com você.
Preste atenção em como você se sente quando está perto de outras pessoas. Também estude as emoções mais comuns. Suas emoções são influenciadas pela pessoa para quem você deseja chamar a atenção? Ou alguém te intimidando? Você se sente cansado quando está no meio da multidão?
Etapa 4. Identifique as pessoas que o incomodam
Pessoas que geralmente são difíceis de serem aceitas por empáticos emocionais incluem críticos, vítimas, narcisistas e controladores. Essas pessoas são geralmente chamadas de "vampiros emocionais".
- Faça uma análise das pessoas ao seu redor. Eles gostam de criticar? Eles estão tentando manipular você? Eles continuam falando sobre si mesmos? Eles já perguntaram como você está?
- Depois de saber como detectar esses comportamentos, você pode se proteger. Você pode fazer isso afastando-se dessas pessoas e dizendo a si mesmo: "Eu aprecio quem elas são, mesmo que não goste de sua atitude."
Método 2 de 4: definindo limites para outros
Etapa 1. Determine suas próprias necessidades e valores
Descubra o que você realmente precisa e no que não pode se comprometer. Todas essas coisas são prioridades que você mais valoriza e não são negociáveis, como saúde, filhos e outras coisas. Depois de decidir o que é absolutamente necessário para viver em paz, você pode começar a estabelecer limites na vida.
Você também deve determinar quando precisa ser flexível. O que você pode comprometer, reduzir ou desistir?
Etapa 2. Expresse suas necessidades aos seus entes queridos
Quando precisar de um pouco de espaço para processar seus sentimentos e se acalmar, compartilhe-o com as pessoas de quem você gosta. Comunicar suas necessidades ajudará as pessoas (como seu parceiro) a entender por que você está tentando manter distância. Se ele compreender suas motivações, seu relacionamento poderá se fortalecer e você terá o espaço pessoal de que precisa.
Etapa 3. Planeje respostas para situações difíceis
Ao se deparar com situações complexas, você pode ser muito flexível para mudar os limites. Se você planejar sua resposta com antecedência, poderá manter melhor esses limites.
- Por exemplo, como você reagiria quando um amigo reclamasse de seu trabalho? Você pode dizer: "Ficaria feliz em ouvir sua situação de trabalho, mas tenho apenas 10 minutos." Em seguida, mantenha a duração de 10 minutos.
- Outro exemplo, você tem um colega de trabalho que sempre adia o trabalho até o último minuto e você tem que resolver isso para que ele não fique estressado. Você pode definir limites, dizendo: “Tenho que terminar meu próprio trabalho agora. Desculpe, eu não posso te ajudar."
Etapa 4. Estabeleça limites de tempo
Saber o quanto você pode suportar e seguir esses limites são vitais para manter a saúde mental. Estabeleça limites amigáveis, mas importantes, para pessoas emocionalmente desgastantes.
Por exemplo, não fique parado ouvindo alguém falar por duas horas, quando você só pode fazer isso por 30 minutos. Encontre uma desculpa e deixe a pessoa
Método 3 de 4: criando espaço para você mesmo
Etapa 1. Aprenda a confiar em si mesmo
Conheça suas emoções, sentimentos, desejos e necessidades. Estabeleça limites firmes para outras pessoas para que você possa obter o que precisa para se sentir feliz e completo. Se você continuar a confiar em outras pessoas para determinar seus sentimentos ou ações, é mais provável que adote as emoções e reações delas. Em vez de seguir esse caminho, priorize suas próprias necessidades e desejos, aprendendo a viver de forma independente.
- Não espere a permissão de outra pessoa para agir. Você pode tomar suas próprias decisões sem ter que pedir a aprovação de ninguém. Comece pequeno. Não pergunte a ninguém se uma peça de roupa fica bem em você antes de comprá-la. Apenas compre se você gostar. Tome decisões maiores passo a passo, sem a participação de outras pessoas. Desta forma, sua autoconfiança se desenvolverá, além de criar um espaço pessoal para sentimentos e necessidades se sentirem plenos.
- Certifique-se de não depender de outras pessoas para sair de uma situação difícil. Dirija seu próprio carro ou prepare um caminho para chegar em casa facilmente quando necessário. Prepare dinheiro suficiente para realizar planos alternativos caso comece a se sentir pressionado.
Etapa 2. Crie um espaço pessoal em seu ambiente doméstico quando você mora com outras pessoas
Peça-lhes que valorizem o tempo pessoal para que você possa se reenergizar. Prepare um local para se retirar de certas situações ou quando se sentir desconfortável, como cansaço. Isso é especialmente importante para evitar que você absorva os sentimentos da outra pessoa profundamente., Encontre uma área que o faça sentir-se tranquilo e em paz.
Traga fotos de cachoeiras ou florestas densas e dê uma olhada quando se sentir muito cansado
Etapa 3. Dê a si mesmo espaço físico quando estiver em público
O espaço físico pode ser útil para aliviar as emoções, especialmente quando você está no meio de uma multidão. Quando houver muitas pessoas por perto, encontre um lugar para descansar, por exemplo, sentando-se na beirada ou ficando afastado.
Se você é um HSP e é muito sensível ao meio ambiente, tente escolher um local que proporcione espaço emocional. Por exemplo, quando você comer em um restaurante, sente-se à mesa de costas para a parede. Não escolha uma mesa no meio da sala, perto do banheiro ou perto da lata de lixo
Etapa 4. Desenvolva uma sensação de paz interior
Aprenda a se concentrar em situações estressantes, respirando ou imaginando um lugar que o faça feliz. Isso é especialmente útil quando você começa a sentir que está entrando nas emoções de outras pessoas. Respire fundo e libere toda a negatividade por alguns minutos. Isso o ajudará a se concentrar e se livrar do medo ou de outras emoções ruins.
- Pense na negatividade como uma névoa cinzenta subindo do corpo e espere como uma luz dourada entrando nele. Você pode obter resultados rápidos dessa forma.
- Experimente técnicas de respiração e ioga. Essas técnicas ensinam concentração emocional e fornecem espaço para descansar quando você estiver exausto. Seus hábitos respiratórios se formaram seguindo o ritmo da vida. Às vezes, esse hábito pode impedir que você obtenha a quantidade ideal de oxigênio para o seu corpo usar nos momentos certos. No entanto, você pode ajustar sua respiração praticando ioga ou outras técnicas / técnicas de respiração, para que possa controlar melhor as emoções negativas que surgem.
Método 4 de 4: Fazendo mudanças positivas para se fortalecer
Etapa 1. Desenvolva emoções positivas que aumentem sua força interior
Se você está cercado de paz e amor, terá sucesso em equilibrar as emoções negativas que o incomodam. Estudos mostram que quando você tem emoções mais positivas, você se sente mais realizado na vida.
- Pense em alguém que você ama. Pense no calor e na alegria que você sente quando está perto dele. Agora, use o mesmo sentimento por alguém que você realmente não conhece. Encontre algo sobre ele que te faça feliz. Em seguida, use esse sentimento novamente para olhar para as pessoas ao seu redor. À medida que aprende a reconhecer as qualidades positivas dos outros, você pode desenvolver emoções positivas dentro de si mesmo para se concentrar nas coisas boas da vida, suprimindo assim seus sentimentos negativos.
- Desenvolva outras emoções positivas. Sorria sempre. Quando você sorri, o cérebro libera substâncias químicas que desenvolvem pensamentos positivos em sua mente.
- Faça as coisas que você gosta. Quando você pratica um passatempo divertido, está se cercando de sentimentos positivos.
Etapa 2. Procure pessoas e situações positivas
Cerque-se de pessoas que o façam sentir-se confortável e que o apoiem. Uma perspectiva positiva pode afetar a saúde geral do corpo, da mesma forma que uma perspectiva negativa pode. Você provavelmente não será capaz de se livrar completamente de sua sensibilidade às emoções de outras pessoas, então é melhor escolher pessoas positivas em vez de negativas.
Chame um amigo que seja capaz de ver o lado bom das outras pessoas. Passe algum tempo com colegas que veem o lado bom das coisas. Ouça pessoas esperançosas. Aprecie palavras, canções e obras de arte que irradiam esperança
Etapa 3. Gerenciar sua bagagem emocional
Como algumas pessoas têm empatia e geralmente são mais sensíveis ao que está acontecendo em seu ambiente do que seus semelhantes, elas podem se sentir muito angustiadas em situações até mesmo normais para outras pessoas. No entanto, não importa o quão sensível você seja, você não precisa se conter para absorver as emoções das outras pessoas.
Entenda que algumas situações podem ser muito estressantes para você. Evite essas situações. Por exemplo, se você sabe que vai absorver a pressão das pessoas que fazem compras para o Natal, evite lojas durante essa época
Etapa 4. Descubra sua criatividade interior
Pessoas com HSP geralmente mostram níveis excessivos de criatividade em atividades relacionadas à estética. Alguns filósofos consideram a capacidade de ser criativo essencial para o crescimento e a autotransformação. A criatividade pertence realmente a todos, independentemente de termos usado um pincel ou não. Desse modo, o senso de arte pode surgir sempre que você está conversando com outras pessoas ou quando está fazendo o café da manhã. Aprenda a ser mais criativo na vida cotidiana.
Experimente atividades diárias ou estilo pessoal. Essa pode ser uma ótima maneira de transformar uma sensibilidade extremamente alta aos estímulos do ambiente em uma bênção, em vez de uma maldição
Etapa 5. Transforme a empatia em ação positiva
Quando você estiver se sentindo exausto pelas emoções de outras pessoas, use esses sentimentos para buscar algo positivo. Encontre metas que sejam relevantes para as emoções que você está sentindo.
Por exemplo, caminhar com um sem-teto pode causar uma dor no coração para uma pessoa muito sensível. Esses sentimentos podem impedi-lo de visitar certas cidades ou bairros. Se isso acontecer com você, invista essa energia emocional em algo construtivo. Você pode ser voluntário em abrigos para sem-teto, comprar comida ou ouvir suas histórias de vida
Passo 6. Seja amoroso consigo mesmo
Aprenda a usar o amor como uma forma de se defender de emoções avassaladoras. O amor permite que você tenha empatia pelos outros, mas também o obriga a amar a si mesmo. Isso significa que você não precisa se sentir culpado por querer descansar quando está cansado.
Preste atenção às qualidades humanas gerais que existem em você. Você não está sozinho. Quando você aceita o fato de que os sentimentos que sente fazem parte da experiência humana, você se sente menos alienado. Por exemplo, quando você se sentir muito cansado, diga a si mesmo: “Todo mundo se sente muito cansado às vezes”
Etapa 7. Aceite-se como você é
Às vezes, ser muito sensível ao seu ambiente pode fazer você se sentir estranho com os outros, especialmente quando eles são amigáveis e sociáveis. Isso ocorre porque HSPs e empatas geralmente também são introvertidos. Na verdade, cerca de 70% das pessoas com SHP são introvertidas, então você pode se sentir estranho com os outros ao seu redor. No entanto, como seu nível de sensibilidade é exclusivo do seu próprio corpo, você deve aceitá-lo como parte de você mesmo.
Etapa 8. Coloque-se em várias situações
A empatia tende a ocorrer espontaneamente e pode produzir emoções muito diferentes, dependendo da situação. Se você está perto das mesmas pessoas todos os dias, pode ser difícil determinar que tipo de emoção elas estão causando. Ao tentar uma situação que normalmente evitaria, você pode reagir de maneira diferente.
